Podcast 474 - 8 Dinge, die du machen musst, um endlich abzunehmen

Dirk: 8 Dinge, die Du tun musst, damit Du endlich abnimmst, genau die hab ich dir heute mitgebracht und diese Folge ist perfekt für dich. Wenn Du grade mal wieder strugglst auf deinem Abnehmweg oder noch mal sichergehen willst, befinde ich mich diesmal wirklich auf dem Weg, der mich mal dauerhaft ans Ziel bringt. Und bevor wir einsteigen, freue ich mich erst mal, dass Du da bist. Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeck-Coach. Schön, dass Du in meinem „Abspecken kann jeder“-Podcast gelandet bist. Entweder mit deinen beiden Ohren, weil Du den Podcast ganz normal in irgendeiner Podcast App hörst oder wir beiden uns wir beiden uns jetzt vielleicht sogar in die Augen schauen, weil Du bei Youtube oder auf Spotify das Video siehst.

Schön, dass Du hier bei mir bist und ich hab mir heute überlegt, wir machen mal eine strukturierte Folge, in der wir wirklich mal Schritt für Schritt und Punkt für Punkt 8 Dinge durchgehen, die Du tun musst, damit Du beim Abnehmen erfolgreich bist. Und was ich dir wirklich raten würde, ist, sieh diese 8 Punkte wie eine Checkliste. Stell dir die Checkliste so vor, dass nicht nur 5 von 8 erfüllt sein müssen, sondern 8 von 8. Und wenn wir die jetzt einfach durchgehen nach und nach, denn unterscheide bitte mal zwischen oh ja, das hab ich schon mal gehört oder das weiß ich und den Punkt, ja, das hab ich wirklich verstanden und verinnerlicht vor allen Dingen, ich lebe und atme das.

Also der Unterschied zwischen dem, dass ich etwas weiß und dass ich etwas tue und dann noch, dass ich es verinnerliche, also wirklich quasi das schon in mir habe und das automatisch mache, der ist oft sehr, sehr groß. Also einmal die Augen schließen, bitte nicht, wenn Du Auto fährst oder irgend so was machst und dich reinfallen lassen in jeden einzelnen Punkt. Wir fangen mal an mit Punkt 1, den Du tun musst, wenn Du endlich abnehmen willst. Du musst wirklich und das ist superwichtig, alle Abnehmmythen aus deinem Kopf loslassen. Und glaub mir 1, dieser Punkt klingt so simpel, denn natürlich sagt niemand von sich, na ja, ich fall noch auf Abnehmmythen rein, aber die Wahrheit ist ehrlich gesagt eine andere.

Denn ich mach das Ganze schon in Weilchen, seit 13 Jahren bin ich Abnehmcoach und da ich hab davor ja selbst meine 20 Kilo abgenommen, die ich auch seit der gleichen Zeit halte. Ich kenne schon dieses, ich gehe einen Mythos auf dem Leim. Das muss nicht sein, dass ich irgendwas völlig Absurdes glaube, sondern es kann auch sein, dass ich irgendwo hinhöre, obwohl ich eigentlich wissen müsste, brauchst Du nicht, weil klappt nicht, ne. Also stell dir vor, Du würdest auf einen Menschen treffen, wo Du genau weißt, der lügt immer. Dann würdest Du dir vermutlich auch nicht eine Sekunde überlegen, ob der jetzt mit seiner strange klingenden Story recht hätte.

Und ich glaub, beim Abnehmen sind wir oftmals nicht so weit. Wenn Du diesen Checklistenpunkt für dich wirklich abhaken möchtest, dann sind einige Dinge wichtig, denn es ist ja wichtig, was heißt überhaupt, Abnehmmythen im Kopf loszulassen? Ich sage tatsächlich immer, wenn ich Webinare gebe und vielleicht kannst Du dir das mal vorstellen, drück mal wirklich auf die Löschtaste, Taste bei dem, was Du alles übers Abnehmen weißt, Slash denkst zu wissen. Und ich weiß, das klingt erst mal schräg, denn an ganz, ganz vielen Dingen halten wir uns schon sehr, sehr lange fest. Wir haben neulich in einer Folge über WW gesprochen und ich weiß, dass zum Beispiel WW teilweise Menschen 30, 40 Jahre lang machen.

Ich weiß, dass auch der Gedanke, abnehmen muss schwer sein, abnehmen geht nur mit Verzicht, die bösen Kohlenhydrate, dass das auch echt in den Kopf eingedrungen sein kann und sich irgendwohin verirrt hat, wo wir nur ganz, ganz schwer rankommen. Und es ist dennoch wichtig, dass Du wirklich alles löschst, was Du jemals dachtest, übers Abnehmen zu wissen. Und dann gehen wir einen Schritt weiter und sagen, alles, was Du, Achtung, zum Gewicht verlieren wissen musst. Kurzer Ausflug, ich unterscheide Gewicht verlieren und Abnehmen sehr deutlich voneinander. Gewicht verlieren heißt einfach, dein Gewicht geht runter.

Abnehmen ist für mich der abnehmenweg, also der, der dich langfristig ans Ziel führen und auch dort halten soll. Wir sind jetzt beim Gewicht verlieren. Wenn Du Gewicht verlieren willst, gilt ein einziges Gesetz. Vermutlich rollst Du jetzt schon innerlich die Augen und das ist das Gesetz der negativen Energiebilanz. Du brauchst ein Kaloriendefizit, wenn Du Gewicht verlieren willst. Das heißt, Du verbrauchst mehr Kalorien, als Du zu dir nimmst. Es gibt keine Ausnahme, keine Sondersituation, keine medizinischen Wunder. Denk immer dran, wenn es bei dir anders wäre, könntest Du nicht verhungern, weil Du kannst ja kein Gewicht verlieren und das ist natürlich Quatsch.

Und wenn Du diesen einen Punkt verinnerlicht hast und Du wirst dich immer wieder dabei wiederfinden können, wenn das wirklich drin ist, dass immer, wenn Du dich fragst, warum nehme ich denn nicht ab? Und vielleicht hast Du das sich gerade gefragt. Gestern, heute, vor 'ner Woche ist die Antwort immer immer immer, weil ich nicht in der negativen Energiebilanz war, weil ich nicht in einem Kaloriendefizit war. Diese Frage, egal wie Du sie beschreibst, ja, warum habe ich denn nicht abgenommen? Ich hab doch die letzten 3 Wochen Sport gemacht und so der nicht abgenommen? Ich hab doch die letzten 3 Wochen Sport gemacht und so wenig wie nie gegessen.

Du warst nicht in einem Kaloriendefizit. Warum habe ich denn nicht abgenommen? Ich hab doch schon alles gemacht, was der oberkörperfreie Dreiundzwanzigjährige mir da auf Instagram gesagt hat, weil Du nicht in einem Kaloriendefizit warst. Ich habe nicht abgenommen und ich habe wirklich alles getrackt. Ich war im Kaloriendefizit, ich hab es gesehen. Du hast nicht abgenommen, weil Du nicht in einem Kaloriendefizit warst. Und ich weiß, das ist unangenehm vielleicht, kann sich das so anfühlen, weil das immer wieder die Verantwortung zu uns zurückbringt. Denn was heißt das im Umkehrschluss? Wir haben ja irgendwo einen Fehler gemacht, egal ob böswillig oder nicht, aber mit Fehlern.

Mit vermeintlichen Fehlern tun wir Menschen uns ja immer schwer. Aber ich finde, es hat auch etwas Superberuhigendes, weil Du einfach weißt, wo Du suchen musst. Also stell dir vor, Du würdest nach irgendwas anderen in deinem Leben suchen. Ich such ja gern mal meinen Schlüssel oder mein Handy oder mein Portemonnaie. Das wäre genauso, als wenn dir jemand sagen würde, guck in der Schublade, guck in der Schublade, guck in der Schublade. Ich mein, angenehmer geht's ja nicht, wenn Du weißt, wo Du's findest. Und das ist halt eben beim Abnehmen auch so. Und damit verabschieden sich alle Mythen, die Du gehört hast, die Du bisher geglaubt hast, die Du vielleicht auch immer noch glauben willst, in einer Reihe.

Sie öffnen dich für den einzig relevanten Punkt und das ist der 1. Punkt, damit Du abnehmen kannst. Abnehmen ist ein Kaloriendefizit und ich lasse alle Mythen davonziehen. Den Punkt jetzt wirklich noch mal überzustrapazieren, weil's mir wichtig ist, wenn Du gerade ein Ja Aber im Kopf hast und nach dem Ja Aber kommt so was wie Wechseljahre, Schilddrüse, Alter, Krankheit. Meine Mutter ist auch, mein Vater ist auch und die Nachbarin hat gesagt, die antwortet immer, es gibt kein Ja, aber Du verlierst Gewicht, wenn Du in einem Kaloriendefizit bist. Und damit kommen wir auch direkt zum zweiten Punkt, den Du machen musst, nämlich Du musst tatsächlich die Verantwortung für deinen Abnehmweg übernehmen.

Der entwickelt sich quasi aus diesem Punkt heraus, denn wir wissen, niemand steckt uns das Essen in den Mund. Das heißt, wenn wir übergewichtig sind und nicht abnehmen, das heißt, wir sind entweder in einem Kalorienüberschuss, das heißt, wir nehmen mehr Kalorien zu uns, als wir verbrauchen oder wir halten die auf 'nem gleichen Level. Also es gibt immer so Schwankungen und unterm Strich bleibt's gleich, dann ist das halt eben der Grund, warum wir halt eben nicht abnehmen und dafür sind wir natürlich selbst verantwortlich. Warum? Weil uns niemand das Essen in den Mund steckt, wie schon gesagt und wir müssen Verantwortung übernehmen für all das, was da reinwandert.

Egal welcher Grund das auch sein mag. Egal, ob Du das Gefühl hast, etwas dafür zu können, egal, ob Du das Gefühl hast, ist eigentlich anders zu wollen und es passiert trotzdem immer wieder. Es ist superwichtig zu verstehen, ich bin verantwortlich für meinen Weg zum Wunschgewicht. Und das ist eine gute Nachricht, denn ich weiß auch, Verantwortung ist ähnlich wie eben, kann sich manchmal schwer anfühlen. Es fühlt sich nach Schuld an, es fühlt sich nach Ann, na ja, aber wenn ich doch alles in der Hand habe, warum kriege ich's da nicht hin? Das kann doch gar nicht sein. Das bedeutet das aber im ersten Schritt gar nicht.

Die Verantwortung zu tragen, bedeutet im ersten Schritt für dich, Du hast es selber in der Hand. Du kannst es selber lösen, wenn Du den richtigen Weg gehst. Du bist nicht abhängig von irgendwas oder irgendjemandem, weder vom Wetter noch von deiner Umgebung noch von deinen Mitmenschen und ich werde nicht müde, das hast Du jetzt auch schon öfter gehört, ich weiß, aber ich werde auch nicht müde, es zu sagen. Wann im Leben ist es schon mal so, dass wir für eine Sache wirklich komplett eigenverantwortlich sein dürfen, ohne auf irgendwelchen Gnaden angewiesen zu sein, ohne auf jemanden Rücksicht nehmen zu müssen, ohne auf Umstände reagieren zu müssen.

Abnehmen liegt zu einhundert Prozent bei uns. Und von daher kannst Du jetzt schauen, wie kann ich mit dieser Verantwortung den für mich jetzt richtigen Weg einschlagen? Und Verantwortung übernehmen beginnt an verschiedenen Stellen. Auf der einen Seite natürlich zu sagen, okay, ich sehe diese Verantwortung überhaupt bei mir. Es kommt kein Ja, aber, da kommt ja der Punkt davor, weil ich habe alle Abnehmythen verabschiedet. Ich kann mir wirklich sagen, okay, ich kann das Thema in die Hand nehmen, ich kann es schaffen. Und dann heißt es aber eben auch, die Verantwortung dafür zu übernehmen, was Du getan hast und was Du tun wirst.

Denn schlussendlich, wenn Du irgendwann an deinem Weg zum Wunsch oder an deinem Wunschzustand angekommen bist und sagst, so, ab jetzt geh ich weiter und halte diesen Wunschzustand, wirst Du dir eingestehen müssen, alles, was ich davor gemacht habe, bevor ich das langfristig geschaffen hab, war Mist. So und das ist erst mal eine Erkenntnis. Es ist eine Verantwortung, die Du trägst, aber es ist erst mal eine Erkenntnis, die kann auch mal wehtun, aber das ist nicht schlimm. Denn wenn Du die Verantwortung für deine Vergangenheit übernimmst, fällt es dir leichter, die Verantwortung für deine Zukunft zu übernehmen und zu sagen, okay, wenn all das, was ich bisher gemacht habe, nicht zum Erfolg geführt hat, bringt es dann wirklich was, wenn ich es nur doller will?

Bringt es dann wirklich was, wenn ich der nächsten Person zuhöre, obwohl ich ja gerade gemerkt habe, Moment, das fällt alles in den Bereich Abnehmen Mythos rein, denn Abnehmen ist 'n Kaloriendefizit. Das ist eigentlich gar nicht mein Problem, sondern ich hab 'n ganz anderes, wozu wir natürlich auch noch kommen. Also ich muss es anders machen. Und wir hatten letztens ein Webinar in der „Abspecken kann jeder“-Mitgliedschaft, da war Steffi zu Gast, ist schon 'n bisschen her. Und Steffi hat gesagt, der Satz, der sie wirklich trägt, ist, mach es anders. Und das ist das, warum sie nach 50 Jahren Diätgeschichte jetzt mit mir gemeinsam ihren Wunschzustand erreicht hat.

Und diesen auch schon, ich glaub, seit 5 Jahren, ich will jetzt nichts Falsches sagen, aber seit 5 Jahren hält nach 1 Fünfzigjährigen Vorgeschichte. Also diese Verantwortung darfst Du übernehmen und damit unter diesem Motto, mach es anders, verstehen, was ist denn wirklich zu tun, damit ich jetzt anders und zwar dauerhaft erfolgreich abnehme? Die ersten beiden Punkte gehören natürlich schon mit dazu, aber jetzt ist es eben wichtig, dass wir an die wahren Ursachen für dein Übergewicht gehen. Und ich betone das gern noch mal, wenn wir jetzt sagen, die wahren Ursachen für dein Übergewicht bedeutet das, dass das die Verhaltensweisen sind, auch darüber sprechen wir später noch, die dich in dein Übergewicht führen.

Übergewicht heißt, ich nehme mehr Kalorien zu mir, als ich verbrauche. Ich mache das nicht, weil ich das so witzig finde oder das auch zum allerersten Mal höre, sondern irgendwelche Verhaltensweisen treiben mich dazu, das zu tun und diese Verhaltensweisen muss sich ändern. Und wir gucken uns das jetzt Stück für Stück an, nämlich mit Punkt 3. Da stecken gleich 2 wichtige Sachen drin, nämlich der 1. Punkt, heile deine Beziehung zu den Lebensmitteln und das schaffst Du, indem Du sie trackst. Für mich ist das ein Abwasch, aber ich finde, diese beiden Unterpunkte dürfen wir gerne noch mal gemeinsam betrachten, denn beide Dinge sind wichtig.

Es sind 2 verschiedene Themen und ich will das jetzt nicht nur unter 2 Fliegend 1 Klappe schlagen, so schnell wegwischen, sondern ich möchte dir ganz gerne sagen, worum es da geht. Die Weiterentwicklung von Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Gewicht verlieren ist, ne, die negative Energiebilanz. Bedeutet ja, es kann keine guten und schlechten Lebensmittel geben. Das wäre quasi ein Abnehm Mythos, von dem Du dich anhand der Löschtaste schon verabschieden solltest. Wenn das hier noch nicht gelungen ist, dann hau noch dreimal auf die Löschtaste drauf. Es gibt es nicht. Es gibt Lebensmittel, die liefern dir unterschiedlich viele Kalorien auf 100 Gramm.

Manche mehr, manche weniger. Das macht sie nicht besser und nicht schlechter. Das macht sie etwas, wie soll ich das sagen? Ich nehm mal wieder mein Geldbeispiel. Ich mach das ja immer gerne mit Geld. Wenn Du einen gewissen Geldbetrag zur Verfügung hast, gibt es Dinge, die sind teurer und es gibt Dinge, die sind weniger teuer. Und Du Es macht die Dinge nicht gut und schlecht, es macht sie notwendig, weniger notwendig und die einzige Aufgabe, die Du hast, einfach mit deinem Geld vernünftig zu kalkulieren. Und so ist es mit den Lebensmitteln auch. Du schaust dir einfach an, welche Kosten in Form von Kalorien bringen diese Lebensmittel mit und wie oft kann ich mir die einbauen?

Der 1. Punkt, der wirklich total pauschal über dieses Thema heile, deine Beziehung zu den Lebensmitteln wirklich greift, ist, den kannst Du wirklich drauf schmeißen. Jedes Lebensmittel kannst Du essen. Jedes. Es gibt kein Lebensmittel, was nicht geht. Und ich weiß, das ist für viele ein Umdenken, weil sie teilweise in Konzepten waren, egal ob jetzt Punkte zählen, Kohlenhydrate et cetera, wo gewisse Lebensmittel einfach schwierig waren, einzubauen oder vielleicht sogar verboten waren. Das ist einfach völliger Quatsch. Theoretisch kannst Du sagen, ich bekomme mein Gehalt, ich kaufe mir für 95 Prozent irgendwas, was ich unbedingt haben will und für den Rest 5 Prozent esse ich den ganzen Monat nur Nudeln und Toastbrot.

Das ist jetzt keine Empfehlung. Das ist natürlich auch nicht sinnvoll, aber es geht theoretisch. Dass Du das nicht willst, ist eine andere Sache. Aber so ist es mit dem Essen halt eben auch. Also, jedes Lebensmittel darf sein und Du kannst dich einfach nur darauf konzentrieren, will ich den Betrag, den ich zur Verfügung habe, für dieses Lebensmittel ausgeben? Und Achtung, es ist mir super wichtig, damit Du deine Beziehung zu den Lebensmitteln heilen kannst, ist das keine Fangfrage. Denn viele haben die Frage schon gelernt, ist es mir das wert, das für dieses Lebensmittel auszugeben? Und das soll sone rhetorische Frage sein, wo Du immer dann sagst, nein, wenn es viele Kalorien sind.

Aber die Antwort ist nicht nein. Die Antwort ist oder die Frage ist wirklich, ist es mir das wert? Und wenn Du sagst, ich will jede Woche 2 Tafeln Schokolade essen, ist das vielleicht aus gesundheitlicher Sicht, musst Du 'n bisschen auf den Zucker gucken, nicht besonders empfehlenswert, aber es ist total kalkulierbar und machbar. Und wenn Du dich auf diese Frage konzentrierst, auf die, die es wirklich geht, möchte ich mir dieses Lebensmittel einbauen, in welchem Maße? Und gehört erst mal dazu, dass Du dich damit beschäftigst, dich vor allen Dingen mit den Kalorien dieser Lebensmitteln beschäftigst.

Nicht mit den Punkten, nicht mit den Kohlenhydraten, nicht mit den Fetten, sondern mit den Kalorien. Denn noch mal, wir rechnen mit Kalorien. Nicht mit Lebensmittel nicht mit Kohlenhydraten oder Fetten, ne. Wir rechnen mit Kalorien. Du entscheidest dir auch nicht, ob Du dein Geld ausgibst, keine Ahnung, nachm Wetter, sondern Du guckst, wie viel Geld noch da ist. Und so ist es bei den Kalorien auch. Und wenn Du es schaffst, dich nur auf diese eine Frage zu besinnen, dann söhnst Du dich automatisch mit den Lebensmitteln aus, weil Du ihnen keine große Bedeutung gibst. Ich sage das immer, hör auf, Lebensmittel auf einen Thron zu stellen.

Denn was passiert, wenn Du Lebensmitteln aufn Thron stellst? Du sagst zum Beispiel, ich geh jetzt mal 'n bisschen in meine Vergangenheit, oh, die Spen und Jerry Eis. Ich liebe das so sehr, aber das hat ja so viele Kalorien. Das kann ich mir überhaupt nicht einbauen und wenn ist das eine Sünde und so weiter und so fort, machst Du das ganz, ganz groß. Und das ist es nicht. Das Ben und Jerry's Eyes ist ein Lebensmittel, was es tatsächlich schafft, sehr viele Kalorien in einem Produkt zu packen. Aber wenn Du dich damit beschäftigst, wie viel Kalorien das sind, dann wirst Du vielleicht im ersten Moment denken, wow, okay.

Aber der 2. Gedanke wird sein, ja, aber möglich ist das. Ich krieg mir das eingebaut. Der ganze Tag sieht dann vielleicht 'n bisschen dann sehr Gemüse- und Salat lastig aus, aber theoretisch ginge das. Und vielleicht kommt dann noch einmal der 2. Gedanke und zwar natürlich, für mich wär da früher auch unvorstellbar gewesen, als das Lebensmittel aufm Thron stand. Aber dann kommst Du auf einmal zu Gedanken, wo Du dir vielleicht die Frage stellst, okay, wenn ich 'n halben Becher esse, ist es ja völlig entspannt. 'N halben heute, 'n halben Morgen wär ja vielleicht sogar irgendwie viel geiler. Und was ich dir sagen möchte, ist, jetzt komm ich endlich mal zum Punkt, wenn Du dir diese Frage nur noch stellst, wenn Du es schaffst, nur so auf Lebensmittel zu blicken, dann verlieren die ihren Zauber und dann kannst Du diese Lebensmittel einfach von ihrem Thron holen und diese Gedanken von, oh Gott, darf ich das und wow und oh Gott nee, oh nee, das ist ja verboten.

Ich habe letztens gehört, wir gehen nicht in einen Linstore rein, weil das ist zu lecker. Das musst Du dir mal vorstellen. Natürlich gerade gehen wir irgendwo rein, wo es lecker ist. Also wenn Du dir aufhörst, solche Sachen zu verbieten, wirst Du mit Entspannung auf diese Lebensmittel schauen und dann, deswegen sage ich einen Abwasch, brauchst Du natürlich die Kontrolle über deine Energiebilanz, über deine Kalorien und die kommt übers tracken. Das heißt, in dem Moment, wenn Du dir die Lebensmittel anschaust, ich gucke mal so, weil ich sage, auf der Rückseite stehen sie ja. Okay, so viel Kalorien hat das und ich tippe die jetzt in meine Tracking App ein, wird es easy.

Und das Kalorien-Sparbuch hilft dir dabei, wenn Du mein Kalorien-Sparbuch noch nicht kennst, es wird dein Gamechanger beim Tracking sein, das Ganze halt eben langfristig zu betrachten. Denn was ich dir jetzt gerade geschildert habe, war ja nur die verkürzte Version, passt ein Ben und Jerrys Eis in meinen Tag, aber auch die neue Betrachtungsweise, es passt alles theoretisch in deinen Tag. Du kannst deine Kalorien überziehen oder ne welche übrig haben. Nichts davon ist besser oder schlechter. Habt ihr das schon mal in 'nem anderen in 'ner anderen Folge gesagt, Du teilst halt ein monatliches Guide auch nicht durch 30 oder 31 Tage und gibst immer nur den Betrag, aus der überbleibt und nimmst dir gefühlt das Leben, wenn Du über den Betrag gehst.

Nee, am Ende des Monats muss das Geld halt eben reichen und so ist es mit den Kalorien eben auch. Das heißt, der 3. Punkt war's jetzt, glaube ich, die die deine Beziehung zu den Lebensmitteln zu heilen, dich mit denen auszusöhnen und das zu tracken. Das ist ein wichtiger Punkt, damit Du diesmal endlich erfolgreich abnimmst. Und was ich dir wirklich gerne mitgeben mitgeben würde als Tipp, ist, geh mal wirklich mit offenen Augen durch den Supermarkt. Versuche mal, die Lebensmittel nicht zu bewerten. Also ich weiß, das ist am Anfang 'n bisschen Übung, weil wir sind total anders gewohnt. Das fängt ja schon an, dass wir irgendwie so beim Süßigkeitenregal vorbeigehen.

Aber dass Du einfach sagst, oh, dieses Lebensmittel finde ich total spannend und auch wenn es purer Zucker ist, auch Genussmittel sind erlaubt, die sind nicht besser und nicht schlechter. Ich guck jetzt einfach mal, was hat 'n das jetzt eigentlich? Und dann wirst Du merken, was das mit dir macht. Okay? Das war also Punkt 3. Punkt 4, wo wir gerade bei Beziehungen sind, haben wir noch eine Beziehung zu heilen, nämlich die Beziehung zu deiner Waage. Ich weiß nicht, in wie gesund Du gerade deine Beziehung zu deiner Waage beschreiben würdest, aber es ist ganz klar, eine ungesunde Beziehung zur Waage ist dann der Fall, wenn Du dich emotional von ihr abhängig machst.

So, was heißt jetzt dieser komplizierte Satz, bei dem Du mal ganz schnell weghören kannst und sagen dann, nee, das ist bei mir nicht so? Ja, das heißt auf gut Deutsch, wenn die Waage in der Lage ist, darüber zu entscheiden, ob dein Tag heute, nachdem Du draufgestanden bist, gut wird oder schlecht. Völlig egal, was vorher passiert ist und völlig egal, was was noch passiert und wieder vielleicht sogar nicht nur von dem heutigen Tag, sondern vielleicht von der ganzen Woche sprechen oder sie sogar in der Lage ist, dir ein Gefühl zu geben von, was bringt das hier noch alles? Ich hab hier drauf gestanden, jetzt breche ich meinen Abnehmen ab, dann ist das mehr als krank.

Ich habe dazu, glaube ich, eine der legendärsten Podcastfolgen gemacht und auch wenn ich dir nicht immer empfehlen würde, dir alten Podcastfolgen anzuhören, weil sich viele Dinge verändert haben, ich mich auch weiterentwickelt habe, kannst Du dir die Podcastfolge 127 zur Waage, wenn Du die noch nicht kennst, gerne mal sehr eindringlich anhören oder anhören. Die wird dir auf jeden Fall helfen. Also wenn Du so eine Beziehung zur Waage hast, dass sie emotional etwas mit dir macht, dann ist diese Beziehung zu heilen. Wie Du auch relativ easy überprüfen kannst, ob Du eine gesunde Beziehung zur Waage hast, kommen wir zu 'nem rationalen Grund, ist, wie oft Du draufsteigst.

Und Achtung, mir ist es wichtig, dass es völlig egal ist, warum Du wie oft draufsteigst. Mir geht's nicht das Warum, weil das ganz oft vorgeschoben ist. Wie oft steigst Du drauf? Und wenn das einmal die Woche oder seltener ist, dann sind wir schon mal in einem Okay Bereich, an dem Du auch noch arbeiten kannst, ist es häufiger als einmal die Woche. Egal mit welcher Begründung ist deine Beziehung zur Waage gestört. Und wenn jetzt dein Ja aber kommt, ja, ich will mich jeden Tag draufstellen und den Durchschnitt ziehen, also dieser dieser ganze Irrsinn, der da draußen grassiert. Ich bleibe dabei, deine Beziehung zur Waage ist gestört.

Und wenn Du diese Beziehung, diese gestörte Beziehung zur Waage nicht heilst, wirst Du nicht an dein Ziel kommen. Weil ich sag's jetzt wirklich in Anführungsstrichen, der Zeitpunkt, an dem dich die Waage enttäuscht und frustriert oder im angenehmsten Fall nicht mehr künstlich motiviert, der wird kommen und dann wirst Du deinen ganzen Weg wieder zurückgehen. Und das ist kein vielleicht und das ist auch kein wahrscheinlich, es ist sicher. Stell dir einfach mal die Frage, ob Du schon mal einen Abnehmweg beendet hast und es hatte nichts mit der Waage zu tun. Ich frage dich noch mal, hast Du schon mal einen Abnehmweg beendet, der nichts mit der Waage zu tun hatte?

Und Du wirst vermutlich sagen, nein, weil entweder bin ich frustriert von der Waage abgestiegen und hab gesagt, jetzt ist es egal, bringt alles nix. Oder Du bist erst gar nicht drauf gegangen, weil Du das Ergebnis nicht sehen wolltest und hast aus dem gleichen Grund abgebrochen. Die gute Nachricht ist, bei der Beziehung zur Waage ist das Einzige oder will ich nicht sagen, vielleicht einer der wenigen Themen, mit dem Du dich gar nicht konfrontieren musst, denn Du brauchst die Waage zum Abnehmen nicht. Glaub mir 1, es wird dir nicht entgehen, ob Du 10 Kilo zu- oder abgenommen hast, wirst Du nicht verpassen.

Du kannst das, wenn Du den Punkt davor umsetzt, Lebensmittelbeziehungen heilen und tracken, sogar die Abnahme ausrechnen. 7000 Kaloriendefizit sind ein Kilo Abnahme. Wenn Du mein Kalorien-Sparbuch nutzt, siehst Du immer auf einen Blick, was die Waage jetzt anzeigen würde und das heißt, Du kannst die Waage in die Tonne hauen. Du kannst natürlich versuchen, die Beziehung zu heilen. Viele meiner Mitglieder machen das oder meiner V.I.P.-Coachees gehen einmal im Monat drauf und sagen, sie macht emotional nichts mit mir. Fein, aber Du musst das nicht. Wenn Du merkst, ich krieg das nicht hin, das ist so drin in all den Jahren und Jahrzehnten, musst Du dich dem gar nicht aussetzen.

Und das ist 'n Vorteil beim Thema Beziehung zur Waage heilen. Also wenn Du das direkt umsetzen willst, nichts leichter als das, stell die Waage einfach weg aufn Dachboden, mach die Batterien raus und guck mal, dass Du dich auf die anderen Dinge besinnst. So zum Beispiel auf den nächsten Punkt und ich glaube, das ist jetzt Punkt 5, wenn ich richtig bin. Zählen ist auch nicht so meine Stärke. Suche die Erfolge da, wo sie sind. Und deine Abnehmerfolge finden nicht auf der Waage statt und die finden auch nicht in deiner Yaio- oder Tracking App statt und noch nicht mal im Kalorien-Sparbuch, sondern in deinem Verhalten.

Und jetzt fragst Du dich vielleicht, hä? Verhalten? Versteh ich nicht. Es ist doch gut, wenn ich in meinem Kalorien-Sparbuch sehe, ich hab 7000 Kalorien eingespart. Es ist doch gut, wenn ich auf die Waage gehe und ich hab Gewicht verloren, dann kann ich mich doch drüber freuen. Nein. Denn wenn wir noch mal zu dem Punkt zurückkommen, den ich vorhin schon angerissen habe, warum sind wir übergewichtig? Dann ist das die logische Konsequenz unseres Verhaltens davor. Wir haben gelernt, wir haben uns Essen in den Mund gesteckt. Dadurch, dass wir auch hier gelernt haben, kein Abnehmmythos greift, wir sind keine medizinischen Wunder.

Das heißt, wir stecken uns also Essen in den Mund, fahren dadurch einen Kalorienüberschuss ein und nehmen zu. Wir spüren, dass wir das eigentlich gar nicht wollen und können es trotzdem nicht verändern. Dann stellt sich ja die Frage, okay, was machst Du denn, dass es immer wieder zu diesem Kalorienüberschuss kommt? Was führt denn dazu, dass Du, wenn wir jetzt in deine Yaia App gucken würden und Du die letzten Jahrzehnte immer mehr zugenommen hast, dass da immer mehr Kalorien zugeführt wurden, als sie verbraucht wurden. Und die Antwort, jetzt sag doch mal ganz ehrlich, ist doch nicht, na ja, ich weiß halt nicht, wie gesunde Ernährung funktioniert und mir war überhaupt nicht klar, dass der Apfel weniger Kalorien hat als die Tafel Schokolade oder die Möhre besser ist als die 3 Gläser Weine am Abend.

Völliger Mumpitz. Wenn Du diesen Podcast hörst, muss ich dir das in der Regel nicht mehr erklären. Du könntest selber Bücher über gesunde Ernährung schreiben. Ich fang hier nicht mit der Telleraufteilung an, das weißt Du alles. Und spätestens, wenn wir uns alle Abnehmmythen ausm Kopf gelöscht haben, wissen wir auch, auf unserem Teller darf alles stattfinden. Und wir würden noch nicht mal zunehmen, wenn die Telleraufteilung vielleicht nicht so ganz gelungen ist. Ja, vielleicht spüren wir's in der Sättigung, vielleicht noch nicht mal das. Aber es hat nichts mit deinem Ernährungswissen zu tun. Und ich sage ja immer, es ist doch total erstaunlich, dass sich die allermeisten Menschen da draußen mit ihrer Ernährung, mit ihrer Bewegung, mit ihrer Planung auseinandersetzen, genau mit den Punkten, die sie schon seit Jahren und Jahrzehnten können.

Jeder von uns hat sich bewegt, jeder von uns weiß, was eine gesunde Ernährung ist und jeder von uns hat auch schon mal 'n Essensplan gemacht. Daran liegt es doch gar nicht. Und wenn Du jetzt sagst, ja, aber ich setz ihn ja irgendwann nicht mehr das mag richtig sein. Das liegt aber nicht daran, dass Du ihn nicht umsetzen willst, sondern dass dein Kopf dir irgendwann gesagt hat, ist doch egal. Ich muss mich nicht gesund ernähren und jetzt kommen wir zum wenn ich Punkt Punkt Punkt. Zum Beispiel abends aufm Sofa mir immer wieder die Schokolade reinschaufel. Also die Frage, was hat dazu geführt oder warum machst Du denn das, die beleuchtet auf einmal deine Verhaltensweisen.

Und wenn wir auf die Verhaltensweisen schauen und das wird auch 'n nächster Punkt sein, den wir gleich besprechen, dann ist es halt eben so, dass Du einfach nicht nur dann isst, wenn Du Hunger hast. Du isst nicht nur dann, wenn Du Hunger hast. Achtung, ich mach eine große und wichtige Klammer auf, das ist auch gar nicht das Ziel. Dann würde ich jetzt mal stumpf behaupten, das machen nur sehr wenige Menschen, vermutlich weniger als 10 Prozent. Aber der Anteil der Verhaltensweisen, die widerspiegeln, dass Du immer dann isst, wenn Du keinen Hunger hast, der wird höher, je mehr Du unter deinem Übergewicht leidest.

Das heißt, wenn ich dir jetzt die Frage stelle, was sind denn die wahren Punkte, warum Du nicht abnimmst? Dann wirst Du ja nicht sagen, weil ich heut Mittag vergessen habe, dass ich mir eine Portion Gemüse aufn Teller packen musste, sondern Du wirst so was erzählen wie, ja, ich kann halt beim Kuchen im Büro nicht nein sagen. Ich packe da 17 Mal den Süßigkeitenteller oder der Tag war eigentlich gut. Auf einmal geht das Gerufe der Schokolade im Kopf abends aufm Sofa los und ich fang dann an zu essen. Also es wird werden solche Situationen sein, die Du dir eigentlich gar nicht erklären kannst. Und deshalb ist dieser Punkt 5 so wichtig, such deine Erfolge und auch deine Misserfolge im Verhalten.

Denn wenn Du hier die Erfolgsgeschichte in diesem Podcast anhörst, dann werd sagt niemand und hör bitte mal ganz genau hin, sagt niemand, meine Lösung war. Ich hab jetzt den perfekten Essensplan, ich ernähre mich jetzt mit der perfekten Telleraufteilung und das war's. So und die Leute werden so was erzählen wie, früher habe ich immer gegessen, wenn ich gefrustet bin. Das tue ich jetzt nicht. Früher konnte ich nicht nein sagen. Das habe ich jetzt gelernt. Früher habe ich immer gedacht, jetzt ist es egal. Das tue ich jetzt nicht mehr. Früher habe ich mit dem tracken aufgehört, sobald es schwierig wurde oder ich weggucken wollte.

Das mache ich heut nicht mehr. Also es haben sich Verhaltensweisen verändert. Und 1 können wir sagen, wenn wir dein heutiges Leben mit deinem zukünftigen Erfolgsgeschichtenleben übereinander legen würden, dann würde sich das nicht anhand der Umstände unterscheiden, sondern Du die Geschichten würden sich unterscheiden, dass Du dich in den gleichen Umständen anders verhältst als vorher. Du würdest dir nicht mehr sagen, so, das habe ich jetzt verdient, ich stopf mich jetzt voll, sondern Du würdest jetzt sagen, ja, ich habe alles der Welt verdient, aber garantiert nicht mein schlimmstes Thema, das Übergewicht hier weiter zu befeuern.

Und deshalb ist es wichtig, deinen Erfolg in deinen Verhaltensweisen zu suchen und deinen Misserfolg auch. Der 6. Punkt geht damit einher, nämlich Du darfst lernen, deine Emotionen zu regulieren. Und Du hast natürlich hier in diesem Podcast schon vom emotionalen Essen gehört. Du weißt, dass es dafür viele Begriffe gibt, viele Beschreibungen. Das geht los von, ich spüre son Esdruck, der das Essen ruft nach mir im Kopf oder Heißhungerattacken, Fressattacken. Manche nehmen auch sofort gleich Binge Eating oder food Noise als irgendwelche Diagnosen oder Wörter, die aber nichts weiter beschreiben, als dass wir es nicht gelernt haben, das, was von unseren Emotionen kommt, mit Essen zu regulieren.

Also uns besser vermeintlich besser zu fühlen, niemand tut es langfristig hinterher, wenn ich mich mit Essen tröste. Mich belohnt zu fühlen, wenn ich abends aufm Sofa mit 'ner halben Tafel Schokolade meine Tagesenergiebilanz sprenge und hinterher das Gefühl haben, warum habe ich das getan? Wenn ich der Schwiegermutter zuliebe, 2 Stücken Kuchen esse und merke, ja und das ist jetzt das, was mir die nächsten 3 Tage wie die Laune versaut, weil ich das eigentlich gar nicht wollte. Das Zurückgestellt sein, die Wut, die Überforderung mit Essen zuzuschmeißen, damit ich's einfach nicht mehr spüre oder die Einsamkeit mit Essen zu füllen oder die Müdigkeit mit Essen zu überlagern, das sind die Themen, die es geht. 80 Prozent aller Menschen und damit sind auch die Menschen gemeint, die nicht vom Übergewicht betroffen sind, geben an, dass sich Emotionen auf ihr Essverhalten auswirken. 80 Prozent.

Also auch die naturschlanke Freundin, auch die dünne Nachbarin, 80 Prozent 8 von 10 sagen das. Bei Übergewichtigen, es gibt leider keine offizielle Statistik, 13 Jahre mach ich das schon, ich arbeite nur mit Übergewichtigen, Ich hab auch mit mir selber gearbeitet. Ich würde sagen, es sind mindestens 90, wenn nicht noch viel, viel mehr. Und es ist wichtig, dass Du lernst, diese Emotionen zu regulieren, nämlich der Emotion, das zu geben, was sie eigentlich braucht. Und dazu gibt's 'n paar Schritte vorher, nämlich überhaupt zu wissen, was gibt's für Emotionen? Was ist da eigentlich für eine Emotion in mir?

Und wie kriege ich das hin? Anders darauf zu reagieren als essen, obwohl dieses Thema so präsent und unbesiegbar scheint. Auf meinem Hürdenlauf zum Wunschgewicht, wenn Du die noch nicht kennst, hör dir gern die Episoden 453 bis 455 an, solltest Du nicht verpasst haben, ist diese Hürde 6 für viele der Endgegner, obwohl's eine Hürde mittendrin ist, aber ein ganz relevantes Thema. Und deshalb gehört es natürlich zu den 8 Punkten, die Du wirklich tun musst, erfolgreich abzunehmen. Und spätestens hier solltet ihr so langsam klar werden, ich formulier's mal wirklich positiv, boah, das könnte ohne Anleitung und Hilfe von außen echt schwierig werden.

Aber zu dem Punkt kommen wir auch noch, das ist nämlich 'n ganz, ganz eigener Punkt. Punkt 7 ist ein wirklich fortgeschrittener Punkt, aber ich weiß, dass hier auch durchaus erfolgreiche Menschen zuhören, Erfolgsgeschichten zuhören und ich will dir auch diesen Punkt mit an die Hand geben. Wenn Du noch am Anfang stehst, will ich dir den in Aussicht stellen, denn ich find, der hat was wirklich Beruhigendes. Du hast die Aufgabe, deinen Selbstcoach zu aktivieren, deinen eigenen inneren Coach freizulegen. Und ja, auch dieses Thema ist eine eigene Hürde auf dem Hürdenlauf zum Wunschgewicht, logischerweise relativ spät, aber diese Hürde ist relevant.

Warum? Weil Du irgendwann in der Lage sein willst, nachdem Du all das verstanden hast, was ich dir gerade gesagt habe und das sind ja nur, ich sag mal, die Hauptpunkte, ne? Wir hätten diese Erfolge die Folge natürlich auch mit 40 Punkten machen können. Aber ich mein, das sind jetzt so die wirklich die die Big Aid, kann man so sagen. Dann willst Du natürlich auch lernen, dich selber auf deinem Weg zu halten, dich selber zu reflektieren, selbst zu verstehen, Moment, was läuft hier eigentlich in gut und was läuft hier eigentlich auch gerade schief und wie kommt's eigentlich dazu? Aber dazu musst Du lernen, all das, was wir gerade besprochen haben, also überhaupt wissen, wenn's nicht so läuft, dass das bedeutet, okay, es läuft nicht nicht, sondern ich bin halt grade nicht in einem Kaloriendefizit.

Dass Du verstehst, okay, daran ist jetzt niemand schuld, sondern meine Verhaltensweisen führen gerade nicht dazu. Okay. Und dann lernst Du dich dafür nicht fertig zu machen, sondern hinzugucken und welche Verhaltensweisen geht es denn? Welche Verhaltensweisen machen mich gerade zufrieden, bringen mich auf meinem Weg voran und welche vielleicht nicht? Was hat sich wieder eingeschlichen? Was hat sich vielleicht nie wirklich ausgeschlichen? Also wenn Du immer noch mit dem Tracken kämpfst. Wenn Du weiter auf deinem Weg bist, hast Du versäumt, eine Höhle am Anfang wirklich sauber zu überspringen. Wenn das nicht gelingt, wird sie dich einholen, aber auch das Thema, was wir gerade besprochen haben.

Was ist mit deiner Emotionen? Nutze ich noch die Tools, die mir dabei helfen können? Sollte ich sie vielleicht mal wieder nutzen? Habe ich dieses Thema vielleicht immer wieder außen vor gelassen und wundere mich jetzt, dass es mich einholt? Habe ich mir vielleicht einen Weg gebaut, der überhaupt gar nicht dauerhaft zu meinem Alltag passt? Das ist, glaube ich, das, was fast 95 Prozent aller Menschen für sich erlebt haben, dass sie natürlich Gewicht verloren haben, weil man gemerkt haben, Moment, das kann und will ich mein ganzes Leben lang nicht machen. Also Du lernst, dich selbst im Auge zu behalten und ich beruhige dich.

Das ist eine fortgeschrittene Hürde, beim Bild des Hürdenlaufs zu bleiben, weil Du kannst keinen inneren Selbstcoach aktivieren, wenn Du gar nicht weißt, wie abnehmen funktioniert. Und wenn Du die Podcastfolgen 453 bis 455 hörst, dann wirst Du nicht sagen, das weiß und kann nicht alles, außer wir haben schon zusammengearbeitet. Es ist unmöglich. Und Du kannst dich nicht selbst coachen, wenn Du die Rolle des Coaches überhaupt nicht einnehmen kannst. Aber und das ist für mich das Entscheidende, diese Rolle kannst Du natürlich bekommen. Denn wenn wir beiden zusammenarbeiten, will ich, dass Du erfolgreich bist.

Ich will, dass Du langfristig auf deinem Wunschzustand bleiben kannst, dass der Weg entspannt ist und ich will dich nicht von mir abhängig machen. Du musst doch in der Lage sein, irgendwann ohne mich deinen Weg zu gehen. Du kannst dauerhaft deine Unterstützung nutzen. Einige bleiben in der Mitgliedschaft auch gerne, weil's Spaß macht, weil's lustig ist, weil es uns immer wieder mit dem Thema in Verbindung bleibt. Aber Du sollst dir immer sagen können, ich mach das gerne, aber ich bin in der Lage, meinen Weg alleine zu gehen. Das muss irgendwann das Ziel sein. Das ist so, wen Du wie wenn Du in der Sprachschule bist und immer in der Theorie die Sprache lernst, immer besser und besser wirst.

Natürlich ist das Ziel irgendwann, dass Du alleine in dieses fremde Land fahren kannst und diese Sprache sprichst, ohne dass jemand danebensteht und deine Grammatik korrigiert. Aber ohne dass Du's vorher vernünftig gelernt hast, wird das nicht funktionieren. Und diese beiden Dinge gehören halt unbedingt zusammen. Also hier 'n fortgeschrittener Punkt, der dann auch tatsächlich zum achten Punkt gehört. Ich hoffe, ich hab das wirklich richtig gezählt, ne, dass Du deinen Weg einmal stabilisieren darfst und musst. Denn es ist der falscheste Gedanke beim Abnehmen zu denken, ich fange mit irgendwas an, ziehe irgendwas durch und mach dann so weiter wie vorher.

Das wird nicht funktionieren, das muss ich auch gar nicht erklären, weil Du das schon hundertmal erlebt hast. Auch ich bin in meiner Vergangenheit schon das ein oder andere Mal an meinem Wunschgewicht angekommen und durfte dann feststellen, so, Du müsstest jetzt dein ganzes Leben lang genau das weitermachen, welche Überraschung, was sich dahin geführt hat. Will ich aber gar nicht und kann ich auch gar nicht. Ja, und einmal darfst Du raten, was passiert ist. Das heißt, die Aufgabe ist, Du übernimmst die Verantwortung, triffst die Entscheidung, dass Du den Weg auf dein Wunschgewicht, dass Du den Weg zu deinem Wunschgewicht einschlägst.

Lässt dich dann darauf ein, die neuen Inhalte zu erlernen, die sich auf dem Hürdenlauf zum Wunschgewicht wirklich verbergen. Du lernst also einen Weg, den Du dauerhaft leben kannst und willst, weil Du auch lernst, ihn auf dein Leben anzupassen. Du regulierst deine Emotionen, Du heilst die Beziehung zu den Lebensmitteln, Du heilst die verdammte Beziehung zu deiner Waage. Du tracks deine Lebensmittel und zwar gerne. Ich zähle jetzt nicht alle Themen des Hürdenlaufes auf. Du lernst dann, dich dabei selbst zu coachen und daraus folgt, dass Du deinen Weg lernst, zu stabilisieren. Und zu stabilisieren heißt nicht, ne, ich mach jetzt immer nur das, sondern Du lernst, dass Du von äußeren Ereignissen, da kommen wir gleich beim letzten Punkt drauf, dass Du nicht mehr von äußeren Ereignissen aus der Bahn zu werfen bist.

Denn Du weißt, dass Du auf Umstände einfach nur reagieren darfst. Und nicht, dass Du von den Umständen abhängig bist, aber auch nicht, dass Du einfach blind das Gleiche machen kannst. Und damit wirst Du merken, dass Du so stabil bist, dass nichts auf der Welt dich noch aus deiner Abnehmbahn werfen kann. Und der letzte Punkt, der genauso wichtig ist, auch wenn er jetzt vielleicht 'n bisschen pikt, ist, Du darfst deine Selbstverarsche stoppen. Und da muss ich dir ganz klar sagen, diese Selbstverarsche findet auf den allermeisten Abnehmwegen in einer sehr, sehr großen Form statt. Die Selbstverarsche zeigt sich in unterschiedlichen Gesichtern.

Und vielleicht passt das Wort Selbstverarsche im ersten Blick auch nicht dazu. Aber ich gebe dir jetzt mal 'n paar Beispiele. Ich hab mir extra welche aufgeschrieben. Wir nehmen mal 3 Stück, damit Du das für dich erkennen kannst. Und die 1. Selbstverarsche ist ein Satz, den Du schon gesagt hast, den wir alle schon gesagt haben und den die Menschen, die mit mir arbeiten, glaub ich, als einer der ersten Sätze verbannen, nämlich das Leben kommt dazwischen. Und das Leben kommt dazwischen ist ja kein Satz, der uns irgendwie dabei hilft, Situationen zu beschreiben, nämlich dass irgendwas im Leben nicht nach Plan gelaufen ist, sondern dieser Satz gilt als Ausrede.

Immer wenn ich etwas nicht so schaffe, wie ich's mir vorgenommen habe, kam halt das Leben dazwischen. Und beim Abnehmen kommt für Menschen, die nicht verstanden haben, wie Abnehmen funktioniert, permanent das Leben dazwischen. Da ist jemand krank, da bin vielleicht sogar ich krank, da passt es gerade nicht, da ist es stressig, da gibt es 'n Trauerfall, da ist eine schwierige emotionale Situation, da gibt's grad so viel, das ich mich kümmern muss und so weiter und so fort. Und all das sind Ausreden, den eigenen Abnehmweg nicht in den Griff zu bekommen. Und auch wenn die übergewichtige Freundinnen von rechts und links nicken und sagen, ja, kann ich total verstehen oder die naturschlanke Person, der völlig scheißegal ist, ob Du deinen Wunschzustand erreichst oder nicht, dir auch noch gut zuredet.

Das ist eine Selbstverarsche, denn das Leben kommt nicht dazwischen. Das Leben findet statt bei uns allen. Und früher habe ich immer, wenn ich vor größeren Runden gesprochen habe, gesagt, wenn jemand 'n Problem geschildert hat, habe ich gesagt, ich mach dir jetzt mal wirklich Mut. Und ich habe gefragt, wer der hier Anwesenden hat genau diese Situation schon mal erlebt und ist trotzdem seinen Weg erfolgreich weitergegangen. Und es hat sich immer, egal was es war, Krebsdiagnose, Scheidung, Trauerfall, Was weiß ich, es hat sich immer eine Person gemeldet und gesagt, kenn ich. Ich hab's hinbekommen.

Und warum jetzt sausende wieder zurück an den ersten Punkt, abnehmen und Gewicht verlieren 'n Kaloriendefizit ist. Das braucht keine Voraussetzung. Und es gibt auch keinen Grund, den die eigene Gesundheit, das eigene Gewicht hintenanzustellen. Wenn Du dir das meinst, einreden zu wollen, verarscht Du dich selbst. Das kannst Du machen, aber sie ist als das, was es ist. Es ist eine Selbstverarsche. Wir können 1000 Leute einladen, die nacheinander zu mir hier in den Podcastraum kommen und mir eine Situation erzählen, in der sie nicht abnehmen können. Ich werde dir den Gefallen nicht tun und sagen, ach stimmt, da hast Du recht, das solltest Du jetzt nicht machen, weil es diese Situation nicht gibt.

Außer Du bist untergewichtig, aber dann wirst Du in den letzten Fällen wirklich diesen Podcast hören. Das Leben kommt nicht dazwischen, das Leben findet statt und dass wir das dazwischen gekommene Leben, was alle Menschen betrifft, immer wieder als Ausrede nutzen, nicht abnehmen zu wollen, ist Teil unseres Problems. Es ist keine Entschuldigung, es schreit dich nur an, wo eine der wahren Ursachen für dein Übergewicht ist. Die 2. Selbstverarsche ist, wenn ich mir selber immer wieder einrede, das Abnehmen jetzt gerade nicht passt, weil ich auf Moment x y warte. Ich hab das in der vergangenen Podcastfolge, glaube ich, schon mal gesagt, stell dir vor, Du bist wirklich sehr, sehr schwer krank oder 1 deiner Liebsten.

Nimm mal das Bild, was dir am leichtesten fällt und der Arzt sagt zu mir, Nimm mal das Bild, was dir am leichtesten fällt und der Arzt sagt zu mir oder sagt zu dir, ich habe für diese Krankheit ein Medikament. Das können Sie ab dann und dann einnehmen. Würdest Du niemals sagen, oh nee, aber ich muss erst mal warten, bis es hier ruhiger wird und so würdest Du sofort losfahren. Klar. Es gibt keinen Grund zu warten. Worauf solltest Du warten? Es gibt kein Argument dafür. Und so ist es beim Abnehmen auch. Und ja, verdammt noch mal, wenn Du übergewichtig bist und ich weiß, wovon ich spreche, dann hast Du einer der größten Probleme, die Du in diesem Leben haben kannst.

Weil Übergewicht den Selbstwert zerstört, weil Übergewicht krank ist und krank macht, weil Übergewicht dir die Lebensqualität nimmt, weil Übergewicht dein Leben verkürzt, weil Übergewicht dich einschränkt und nichts davon hast Du verdient, auch nur einen Tag länger in Kauf zu nehmen und das solltest Du halt eben auch nicht tun. Und wenn wir verstanden haben, wie Abnehmen wirklich funktioniert und wenn Du diese Folge dir mal immer wieder anhörst, dann wirst Du merken, wie absurd das ist zu denken, es gäbe dafür einen richtigen Zeitpunkt. Es gibt ihn und dieser Zeitpunkt ist immer jetzt. Also wenn Du dir die Frage stellst, warum höre ich eigentlich diesen Podcast?

Warum bin ich betroffen und warum habe ich noch nicht angefangen, mit Dirk an meinem Weg zu arbeiten? Gibt es dafür keine plausible Begründung, außer dass Du dir selber den Weg zum Ziel verwährst? Ich muss dir das einfach so deutlich sagen. Und ein es passt gerade nicht und ich warte noch auf, ist genauso Teil deines Problems wie und dann kommt das Leben dazwischen. Ich hab dir das auch neulich schon erzählt und das finde ich einen sehr, sehr schönen Trend. Das V.I.P. Coaching, was ja auch bald wieder losgeht, ist ja nun wirklich eine superintensive Zusammenarbeit mit mir über 5 Monate. Es ist die Abkürzung des Hürdenlaufes, aber es ist eine intensive Arbeit.

Und den Trend, den ich da beobachtet habe und da bin ich total stolz auf diejenigen, die sich anmelden, ist das immer mehr sagen, eigentlich war's nicht der passende Zeitpunkt, aber genau deshalb hab ich's gemacht. Weil ich dachte mir, wenn ich es jetzt hinkriege und Du nimmst mich an die Hand, Du unterstütz mich, was soll mich dann im Leben noch aufhalten? Und das hat sich immer ausgezahlt. Also ich weiß, dass die Menschen, die ihr zuhören, genau das in sich tragen zu sagen, und doch, ich mach es jetzt und mach das. Und wenn wir noch mal darauf gucken, dass unsere Erfolge und Misserfolge, Achtung, im Verhalten zu suchen sind, ist das schon dein erster riesengroßer Erfolg auf der Verhaltensebene, dass Du weggehst vom ich warte noch auf Zeitpunkt x y und und ich mache es jetzt.

Ich mache diesen Podcast aus, ich klicke auf den Link zur Mitgliedschaft und melde mich jetzt an. Und wenn ich da schon bin, gehe ich jetzt noch mal in die Academy und nehm mir 'n Modul vor. Jetzt, jetzt, jetzt, jetzt. Und das 3. Und das schließt jetzt son bisschen den Kreis, das ist dieser wirklich selbstverarsche Anspruch, dass Du es alleine schaffen musst oder kannst. Und da muss ich dir ganz deutlich sagen, dass ich natürlich im Ansatz verstehen kann, dass ein Gedanke von, ich muss das selber hinkriegen, dass ich mir nicht Essen in dem Mund stopfe, obwohl ich's nicht will, wenn ich das aus dieser simplen Perspektive betrachte, klar.

Und bei vielen ist und war dieses Thema auch mit Scham behaftet. Aber ich glaub, wenn Du diese Podcastfolge gehört hast, wo wir jetzt die 8 Punkte besprochen haben, die Du umsetzen musst, damit Du endlich abnimmst, dann weißt Du, dass das nichts mit ich muss mich ja nun mal zusammenreißen zu tun hat. So und es ist ein Thema, was ganz andere Ursachen hat, als so viele da draußen behaupten. Was Du aber weißt, weil ich dir ja Situationen erzähle, die Du kennst und die Unterstützung benötigen. Und Du hast das Interview mit Tanja vielleicht gehört, sonst mach das gern nach dieser Folge, hör dir das die die Podcastfolge an.

Was wurde eigentlich aus Tanja, die 60 Kilo abgenommen hat, die ihren Weg jetzt wirklich auch seit längerer Zeit hält und nie an sich geglaubt hat, bevor sie angefangen hat. Die heute sagt, einer der Punkte, der für mich wichtig war, war mir erlauben, mir Hilfe zu holen. Und warum solltest Du das nicht tun? Wenn dich genau dieser Punkt von deinem Wunschgewicht trennt. Und warum das selbstverarsche ist, ist, weil Du dir selber sagst, ich mach ja alles, ich tue ja alles, ich versuche doch alles und Du scheiterst am wichtigsten Punkt, dass Du versuchst, dir Chinesisch beizubringen, selber zu Hause in Eigenregie, anstatt es dir beibringen zu lassen, es dann irgendwann fließend zu sprechen.

Und ich bleibe dabei, das wirst Du dir irgendwann nicht mehr verzeihen. Warum solltest Du dich in diese unnötige Situation bringen? Außerdem macht das Thema auch 'n bisschen Spaß, auch wenn wir jetzt hier wirklich ernsthafte Punkte durchgegangen sind. Aber es geht doch gar nicht darum, dir jetzt zu sagen, so und jetzt sind die nächsten Jahre erst mal die Hölle, weil Du musst dich mit diesen Themen auseinandersetzen? Nein. Uns ist Humor in der Mitgliedschaft wichtig. Wir arbeiten die Themen spielerisch. Wir freuen uns, wenn's zur Sache geht. Wir feiern unsere Erfolge. Wir haben eine gute Stimmung.

Das Leben ist doch wirklich schwer genug. Und das sollte übrigens beim, das ist mir auch noch mal wichtig zu sagen. Wenn ich sage, das Leben kommt nicht dazwischen, heißt das überhaupt nicht, dass das Leben immer einfach ist und Du dich anstellst. Ich hab dir selber in einer der letzten my Way Folgen erzählt, wie scheiße das Leben manchmal sein kann. Aber all das hat nichts mit dem Abnehmenweg zu tun. Und wenn Du irgendwann lernst, das Abnehmen kann mein Projekt sein, egal was das Leben mit mir macht, wo ich erfolgreich sein kann, weil es nur auf mich ankommt, wo ich mir mit Gleichgesinnten austauschen kann, die mich verstehen, wo ich mich nicht erklären muss, wo keine blöden Sprüche kommen, wo ich mit Leichtigkeit und mit Spaß an einem Thema arbeiten darf, was so viel emotional mit mir macht, dann hast Du echt was gewonnen.

Und ich sage immer, warum sollte Abnehmen nicht unser Hobby sein? Warum ist die Mitgliedschaft nicht das neue Fitnessstudio? Wo sich niemand überlegt, ob ich das Geld jetzt investiere, obwohl ich vielleicht nicht hingehe? Warum sollte es nicht ein Hobby sein, mich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, mit Menschen, die den gleichen Weg gehen und mit 'nem Coach, der wirklich will, dass Du erfolgreich bist? Die Frage darfst Du dir einmal selbst beantworten. Das waren jetzt, wenn ich mir nicht mal erzählt habe, die 8 Punkte, die Du unbedingt umsetzen musst, damit Du endlich abnimmst. Ich hoffe, Du konntest damit was anfangen.

Reflektiere diese Punkte noch mal in Ruhe. Ich glaub, das ist eine Podcastfolge, die Du dir auch gerne abspeichern kannst, weil die kannst Du dir immer mal wieder anhören. Da wirst Du immer wieder anders drauf, ich sag mal drauf rumdenken, je nachdem, wo Du stehst. Du wirst dich immer wieder von anderen Punkten angesprochen fühlen und wenn Du noch nicht mit mir zusammenarbeitest, wenn Du noch nicht an deinem Wunschgewicht angekommen bist und aus dieser Erfolge rausgehst und sagst, ja, mach ich schon alles, hör dir noch mal den letzten Punkt an zum Thema selbstverarsche. Ich hoffe, dass es nicht so ist.

Ich glaub auch nicht, dass es so ist. Was ich mir von dir wünsche, ist, lass mir doch mal 'n Feedback da. Welcher dieser 8 Punkte hat dich gerade am allermeisten angesprungen? Würdest Du sagen, der ist für dich der relevanteste? Schreib auch gern den Punkt dazu, wo Du sagen kannst, da kann ich aber so was von den dicken Haken dran machen. Das kannst Du auf verschiedenen Wegen tun. Kommentiere gern auf Spotify, da funktioniert das. Kommentiere gern das Youtube Video. Wenn Du dabei bist, dann lass gerne 'n Like da, drück beim Youtube gern den Abonnenten Button, das ist natürlich kostenfrei, ne? Ist eine 5 Sterne Bewertung da, weil Du weißt, wie es ist, ne?

Die meisten, die irgendwie irgendwie was Böses wollen, bewerten den Podcast gerne schlecht. Und viele hören den Podcast, finden den gut und haben die 5 Sterne noch nicht gedrückt. Da geht's nur Sekunden und mir tust Du damit wirklich 'n sehr, sehr großen Gefallen. Du kannst mir auch gerne eine E-Mail schreiben an fragen@abspecken-kann-jeder.de. Und ansonsten bedanke ich mich jetzt, dass Du dabei warst, dass Du dir diese 8 Punkte angehört hast, dass Du auch gemeinsam mit mir vielleicht mal in Themen eingestiegen bist, die son bisschen wehtun und ich möchte dir abschließend noch mal sagen, das ist mir ganz wichtig, egal wann Du auf mich triffst.

Ich weiß, dass ich an der einen oder anderen Stelle sehr deutlich sein kann und dass es manchmal auch echt unangenehm sein kann und wehtun kann. Ich glaube aber, dass wir in der Welt von genug Menschen umgeben sind, die uns irgendwie einseifen. Wollen wir uns irgend einen Blödsinn erzählen, ich will das mit dir einfach nicht machen und trotzdem will ich nichts weiter, wirklich. Sonst müsste ich mich hier nicht hinsetzen und das irgendwie kostenfrei für dich machen, möchte ich nichts weiter, als dass dass Du erfolgreich bist, dass Du dich aus diesem aus diesem Kreislauf des Übergewichts befreien kannst, dass Du rauskommst aus der Quälerei und dass Du merkst, wie leicht abnehmen sein kann und dass Du irgendwann verstehst, okay, deshalb hat der einst hoffnungslose Fall, der da heute Dirk heißt und Abnehmencoach ist, sich selbst abspecken kann jeder genannt, weil Du zu den Personen gehören wirst, die das geschafft haben.

Ich danke dir fürs Zuhören, fürs Reinschauen, freu mich auf die nächste Podcastfolge. Sage tschüs, bis dann, dein Dirk, dein virtueller Abspeck-Coach von www.abspecken-kann-jeder.de.