Entrevistas de Herrero: Antonio Valenzuela

0:00 En casa de Herrero, con Luis Herrero, es radio. Bueno, faltan 17 minutos, amigos, para que sean las 6 de la tarde, las 5 en la Comunidad Canaria. Ya saben ustedes que siempre las vueltas de vacaciones tienen sus cadaunadas, ¿no?

0:42 Cada uno las lleva como puede, unas mejor, otras peor. Vuelve mucho la ansiedad, uno nota que está inquieto, etc. No me resisto a contarles un chiste corto y bueno. Bueno, si se cuenta bien, yo no soy muy bueno contando chistes, lo reconozco humildemente pero creo que puede servirnos como introducción para algo de lo que quiero hablar ahora. Pero contó Carlos Latre, por cierto, que es de Castellón, somos buenos amigos y paisanos, y entonces estábamos cenando este verano tranquilamente y empezó a contar chistes y él es divertidizo. Y a mí se me olvidan todos, pero hay uno que no se me olvidó. Y es un señor que llama a la puerta y pregunta, oiga,¿ hoy es la reunión de la ansiedad? Y le contestan, no, es mañana, pero pase que ya estamos todos. Y esto, efectivamente, me parece que retrata a mucha gente, porque volvemos de vacaciones, ya tenemos prisa por hacerlo todo, y se resiente el asunto.

1:36 Como conozco a mucha gente que está en ese trance, pues algunos me han dicho, pues mira,¿ sabes una cosa de la que puedes hablar en la radio? De las maneras, digamos, no invasivas, no de tomarte medicamentos, no de ponerte en tratamientos, para tratar de vivir mejor. de ser capaz de controlar mejor tu organismo, tu cuerpo, tu biorritmo, tu manera de estar en la vida. Y entonces me hablaron de Antonio Valenzuela.¿ Y quién es Antonio Valenzuela? Pues es un fisioterapeuta, es un experto en terapia manual, es además máster en psiconeumonología clínica, suponiendo que yo sea capaz de decir esa frase de corrido, con 20 años de experiencia y además que ha escrito tres libros, el último de ellos en 2026, que ha tenido un éxito y un impacto tremendo. Tremendo por todo lo que les cuento, porque él tiene una manera distinta de concebir, o por lo menos peculiar, o por lo menos original, o por lo menos no convencional de entender lo que es la salud. Así que déjenme que les salude en primer lugar. Antonio, bienvenido, muy buenas tardes. Muchísimas gracias Luis, un placer conversar contigo hoy.¿ He exagerado un poco o tú te reconoces en lo que he dicho, Antonio?

2:45 Yo creo que ha exagerado un poco, con todo el cariño, pero siempre me resulta un poco raro cuando me definen así. Pero bueno, sí, soy fisioterapeuta, he estudiado PN y he escrito algún que otro libro Bueno, has escrito tres, ¿no? El último ha sido un bombazo. Y te quiero preguntar,¿ y por qué de repente escribes un libro y le abres los ojos a tanta gente?¿ Qué hay de nuevo, qué hay de inédito, qué hay de extraordinario en ese libro, en ese diagnóstico que haces, Antonio? Ajá. Bueno, al final del libro al que te refieres es uno que versa sobre la regulación del sistema nervioso autónomo. Más concretamente del famoso nervio vago. Es que le has puesto un título que es para iniciaros. Vida nootrópica. Mejora tu memoria, potencia tu concentración e impulsa tu creatividad. Lo de la vida nootrópica me ha dejado caos Bueno, aquí lo que ocurre, Luis, es una cosa. Y es que si quieres que hablemos de ansiedad, de relajación, sería mal hablar sobre el nervio vago. Mi último libro, es cierto, que se llama Vida no Trópica, pero es más sobre memoria, concentración y claridad mental. Pero... Podemos hablar de los dos.

4:01 Yo estoy aquí para hablar de lo que tú quieras, pero si lo que quieres es que hablemos sobre relajación, quizás deberíamos de hablar sobre eso, sobre técnicas para calmar a nuestros oyentes un pelín estresados por el síndrome del 1 de septiembre Yo creo que nuestros oyentes tienen ganas de que hablemos de los dos. Es verdad que hoy tiene sentido… dado que hoy es un día de mucho estrés para mucha gente que vuelve de las vacaciones, que se encuentra ahí con lo que es la ansiedad del trabajo, de la vida cotidiana, y a lo mejor el nervio vago les viene bien, pero también es verdad que hablar de concentración, de creatividad y de memoria no nos viene mal a nadie, así que empecemos por el principio y sigamos avanzando.¿ Qué es el nervio vago, para entendernos?

4:41 Pues mira, el nervio vago es un nervio que todos y todas tenemos y es el que se encarga de activar al parasimpático, es decir, la respuesta de relajación, de rescatarnos cuando hemos sufrido un evento estresante. Y aunque hoy día pensamos que el estrés es la factura que todos tenemos que pagar por vivir en la vida moderna, lo cierto es que tenemos estrategias muy fáciles y muy accesibles para calmarnos rápidamente.¿ Por ejemplo Eso, digo, mira, una de ellas, y aunque suene súper tópico, pero es cierto, es la respiración. Al final yo siempre suelo decir que somos como respiramos. Entonces, si nosotros tenemos una respiración acelerada, rápida, ansiosa… pues al final nuestra vida va a ser así. Por el contrario, si respiramos lento, profundo y de una forma consciente, nuestra vida también será de esa forma. Entonces pararnos cuando sentimos que la vida nos atropella, que todo va demasiado rápido y simplemente cerrar nuestra boquita y respirar profundo por la nariz llevando nuestro aire al fondo de los pulmones y soltándolo de una forma larga. La exhalación tiene que ser muy larga. Simplemente

6:12 hacer eso dos o tres veces, pararnos y respirar consciente, ya baja de ritmo nuestro cerebro. Es algo casi mágico que también tiene efectos nootrópicos, que también va a aclarar nuestra mente y que va a mejorar nuestra concentración. Y eso lo hacemos muy poquito a lo largo del día. Perdona, perdona, dime. No, no, no, te quería decir, como soy un gran ignorante, por lo cual pido disculpas, Antonio, es curioso porque la respiración, no es la primera vez que lo digo, me hace gracia porque somos lo que respiramos. Si hablas con un dietista te dice, somos lo que comemos. Si hablas con un especialista del sueño te dice, somos lo que dormimos. Pero bueno, de todas maneras, lo que no termino de ver, que seguro que existe, es una relación directa, una vinculación entre la respiración y el nervio vago. O sea, respirando así,¿ estamos estimulando el nervio vago?

7:02 Efectivamente, de una forma súper poderosa. Mira, nosotros cada vez que respiramos, que cogemos aire por la nariz, estamos estimulando al nervio vago. Por el contrario, cada vez que cogemos aire por la boca, se activa el simpático. Entonces, de esa forma, personas que... Yo soy, digamos, volviendo un poquito más atrás, yo soy un poco radical al respecto, siempre me voy fijando en la boca de las personas, ¿no? Es decir, que estén durante el día a día, salvo para comer, para hablar y para dar besos, que la tengan su boquita cerrada. Porque cuando estamos respirando por la nariz, como ya te digo, estimulamos al nervio vago. Después, si nosotros respiramos rápido, bueno, y además eso cualquier persona lo puede saber, la forma más fácil de generarte tú una crisis de ansiedad es ponerte a respirar rápido y por la boca. Si nosotros empezamos a hiperventilar, ya rápido nos ponemos nerviosos, nos mareamos, nos ponemos ansiosos, ¿no? Entonces, si nosotros respiramos tranquilos, nuestro nervio vago se activa y nosotros nos volvemos tranquilos, ¿no? Y después estaría el tema de la exhalación, de soltar aire. Cuanto más largo exhalamos, más se estimula el nervio vago. Entonces, de esa forma, simplemente un padrón de respiración en la que cogemos aire por la nariz de forma lenta y profunda. y soltamos aire alargando,

8:38 ya ahí podemos soltarlo por la boca o por la nariz, sería un proceso de estimulación del vago y, por ende, de la relajación muy, muy sencillo. Escuchando, que efectivamente parece sencillo, pero¿ hay otras modalidades, además de la respiración, para estimular ese nervio vago, Antonio? Sí. Mira una que a mí me encanta y seguro que a muchas personas se les vendrá a la cabeza la típica serie esta de abogados o de brokers de bolsa norteamericanos que están hiperestresados y han tenido un conflicto, un problema y se van al cuarto de baño y se enjuagan la cara, se lavan la cara o se enjuagan la cara o se mojan la cara con agua fresca. y todos lo hemos experimentado alguna vez eso de enjuagarte o de que entre tu cara en contacto con el agua fría ahí pasa una cosa súper interesante y es que nosotros todos tenemos un nervio que se llama el trigémino que se encarga de dar la inervación a la cara pues el trigémino tiene un contacto con el nervio vago que se llama el puente trigémino vagal Pues cuando nosotros mojamos nuestra cara con agua fresca, se produce automáticamente una estimulación del nervio vago. Es decir, nuestro corazón, por ejemplo, baja de pulsaciones y nuestro cuerpo se relaja. Y es algo,

10:09 ya te digo, isofacto, unos segundos, 10 segundos de enjuagar nuestra cara con agua fresca, Y la activación simpática, la activación de ese sistema nervioso que nos pone nervioso, valga la redundancia, baja, se reduce automáticamente. Es curioso, porque parecen dos consejos muy concretos, muy prácticos y, por lo que tú dices, muy eficaces.¿ Hay algo más que puedas decir, Antonio Habría muchas cosas. Tendríamos aquí para sentarnos y estar hablando toda la hora. Pero mira, por ejemplo, otra cosa que a mí me gusta mucho... y que al final es el core de muchas de las terapias o técnicas como el yoga, como chikung, perdón, como tai chi, etc. Y es la conciencia en el movimiento, tanto de nuestro cuerpo como del mismo movimiento. Hay una meditación que se llama Body Scam, que es tan fácil como sentarnos... y sentirnos...

11:16 es decir... pararnos y tomar conciencia de nuestro cuerpo... de que tenemos piernas... de que tenemos un culete que está sentado... en la silla... que tenemos una espalda que está reposando... sobre el respaldo de la silla... que tenemos un cuello... que tenemos manos, que tenemos piernas... es decir, volver a tener contacto con nuestro cuerpo... con conciencia de nuestro cuerpo... Es algo que relaja profundamente. Y con respecto a lo del movimiento... Yo tengo un gran amigo, referente, maestro... Que fue el gran introductor del yoga... Acá en España, Ramiro Calle.

11:57 Y Ramiro Calle decía que... O dice, tenemos la suerte de que todavía está con nosotros... Que cuando al yoga le quitamos la conciencia... Es decir, el sentir el movimiento... simplemente se convierte en una serie de estiramientos acrobáticos. Entonces, el mero hecho de volver al cuerpo, de sentirnos, de tomar conciencia de nuestro cuerpo, que lo podemos hacer con esa meditación, pero también, por ejemplo, con un baile consciente, de poner una música que nos guste y dejar que la música nos baile, es decir, bailar con ella, dejar que la música nos penetre y Y dejarnos mover, pero de una forma consciente. O, mira, también otra forma muy, muy, muy sencilla es en el acto cotidiano de la ducha.

12:50 Muchas veces cuando nos metemos en la ducha nos metemos nosotros y todos nuestros problemas. Y nuestro cuerpo se está duchando, pero nuestra cabeza está en lo que tiene que hacer antes o lo que hizo después o lo que hizo antes, etc. Pero... Y, por ejemplo, en ese momento tomamos conciencia de cómo el agua cae en nuestra piel, de cómo nos está mojando, de cómo está abrazándonos, ¿no? Eso es ya medicina, eso está reseteando nuestro sistema nervioso autónomo y está bajando nuestro pulso, está activando el vago y está convirtiendo algo que es común o que es algo que es una rutina en un ritual. Pero fíjate, Antonio, es curioso porque eres fisioterapeuta y nos estás dando unos consejos muy prácticos que parece que es perfectamente posible prescindir de un fisioterapeuta. Es decir, estás como mandando el mensaje. Respiremos bien, sintamos nuestro cuerpo, hagamos los consejos que acabo de decir y no se preocupe usted de mucho más. Vamos a resolver el problema.¿ Eso no es tirar tepiduras contra el propio tejado, Antonio?

14:01 Mira, pasan aquí dos cosas, Luis. Ya también te podría hacer la famosa frase de Paco Umbral, he venido a hablar de mi libro. También se tiene que leer el libro, pero fuera de broma, yo siempre suelo decir que la fisioterapia es una profesión un poco extraña. También le pasa casi toda la medicina. Porque la satisfacción de un fisioterapeuta es ver muy poco a sus pacientes. Es decir, una persona tiene un restaurante y está deseando que repitan, que vuelvan. Una persona tiene una peluquería y desea que vuelvan. Los fisioterapeutas, al contrario, cuanto menos vemos a nuestros pacientes, más felices estamos porque significa que no están sufriendo, que no tienen dolor en su vida. Entonces, cuanto yo menos vea a mis pacientes, muchísimo mejor y muchísimo más feliz, por supuesto.

14:52 Tu cuenta corriente no sé si estará muy de acuerdo con esa consideración, pero vamos, lo entiendo y me parece un gesto de honradez profesional. De todas maneras, Antonio, hay algo que me imagino que mucha gente estará pensando si está escuchando esta conversación y es todos los consejos que has dado, es decir, esta manera de estimular el nervio vago es una manera de… Resolver los síntomas o de ir al fondo de la cuestión. Es decir, si una tiene propensión a la ansiedad, al nerviosismo, a la inquietud, con esto vamos a poder atajar ese problema para que no solo lo podamos controlar en un momento de crisis, sino para que podamos prevenirlo con carácter más estable. Mira, ahí pasa una cosa, ¿no? Y hay un concepto que es muy interesante, que es lo que se conoce como el tono vagal, ¿no?

15:36 Y el tono vagal es la capacidad que tiene el nervio vago de estimularse, de liberar una sustancia que se llama acetilcolina para rescatarnos después de un evento estresante. Entonces, nosotros sabemos que cuanto más tono vagal tenemos, cuanto más función del nervio vago, que eso se puede medir con… técnicas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca... que de hecho muchas personas que tienen smartwatch... tienen dentro de ese smartwatch... la capacidad de medir esa variable... la variabilidad de la frecuencia cardíaca... y lo desconocen, pero bueno... eso sería entrar en harina de otro costal ahora mismo... pero lo que sí sabemos es que cuanto más... activamos al nervio vago...

16:19 y más instauramos una vida afín... a un nervio vago saludable... la incidencia de la crisis de ansiedad... del estrés del nerviosismo... baja, ¿no? Entonces... por supuesto tú... como bien has dicho, estos son... pues recetas, ¿no? Que sirven pues para ayudar a reducir la... la actividad del simpático... pero por supuesto, ¿no? Yo en el libro son casi 400 páginas... no, más de 400 páginas... 404 creo... hablo sobre los pilares de la salud, ¿no? Efectivamente... Hay que dormir lo que toca, hay que tener una alimentación saludable, la hidratación es súper importante, practicar ejercicio físico, tener una tribu, es decir, tener a ese grupo de personas con las que nosotros nos podemos… Podemos expresar tal y como somos sin miedo a ser juzgados, contacto con la naturaleza y otra serie de factores que son la base de un sistema nervioso saludable y eso tenemos que cultivarlo, por supuesto que sí.

17:27 La verdad es que esto como aperitivo está bien, pero nos quedamos con ganas de más. Así que, Antonio, pero a punto, porque no nos ha dado tiempo, en eso tenías tu razón, para hablar de la nootrópica, que me ha dejado todavía muy golpeado. Así que tendremos la oportunidad, si tú lo tienes a bien, de seguir profundizando. Ha sido un placer hablar contigo. Antonio, un abrazo muy fuerte. Luis, el placer ha sido mío. Y cuando tú quieras, si tú me dices ver, lo dejo todo. Estoy aquí para lo que necesites. Un abrazo muy grande y muy agradecido en el corazón. En Casa de Herrero, con Luis Herrero. Es radio. Es radio.

18:09 Ideas claras.