Las noticias de Herrero: Así son las vacaciones más saludables, según la ciencia: largas y con actividad deportiva.

0:07 En Es Radio, en Casa de Herrero, con Esmeralda Ruiz. En Casa de Herrero, en Casa de Herrero. Pues las 4 y 46 minutos de la tarde, las 3 y 46 en las Islas Canarias. Es 14 de agosto, pues eso ya lo saben ustedes. Mañana 15 también y será el fin de semana con más desplazamientos del verano, con más fiestas patronales. Y para muchos el inicio de vacaciones o la vuelta a volver a marcharse de vacaciones. ¿Verdad, Lorena López Lobo?¿ Qué tal?

1:03 Buenas tardes. Así es, así es. Vale, bueno, lo que pensamos todos en esta mesa de las vacaciones lo sabemos de sobra. Pero¿ qué dice la ciencia sobre las vacaciones?¿ Cómo son las vacaciones perfectas?¿ Cuánto tiempo necesitamos para desconectar?¿ Qué actividades, por ejemplo, nos pueden ayudar para cargar pilas? Se han publicado muchos estudios al respecto, porque sí, esto interesa. Y aunque es cierto que hay aspectos en los que los expertos coinciden, la verdad es que las vacaciones son todavía una ciencia difusa, donde lo que vale para unos no se puede aplicar a otros Hay que hacer más estudios porque hay cosas que no están claras. Yo puedo participar en esos estudios cuando quieran. Se han publicado muchos, me ha sorprendido, acerca de lo que deberían ser las vacaciones perfectas, pero es cierto que no hay unanimidad en todos los aspectos. Sí que hay algunos puntos incuestionables. Por ejemplo, el primero es que las vacaciones son buenas para la salud.

1:54 Los expertos coinciden en que somos como unas baterías y que cada cierto tiempo necesitamos recargar pilas, disfrutar del tiempo de ocio, de salir de la rutina, pues favorece procesos cerebrales, revitaliza las células, reduce el estrés y mejora el sueño. Y hablando de datos y de estudios científicos, bueno, pues hubo uno que demostró que quienes no hacen vacaciones tienen, atención, 20% más probabilidades de morir y 30% más de sufrir un ataque cardíaco. Veamos qué opina la gente en la calle. Para desconectar del trabajo. Que relajas. Lejos de ser un lujo, es una necesidad. Yo creo que sí que mejora bastante el ánimo y la salud.

2:35 La gente en esto parece que está de acuerdo. Hombre, yo no esperaba otra cosa. También dejar claro, una cosa es vacaciones, parar de trabajar y tomarte un descanso. Otra cosa es la gente que se puede permitir, porque esto cada vez es más un lujo, marcharse a un lugar paradisíaco para descansar. Pero simplemente comparar ya es suficiente. Eso es. Además hay mucha polémica. La polémica realmente está... A la hora de determinar cuál es la duración perfecta de las vacaciones,¿ cuántos días son necesarios para reponernos del estrés laboral? Y aquí es verdad que hay opiniones para todos los gustos, pero por lo que he estado leyendo, parece ser que se impone la teoría de la Universidad de Finlandia que apunta que con ocho días sería suficiente. No, eso no es verdad. Ocho días. A partir del tercero o el cuarto ya notaríamos la desconexión. que llegaría al punto álgido el día octavo y dice este estudio que ya a partir del octavo día, aunque sumemos más días de ocio, ya afectaría poco. Hay otros estudios, uno por ejemplo hoy más reciente, publicado por la Universidad de Georgia en Estados Unidos, que defiende que cuanto más largas sean las vacaciones, mejor. Eso ya nos gusta más. Esto nos convence a todos.

3:39 Muy bien esto, sí. Pero aquí también hay un contra, vamos, es que la vuelta es más difícil. Y luego hay también otros expertos que apuestan por repartir las vacaciones en periodos más breves repartidos durante todo el año. Cuatro o cinco días hasta que olvidas el... Cambias el chip, cuesta un poquillo. Me ha pasado de igual estar una semana y decir, joder, estoy agotada. Y luego ya me voy reponiendo poco a poco. Dos o tres días, yo no me acuerdo de nadie. Tardo como tres semanas en desconectar, yo creo. Hombre, claro, sí, bueno, hay gente que también puede tardar cinco meses en desconectar, pero eso tampoco es normal. Lo de los ocho días yo lo sigo sin ver, me parece poco. Yo creo que mínimo quince, ¿no? Para desconectar. Yo sí que prefiero, por ejemplo, partirlas porque me da miedo la depresión postvacacional que está comprobado que existe.

4:24 Entonces prefiero evadirme cinco días, volver y volverme a ir.¿ Pero en cinco días te da tiempo a desconectar de todo? Un poquito sí. Ya con que nos suene el despertador por las mañanas se nota. Somos tan majos que no le necesitan mucho más para desconectar de nosotros. Eso también es mérito nuestro, Ángels. Bueno, también hay cuestiones sobre qué conviene o qué no conviene hacer en vacaciones para recargar las pilas al máximo. Aquí tampoco hay unanimidad. Hay quien habla de que los viajes al extranjero excitan nuestra creatividad, dice la ciencia, que pueden ser muy estimulantes, pero también pueden generarnos ansiedad, porque la planificación y el ritmo de visita turística puede ser agotador. Y en lo que sí que coinciden los científicos es que unas buenas vacaciones revitalizantes deben incluir deporte y actividades relacionadas con la naturaleza. Eso para venir bien, bien fuerte.

5:13 Pero conexión con la naturaleza,¿ qué es? Por ejemplo, darte una vueltecita por el monte. Claro, por ejemplo Hombre, por un parque urbano, no. O sea, más conexión con la naturaleza. O sea, irte a la playa. La playa también es naturaleza, puede ser. Y luego hay una cosa que también es muy importante y que nos cuesta mucho hacer, y es la desconexión. En esto también hay unanimidad. Unas buenas vacaciones implican desconectar absolutamente de la actividad laboral, de los compañeros de trabajo, ya lo siento, de la oficina... Y por eso lo que recomiendan es quitar las notificaciones del móvil, programar el correo electrónico para que ningún email nos disturbe la paz. Y parece que nos cuesta bastante hacerlo, porque si tenemos en cuenta las conclusiones de un estudio elaborado por Infojobs, confirma que el 63 o 65% de los trabajadores españoles somos incapaces de desconectar en vacaciones del trabajo español.

6:05 Yo estoy ahí metida en ese porcentaje. A ti te cuesta no responder Yo mañana me salgo del grupo, advierto, me salgo. Pero hombre, Lorena, qué fría eres, de verdad, qué fría. Y sobre eso también hay opiniones en la calle. Lo primero que hago es quitarme las notificaciones. Normalmente desactivo el sonido en el grupo. Bueno, y termino con varios datos rápidos que podemos sacar en claro teniendo en cuenta las aportaciones científicas de este asunto. Uno de ellos, los psicólogos afirman que la mayor satisfacción de las vacaciones es planificarlas, pensar en ellas. Es que aquí, de verdad, en fin, cada uno lo gestiona como quiere, pero es verdad que... Ojo con eso.

6:45 Está muy bien y uno empieza a generar esa ilusión cuando ya está organizando dónde va, pero al mismo tiempo te puede generar estrés y al mismo tiempo ves que todavía te quedan un par de días y esos días tienes como más de bajón al trabajo porque no se acaba nunca la semana. Es vivir de las ilusiones y según la ciencia nos puede generar incluso mayor felicidad y bienestar preparar las vacaciones que disfrutarlas. Uf, ahí sí que no. Ahí lo dejo. Pues entonces, Lorena, no te vayas. No, claro, porque ya las he pasado. No te podemos convencer. Lo malo también de esto es que una vez que regresamos de vacaciones, ese bienestar que hemos acumulado nos dura muy poco, porque el primer día de trabajo ya... Ya no lo notamos. Se ha acabado todo. O sea que nada, es muy efímero. Y como consejo, dicen los expertos, ahora hablaremos con una psicóloga experta en trabajo, no compararnos nunca, nunca, nunca, nunca con las vacaciones paradisiacas que vemos en las redes sociales porque solo conseguiremos amargarnos las nuestras. Que por muy buenas que sean, no serán seguro tan paradisiacas como las de los influencers. Seguramente, porque siempre, siempre pensaremos, ay, mira, que se lo está pasando mejor que yo. Fíjate qué sitio tendría que haber elegido yo ese destino. Playa paradisiaca. Sí, bueno, cualquier cosa. Isabel Aranda, doctora en psicología especializada en psicología del trabajo.¿ Qué tal? Muy buenas tardes.

7:57 Muy buenas tardes Aquí ya ve que no nos ponemos muy de acuerdo, hay gente como yo, por ejemplo, que creo que todo lo hago mal, entonces será por eso por lo que no acabo de desconectar nunca cuando me marcho de vacaciones, pero¿ qué tienen que tener unas vacaciones para que alguien las disfrute de verdad? Pues como habéis señalado, hay muchas opiniones y mucha divergencia entre las ventajas e inconvenientes de todo, pero en esto sí que hay una cierta unanimidad. Lo primero, y lo habéis señalado, es la disponibilidad psicológica del trabajo, es decir... tienes que olvidarte del trabajo. Tienes que desconectar. Ya empiezo mal, ¿ves? Eso, mal. Vale, venga Vamos mal, pero tenemos que hacerlo. Hay que desconectar el móvil, desconectar todos los... Y dejar de pensar en el trabajo.

8:40 Para ello es bueno tener un plan previsto, lógicamente. Lo segundo es tener actividades de descanso real, que pueden ser básicamente no tener exigencias externas, no tener demandas externas. Muchas personas piensan que las vacaciones consisten precisamente en tener una agenda muy rellena y muy completa. No, no es así. Lo interesante es responder precisamente a tus propias demandas, a tus propias necesidades y, por supuesto, un sueño reparador. Otro elemento muy importante, fíjate, es la autonomía y esto es clave, esto es lo que mucha gente señala, la autonomía para decidir qué haces.¿ Qué haces en ese tiempo? Porque es justo lo que no tenemos durante el año, que estamos un poco obligadas, ¿no? Sí, y que seas tú quien decida lo que quieres hacer en ese tiempo. Tener tiempo de leer un libro, ¿no?, mismamente, que durante el año es difícil.

9:37 Que tú digas, ahora leo, ahora me tumbo, ahora paseo. Esa autonomía es clave. Otro elemento, porque habéis nombrado la naturaleza, y ciertamente es un espacio maravilloso para reequilibrarnos, pero tan importante como la naturaleza es el contacto social, el tener espacios para estar con la familia, con los amigos, con un grupo, con otras personas, en definitiva, ¿no? Y por último, algo que todos los estudios han señalado es que hay que hacer actividad física. Vaya. Bueno, sí. Bueno, una buena caminata es actividad física.

10:20 No te vas a pegar dos horas de gimnasio en tus vacaciones a, no sé, pero un poquito una caminata está bien después de un buen atraco de comida. O sea, que nada de estar los 15 días o la semana tumbada en la playa. No, eso no. Nada nada de tumbada. Precisamente caminata por la arena de la playa. Lo del contacto. Contacto social, fíjese, doctora, no lo veo yo tampoco muy claro, porque hay personas que precisamente cuando organizan vacaciones en familia... hay siempre quien se arrepiente y piensa, yo estaba mejor con mi marido sola y mis hijos. Es que esto de tener que ir a visitar a la tía del pueblo cada vez que voy al pueblo, y luego al tío, y luego a la prima, pues también me acaba de estresar un poquito más. Entonces, esto del contacto social... Bueno, hay quien recomienda, usted no lo podrá decir, vacaciones en solitario, que unos días de irte tú solo ahí con tu paz mental es positivo.

11:13 Para muchas personas es muy bueno hacer eso, porque precisamente es un tiempo para esas demandas internas, para ese equilibrio personal. Y hay personas que lo necesitan, otras que no lo necesitan tanto. El tema no es licitar a las tías o estar con mucha gente, es tener algún vínculo personal. Y esta es la diferencia. Eso es importante, sí.¿ Y qué pasa, doctora, con la gente que dice me aburro en vacaciones? No quiero vacaciones porque me aburro, me da la apatía.¿ Eso también sucede? Sí, claro que sucede, porque precisamente lo que hacemos en vacaciones es romper el ritmo habitual. Tenemos el cuerpo y la mente acostumbrados a un ritmo, a un sobre ritmo, digamos.

11:55 En el momento en que tú bajas ese ritmo, la apatía surge. El problema es que tú lo veas eso como algo negativo. Ese aburrimiento se ha podido demostrar, y últimamente se habla mucho de ello, es necesario para la recuperación cerebral y, en definitiva, de todos los tejidos cerebrales. de corporales, pero porque el aburrimiento no es que sea malo, sino que es ese no hacer nada, ese dejar espacio en blanco para que tu mente divague, para que tu cuerpo se estabilice. Entonces, esto ahora mismo se valora muchísimo, precisamente el aburrimiento. Y qué hacemos, doctora, una vez que ya nos hemos marchado de vacaciones y hemos seguido todas las pautas, hemos conseguido más o menos respetar todas ellas, y¿ cómo nos preparamos para la vuelta? Es que hoy es 14, mañana es 15 de agosto, es verdad que es un momento del año en el que más desplazamientos se producen, gente que se marcha de vacaciones y gente que ya vuelve de sus vacaciones y que tiene que incorporarse al trabajo.

12:53 Sí, así es. La verdad es que Tenemos que entender que las vacaciones lo que se pone es un cambio de ritmo físico y mental. Entonces, cuando tú vuelves al trabajo, vuelve a haber otro cambio de ritmo físico y mental. Entonces,¿ qué puedes hacer? Dejar planificado. Esto es muy importante. No te hago bien con ni ahora qué hago y cómo lo hago, sino dejar planificado el qué. Pues a lo mejor volver un día antes, organizarte, la ropa, la casa, tus cosas, tus ritmos, ir al gimnasio el día antes. Es decir, empezarlo poco a poco, en la medida en que puedas. Y en el trabajo lo mismo, el primer día no se te ocurra llenártelo de reuniones, sino echa un… un vistazo general, a ver cómo está el panorama, qué crisis ha habido.

13:35 Toma de contacto, una toma de contacto ligera. Una toma de contacto ligera. Esto es como los niños en las guarderías, ¿no? La primera semana de los niños de adaptación Tal cual, tal cual. No nos van a dejar empezar por toda la cantidad. pero sí podemos hacer actividades que sean mucho más ligeras el primer día e incluso el segundo y lo habéis citado también la primera semana nosotros vamos a vivir un periodo de adaptación al trabajo entonces para muchas personas es bastante bueno las descoloca muchísimo lo sienten como incluso dolor de cabeza malestar entonces para evitarlo Empezar poco a poco.

14:21 Bueno, pues yo me he anotado todos los consejos que nos ha dado la doctora. Voy a tratar de aplicarlos todos, tanto para cuando me vuelva a marchar, porque aprovecho, compañeros, para deciros que me volveré a marchar de vacaciones cuando esté aquí de vuelta Luis Herrero y luego para la vuelta, que a mí no me suele costar mucho, la verdad. Yo ya os voy borrando de la agenda. Sí, sí, tú ya ves que me ves saliendo de los chats ya. Bueno, en fin, se da cuenta, doctora, si es que aquí cada uno aprovecha para... para lo que le conviene. Eso es lo mejor, coger periodos de vacaciones varios a lo largo del año, porque eso sí que nos permite mantener unos ritmos más equilibrados. Bueno, pues así lo haremos. Isabel Aranda, doctora en psicología, especializada en psicología del trabajo. Un placer, muchas gracias. Y felices vacaciones si se marcha usted ahora o si las está disfrutando en este momento, que no lo sé. Muchas gracias, igualmente.

15:05 Un abrazo fuerte. Un abrazo. En la graciosa la vida es más sabrosa. En Casa de Herrero, con Esmeralda Ruiz.