553- La guía completa de la memoria: Cómo fortalecerla y conservarla

0:01 Hola a todos y bienvenidos un episodio más a Ideas para vivir mejor. Hoy vamos a recorrer las ideas principales de un libro que se llama La guía completa de la memoria. Está escrito por Richard Restack. Te voy a contar una situación que seguro que te resulta familiar. Estás en una cena con amigos o con tu familia y la conversación va saltando de un tema a otro. Alguien menciona una película, una serie, un actor... Y entonces alguien pregunta, oye,¿ cómo se llamaba ese actor? Todos saben perfectamente quién es, ¿verdad? Seguramente lo tienen en la cabeza, se acuerdan de su cara, se acuerdan de otras películas en las que ha aparecido, pero el nombre no le sale a nadie. Ay, lo tengo en la punta de la lengua. No me lo digas, no me lo digas, que ya me saldrá. Es una escena bastante normal, seguro que te suena. Pero muchas veces, detrás de esas bromas... también surge una preocupación, especialmente a partir de cierta edad. Es normal que no me acuerde de las cosas.¿ Estoy perdiendo memoria?¿ Puede ser algo serio?

1:11 Este libro nos habla de la memoria, de cómo funciona de verdad la memoria. Lo primero que rescato de él, la memoria no solamente nos ayuda a recordar el pasado. La memoria también determina cómo pensamos. Determina cómo aprendemos, cómo tomamos decisiones. En cierto modo, la memoria determina quiénes somos. Es una especie de tejido invisible que mantiene unida nuestra vida. Si tú le preguntas a tu entorno, seguramente la gran mayoría de personas te van a decir que tienen mala memoria. Es casi automático. Si quieres, haz la prueba. Tú preguntas qué tal vas de memoria y la respuesta suele ser fatal, cada vez peor, no me acuerdo de nada y tal.

2:00 Y a lo mejor esa misma persona que te ha dicho que tiene mala memoria, al minuto siguiente te está contando una historia de hace 20 años. Y se acuerda de todo. Se acuerda de quién iba en el coche, la música que estaban poniendo, se acuerda de los detalles de una conversación. Por tanto, no tiene mala memoria. Está juzgando su capacidad para recordar por esas pequeñas cosas que olvida y no por las otras miles de cosas que sí que recuerda. Entonces, que te olvides del nombre de un actor no significa que tengas mala memoria, necesariamente. Pero del mismo modo que te acuerdes de todos los detalles de unas vacaciones de hace 20 años, tampoco significa que tengas una buena memoria. La realidad que nos explica este libro es mucho más compleja. Pensamos que la memoria funciona como una cámara de vídeo. Vivimos una experiencia, la grabamos, la archivamos, y luego la reproducimos cuando la necesitamos. Y no funciona así. La memoria es una reconstrucción. Cada vez que recordamos algo, nuestro cerebro vuelve a construirlo. Está reconstruyendo una historia usando diferentes fragmentos de información.¿ Qué son esos fragmentos?

3:17 Pues imágenes, sensaciones, creencias, detalles. Por eso dos hermanos pueden recordar una misma infancia de formas completamente distintas. Tiene todo el sentido del mundo porque el cerebro no es un archivador. El cerebro tiene una misión muy concreta que es ayudarte a que te adaptes al mundo y mantenerte con vida en ese mundo. Y para hacer eso, el significado de las experiencias es mucho más importante que la precisión con la que puedes recordar esas experiencias. También otra idea importante del libro es La mayoría de los olvidos que nos pasan a diario no son problemas de memoria. Son problemas de atención.¿ Cuántas veces perdemos las llaves?¿ Cuántas veces entramos en una habitación y nos quedamos pensando a qué narices venía yo aquí?¿ Cuántas veces aparcamos el coche y luego no nos acordamos dónde lo hemos aparcado? En esos casos no está fallando la memoria. Nos dice el libro que lo que está fallando es la atención. Que cuando dejaste las llaves probablemente estabas pensando en otra cosa. Cuando aparcabas el coche a lo mejor estabas hablando por teléfono. Cuando has entrado en esa habitación pues igual estabas pensando en algún otro problema que tienes. Por tanto, la información nunca llegó a registrarse correctamente en tu cerebro. Y si no llegó a registrarse es lógicamente imposible que la puedas recuperar después.

4:53 Y esto es especialmente importante en la época en la que estamos viviendo. Una época que, como te he dicho muchas veces, nuestra atención está constantemente fragmentada. Notificaciones, interrupciones, queremos recordar más cosas, pero a la vez estamos prestando menos atención que nunca. Y si tú no prestas atención, no puedes generar recuerdos. Por cierto, esta preocupación por la memoria no es algo nuevo. hace ya dos mil años, existían personas obsesionadas con recordar más cosas. Hay una historia fascinante que es la de un poeta griego que se llamaba Simónides. Simónides, esto es una leyenda, no sé si es cierto o no, pero la leyenda dice que Simónides estaba en un banquete y salió un momento fuera, no sé a lo que saldría, pero salió de ese banquete. Y mientras estaba fuera, el edificio se derrumbó. Murieron todos, todos. Y además sus cuerpos quedaron tan dañados que nadie pudo identificarlos. El único que pudo decir quién era quién fue Simónides. El único. Porque recordaba dónde estaba sentada cada una de esas personas en la sala. Y gracias a esa memoria espacial consiguieron saber quién era quién. Bueno, pues a partir de esa experiencia

6:23 o de esta leyenda surge una técnica que siguen utilizando hoy opositores de todo el mundo. Es el método de Loci. Seguro que lo has escuchado alguna vez. Método de Loci o Palacio de la Memoria.¿ En qué consiste? Pues bueno, utilizas un lugar que conoces muy bien. Puede ser tu casa, puede ser tu oficina, puede ser el camino que haces todos los días para ir al trabajo y vas colocando mentalmente esa información que quieres memorizar en diferentes puntos. de ese recorrido.¿ Cuál es la clave aquí? Que las imágenes que vayas colocando tienen que ser llamativas, tienen que ser divertidas, tienen que ser absurdas. Te pongo un ejemplo. Imagínate que quieres recordar una lista de la compra. Pues si tienes que comprar sandía y pan, pues te imaginas tu casa y te imaginas que hay una sandía enorme bloqueando la puerta de entrada de tu casa. Y luego te imaginas que consigues esquivarla, entras en tu casa y ves una barra de pan bailando encima del sofá, que es lo primero que ves cuando entras por la puerta. Vale, esto sé que suena ridículo. Pero precisamente porque suena ridículo, funciona.

7:32 Y no te vas a olvidar de comprar la sandía y el pan. Porque nuestro cerebro, el caso es que recuerda mucho mejor las cosas extrañas, extravagantes, que las cosas normales. Y esto, piénsalo, porque... Es algo fascinante. Esto significa que la memoria, de alguna manera, también es un sistema creativo. De hecho, en la antigüedad esto ya se intuía, mucho antes de que existieran toda esta tecnología de escáneres cerebrales, de neurociencia. Algunos filósofos ya decían que recordar implicaba también imaginación, que recordar era reconstruir, interpretar, dar significado. Y cuanto más se aprende sobre el cerebro... más evidente parece que estos filósofos estaban en lo cierto. Porque resulta que nuestros recuerdos están de alguna forma conectados. Se relacionan entre ellos. Y esa capacidad de conexión es lo que hace posible que podamos aprender. Es lo que hace posible también que inventemos cosas, que nuestra imaginación funcione. De hecho, hay una idea que me parece alucinante. La memoria... no solamente nos sirve para recordar las cosas que han pasado, nos sirve también para imaginar el futuro, para imaginar las cosas que van a pasar.

8:58 Cuando piensas en un viaje que te gustaría hacer, cuando visualizas una meta, un objetivo que tengas en tu vida, lo que está haciendo tu cerebro es utilizar fragmentos de experiencias pasadas para poder construir escenarios futuros que todavía no existen.¿ Qué significa esto? que imaginar en realidad es recordar hacia adelante. Y como eso es así, la memoria es una de las herramientas más importantes y más poderosas que tenemos como seres humanos. Pero hay algo todavía más importante. La memoria también es la base de nuestra identidad. Piénsalo, si tú mañana te despertaras y no tuvieras ningún recuerdo, no seguirías siendo la misma persona. Bueno, tendrías el mismo nombre, pero una parte muy importante de tu identidad habría desaparecido. Y esto es así porque los seres humanos somos, en gran medida, la historia que nos contamos. sobre nosotros mismos y esa historia está construida con recuerdos por eso el Alzheimer todas las enfermedades que afectan a la memoria son tan devastadoras porque si borran información pero no ese es el tema lo que amenazan en el fondo es la continuidad del yo, la sensación de ser la misma persona a lo largo del tiempo. Otra idea que rescato del libro es que

10:30 no existe una sola memoria. En realidad tenemos varios sistemas diferentes de memoria. Tenemos la memoria episodica, que es la que nos permite recordar cosas concretas que han pasado en nuestra vida, un cumpleaños, una graduación... pero tenemos también la memoria semántica, que es la que almacena conocimientos, idiomas, conceptos, datos. Tenemos la memoria procedimental, que es la que guarda habilidades, por ejemplo, conducir, escribir. Y luego tenemos la memoria de trabajo, que es esa especie de escritorio mental donde mantenemos información de manera temporal mientras pensamos. Cuando estamos intentando hacer cálculos mentales, cuando estamos planificando, en esos momentos estamos utilizando memoria semántica.

11:15 Y esa memoria es la que se puede entrenar más fácilmente. Una de las técnicas que nos propone el libro se llama chunking o chunking, que no significa otra cosa en español que agrupar. Consiste en transformar muchos elementos pequeños en unidades con significado. Por ejemplo, es mucho más fácil recordar 1992 que recordar los números 1, 9, 9, 2 por separado. porque a nuestro cerebro le encantan los patrones. Y cuanto más significado tenga una información, más fácil será que recuerdes esa información. Pero la memoria tiene también un lado oscuro.

11:59 En neurociencia se habla de los pecados de la memoria, errores que todos cometemos continuamente. Uno de ellos es la distracción, de la que ya te he hablado, la falta de atención, Otro es el bloqueo, esa sensación de tener una palabra en la punta de la lengua que no consigue recuperar. La atribución errónea también es otro error de la memoria, cuando recordamos correctamente un hecho pero lo asociamos a la persona equivocada. Y luego está la sugestión, que esto es lo que pasa cuando hay otra información que modifica nuestros recuerdos. Podemos recordar cosas que nunca han pasado, esto es así, y podemos recordar recordarlas con total convicción. Hay muchísimos casos de personas que recuerdan acontecimientos que nunca han pasado. Esas personas no están mintiendo, simplemente su cerebro ha construido un recuerdo que es falso y ellos lo están percibiendo como auténtico.

13:00 Fíjate lo fascinante que es el tema de la memoria humana y lo peligroso que puede llegar a ser cuando asumimos que nuestra memoria es perfecta. Ahora bien, que olvidar sea algo normal no significa que no podamos mejorar nuestra memoria. Podemos hacerlo. Y las herramientas más eficaces que nos da el libro para cuidar de nuestra memoria son súper sencillas. La primera es dormir. Dormir bien sigue siendo uno de los mejores regalos que podemos hacer a nuestro cerebro. Durante ese sueño, sobre todo durante el sueño profundo, ocurren procesos que son fundamentales para consolidar nuestros recuerdos. Es como si el cerebro aprovechara la noche para archivar lo vivido durante el día. Por eso, cuando tú estudias y duermes, vas a rendir mucho más en el examen que si estudias durante horas y horas y no duermes ni un solo minuto.

14:01 Segunda herramienta que puede ayudar a nuestra memoria, el movimiento, hacer ejercicio. Mover el cuerpo es una de las mejores formas de mantener activo nuestro cerebro. Y tercera herramienta, seguro que no te sorprende, la alimentación. La alimentación. Hay muchísimas investigaciones que nos demuestran cómo la dieta mediterránea o parecida se relaciona con muchos beneficios a nivel conocimiento y a nivel memoria. Más verduras, más legumbres, más aceite de oliva, menos ultraprocesados. Pero para mí quizás Con todo lo anterior es importante, pero lo más importante de todo lo que nos dice el libro es que tenemos que proteger nuestra atención.

14:45 Esa atención es la puerta de entrada de la memoria. Si tú estás realmente presente cuando algo está sucediendo, tienes muchas más posibilidades de recordarlo en el futuro. En cambio, si tu mente la tienes dividida entre 10 cosas distintas al mismo tiempo, pues la huella que va a dejar esa experiencia va a ser mucho más débil en tu memoria. Por eso, aprender a concentrarnos se ha convertido hoy en día en una enorme ventaja. Tenemos que aprovecharla. Protege tu atención. Protege tu concentración. Aprende a estar presente. Así que ya lo sabes. Normalmente pensamos que la memoria es un archivo, una especie de almacén. Y en realidad es mucho más que eso. Es ni más ni menos que el puente que conecta todo lo que somos. es lo que nos permite conservar experiencias, pero también nos permite transformarlas en sabiduría, ser creativos con ella. Y quizá por eso tenemos que cuidarla muy bien, porque detrás de cada uno de los recuerdos que podemos generar o que podemos conservar, pues hay una parte de nuestra historia, hay una parte de nuestra identidad, y por eso cuando estamos cuidando nuestra memoria, lo que estamos haciendo es cuidar nuestra vida. Gracias por escuchar Ideas para Vivir Mejor. Si este episodio te ha gustado, te ha acompañado, te pido que lo compartas con alguien al

16:16 que también podamos ayudar. Si quieres ampliar todas estas ideas, si quieres llevarlas a tu propia vida, también te dejo en la descripción un enlace a mi página de Patreon y otro a mis libros. Nos escuchamos en el próximo episodio. Hasta entonces, que tengas un día estupendo. Un abrazo muy fuerte. Adiós.