Podcast 477 - Was wäre, wenn... du keine Heißhunger-Attacken mehr hättest

Dirk: Was wäre eigentlich, wenn Du beim Abnehmen keine Fressattacken mehr hättest und keine Heißhungerattacken mehr bekommen würdest? Ich muss dir ganz ehrlich sagen, nachdem ich die Abnehmen Basics umgesetzt hatte und bevor ich meine 20 Kilo abgenommen habe, bin ich, nachdem ich gesunde Ernährung und Bewegung verstanden hab, tatsächlich immer wieder an genau diesem Punkt gescheitert. Bevor wir uns in dieses Thema vertiefen, sage ich erst mal hallo. Ich freu mich total, dass Du da bist. Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeck-Coach von www.abspecken-kann-jeder.de. Ich habe in 2013 selber 20 Kilo abgenommen, die ich seitdem halte und seit genau dieser Zeit bin ich auch Abnehmcoach und habe Tausende von Menschen auf ihrem Weg zum Wunschgewicht begleitet, unter anderem natürlich durch diesen Podcast, aber auch durch mein Buch, aber vor allen Dingen natürlich durch meine Begleitung, in der Abspecken kann jeder, Mitgliedschaft mit der großen Abspeck Academy und meinem V.I.P. Coaching.

Und ich kann dir sagen, dass genau dieses Thema Heißhungerattacken, Fressattacken da ein ganz, ganz großes Thema ist. Und die Gefahr oder die Chance, wie immer wir das auch nennen wollen, dass Du der oder die diesen Podcast jetzt hier sieht oder auch hört logischerweise, dass Du genau an diesem Punkt scheiterst. Wie war das bei mir? Ich hab das grad schon mal angedeutet, damit Du son bisschen gucken kannst, ob Du da mit dieser Situation resonierst. Ich selber, ich glaube, ich habe deutlich, ja, niedriger angefangen als Du, das mal so zu sagen, denn ich, als ich mich auf meinen Abnehmweg gemacht habe nach zahllosen Fehlversuchen, hatte wirklich gar keine Ahnung von irgendwas.

Ganz im Gegensatz zu dir vermutlich hatte ich 0 Ahnung von eine gesunde Ernährung. Hatte keinen Bock, mich zu bewegen. Ich wusste wirklich nix. Und für mich war das natürlich schon sehr, sehr gut, genau diese Dinge zu lernen, denn ich wurde schnell ersatz. Ich hab mich einfach abwechslungsreicher ernährt und ich habe gelernt, das wär jetzt halt mein Learning, dass mir Bewegung zwar keinen Spaß macht, aber dass ich mir da durchaus Kalorien dazuverdienen kann. So, jetzt hätte das eigentlich alles so schön sein können, denn das ist ja eigentlich genau das, was da draußen immer wieder erzählt wird, ne.

Du musst dich einfach nur mehr bewegen. Du musst doch einfach nur weniger essen. Dieses Weniger Essen macht mich allein schon wahnsinnig, aber natürlich ist das überhaupt nicht die Lösung. War mir damals auch nicht klar, aber ich habe gemerkt, irgendwie scheiterst Du immer wieder an denselben Dingen und die haben genau mit gesunder Ernährung und Bewegung gar nichts zu tun. Und ich beschreib dir immer so typische Situationen, die es bei mir damals gab. Zum einen kam ich irgendwann nach Hause, hatte einen riesigen Hunger, hab den Kühlschrank aufgemacht, dachte, komm, Du isst erst mal was teilweise vor dem Kochen und konnte einfach nicht mehr aufhören.

Also es war wie ein Staubsaugermodus oder eigentlich hatte ich schon 2 Hauptmahlzeiten gegessen, bevor ich die eigentliche Hauptmahlzeit zubereitet hatte. Es gab aber auch andere Situationen, die waren irgendwie noch krasser. Ich hatte gegessen, vor allen Dingen abends war das bei mir. Es ging mir eigentlich gut. Der Tag war auch, dachte ich, gut. Er war halt im Kaloriendefizit und dann ging dieses Kopfkino auf dem Sofa los. Ach, was könntest 'n jetzt noch essen? Was ist 'n jetzt noch da? Und nur eine Kleinigkeit. Und dann dieser innere Dialog, nein, Du darfst nicht. Und wenn Du damit erst mal anfängst, waren alles Quatschgedanken, war aber meine Erfahrung.

Na ja, und im Nachhinein, ich sage immer, eigentlich war es klar, wenn dieser Dialog schon anfängt, hatte ich ihn schon verloren. Denn irgendwie endete er immer sinngemäß mitten, ja gut, ein Stück kannst Du ja. Und dann konnte ich einfach nicht mehr aufhören. Ich konnte mich von selber, von selbst, von außen beobachten, wie ich mir teilweise auch gesagt habe, Dirk, was machst Du da? Warum stoppst Du denn nicht? Du wolltest doch nur einen Riegel essen. Und dann kam wirklich die Freskalation. Irgendwann kam natürlich das Jetzt ist es egal, vor allen Dingen dann, wenn ich halt meine Kalorien überschritten hatte, dann dachte ich, gut, jetzt ist es ja verschissen, dann kannst Du auch weitermachen und konnte irgendwann erst dann aufhören, wenn mir schlecht war.

Und so ging das teilweise Tag für Tag für Tag. Und warum ich mit dieser Podcastfolge noch mal auf Heißhunger gucken will, auf Fressertacken gucken will und halt eben genau auf diesen sogenannten Staubsaugermodus. Also auf die Momente, wo Du die Kontrolle verlierst, das hat vor allen Dingen den Grund, dass das für die allermeisten der Endgegner beim Abnehmen ist und dass darüber überhaupt nicht gesprochen wird. Das ist eigentlich das Krasse, denn Du hörst da draußen immer nur von Bewegung, Ernährung, Makronährstoffe, da wird die Proteinsau durchdurft getrieben. Alles super richtig, ne. Protein sättigt mich auch besser.

Gar keine Frage. Ich liebe auch diese tollen alternativen Geschichten, die weniger Kalorien haben. Super. Es hat mir nur in diesen Situationen nichts geholfen. Weil es hatte nichts mit Sach zu tun. Es hat ja nichts mit Hunger zu tun. Es hat ja nichts mit Gesund zu tun. Und auch, ob ich mich bewegt habe oder nicht, ob ich mich viel bewegt hab oder gar nicht, es hatte einfach gar keinen Einfluss. Und wenn wir in einer Situation sind oder auch in Umfeldern sind, wo wir immer wieder gesagt bekommen, na ja, abnehmen funktioniert doch einfach so. Du musst doch nur das machen und wir merken, na ja, wir machen das ja, aber es passieren halt andere Dinge, die mich einfach nicht zum Ziel kommen lassen, dann fangen wir natürlich bei diesem Thema an, immer an uns selbst zu zweifeln.

Und das ist eigentlich so die größte Tragödie, dass wir gar nicht hinterfragen, was uns das Außen da erzählt, sondern es ist völlig klar, dass die Schuld bei uns liegt. Und woran ich das merke, ist, dass in den Webinaren, in die ich gebe und ich gebe relativ viele, immer wieder, wenn ich zu diesem Thema komme, merke, dass es ganz viele Menschen gibt, die mir dann schreiben oder sagen, oh Gott, ich dachte, das ging nur mir so, obwohl das quasi das weitverbreiteste Phänomen ist. Ich geborene dir jetzt mal 'n krasses Beispiel. Das ist vielleicht bisschen übertrieben, aber wahrscheinlich gar nicht so doll, wie Du denkst.

Lass das mal sacken, das wäre so, als wenn in Deutschland alle Menschen denken würden, sie wären die einzigen, die Deutsch sprechen würden. Es ist 'n bisschen überspitzt, aber beim Abnehmen ist es ähnlich, weil die aller-, aller-, allermeisten, ich sage dir, stell 100 Leute in einen Raum, mindestens 90 werden entweder schon wissen oder wenn ich darüber spreche, erkennen, dass genau diese Fressattacken eigentlich ihr Problem sind. Und mir ist es wichtig, dass Du dieses Problem kennst, damit Du dann in der Lage bist, dieses Problem zu lösen. Denn die Frage ist ja, was wäre, wenn ich diese Heißhungerattacken nicht mehr hätte?

Und ich glaube, dass Du dir eventuell, wenn Du hier zusiehst oder zuhörst, die Frage beantworten würdest mit, dann würde ich mein Wunschgewicht schon längst erreicht haben. Und da will ich ja mit dir hin, von daher will ich da heute tiefer einsteigen. Zuerst müssen wir einmal differenzieren, denn ich wurde neulich zurecht kritisiert übrigens, das war eine wirklich berechtigte Kritik, dass ich das Thema Fressattacke und Heißhungerattacke und auch Esdruck in einen Topf schmeiße. Das habe ich getan, weil das draußen umgangssprachlich so verwendet wird und ich natürlich auch die Worte benutzen will, die Du kennst, weil ansonsten denkst Du, ich weiß überhaupt nicht, wovon der Mensch redet.

Das betrifft mich überhaupt nicht. Der Punkt ist aber berechtigt, denn die Heißhungerattacke ist tatsächlich etwas anderes als die Freskalation oder den Esdruck, den Du vermutlich auch kennst. Ich denke, Du kennst beides. Und die Heißhungerattacke, die hab ich dir in meinem ersten Szenario beschrieben. Du erinnerst dich, ich komm nach Hause, hab so einen Hunger, mach den Kühlschrank auf und Staubsaugermodus. Die Heißhungerattacke ist nämlich im Vergleich zu allem anderen, worüber wir gleich sprechen, etwas Körperliches. Die tritt sehr, sehr gerne auf, wenn wir mal wieder in dem Modus sind, disziplinierter sein zu wollen und wir fangen halt an zu verzichten, noch mehr Sport zu machen, noch weniger zu essen.

Das heißt, das Kaloriendefizit wird riesig. Die Essenspausen werden megalang und der Blutzuckerspiegel spielt verrückt. Der Körper ist Gott sei Dank so gebaut, dass er sich die Ernährung einfordert, die er zum Überleben braucht. Jetzt wissen wir natürlich, dass es bei uns schon wirklich definitiv mal nicht ums Überleben geht, aber dieses aller Macht Essen reinholen will, dann landest Du in einer Heißhungerattacke. Und da sage ich, Du kannst eigentlich beim Abnehmen gegen alles etwas tun gegen die Heißhungerattacke, gegen dieses körperliche Ding, bist Du wirklich machtlos. Die gute Nachricht ist aber, wodurch entstehen diese Heißhungerattacken?

Ich sag's noch mal, zu wenig Essen, zu viel Bewegung, also ein zu großes Defizit, aber auch vor allen Dingen zu lange Pausen beim Essen. Also keine Ahnung, Du isst 10 das letzte Mal und das nächste Mal 18 Uhr, das kann in der Regel, in der aller allergrößten Regel nicht funktionieren. Spannend übrigens auch, hab ich schon 'n paarmal erzählt, Ich sag's dir aber noch mal, ist 0 wissenschaftlich begründbar by the way. Ergibt auch gar keinen Sinn. Es ist aber jahrelange Erfahrung, dass tatsächlich, beobachte ich da auch mal, Menschen Heißhungerattacken abends bekommen, weil sie das Frühstück weglassen.

Und das ist total spannend, denn sie haben Mittag gegessen, sie haben Abend gegessen und dann kommt abends eine Heißhungerattacke, die dann plötzlich weg ist, wenn sie anfangen zu frühstücken. Und das ist das Schöne bei der Heißhungerattacke. Die kannst Du von einem Tag auf dem anderen beseitigen. So machtlos, wie Du ihr ausgeliefert bist, desto einfacher kannst Du sie auch ausradieren, indem Du wirklich darauf achtest, dass Du genügend isst, dass Du die Abstände zwischen den Mahlzeiten kurz hältst und dass Du halt eben deinem Blut Zuckerspiegel möglichst konstant hältst. Das ist die körperliche Komponente und die wurde mir tatsächlich auch irgendwann klar.

Und ich habe dann gemerkt und dann wurde es richtig gemein, am Anfang hat das supergut geholfen, aber dann gab es diese anderen Situationen, die ich dir später beschrieben hab. Also dieses aufm Sofa, dieses Kopfkino, dieses manchmal auch in ganz anderen Situationen, dieses aus Freude, aus Geselligkeit, aber manchmal auch aus Trauer und aus Frust, dass ich diesen Esstrang hatte. Auf einmal schoss mir Essen in den Kopf. Jetzt weißt Du von mir schon, ich liebe Essen und das Essen mir in den Kopf schießt, ist bei mir nicht außergewöhnlich. Aber ich hab mich natürlich schon gewundert, warum eigentlich immer in genau diesen Situationen und wenn Du jetzt eine Person bist, die von ihrer Persönlichkeitsstruktur eher 'n normales, ich mag das Wort nicht, aber 'n normales Verhältnis zum Essen hat oder vielleicht sogar merkst, Essen ist mir eigentlich gar nicht so wichtig, fragst Du dich natürlich noch mehr, warum kommt das ausgerechnet in diesen Situationen?

Und wenn wir da von diesen Freskalation sprechen, von diesen von diesem Esdruck, dann sprechen wir eben vom sogenannten emotionalen Essen. Und das ist genau das, was ich als Endgegner vorhin bezeichnet hab. Das emotionale Essen ist auf unserem Hürdenlauf zum Wunschgewicht die Hürde Nummer 6. Wenn Du diesen Hürdenlauf noch nicht kennst, weil Du neuer dabei bist, hör dir unbedingt die Folgen 453 bis 455 an. Da erkläre ich den Hürdenlauf von der ersten bis zur letzten Hürde. Und die Hürde 6, die hat eine, der Hürdenlauf hat bewusst eine bestimmte Reihenfolge. Ich kann das emotionale Essen nicht an an Nummer 1 stellen, weil das alles auf sich aufbaut und sie gehört auch nicht ans Ende, weil sie ist an der sechsten Position dran, aber die ist für viele der absolute Endgegner.

Zusammengefasst können wir sagen, die allermeisten halten sich viel zu lange an der ersten Hürde aus, an den Abnehmen Basics, also dokkt dann genau an dieser körperlichen Komponente, Drogen, die ich dir vorhin beschrieben habe, Ernährung, Bewegung, ne, Makros und so weiter. Und wenn die Menschen dann irgendwann mal anfangen, sich auf den Weg zu begeben, dann ist oft das emotionale Essen der Endgegner. Warum? Weil der nichts mit Hunger oder Satz zu tun hat und weil der nichts mit gesunder Ernährung, Bewegung et cetera zu tun hat. Das ist ein Kopfthema. Das ist der Grund, warum ich sage, wenn dein Kopf erst mal abgenommen hat, wird dein Körper automatisch folgen, weil das ganz, ganz viele Menschen erleben, wenn sie endlich mit mir an ihrem Kopf arbeiten, wo die wahren Ursachen fürs Übergewicht liegen, dann die wahren Lösung finden und dann teilweise nach Jahren und Jahrzehnten zum Ziel kommen.

Und das ist genau das, was ich dir in Aussicht stellen möchte, wenn Du an diesen wahren Ursachen arbeitest. Wie entsteht dieser Esdruck? Wie entsteht diese Freskalation? Wie entsteht das, was Du auch als Heißhungerattacke empfindest, denn Du wirst das Gefühl haben, es ist wie 'n Fressflash, nur ist er eben nicht körperlich, sondern eher emotional. Zum einen ist es ganz einfach in Anführungsstrichen, denn was da passiert ist, dass wir, ich sage immer, 2 Drähte im Kopf falsch miteinander verknüpfen. Wir haben irgendwann mal gelernt und das fängt schon im Säuglingsalter an, sag ich dir gleich was dazu, dass Emotionen mit Essen reguliert werden können.

Und das Gehirn ist leider in dem Fall nicht ganz so schlau, dass es versteht, dass das nicht gut ist, sondern das kennst Du von anderen Dingen, wie zum Beispiel der Gangschaltung, beim Auto vorne oder beim Zähneputzen. Wenn wir immer wieder die gleichen Dinge tun, nimmt uns das Gehirn die Entscheidung und die Nachdenkarbeit ab und sagt, okay, das ist eine Routine, die lasse ich einfach automatisch ablaufen. Das heißt, weder Du noch ich müssen beim Zähneputzen darüber nachdenken, wird dieser Zahn, jetzt dieser Zahn, jetzt dieser Zahn. Und für mich ja damals mit zarten 19 Jahren unvorstellbar, dass ich irgendwann mal dieses Gänge einlegen völlig automatisiert mache, aber das Gehirn macht da seinen Job.

Leider macht es den Job halt eben auch in diesem Bereich. Das heißt, wenn ich relativ früh damit anfange auf meine Emotionen und das ist übrigens egal welche, Essen, Frust, Trauer, aber eben auch diese positiven Emotionen wie Freude. Aber es können auch Situationen sein, wie Langeweile, Müdigkeit und so weiter. Wenn ich da anfange, Essen immer drauf zu schmeißen, dann sagt das Gehirn irgendwann, okay, alles klar. Ich hab verstanden, wenn Du gefrustet bist, wenn Du traurig bist, wenn Du fröhlich bist, dann wollen wir essen, weil das ist das, was wir uns beigebracht haben. Und manchmal wird das auch noch verstärkt durch bestimmte Auslöser.

Das heißt, Du wirst das vielleicht genauso kennen wie ich. Ich hab es ja damals beschrieben, bei mir war's das Sofa. Vermutlich werden diese Eskalationen, bei dir auch immer an denselben Orten stattfinden und diese Kombination lässt das Gehirn immer wieder sagen, ah, das kenn ich. Okay, wir machen jetzt das. Und da kommt dieser vermeintliche Esdruck. Diese Stimme im Kopf, die dich einfach nur anbrüllt, wir machen das doch jetzt bitte so wie immer. Wir machen das doch jetzt bitte so wie immer und gib erst Ruhe, wenn diese Routine dann wirklich abgespult ist. Ich komme dahin gleich wieder zurück, denn natürlich können wir dagegen was tun, aber wo kommt das eigentlich her?

Ich habe mal noch mal recherchiert und mich da tiefer reingewühlt. Tatsächlich sind sich die ist die Wissenschaftler nicht so ganz einig, weil sie natürlich nicht nachfragen kann. Für mich ergibt es aber total Sinn, denn was bestätigt ist, ist, dass der Säugling, der gestillt wird oder der die Flasche bekommt, schon in dem Moment beim Essen ein Gefühl der Geborgenheit wahrnimmt. Und die Muttermilch, obwohl sie das neutral gesehen nicht ist, für den Säugling süß schmeckt. Das heißt, diese Person, der Säugling lernt schon schnell, ach, es ist immer eigentlich schön, wenn's Essen gibt, weil entweder bin ich an der Brust der Mutter oder irgendwie lieg ich im Arm, völlig wurscht.

Ich werde halt nicht irgendwie aufn Tisch gelegt und krieg die Flasche reingesteckt, sondern es ist halt eine schöne Umgebung. Da wird die 1. Verknüpfung zwischen Essen, Nahrungsaufnahme und schönes Gefühl zum ersten Mal gelegt. Gravierender ist dann natürlich, wenn und das ist vielleicht das, was Du auch noch beobachtest, von dir erkennst. Ich finde ehrlich gesagt nicht, ich glaube, es wird schon deutlich besser in der aktuellen Zeit, aber ich beobachte das immer noch sehr viel, wenn das Kind den Keks reingeschoben kriegt, damit es endlich aufhört zu schreien, wenn es zur Belohnung den Lutscher bekommt oder das Eis oder auch so diese klassische Erpressung, na ja, wenn Du lieb bist, dann dann kannst Du dir gleich noch was Schönes aussuchen.

Also oder auch im schlimmsten Fall, ja, ich hoffe, das gibt es wirklich gar nicht mehr. Du gehst heute ohne Abendessen ins Bett. Also Essen wird als Belohnung und Bestrafung und als Verstärker und als keine Ahnung was eingesetzt und dann setzt sich diese Verbindung weiter fort. Das Schlimmste, denn da fangen an, wir die Verantwortung zu übernehmen, dass wir das dann im Erwachsenenalter weiterführen. Also es ist in der Regel halt eben nicht so, dass wir halt sagen, so, jetzt bin ich erwachsen. Jetzt weiß ich, dass ich keinen Lutscher mehr brauche, irgendwie belohnt zu werden, sondern wir vervielfachen das noch.

Bei mir fing das sogar dann erst richtig an. Also ich sag ja immer, meine Mutter hat das wirklich richtig gut gemacht bei mir. Sie hat mir quasi die Süßigkeiten rationiert, ohne dass es sich für mich so angefühlt hat. Ganz im Gegenteil, ich hab nie irgendwas vermisst. Aber ich dachte dann na ja, wenn ich jetzt alleine wohne, dann kann ich das ja eigentlich machen, wie ich will. Das war gar keine Trotzreaktion, sondern einfach nur der Bock daran. Das heißt, ich habe selber mir diese emotionale Verknüpfung mit dem Essen weiter verstärkt. Und das ist mir auch ganz, ganz wichtig an dieser Stelle. Du weißt, ich bin ein Mann der klaren Worte.

Wenn Du jetzt gerade das Gefühl hast, ach super, ich kann hier x y die Schuld geben, das kannst Du absolut vergessen. Denn wir sind in der Lage und das ist auch die gute Nachricht und das ist unsere Chance, jede Verknüpfung im Gehirn, die natürlich inzwischen, ich mag dieses Bild ganz gerne, zu 1 Autobahn geworden ist. Das heißt, diese Gewohnheit nimmt die Autobahn, will auf dem schnellsten Weg zum Ziel kommen, die können wir tatsächlich umprogrammieren. Es ist eine Trampelfahrt, den wir irgendwie neu treten müssen, aber der kann irgendwann genauso zu 1 Autobahn werden wie die ursprünglich verknüpfte Handlung, die ja auch gar keinen Sinn ergibt.

Das dürfen wir immer nicht vergessen, denn es ist ja de facto falsch, das Essen belohnt. Es ist ja de facto falsch, dass Essen eine Traurigkeit lindert. Es ist de facto falsch, dass Essen eine Wut zurücknimmt, sondern Du kannst dir vorstellen, Du schmeißt einfach Essen drauf und ich hab irgendwann im im Webinar mal ein Bild gezeigt. Das ist wie, als wenn Du eine leichte Decke auf eine große Flamme schmeißt. Vielleicht siehst Du die Flamme im Moment nicht mehr, aber sie wird sich irgendwann diese durch diese Decke durchfressen und dann ist sie wieder da. Na ja, und bei mir hat sich das eben genau gezeigt in einem teilweise täglichen Freskalieren.

Und das wirst Du vielleicht auch kennen, dass Du immer wieder in denselben Situation in diese Freskalation reinrutscht. Und ich weiß nicht, wenn's dir so geht wie mir, dann hast Du die auch schon oft geschworen und das ist jetzt das letzte Mal und nie wieder. Und es wird dir aber nie gelingen, weil diese Routine im Kopf so stark ist. Bevor wir jetzt in die Lösung gucken und bevor ich dir jetzt sage, warum es so wichtig ist, dir dabei genau Unterstützung zu holen, möchte ich ganz gern noch einen kleinen Ausflug machen. Und ich muss dir ganz ehrlich sagen, ich bin heute, glaube ich, recht ruhig.

Ich werd mich nicht in Rage reden, aber das regt mich richtig auf. Wenn da draußen und das passiert beim Abnehmen wahnsinnig oft, die Kenntnis aufhört und ja, das ist auch bei der Wissenschaft so, denn die Wissenschaft scheint leider nicht zu erkennen, dass die Emotionen ein großes Thema, wenn nicht das Größte beim Abnehmen sind, sondern hab ich da auch letztens wieder gehört, die Hauptursache für Übergewicht sind Fertigprodukte. Wo ich denke, nein, das sind sie nicht. Niemand und ich ich benutze dieses Wort bewusst, niemand, der zu mir kommt, Tausende Menschen, ne? Das waren nicht Dreitausende.

Ich sag's noch mal, niemand würde sagen, Fertiggerichte sind mein Problem für das Übergewicht und niemand von all den Erfolgsgeschichten, die wir schon zusammen produziert haben, hat gesagt, nachdem ich die Fertiggerichte endlich mal abseihen lassen, war ich geheilt. Niemand. Wie kann das auf einem scheinbaren ersten Platz der Ursache für Übergewicht sein? Und wenn Du wahrscheinlich grad hier das Video guckst, denkst Du auch oder den Podcast hörst, denkst Du auch, nee. Also Fertiggerichte ist es bei mir nun wirklich nicht. Und ich bin mir sicher, wenn ich dir diese Top Ten hier vorgetragen hätte und das wäre mal in Platz 1 gewesen, hättest Du mich völlig zurecht deabonniert in diesem Podcast nie wieder gehört.

Kurzer Ausflug, das ist diese Ahnungslosigkeit, die will ich niemandem vorwerfen. Ich glaub, die Menschen waren alle selber nie dick und hatten nichts mit Übergewicht zu tun. Und wenn ich natürlich, wie soll ich das sagen, den Menschen, der mit dem Übergewicht vor mir sitzt, frage, wie ernährst Du dich denn? Wie oft isst Du denn Süßigkeiten? Wie oft trinkst Du vielleicht doch Alkohol? Dann kann ich natürlich immer sagen, na ja, die Übergewichtigen essen halt zu viel Süßigkeiten oder zu viel Fett. Es gibt ja auch die herzhafte Fraktion oder trinkt vielleicht auch zu viel Alkohol. Die Frage ist aber und die fehlt irgendwie immer, warum tust Du's denn?

Warum machst Du das denn? Und die Person, in... Da wirst Du dazugehören, die dir dein Gegenüber sitzt, die wird eben nicht sagen, weil ich's nicht besser weiß, weil ich keine Ahnung von gesunder Ernährung habe. Die Menschen, die zu mir kommen und Du wirst dazugehören, könnten Bücher über gesunde Ernährung schreiben. Das ist nicht das Thema. Wenn ich unwissend bin und das fällt mir sehr, sehr häufig auf, gar nicht nur beim Abnehmen, auch bei anderen Themen bei anderen Themen, vielleicht fallen die ja welche ein, schreibt die mir gerne. Ich find das immer wieder faszinierend, dann wird nicht an dieser Ursache gearbeitet, wo mitbekommen wird, okay, irgendwie ist die da, denn natürlich bekommt auch die Wissenschaft mit, das ist dieses klassische, der Kopf fängt an zu rufen, der Kopf fordert nach Nahrung, dann werden einfach vermeintliche Diagnosen erfunden.

Auf einmal gibt's dann solche Wörter wie. Und alle haben auf einmal Food Noise und dieses Food Noise geht natürlich nur weg, wenn ich es wegspritze, völlig klar, weil, Ironie anfangen, ich jage mir eine Spritze im Kopf, die alle Gedanken tot macht Und das ist natürlich die Ursache, die ich habe, weil ich bin ja ganz schwer krank. Ich habe ja tatsächlich einfach einen Defekt in meinem Gehirn und der muss halt behandelt werden. Völliger Blödsinn. Und das Gemeine ist jetzt, dass es inzwischen Medikamente gibt, die diesen Essstruck künstlich wegmachen für die Zeit, in der ich sie nehme. Die Menschen denken dann, ihr Problem wäre gelöst.

Und so verdient sich diese Industrie dumm und dämlich und löst gar nichts. Und in 10 Jahren werden wir das einfach wissen, weil all die Menschen, die jetzt schon zu mir kommen und nach diesem Medikamenten überraschenderweise wieder zunehmen, alle genau da standen, wo sie vorher standen und in diesem Land ist nichts gewonnen. Was ich mir wirklich wünsche, ist, dass die Menschen mit Gewichten jenseits der 200 Kilo, die haben natürlich da eine tolle Unterstützung, das will ich nicht unterschlagen, aber zu denen wirst Du vermutlich nicht gehören und selbst dann könntest Du's auch anders schaffen. Bei mir haben die Leute auch schon 100 Kilo abgenommen.

Also es werden Diagnosen erfunden, die wieder von dem wahren Kern ablenken. Denn was machst Du denn, wenn dir eingeredet wird, Du bist krank? Na ja, Du weißt, Du musst zum Arzt, Du musst dich behandeln lassen und kommst aus der eigenen Verantwortung. Es ist aber nichts anderes, als wenn Du, ich hab das schon öfter gesagt, ich sag es dir immer wieder, als wenn Du Verspannungskopfschmerzen hast, wo die Ursache der Nacken ist und Du wirfst dir eine Schmerztablette ein, die natürlich den Kopfschmerz wegmacht und Du denkst, okay und hinterher merkst Du, es fängt genau wieder an, weil Du die Ursache nicht behebst.

Und was machst Du? Du wirst dir natürlich hoffentlich nicht eine Tablette nach der nächsten einschmeißen, sondern irgendwann wirst Du die Ursache behandeln und wirst sagen, krass, der Nacken ist jetzt wieder in Ordnung und die Kopfschmerzen sind weg. Und genau davon wird beim Abnehmen aber abgelenkt. Weil der Unterschied ist, Verspannungskopfschmerzen wirst Du schon gehört haben, das ist jetzt nichts, wo Du denkst, oh, ist ja spannend. Das hat er ihm ja ganz neu erzählt, sondern das wissen Ärzte, das wissen vielleicht sogar Freunde und Bekannte. Da gibt's eine Lösung dafür und beim Abnehmen können sich die Menschen das eben einfach nicht erklären und deswegen muss es ja ein therapierbarer Ansatz sein.

Und das ist völlig eher Blödsinn. Food Noise gab es immer schon. Es hieß nur nicht so, es ist auch nicht jede Freskalation Binge Eating, nicht jede emotionale Heißhungerattacke ist eine Essstörung, sondern es ist einfach die Eskalation 1 uns selbst beigebrachten Verhaltensweise. Und glaub mir 1, ich weiß genau, wie sich das anfühlt. Es fühlt sich an wie eine Sucht, es ist aber keine. Es fühlt sich an wie eine Störung, es ist aber keine. Es fühlt sich an wie ferngesteuert, es ist aber nicht ferngesteuert. Aber glaub mir 1, dieses Gefühl kenne ich ganz genau. Und ich sage dir das, dich wirklich zu beruhigen und dir zu sagen, nein, Du bist nicht krank, Du bist nicht gestört, sondern Du brauchst eine Heilung des Themas emotionales Essen.

Und Du wirst, und wenn Du dir die Abspecken kann jeder Erfolgsgeschichten anhörst, wirst Du genau das sehr, sehr häufig dort hören. Du wirst dich selber überraschen, wie gut Du auf einmal dieses emotionale Essen Essen Essen im Griff hast. Das heißt, Du musst auch hier 0 an deinen Erfolg glauben. Hab ich damals auch nicht, weil ich war ja out of kontroll. Ich konnte es ja eben nicht kontrollieren. Wie soll ich denn da etwas glauben, wo ich das Gefühl habe, es gar nicht unter Kontrolle zu haben? Geht ja nicht, ne. Musst Du aber nicht. Du wirst aber erfolgreich sein, wenn Du in die Heilung gehst, wenn Du in die Arbeit gehst und wenn Du das Ganze umgesetzt bekommst.

So, jetzt klingt das supermyiös und und so weiter. Das ist aber alles kein Hokuspokus, sondern es ist 'n relativ rationaler Prozess, den ich je natürlich nur verkürzt darstellen kann, denn alleine im V.I.P. Coaching arbeite ich an diesem Thema 4 Wochen und in der Abspeck Academy, die Teil meiner Mitgliedschaft ist, hat bekommt das Thema eine ganze Hürde, wie Du ja mitbekommen hast und Du kannst das immer und immer wieder machen, aber für dich, damit Du's nachvollziehen kannst. Du wirst mit Sicherheit den Satz kennen, wo Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung. Und das Problem bei solchen Aussagen ist, die wir immer und immer wieder hören, wir nicken da immer ganz fleißig, aber wir nehmen die gar nicht mehr richtig in uns auf.

Also wir hören sie, haben sie verstanden und sagen, ja, ja, weiß ich. So. Was bedeutet das aber? Genau das, was der Satz sagt. Wenn Hunger nicht das Problem ist und ganz ehrlich, wann ist es das bei uns mal wirklich? Brauchst Du kein Essen. So das heißt, all das, was Du mit dem Essen auf deine Emotionen schmeißt, hilft dir 0. Und das müssen auch erst mal viele erkennen, weil die dann so was sagen, ja, ich brauche das und mir hilft das. Nein, dir hilft es nicht, Weil wenn Du ehrlich bist, also so ging es mir immer. Klar kann sich der 1. Moment, vor allen Dingen, wenn Du vielleicht Essen so liebst wie ich, gut anfühlen, aber das fühlt sich doch hinterher so was von beschissen, weil Du hast das alte Problem und 'n Neues obendrauf, ne.

Das das die ursprüngliche Emotion und dein Gewichtsthema und wir reden hinterher nach solchen Situationen nicht gerade nett mit uns, denn son Kontrollverlust, der sorgt natürlich auch echt für Selbstkrieg, für fiese Beschimpfung bei mir teilweise und immer wieder dieses Gefühl von, ich will das aber nicht mehr und mach es morgen wieder. Und das ist schon echt hart. Und wenn Du jetzt da einfach mal sagst, okay, ich brauche das Essen nicht dafür, dann ist es doch logisch, dass Du genau das finden musst, was Du wirklich brauchst in diesen Situationen. Und wenn wir jetzt mal wieder in den Vergleich gehen von den Naturschlanken zu uns und nein, der Vergleich hinkt nicht, weil das sind die gleichen Menschen mit den gleichen Genen, mit den gleichen Herausforderungen et cetera.

Wir sind nicht ärmer dran. Wir sind keine Armenhaschals. Wir sind nicht benachteiligt und wir haben keine Hormondefizit und unser Food Noise ist leider auch überhaupt gar nicht von uns nicht selbstgesteuert auf gut Deutsch, ne? Nein, nein, nein, nein, nein. Wir sind nicht benachteiligt. Dann merken wir, dass die naturschlanken Menschen eben in diesen emotionalen Situationen nicht so reagieren wie wir. Die fangen nicht an, sich vollzufressen, wenn sie trauern. Die fangen nicht an, die gesunde Ernährung hinten rüberzuschmeißen, wenn das Leben ihnen mal eine Herausforderung vor die Füße stellt. Die fangen nicht an zu fressen.

Sorry, wenn ich das so sage, ich rede da auch durchaus von mir in der Vergangenheit, wenn sie frustriert, traurig oder happy sind. Sondern ja, die brauchen auch mal ihr Eis und die brauchen auch mal die Schokolade, aber in einem ganz anderen Umfang als wir. Die sind dann vielleicht einfach launisch. Die sind dann vielleicht einfach aggressiv. Die heulen dann vielleicht doch einfach mal und lachen vielleicht auch total herzhaft. Sie leben einfach ihre Emotionen. So und warum ist das mit dem emotionalen Essen nicht so einfach, wie ich's gerade sage? Denn im Prinzip habe ich dir ja gesagt, dann, wenn Du traurig bist, lach einfach und wenn Du frustriert bist, dann keine Ahnung, raste einfach mal richtig aus.

So einfach ist es halt eben nicht, weil wir natürlich alle individuell sind Und teilweise ist das Benennen der Emotion oder der Situation, die zum Essen führt, gar nicht so leicht, denn wir reagieren oft mit emotionalem Essen auf eine Situation, die teilweise entweder in der Vergangenheit des Tages liegt oder noch länger zurück. Ich spreche da immer gerne von einem emotionalen Fass, was voll läuft, voll läuft, voll läuft und irgendwann ist kommt dieser berühmte letzte Tropfen und dann hat die Situation, die mich natürlich auch emotional berührt hat, die zum Schluss kam, überhaupt gar nichts mit der wahren Ursache zu tun.

Sondern die wahre Ursache ist zum Beispiel, keine Ahnung für meine Freskalation am Abend, dass ich mich morgens mit der Partnerin oder mit dem Partner gestritten habe oder dass mir der der Familienkracht, der die ganze Zeit irgendwie in der Luft liegt, dass ich den seit Wochen mit mir rumtrage und irgendwann halte ich's halt eben einfach emotional nicht aus. So einfach ist es halt eben nicht und was auch gar nicht funktioniert, schlag dir das bitte auf dem Kopf. Und jetzt sind wir wieder bei meinem Lieblingsthema Disziplin, weil alle da draußen sagen, ja, Du musst doch einfach nur disziplinierter sein.

Das sagen vor allen Dingen die, die emotionales Essen in ihrem ganzen Leben noch nie erlebt haben, die... Ich muss es immer wieder betonen, sorry, wenn ich mich... Wenn ich dich damit langweile, aber ich will dich da einfach wirklich auch 'n bisschen abholen, dass Du dich verstanden fühlst. Wenn eine Person, die vorher wochenlang darüber geredet hat, wie Du emotionales Essen wegbekommst, indem Du einfach mal durchziehst und disziplinierter bist, in 'nem anderen Moment sagt, nee, dieses Gefühl aufm Sofa zu sitzen und nach Schokolade zu rufen im Kopf und dann noch nicht mehr aufhören zu können, das kenne ich gar nicht.

Dann sage ich, okay, wo was willst Du mir eigentlich erzählen? Okay? Also was gar nicht funktioniert, ist emotionales Essen niederzuprügeln durch Willenskraft. Das funktioniert nicht. Und ich sage dir immer, bei ganz vielen Dingen sage ich dir immer, wenn dir jemand 10000000 Euro bieten würde, würdest Du alles schaffen. Und ja, Du würdest auch schaffen, das emotionale Essen für eine Zeit runterzudrücken. Aber ich sage dir 1, selbst wenn dir jemand 10000000 Euro bieten würde, Du könntest das emotionale Essen ohne alternative Strategien nicht für ein ganzes Jahr unterbinden. Es wäre unmöglich, außer Du würdest dich festketten lassen in diese Situation.

Das würde mit Sicherheit funktionieren. Also es hat nichts mit Willenskraft zu tun, sondern wo Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung. Du musst der Emotion eine Alternative anbieten. Wir können nicht sagen, oh, liebe Emotionen, ich sag jetzt mal eine liebe Traurigkeit. Du kriegst jetzt deine Schokolade nicht mehr, weil ich hab ja gar keinen Hunger. Das funktioniert nicht, denn dann hört dieses Gehirn nicht auf zu schreien. Es will mehr, es will mehr, es will mehr und die Emotion ist ja da. Das heißt, wir müssen es lernen, was für uns hilft in diesen Trauermomenten. Also was gebe ich dieser Emotion?

Was gebe ich dieser Situation? Es ist beides, ne. Es ist nicht alles eine Emotion. Müdigkeit und Langeweile sind keine Emotionen, aber es sind Situationen, denen emotionales Essen stattfindet. Könntest Du es auch Situatives nennen. Also was brauche ich wirklich in diesen Situationen? Und Du wirst halt merken, das ist ja der einer der größten Fehler, den die Menschen da draußen machen, bei sonem wichtigen Thema ist immer alleine auszuprobieren, ne. Bei medizinischen Dingen wird nix alleine gemacht. Bei dem Thema wird alles alleine gemacht, da bin ich dann lieber Jahre und jahrzehntelang nicht erfolgreich, aber probier's immer wieder alleine, weil ich da auch auf gar keinen verhilfele holen und auch gar kein Geld ausgeben, ne.

Da sterbe ich lieber früher oder verzichte jahrzehntelang auf Lebensqualität. Ironie, Ende. Es ist nicht so leicht, diese Situation ausfindig zu machen, aber es geht. Es ist auch nicht so leicht, die passende Alternativstrategie zu finden, aber das geht. Aber es funktioniert halt nicht, was die Coaches sagen und ich will niemanden schlecht machen. Ich weiß, das klingt immer so, ist überhaupt nicht in meinem Sinne. Ich glaub, die Menschen wissen's einfach nicht besser. Aber wenn dann jemand sagt, bei dem emotionalen Essen rufst Du einfach eine Freundin an oder wenn das emotionale Essen kommt, gehst Du einfach 'n Block.

Das hat mir schon so viel frustrierte Menschen gebracht, die mir gesagt haben, ey, ich war total erschöpft und er hat im Block gehen hat gar nicht geholfen. Und dann sage ich immer, na ja, glaubst Du, dass deine Erschöpfung wirklich das Bedürfnis hat, den Block zu gehen? Glaubst Du, dass dein dein Wunsch, endlich mal Ruhe zu haben und emotional Abstand zu halten, dass diese Emotion will, dass Du jetzt die Freunde da anrufst, sie ja vielleicht ja auch ihre Probleme erzählt. Das sind beides sinnvolle Strategien und da gibt's auch bestimmte Situationen und Emotionen, die gut dazu passen, aber eben nicht jede.

Und das hängt auch mit deiner Persönlichkeitsstruktur zusammen. Die größten Durchbrüche passieren da zum Beispiel mit meiner Gebrauchsanweisung. Kannst Du dir auch gern mal durchlesen, wenn Du auf abspecken kann jeder vorbeischaust. Da findest Du nicht nur die Erfolgsbestichten, sondern natürlich auch die Gebrauchsanweisung und die Academy. Weil die wirklich tief in die Persönlichkeitsstruktur reingeht, Du dann lernst, worauf Du emotional anspringst. Das da sind wir auch alle unterschiedlich und dadeln suchen kannst. Also das ist wirklich ein großes, großes Thema. Zusammengefasst bedeutet das, Heißhungerattacken, Fressattacken, Fresskalation, Essensdrucks und erst mal nicht dasselbe.

Prüfe bitte für dich, ist das diese körperliche Geschichte, Heißhungerattacken oder ist es die emotionale Geschichte, emotionales Essen? Du bist nicht krank, Du brauchst keine Therapie, Du brauchst keine Medikamente, Du brauchst eine andere Verknüpfung im Kopf und die kannst Du dir selber mit Begleitung herstellen. Und mit Begleitung meine ich nicht Spritzen oder Tabletten, sondern mit der Arbeit am Kopf. Ich strecke dir die Hand aus, ich bin da gern für dich da, ich bin darauf spezialisiert. Dann lernst Du Stück für Stück der Emotion, der Situation, die Strategien zu geben, die sie wirklich braucht.

Und das ist 'n bisschen Arbeit, denn bisher haben wir überall Essen drauf geworfen, hat nie was gebracht bei keiner Emotion, bei keiner Situation, fühlte sich aber für das Gehirn immer richtig an und ist natürlich auch 'n super einfacher Weg. Dem werden wir verändern, aber was Du dafür bekommst, ist, dass Du endlich wieder im Fahrersitz sitzt, dass Du merkst, nein, ich bin nicht fremdbestimmt von diesen Fressattacken, sondern ich habe mich da selber mit Unterstützung, aber ich hab mich selber rausgeholt und ich kann das den Rest meines Lebens so weitermachen. Wenn ich das einmal gelernt habe, einmal verinnerlicht habe, einmal umgesetzt habe fürn gewissen Zeitraum, brauche ich dann niemanden mehr für.

Also ich muss mich nicht in die Abhängigkeit 1 Medikaments, 1 Arztes et cetera geben, sondern ich lasse mich quasi wie früher einmal ausbilden und dann weiß ich das. Und das wird dir natürlich eine große, große Lebensqualität schenken, von der Du heute nur träumen kannst und die Folge heißt ja, was wäre, wenn ich nie wieder Heißhungerattacken hätte? Und wenn Du dir die Antwort gegeben hast, ich glaube, dann würde ich meinen Wunschzustand schon längst erreicht haben, dann sage ich dir, die Wahrscheinlichkeit, dass das stimmt, ist sehr, sehr groß. Denn ich bleibe dabei, Ernährung, Bewegung, Makros, die Abnehmen Basics, Hürde 1 wirst Du können.

Aber diese Hürde, die hat es in sich, wenn wir die zusammen überspringen und die davor und die danach gleich mit, dann kannst Du ein Leben, dein Wunschzustand führen, auch wenn sich das aktuell meilenweit entfernt für anführen mag, denn das sag ich dir ganz ehrlich, das war bei mir genauso. Ich war der absolut hoffnungsloseste Fall, den Du dir nur vorstellen kannst mit den allerschlechtesten Voraussetzungen und ich hab's auch geschafft. Und ich weiß, das ist eine Floskel, was ich geschafft habe, schaffst Du auch. Ich behaupte aber, es beim Abnehmen wirklich behaupten zu können, denn ich habe das kannst Du dir wirklich vorstellen, Hunderte, es sind glaube ich sogar wirklich Tausende von Coachings inzwischen geführt.

Es gab nicht eine Situation, selbst wenn der Mensch mit gesunkenem Kopf kam und sagt, das ist mir so unangenehm, dir das zu erzählen, wo ich nicht sagen kann, das muss dir gar nicht unangenehm sein. Das hab ich schon 3000000 Mal gehört und ich kenn das auch von mir. Also Du bist nicht alleine. Lass das einfach gern mal sacken, lass diese Folge sacken und tauche doch, tu mir doch den Gefallen und vor allen Dingen tu dir den Gefallen. Tauch doch einfach noch mal 'n bisschen tiefer in dieses Thema. Abnehmen beginnt im Kopf ein. Und damit Du das jetzt nicht mühsam alleine machen musst, habe ich dir 'n Brief geschrieben.

Ich hab 'n Brief an alle Abnehmden geschrieben, wo ich diese ganzen Koppfthemen mal gesammelt habe. Da hast Du meine 13 Jahre Coaching in einem Brief zusammengepackt und natürlich auch die Erfolgsgeschichte meiner eigenen 20 Kilo Abnahme. Schau da einfach mal rein und dann ist der nächste Schritt, dass Du dir einfach die Unterstützung holst und irgendwann auch zu 1 Erfolgsgeschichte wirst. Und vielleicht hat das mit dieser Folge angefangen. Das würde mich sehr, sehr freuen. Ansonsten danke ich dir, dass Du zugehört hast. Ich danke dir, dass Du mir zugeschaut hast, wenn Du das Ganze auf Youtube gesehen hast.

Ich würde mich jetzt total freuen, wenn dir diese Episode gefallen hat und vielleicht schiebst Du das ja schon die ganze Zeit raus. Gib doch diesen Podcast entweder in deiner Podcast App eine 5 Sterne Bewertung, wenn Du die Möglichkeit hast. Schreib auch gern was dazu. Musst Du nicht, aber mach es gerne auf Spotify, gibt's die Kommentarfunktion, die beantworte ich jeden einzeln. Also ich freu mich total, wenn Du die Folge kommentierst. Wenn Du auf Youtube bist, gib mir doch den Daumen nach oben, lass auch gerne 'n netten Kommentar da. Abonniere vor allen Dingen den Kanal. Das ist, glaube ich, das einzige kostenlose Abo, was es gibt.

Die Abos auf Youtube, da wirst Du nämlich bei jedem neuen Video automatisch benachrichtigt. Weil stell dir mal vor, Du hast dieses Video heute verpasst. Das geht ja wohl gar nicht. Ansonsten freu ich mich auf die nächste Episode. Wir haben ja in diesen aktuellen Zeiten ganz, ganz viel vor, da freue ich mich richtig drauf und ich hoffe, da bist Du auch dabei. Aber das hast Du alles schon erfahren. Wenn Du's noch nicht erfahren hast, wirst Du's erfahren. Ich sage tschüs, bis zur nächsten Episode. Dein Dirk, dein virtueller Abspeck-Coach von www.abspecken-kann-jeder.de.