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Es gibt sie... Die großen und die kleinen Erfolgsgeheimnisse beim Abspecken... Heute schauen wir uns mal eines der kleineren Geheimnisse an. "Klein aber fein" passt in diesem Fall sehr gut, denn das Thema "abwechslungsreiche Küche" wird beim Abspecken oft unterschätzt! Uns wird bei vielen Diäten sogar suggeriert, dass eine möglichst einseitige Ernährung des Erfolgsgeheimnis ist. Aber wer soll das durchhalten, morgens, mittags und abends z.B. nur Pulverchen oder Suppen zu essen? Richtig: NIEMAND! Und, Gott sei Dank, musst du das auch nicht! Lass uns in der heutigen Episode noch einmal ganz klar darauf schauen, warum gerade die Abwechslung auf dem Teller so wichtig ist und wie du es schaffst, dass diese auf deinem Abspeck-Weg konstant bleibt! --------------------------------------------------------- Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Fol…

Planung und Abspecken: Was hat das denn nun miteinander zu tun!? In der Tat sehr viel! Ist es eines von wenigen extrem wichtigen Themen, die über den Erfolg und Misserfolg deiner Abnahme entscheiden kann. Natürlich weiß ich, dass die Planung nicht jedem von uns gleich leicht fällt und dass unsere verschiedenen Lebenssituationen unterschiedliche Planungen erfordern. Lass uns im heutigen Podcast auf folgende Themen schauen: - welche Planungstypen gibt es und welcher Typ davon bist du? - was gehört zu einer guten Planung? - wie plane ich meine Herausforderungen? Gib mir gern nach dem Hören des Podcasts dein Feedback in den Kommentaren! Zu welchem Planungstyp gehörst du und welchen Stellenwert hat die Planung aktuell für dich? --------------------------------------------------------- Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Faceboo…

Diese Podcast-Episode ist allein für dich! Heute geht es ausschließlich um das, was dich gerade bewegt. Täglich erreicht mich wunderbares Feedback und damit verbunden sind natürlich auch viele Fragen. Mir ist es verdammt wichtig, deine Fragen zu beantworten! Deshalb werde ich mir in regelmäßigen Abständen Zeit dafür nehmen. Im heutigen 1. Teil sprechen wir über folgende Themen: Wie nehme ich am schnellsten ab? Welche Abspeck-Methode ist die Beste? Was hat es mit dem Weglassen der Kohlenhydrate auf sich? Kann ich auch abnehmen, wenn ich krank bin? Hör mal rein und schreib mir gern deine Meinung und Erfahrungen in die Kommentare! --------------------------------------------------------- Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_ka…

Ja, es gibt sie auch beim Abspecken! Die absoluten Grundlagen. Die Dinge, ohne die gar nichts funktioniert. Das, womit jeden Tag alles beginnt. Die Basics eben. Gut zu wissen aber warum gibt es dazu eine Podcast-Folge? Ganz einfach: nichts wird so schnell vergessen, erweitert und halbherzig durchgeführt wie die Grundlagen. Viel lieber verlieren wir uns in Details, suchen nach den neuesten Wundererkenntnissen und kommen dadurch Stück für Stück vom Weg ab. Unnötig denn wir wissen: wenn wir die Grundlagen zu 90% durchziehen, werden wir 100%ig erfolgreich sein! Von daher gebe ich dir heute noch einmal genau diese Basics mit an die Hand. Eine Podcast-Folge zum Abspeichern und immer wieder anhören :-) --------------------------------------------------------- Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.faceboo…

Nahrungsergänzung! Ein Thema, wozu ich auch viele Fragen bekommen habe und zu dem die Meinungen meilenweit auseinandergehen. Eigentlich komisch, denn es gibt so viele Fakten, tausende von Erfahrungsberichten und auch viel Literatur zu diesem Thema. Ich greife aber heute für dich noch einmal folgende Punkte im heutigen Podcast auf: - ist Nahrungsergänzung beim Abspecken wirklich nötig? - wo kannst du denn ggf. sinnvoll ergänzen? - wann lohnt sich das? - welche Produkte ergeben Sinn und was kannst du direkt lassen? - nimmst du durch Nahrungsergänzung besser ab? --> hier <-- noch der versprochene Link zum Thema Nahrungsergänzung! --------------------------------------------------------- Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kan…

Ich kann deinen irritierten Blick bei dieser Überschrift förmlich spüren :-) Hat er sich einfach nur vertippt oder ist es nun völlig durchgeknallt? magst du dir vielleicht jetzt denken... In der Tat haben wir natürlich an uns den Anspruch, dass unsere Abnahme schön glatt laufen soll. Je schneller wir endlich schlank sind, desto besser! Wenn wir "richtig gut" sind, haben wir auch Erfolg. Alles andere ist Versagen! Warum aber wirklich noch kaum jemand dauerhaft sein Gewicht unten halten konnte, bei dem auf dem Abnahmeweg alles glatt lief und weshalb du dich über jeden kleinen Rückschlag auch freuen darfst, erkläre ich dir in der heutigen Podcast-Episode! --------------------------------------------------------- Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf inst…

Ich habe über 45 kg abgenommen! Auf dieses Ergebnis kann Michaela wirklich stolz sein! Grund genug für mich, sie zum ersten "Abspecken kann jeder!"-Podcast-Interview zu bitten und bei ihr mal ganz ausführlich nachzuhaken. Michaela verrät uns dabei Folgendes: - wie hat sie diese tolle Abnahme geschafft? - was hat sich bei ihr verändert? - zu welchen Strategien greift sie? - was hat sie für sich gelernt? - wie geht sie mit Rückschlägen um? Ich bin mir sicher, dass du dir hier als HörerIn ...

Motivation! Das es wichtig ist, motiviert an die Abnahme ranzugehen, wissen wir alle! Sicherlich hast auch du schon Hochphasen deiner Motivation erlebt, in denen dir alles leicht fiel, du jeder Herausforderung die Stirn geboten hast und die Pfunde nur so dahin flogen. Bestimmt kennst du aber auch genau das Gegenteil. Dir gelingt nichts mehr, jede Sünde ist deins und der Schweinehund fährt einen Sieg nach dem anderen ein. Ach wie schön wäre es, dann den Motivationsknopf in sich zu finden und ihn einfach drücken zu können. Noch besser wäre es, wenn jemand von Außen das einfach übernimmt und dich bei Laune hält. Ob und wie das möglich ist und wie du dich in Zukunft motiviert durch deine Abnahme bewegst, erfährst du in der heutigen Episode Und hier bekommst du noch mehr von mir :-) Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook …

Ohne Sport kannst du nicht abnehmen und schon gar nicht dauerhaft schlank bleiben! Diesen oder einen ähnlich Satz hast du sicher schon einmal gehört, wenn du dich mit deinem Gegenüber zum Thema "Abnehmen" ausgetauscht hast. Nun verstehe ich dich natürlich, wenn du dir hier dann für dich die Frage stellst, ob der Start deines Abnahmeweges denn überhaupt Sinn macht, weil du dich eben nicht zu den Menschen zählst die gern Sport machen und schon gar nicht dauerhaft! - keine Zeit - gesundheitlich...

Diätregeln gibt es viele! High Carb vs Low Carb....oder doch no Carb? High Fat vs Low Fat? Fasten, Süßigkeiten weglassen, nur noch literweise Wasser trinken... Eigentlich musst du aber doch nur Sport machen und nach 18:00 nix mehr essen... Und wenn du dich dann noch "sexy machen" lässt und dich "krass machst", wirst du vielleicht auch "schlank im Schlaf"... Puh....das ist echt viel und alles soll richtig sein! Ich räume heute mit dir auf, denn in dieser Podcast-Episode schauen wir uns die...

"Abspecken kann jeder!"; davon bin ich überzeugt! Vielleicht stimmst du mir da sogar zu, weil du auch schon in diversen "Diät"-Versuchen erfolgreich warst. Aber... Da gibt es ja noch dieses Thema des dauerhaften Haltens. Und diesen Satz "ach, du hast doch hinterher sowieso wieder alles drauf!" hast du ganz sicher auch schon gehört. Vielleicht denkst du ja sogar still und heimlich "irgendwie ist das ja bisher auch immer so gewesen >_<" Von daher kommt die heutige Episode zur rechten Zeit, in der ich dir 5 konkrete Punkte mit an die Hand gebe, wie du den JoJo-Effekt vermeidest und ich kann dir aus eigener Erfahrung sage: Es geht! Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder Lass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn …

Die heutige Episode ist mir eine kleine Herzensangelegenheit! Natürlich ist es wichtig, dass du dich beim Abnehmen mit deinen Lebensmitteln, deren Qualität in Bezug auf die Sättigung und natürlich auch dem entsprechenden Energiegehalt beschäftigst. Vielleicht hast du aber hier bereits eine Ahnung oder sogar richtig gute Kenntnisse, kommst jedoch trotzdem nicht so richtig auf deinem Weg zum Wunschgewicht voran. Nun kommt dann ein sehr wichtiges (wenn nicht das wichtigste?) "Instrument" für dei...

Heute gibt es eine Sonder-Episode meines Abspeck-Podcasts. Warum? Weil mich schon nach den ersten 4 Episoden so viele Fragen zu Weight Watchers erreicht haben, dass ich einfach diese Folge 004b einschieben möchte um darauf zu reagieren. Ich erzähle dir also nun heute, warum Weight Watchers für mich persönlich das beste Abnahmeformat ist, was ist mit diesen Punkten auf sich hat und wie du das Ganze für dich persönlich mal testen kannst, wenn du das möchtest. Höre auf jeden Fall mal rein, denn du kannst dir sicher auch unabhängig von Weight Watchers einige nützliche Infos mitnehmen! Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder Lass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn dir der Podcast gefällt, darfst du ihn sehr gern…

"So, was darf ich denn jetzt eigentlich essen" ist wohl die Frage, die mir am häufigsten gestellt wurde, wenn ich gemeinsam mit den Menschen, die ich persönlich auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet habe, den Startschuss für den Abnahmeweg gesetzt habe. Die Frage ist ja auch absolut verständlich! Sind wir es doch automatisch gewohnt mit Beginn einer "Diät" erst einmal auf alles mögliche zu verzichten (Süßigkeiten, Kohlenhydrate, etc) und eine Karriere als Leistungssportler zu starten ;-)...

Tatsächlich ist die Frage "wie schnell soll ich eigentlich abnehmen" eine der häufig gestellten in meinem Coaching-Alltag. In der heutigen Podcast-Folge gehe ich ausführlich auf diese Frage ein, zeige dir, was du für die Antwort mit berücksichtigen darfst und bin schon ganz gespannt auf dein Feedback! Lass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn dir der Podcast gefällt, darfst du ihn sehr gern abonnieren und weiterempfehlen ;-) Und hier bekommst du noch mehr von mir :-) Du möchtest noch ...

In der heutigen Episode geht der Weg zu deinem Wunschgewicht weiter! In Folge 2 deiner 10teiligen Grundlagenserie zum Abnehmen klären wir folgende Punkte: - wie kannst du zucker- und fetthaltige Produkte erkennen? - wie entlarvst du gut getarnte "Bösewichte" beim Einkaufen? - mit welchem Schnell-Check kannst du solche Fehlkäufe vermeiden? Shownotes und alle im Podcast angekündigten Links & Infos unter: https://diefenbach-coaching.de/abspeck-podcast/002 Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder Lass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn dir der Podcast gefällt, darfst du ihn sehr gern abonnieren und weiterempfehlen ;-)

Heute machen wir uns auf den Weg zu deinem Wunschgewicht! Wir legen los mit einer 10-teiligen Grundlagenserie, in der ich dir mal die wichtigsten Dinge mit an die Hand gebe. Als Abnehm-Coach habe ich über 2.000 Menschen auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet. Nicht jeder von ihnen war überzeugt davon, auch wirklich abnehmen zu können. Viele waren sogar verzweifelt. Warum "Abspecken kann jeder!" nicht nur der Titel dieses Podcasts ist, sondern darüber hinaus auch meine absolute Überzeugung und Erfahrung, erkläre ich dir in der heutigen Episode. UND: die richtige Methode bekommst du auch noch mit an die Hand ;-) Du möchtest noch mehr Abspecken-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder Lass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn dir der Po…

Herzlich Willkommen zum "Abspecken-kann.jeder!"-Podcast. In der Episode 000 stellt sich dein virtueller Abspeck-Coach Dirk erst einmal bei dir vor. Auf der Website des Podcasts findest du natürlich auch ein klassisches Vorher-/Nachher Bild ;-) Du möchtest noch mehr Abspecken-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder Lass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn dir der Podcast gefällt, darfst du ihn sehr gern abonnieren und weiterempfehlen ;-)