「続かない」を「続く」に変える！挫折しない習慣化の秘訣と成長へのステップ
良い人生やビジネスを築く上で、「良い習慣」の形成が重要であることは多くの人が認識しています。しかし、実際に習慣化を試みると、ブログやYouTubeの投稿、語学学習、毎日のランニングなど、多くの人が数ヶ月や数日で挫折してしまうのが現実ではないでしょうか。今回は、この「続かない」状態を克服し、確実に成長へと繋げるための習慣化の極意をご紹介します。
まずは「負担を小さく」！ダウンサイジングの重要性
習慣化を成功させるための最初の、そして最も重要なポイントは、**「ダウンサイジング」**です。
- 負担を極限まで小さくする：毎日続けることが困難にならないよう、いかに負担を減らすかを最初に考えます。
- 「何をやるか」より「どう続けるか」を優先：例えば、英語学習であれば「何を学ぶか」よりも「どうすれば英語学習を続けられるか」を最優先で考えるべきです。筆者自身もYouTubeを開始する際、編集をしないと決めたのは、編集が継続の妨げになると考えたからだと言います。
- 多くの人はここを飛ばしてしまう：残念ながら、ビジネスなどを始める人の大半は、この「どうしたら継続できるか」という視点を飛ばしてしまいます。これが続かない大きな理由なのです。
継続は「セルフイメージ」から生まれる
習慣化のもう一つの重要な要素は、**「セルフイメージ」**です。
- 「自分は続けられる人間だ」という自己認識：最初に「自分は続けられる人間だ」というセルフイメージを作り上げることが大切です。もし「自分はサボる人間だ」「怠惰な人間だ」というイメージを持っていると、実際にその通りの行動をしてしまう可能性があるからです。
- 簡単なことから継続して自信をつける：このセルフイメージを構築するには、毎日たった5分だけでも本を読むなど、とにかく簡単なことを続けるのが効果的です。小さなことでも継続できると、「自分は続けられる人なんだ」という自信がつき、それがさらなる継続を促します。
習慣化の落とし穴：「停滞」からの脱却
ダウンサイジングは継続の入り口としては非常に有効ですが、一つ**「落とし穴」**があります。
- 成長の停滞：ずっと同じ少ない負荷のまま続けていると、ある一定のレベルで成長が止まってしまいます。毎日5分の読書や英語学習だけでは、それ以上の大きな成長は望めません。
- 負荷を上げていく段階が必要：習慣化ができたと感じたら、そこからさらに成長するためには、少しずつ負荷を上げていく必要があります。例えば、5分が習慣化できたなら30分に増やす、あるいは徐々に10分、15分と伸ばしていくといった具合です。
「量」から「質」へ！成長を加速させる2段階戦略
この成長の停滞を避けるためには、習慣化を「量」と「質」の2つのステージで捉えることが重要です。
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ステージ1：量をこなして「習慣化」を確立する
- 最初の段階では、とにかく頻度を上げて「量」をこなすことに徹します。YouTubeやブログの最初の投稿で完璧な質を求めすぎると、結局続けられなくなってしまいます。まずは「続ける」こと自体を目的とし、量をこなして習慣化を定着させましょう。
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ステージ2：習慣化ができたら「質」にこだわる（改善を加える）
- 習慣が定着し、成長が頭打ちになったと感じたら、そこで初めて「質」にこだわり始めます。これは、負荷を強くしたり、改善を加えたりすることを意味します。例えば、腕立て伏せが毎日10回できるようになったら、筋肉をつけたいなら100回、500回と負荷を上げていくのと同じ考え方です。
この段階的なアプローチで、今日の自分よりも明日の自分、明日の自分よりも明後日の自分が少しずつ進歩し、人生やビジネスが好転していくのです。
どうしても続かない時の最終手段：環境の力
もし、どうしても三日坊主で継続できないと感じるなら、**「環境の力」**を借りるのも有効です。
- 誘惑のない場所を選ぶ：自宅で集中できない場合は、図書館など誘惑が少ない静かな場所に身を置くことを検討しましょう。
- 「やらざるを得ない状況」を作る：物理的に誘惑を排除したり、行動せざるを得ない状況を意図的に作り出したりすることも有効です。
習慣化の「連鎖」と「一点集中」の重要性
一度何かを習慣化できると、その成功体験が次の習慣へと繋がる自信になります。筆者も2年近くブログを毎日書き続けた経験が、その後のYouTubeやポッドキャストの継続への自信になったと言います。
また、習慣化に取り組む際は、一度に複数のことを習慣化しようとしないことが肝心です。例えば、「早起き」と「ブログ執筆」を同時に始めようとすると、負担が大きくなり、どちらも中途半端に終わってしまう可能性が高いです。まずは一つ、例えば早起きだけを完璧に習慣化してから、次の習慣に取り組むようにしましょう。
まとめ：意識的に習慣をデザインしよう
特に個人ビジネスにおいて、習慣化は成功の鍵を握る非常に重要な要素です。漠然と日々を過ごすのではなく、「良い習慣を意図的に作り上げていくんだ」という意識を持って取り組むかどうかで、結果は大きく変わってきます。
「何をやるか」のノウハウももちろん大切ですが、その前に「どうしたら続けられる自分になれるか」を考え、計画的に習慣をデザインしていくことが、あなたの人生とビジネスを加速させる秘訣となるでしょう。
