Episodes

Motivation, Einwandbehandlung und Kontinuität sind meine 3 Bausteine Wie schaffe ich es, dass ich meine Abnehm-Ziele wirklich erreiche und auch dranbleibe? Diese Frage bekomme ich immer wieder von dir gestellt, seit ich vor gut einem Jahr mit dem Krafttraining angefangen habe. In dieser Folge nehme ich dich mit rein und erzähle dir Stück für Stück, wie ich das mache. Wir sprechen über die verschiedenen Motivationsarten, die es braucht, um deine Ziele wirklich langfristig zu erreichen. Ich erk...

Was wäre, wenn beim Abnehmen Essen endlich wieder Essen sein dürfte? „Was darf ich essen? Was sollte ich essen? Hab ich gut genug geplant? Wie viele Kalorien hat das denn jetzt?“ Wenn sich bei dir den ganzen Tag alles ums Essen dreht, klingt die Vorstellung, dir darüber nie wieder Gedanken machen zu müssen, wahrscheinlich völlig absurd. Aber genau darum geht es in dieser Folge und damit auch um die erste Hürde auf unserem “Hürdenlauf zum Wunschgewicht”: Die Abnehm-Basics. Wir sprechen darübe...

Ich habe kein Problem mit WW. Aber meine Sicht beim Abnehmen darauf hat sich verändert. Wir haben heute eine Premiere, denn wir starten unser neues Podcast-Format „Jetzt mal ehrlich, Dirk“. Beate sitzt zum ersten Mal mit mir vor der Kamera und stellt mir die Fragen, die euch auf der Zunge brennen. Kritisch, direkt und ohne dass ich vorher weiß, was kommt. “Jetzt mal ehrlich, Dirk: Was ist eigentlich dein Problem mit WW?” ist das Thema in dieser Folge. Beate fragt mich dazu unter anderem: Was...

Fressattacken, Heißhungerattacken, Essensdruck: Ist das wirklich alles emotionales Essen? „Es ist doch eigentlich nur diese eine Sache, die mir beim Abnehmen im Weg steht.“ Deine Ernährung passt, du bewegst dich, vielleicht bist du tagelang im Kaloriendefizit und dann kommt diese eine Situation, in der plötzlich alle Dämme brechen. Fressattacke. Heißhungerattacke. Essensdruck. Fresskalation. Aber ist das wirklich alles emotionales Essen? Ich nehme dich mit in ganz konkrete Alltagssituatione...

10 Fragen zum Abnehmen, bei denen meine Antwort vielleicht anders ausfällt, als du denkst. Ich habe Fragen aus meiner Community gesammelt und die gehen wirklich quer durch den “Abnehm”-Garten. Und ich werde sie vermutlich an der einen oder anderen Stelle anders beantworten, als du es dir denkst. Unter anderem geht es um Fragen wie: Fitnessstudio oder “Abspecken kann jeder”-Mitgliedschaft. Was ist fürs Abnehmen eigentlich das Richtige? Warum brauche ich das Kalorien-Sparbuch, wenn ich WW nutz...

Über Gesundheit, Trauer und was wirklich zählt Diese My-Way-Folge ist persönlicher als sonst. Es geht um Gesundheit, meine eigene und die meines Katers Yoshua. Ich teile mit dir, welche Blutwerte mir zu denken geben, warum ich mein Training überdenken muss, und wie das alles auch mit dem Abnehmen zusammenhängt. Außerdem sage ich Danke. Danke an mein Team, an alle V.I.P.s und Mitglieder, die die neue Kalorien-Sparbuch-App getestet haben, und an die Community, die mir jede Woche zurückschreibt....

Emotionales Essen wird gerade überall besprochen, aber bringt dich keinen Schritt weiter. Ich sag’s dir ganz ehrlich: Mich nervt das Thema gerade richtig! Auf einmal spricht JEDE/R über emotionales Essen. Überall. Podcasts, Social Media, selbst die öffentlich rechtlichen Medien. Und was passiert? Es wird wieder das gleiche erzählt wie vorher, nur mit einem neuen Begriff davor. Wir müssen also reden und zwar darüber, warum dieses ganze Gerede dich nur noch weiter von der Lösung wegbringt, ...

Heißhungerattacken sind beim Abnehmen nicht das Problem. Wegschauen schon. „Heißhungerattacken und Kalorien tracken: Das passt ja wohl überhaupt nicht zusammen.“ Genau diesen Gedanken nehme ich mir in dieser Folge vor. Ich gehe mit dir rein in diese Situation: Du sitzt da, das Kopfkino geht los, und irgendwann macht’s bum und du schiebst Essen in dich rein und denkst danach nur noch: „Was ist hier gerade passiert?“ 😲 Und dann sollst du das auch noch tracken??? Wir sprechen darüber, warum ...

Dranbleiben schlägt Perfektion und genau deshalb brauchst du Krafttraining fürs Abnehmen. „Krafttraining ist kein “nice to have”, sondern Figurschutz!“ Eine von vielen super spannenden Aussagen in dieser Interview-Folge. Ich spreche mit Fitness-Experte Mark Maslow darüber, warum sinnvolles Krafttraining, genau wie beim Abnehmen, keine befristete Sache ist, sondern es auf den Unterschied zwischen „immer wieder anfangen“ und wirklich dranbleiben ankommt. Wir sprechen deshalb darüber, 👉 warum ...

Dein Körper rechnet beim Abnehmen nicht in Tagen. Warum tust du es dann? Dienstagabend im Bett, Kopf rattert, schlechtes Gewissen… „Jetzt ist es doch eh egal und die Woche kann ich abschreiben.“ Na, wie oft hast du diesen Satz beim Abnehmen schon gesagt und anschließend entsprechend gehandeltt? 🫣 Heute beweise ich dir, warum dieser Satz einfach nicht stimmt. Und vor allem: Ich zeige dir ein Werkzeug, mit dem du dir das selbst ab sofort jeden Tag beweisen kannst. Wir sprechen darüber, war...

Wie du entspannt bleibst, wenn das Gewicht plötzlich hochgeht In dieser My-Way-Folge nehme ich dich mit auf einen kleinen Rückblick. Ich erzähle dir, wie unsere große Sommer-Challenge gelaufen ist, in der wir zum ersten Mal das Bild des Hürdenlaufs beim Abnehmen wirklich zum Leben erweckt haben. Und ich gebe dir ein Update zum V.I.P. Coaching, wo wir gerade an den 6 Erfolgs- und Misserfolgsstrategien arbeiten, die jeder Teilnehmerin und jedem Teilnehmer garantieren, nie wieder vom Weg zu fliege...

70 Jahre, 49 Kilo weniger. Und plötzlich wird klar, wo beim Abnehmen wirklich das Problem lag. 49 Kilo weniger. Und plötzlich ist da im Alter von 70 Jahren ein komplett neues Leben. Ich spreche in dieser Folge mit meinem Mitglied Brigitte. Wir gehen genau dahin, wo ihr Weg begonnen hat: Warum sie so lange dachte, sie kriegt es einfach nicht hin, wieso “die Umstände” nie das eigentliche Problem waren, wie emotionales Essen ganz heimlich ihr Leben bestimmt hat, warum ein einziger Moment und...

Kalorien zählen beim Abnehmen ist nicht dein Problem, sondern deine Bewertung davon! Dieses Kalorien zählen beim Abnehmen ist doch sauanstrengend… oder? Genau das höre ich ständig. Und genau deshalb schauen wir heute mal ehrlich drauf, was Tracken wirklich ist und warum es am Ende nichts anderes ist als deine Buchhaltung. In dieser Folge erfährst du, ▶️ warum Kalorien zählen nichts mit “Störung”, sondern mit Kontrolle gewinnen zu tun hat, ▶️ dass nicht “der Aufwand” das Problem ist, sonder...

Du musst nicht an deinen Abnehmerfolg glauben, aber du wirst ihn trotzdem haben. Seit 13 Jahren bin ich in diesem Abnehmen-Game… und ich sag dir ganz ehrlich: Was da draußen passiert, macht mich teilweise einfach nur wütend. In dieser Folge teile ich mit dir meine ungefilterten Gedanken zum Abnehmen in 2026 und zwar ohne dieses ganze „du musst nur disziplinierter sein“-Gerede. Stattdessen schauen wir uns gemeinsam an, warum Übergewicht niemals an fehlendem Ernährungswissen liegt, warum sich...

Perfektionismus ist beim Abnehmen nicht dein Problem, sondern ein Hinweis auf das, was dir wirklich fehlt. Du willst endlich „alles richtig machen“ beim Abnehmen, aber genau DAS bewirkt das Gegenteil? 👀 In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit in ein Interview, das deinen Blick auf Perfektionismus komplett verändern kann. Gemeinsam mit Coach, Lehrerin und Hosts des Podcasts “Move & Grow” Ulla Riemer sprechen wir darüber, ▶️ warum Perfektionismus nicht dein Problem ist, sondern ein Hinweis,...

Du scheiterst beim Abnehmen nicht am Essen, sondern an dem Krieg in dir. „Ich war grausam zu mir.“ Ein Satz, der hängen bleibt. In dieser Podcast-Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts nehme ich dich mit in ein Interview mit Lisa und in eine ganz besondere Abnehm-Erfolgsgeschichte. Wir sprechen darüber, ▶️ warum Lisa trotz Ernährungs-Wissens immer wieder gescheitert ist, ▶️ wie sich ihr ganzes Leben nur ums Essen gedreht hat, ▶️ warum Disziplin und Verzicht sie immer wieder zurückge...

Der Brief, den ich mir vor Diät Nummer 12 selbst gewünscht hätte Was, wenn das eigentliche Problem beim Abnehmen nie auf deinem Teller lag? In dieser besonderen My-Way-Folge lese ich dir meinen Brief an alle Abnehmenden vor. Den Brief, der für richtig viel Furore gesorgt hat und bei dem mir Menschen schreiben, sie fühlen sich endlich verstanden. Ich erkläre dir, warum 95 Prozent aller Diäten scheitern und warum das nichts mit deiner Disziplin zu tun hat. Spoiler: Du hast nie wirklich gelernt, ...

50 Jahre Diäten! Der wahre Grund fürs Übergewicht blieb unsichtbar. „Ich bin immer mit der Waage in den Urlaub geflogen.“ Kein Witz. Steffi hat ihre Waage wirklich eingepackt! In jedem Urlaub! 50 Jahre Diätkarriere. Im Alter von 10 Jahren ihre erste Diät. Zweimal 50 Kilo runter. Zweimal wieder drauf. Eiweißshakes, Kohlsuppe, Spritzen, Punkte, Kalorienbücher. Einfach Alles. In diesem Interview erzählt Steffi brutal ehrlich, 🔁 warum sie nie aufgegeben hat, ⚖️ warum Kontrolle ihr ganzes Le...

Solange du deine Emotionen isst, bleibst du dick. Punkt. Kümmere dich bitte endlich darum! 150 Kilo weniger. Und das ist erst der Anfang. In dieser Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines V.I.P.-Coachings und zeige dir, was wirklich beim Abnehmen möglich ist, wenn du endlich aufhörst, an der falschen Stelle anzusetzen. Du erfährst, ▶️ warum Ernährungs-Wissen dich bisher nicht weitergebracht hat, ▶️ was wirklich zwischen „ich weiß es“ und „i...

Madlens echter Durchbruch beim Abnehmen. „Ich war gar nicht bei mir.“ „Ich habe mich verstellt.“ „Ich habe funktioniert.“ Und irgendwann war klar: So geht es nicht weiter. In diesem Interview erzählt Madlen, wie sie sich über Jahre im Kreis gedreht hat: Mit WW, mit Regeln, mit „alles grüne Tage“, mit Durchhalten. Und warum es trotzdem nie nachhaltig war. Wir sprechen darüber, ✨ wie emotionales Essen bei ihr wirklich ausgesehen hat, ✨ warum „Ich hab doch alles im Griff“ oft eine Illusion...

Du erreichst dein Wunschgewicht erst dann, wenn dich keine Hürde mehr aufhalten kann. Im finalen Teil meiner Serie mit dem Motto “Abnehmen ist weder Sprint, noch Marathon. Abnehmen ist ein Hürdenlauf", zeige ich dir in dieser Folge die letzten entscheidenden Schritte, die über deinen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen entscheiden. In dieser Folge erfährst du, ▶️ warum du beim Abnehmen lernen musst, dich selbst zu coachen, ▶️ wie du Rückschläge so meisterst, dass sie dich nie wieder vom Weg abb...

Was Menschen ins V.I.P. Coaching führt und warum der Sommer alles verändert Was, wenn ein einziger Satz darüber entscheidet, ob du in der Dauerschleife stecken bleibst oder endlich deine Erfolgsgeschichte schreibst? In dieser My-Way-Folge gebe ich dir einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen meiner V.I.P.-Coaching-Vorbereitung. Ich teile mit dir drei typische Ausgangssituationen, mit denen Menschen zu mir kommen, und fünf Gruppen, in denen du dich vielleicht wiederfindest. Vom kompletten Neus...

Wer Hürden umgeht, scheitert beim Abnehmen. Du denkst beim Abnehmen, du bist „drin“ (im “Programm”) und zack … plötzlich wieder komplett raus? Genau hier an dieser Stelle entscheidet sich, ob du jemals wirklich dauerhaft abnimmst. In dieser Podcast-Folge zeige ich dir die nächsten Hürden beim Abnehmen, die fast alle komplett unterschätzen, bzw. sie gar nicht erst kennen und genau deshalb immer wieder scheitern. Du erfährst, ▶️ warum dein Erfolg beim Abnehmen ABSOLUT nichts mit der Waage zu ...

Abnehmen scheitert nicht an deinem Wissen, sondern daran, dass du die entscheidenden Hürden übersiehst. Abnehmen ist kein Sprint. Kein Marathon. Es ist ein Hürdenlauf. Heute zeige ich dir im “Abspecken kann jeder”-Podcast ein Bild zum Abnehmen, das du nie wieder vergessen wirst! Dieses neue Bild erklärt dir endlich, ▶️ warum du immer wieder „zurückgepfiffen“ wirst, obwohl du alles gibst, ▶️ wieso gesunde Ernährung allein dich nicht ans Ziel bringen kann, ▶️ warum du zwingend dein Verhalten...