Burnout materno: cuando el cansancio no es una falla personal

0:00 Si este podcast te hace bien, te acompaña, te ayuda a pensar o a no sentirte sola. Hay una forma de colaborar para que siga existiendo. Comadre se sostiene gracias a su membresía. Personas que eligen colaborar para que las voces y las experiencias que no siempre tienen representatividad existan. Ser parte es una manera activa de crear el mundo que queremos habitar. Encontrar todas las opciones para ser miembra o colaboradora en nuestro Instagram o en la descripción de este episodio. Gracias por estar acá y ahora sí, arrancamos. Cuando entendemos al Berna solo como carga externa y hay un error, porque mucho de del agotamiento sucede por cómo nos hablamos internamente.

0:45 Esta parte nuestra que está en continua, como comprobando continuamente que no somos suficientes, no importa en lo que estemos rindiendo, digamos, en la casa, en la maternidad sexualmente, en el trabajo, en nuestros, en nuestras parejas, en nuestros procesos terapéuticos, es como que nunca. Somos suficientes, nunca damos la talla. Dicen los españoles que hay algo de siempre. Tengo que estar haciendo más y no hay ningún momento en el que haya como una recompensa en el sentido. Lo dio como el sentir o k cumplí esta meta, lo logré, me celebro, tengo como esta reward al al sistema, a mi parte, que es como bueno logré y conectar también con esa sensación que también genera una respuesta. Fisiológica.

1:42 Esto es comadre, un podcast que habla de lo que sostiene todo en este episodio hablamos. De burnout materno, burnout materno. Soy Jazmín del Carreto, licenciada en psicología con especialización en salud mental perinatal, dula y psicopedagoga. Para diferenciar en consulta a una madre cansada de una madre en burnout, es imprescindible ampliar la definición de burnout como un trastorno ocupacional circunscrito por la Organización Mundial de la Salud al terreno del trabajo remunerado, para comprender que en realidad hablar de Burnout es hablar de un sistema nervioso desregulado que quedó seteado o cronificado en estado de amenaza, y esto impacta y aparece en la clínica con manifestaciones que trascienden el área mental de la cognición, digamos.

2:32 Veremos manifestaciones o. Tanto psicoemocionales como también fisiológicas y vinculares para hacer un diagnóstico diferencial, entonces es clave poder evaluar mediante preguntas de registro integral todos los aspectos de la vida de esa mujer y ubicar. La cualidad, la intensidad y también la frecuencia y o duración de las manifestaciones de respuesta de estrés y siempre ponerlas en contexto. Por ejemplo, una madre cansada en general puede ubicar cómo se siente y qué tareas le demandaron, una entrega de energía mayor a la deseada o que resultó en este cansancio que puede poner en palabras que puede manifestar. ¿Hay algo de este reporte o de este registro que la madre puede hacer y que puede tener cierta sintomatolo?

3:17 Psico emocional o física, obviamente, pero que es pasajera y más bien leve, que es eventual. En cambio, una madre en burnout en general no distingue exactamente que de todo lo que hace cotidianamente representa una entrega de energía mayor a la que puede dar y la posiciona justamente en este estado continuo de alerta, porque básicamente ya no se trata de un sistema flexible que se está adaptando a una situación puntual. Sino de un sistema que quedó en alerta sostenida, generando cambios a nivel tanto psicoemocional como fisiológico. Y vincular. Y es justamente una de las razones por las cuales debemos sí o sí, ampliar la definición tradicional del burnout, que es desmitificar la idea de que el el burnout en una madre sí o sí, se lleva puesta la funcionalidad. Quiero decir que no todas las personas, y me incluyo en este grupo, perdemos funcionalidad cuando padecemos un estado de sobrecarga crónica.

4:12 O tenemos un margen mucho más amplio, por eso mapear las sensaciones del cuerpo, además del registro mental de qué pensábamos y cómo lo pensamos, es un recurso súper valioso tanto para el diagnóstico como para encarar un proceso de transformación psicoterapéutico. Definitivamente, como todo lo vinculado a la salud, es urgente acudir a un paradigma contextual, social. Porque está comprobado que los factores relacionados a la experiencia vincular directa a cómo percibimos el ambiente en el que nos desarrollamos impacta directamente en los patrones de respuestas. Neurofisiológicas que modelemos el burnout en las madres no puede entenderse sino desde este paradigma contextual por 2 cosas, diría. Por un lado, porque incluso la Asociación Americana de Psicología ha publicado cifras de reporte de estrés o agotamiento crónico en personas que crían. En un 50% por encima de lo reportado por quienes no crían, son 2 o 3 conceptos que el enfoque de la psico neuroinmunoendocrinología aporta para comprender cómo entramos en Estados de Burnout y cómo tratarlos para restablecer el equilibrio del sistema.

5:22 Estos conceptos son, por un lado, la neuroexcepción. Que nos viene a decir que las personas estamos subconscientemente todo el tiempo escaneando escrutinando el entorno en el que nos movemos los gestos, los olores, todas las señales para categorizarlas como seguras o inseguras, por lo que el contexto, los ambientes impactan directamente en nuestras psiquis, porque todo el tiempo nos dan información y por otro lado, el segundo concepto es el de coregulación. Que viene a explicar de qué manera un vínculo con otra persona que sea percibida como alguien seguro para nosotros regula nuestra biología sin procesamiento cognitivo mediante prácticamente un contexto seguro.

6:03 Vínculos seguros tienen el poder de ayudarnos a restablecer el equilibrio de nuestro sistema y promover respuestas afines a sentirnos en estado de seguridad de bienestar. Si tuviera que advertir sobre algunas señales de alarma que no podemos ignorar y que son siempre una pauta de que es momento de consultar. Me parece importante primero hacer un disclaimer, tengamos en cuenta que los típicos síntomas asociados al burnout son orientativos, pero que es importante siempre escuchar la subjetividad, tomarnos muy en serio nuestro propio registro emocional, cognitivo, fisiológico y vincular para no pasar por alto cambios que nos estén generando Estados de sobrecarga crónica o estrés crónico, recordando que puede parecer que no hemos perdido funcionalidad, pero aun así esa funcionalidad.

6:48 Puede estar sostenida por una alerta constante que va a aparecer en otros síntomas como la salud y el equilibrio dinámico de nuestro sistema es Multi Axial, también lo es el desequilibrio. Entonces, si por ejemplo aparecen síntomas cognitivos, por ejemplo, preocupación excesiva, hiper vigilancia, necesidad excesiva de control o de anticipación, miedos nuevos muy recurrentes, hipersensibilidad al estrés, es decir, respuestas que notamos. Mucho más reactivas o intensas exacerbadas que en otros momentos de nuestra vida. Dificultad para concentrarnos, niebla mental, falta de memoria, verborragia, es decir, hablar muy rápido, que no se nos entienda al hablar, dificultad para organizar las ideas al hablar, cambios repentinos en los hábitos de alimentación, saltear comidas, hacer ayunos involuntarios o repentinos selectividad alimentaria.

7:41 Sobre todo si hay una necesidad imperiosa de comer ciertos alimentos y si estos alimentos elegidos son dulces o ultra procesados. Y eso nos hace sentir que recuperamos el equilibrio, inflamación de bajo grado, por ejemplo, distensión abdominal, problemas de digestión o síntomas intestinales muy marcados antes o después de comer, cambios en el ritmo circadiano, o sea, en el sueño, sobre todo si hay despertares recurrentes o repentinos de madrugada. O insomnio refractario, que es la dificultad para conciliar o mantener el sueño a pesar de haber intentado con alguna intervención previamente, que incluso puede haber sido farmacológica, fatiga crónica, cansancio, hiperventilación, es decir, respiración torácica alta cortita, respirar por la boca, dificultad.

8:28 Para respirar, haciendo exhalaciones más largas que las inhalaciones, taquicardia, contractura, tensión muscular, proxismo. Estos son algunos de todos los síntomas a los que les tenemos que prestar mucha atención. De. Hola, hola, estamos al aire con un nuevo episodio de Comadre, hoy estoy con mi diario íntimo, también conocido como Iara Vilardebó Preséntate amiga.

9:18 Hola amiga, bueno y hola a todos es el que se estén escuchando. Bueno, ahí vamos a hablar de maternidad, carga mental, cuerpo somática. Después voy a pensar bien el título, pero con Yari Yari es terapeuta somática, si quieres, ahora yo voy a entrar a darte el espacio para que cuentes tu recorrido, pero hicimos dentro de la Comunidad de Comadre el conversatorio con yara sobre el tema, uno de los conversatorios más vistos de la Comunidad, el conversatorio es la actividad. Bonificada que tenemos por mes. Para la tribu comadre nos juntamos a debatir distintos temas que nos interpelan a veces más de tinte político, a veces más de tinte de lo íntimo o de lo cotidiano. Y la verdad es que fue muy interesante lo que se abrió en términos de sistema nervioso y lo que implica criar y crear en esta coyuntura y con estas exigencias. ¿Así que para empezar a entrarle al episodio, Yo sé todo, pero vamos a partir de la no todo, pero sé mucho sobre vos, pero vamos a partir de la base que la gente que nos está escuchando capaz, no?

10:25 ¿Y yo sé que tu trabajo de empezar a conectar con el cuerpo que después te volvió una especialista en estos temas se gesto un poco con tu diagnóstico de endometriosis, verdad? ¿Queres contarme un poco ese recorrido? Dale. Sí, totalmente. Bueno, yo sí empecé con esto. O sea, yo siempre. Siempre cuento que para mí la endometriosis fue como un portal de de transformación. Y un viaje muy, muy zarpado, que sigue. Sigue vigente, digamos. Yo siento que sigo dialogando con algunos de los síntomas, pero bueno, ya hace un poco más de 10 años que me que me diagnosticaron después de haber estado, como se sabe, muchos años, con muchísimo dolor sin tener un diagnóstico.

11:14 Entonces yo como que estuve mucho tiempo investigando desde el yoga, desde la práctica de meditación y mucho de. Desde la alimentación para ver si podía, como de alguna manera entender qué era lo que me estaba pasando como vos o entender de qué manera no me duela tanto. Básicamente cuando llego al diagnóstico de endometriosis y me y me operaron, yo tenía era de profesión, era montajista de películas, nada que ver. YY el proceso digamos de después de la operación. Toda el el el viaje, digamos al que me, al que me invitó o al que me invité yo misma después de la de la operación, que fue más que nada como a tratar de no sé si entender por qué mi cuerpo había desarrolló una endometrosis, pero sí me interesó como abrir un diálogo y una investigación como personal, una exploración personal que también se abrió a los familiar y transgeneracional en en relación a mis síntomas y por qué mi cuerpo había como desarrollado ese. Costometriosis YY la verdad es que fue tan nutritivo para mí ese proceso y me encontré con tantas partes mías que que realmente me transformó la vida por completo y me terminé con el tiempo dedicando a esto, o sea a estudiar somática, estudiar temas de sexualidad, de ciclicidad YY demás que hoy me traen hasta acá.

12:47 Me parece interesante. Quiero ser una más allá de que el episodio no se va a centrar en la endometriosis. Es un tema muy poco tocado, ambas hemos tenido endometriosis. Una de cada 10 mujeres tiene y está muy poco investigado. Yo desde mi lugar también hice mucho trabajo, tanto alopático como emocional y espiritual, constelaciones, terapia. YYY mucho laburo para ir a la raíz de eso, a la causal de eso las 2 hemos podido gestar, o sea concebir, gestar y parir a pesar de de nuestro diagnóstico, pero es algo muy poco hablado, muchas mujeres naturalizan mucho el dolor y no se hacen un chequeo, así que si me estás escuchando te duele sangras muchos días o ves cualquier cosa que se corre de lo que consideras. Normal y estoy haciendo 700 comillas en lo que es tu tu ciclo y tu menstruación no está de más consultar. ¿Por qué no?

13:53 No, no hay por qué naturalizar el malestar mucho tiempo los médicos. Creo que es eso, claro, como que nosotras lo naturalizamos por por ir a por escuchar desde que somos adolescentes y tenemos la menarquía que el dolor de útero, bueno, con suerte, dolor de útero, no el dolor de ovarios. Como se dice en Argentina, al menos es algo completamente común y bueno, es como ven, te duele listo, es normal. Y eso hace que, además de la falta de investigación científica, que los diagnósticos de endometriosis lleguen alrededor de 10 años después de estar haciendo un proceso y un camino con con el dolor y con visitas a médicos y demás.

14:35 Es tremendo, bueno, pero ya no es la primera vez que hemos hablado de esto, tanto en comadre como en nuestro podcast conjunto de la crisis y el amor. Todo lo que tiene que ver con la con el cuerpo femenino tiene grandes atrasos. Pero bueno, entrando en lo que se abrió después de esto que te atravesó vos en un momento, te empezaste a introducir en todo el mundo de la somática. Yo seguí tus pasos y hice terapia somática, así que vamos a poder charlar desde ahí de lo que trae la somática, que es resarpado, pero me gustaría que le expliques. ¿En criollo a las personas que nos escuchan, qué es la somática? Bueno, como que la somática en general, o la terapia somática, o mismo cuando decimos prácticas somáticas, es una un como paraguas gigante, no el concepto a mí.

15:28 Bueno, si me preguntas a mí qué me estás preguntando a mí no te voy a dar como una definición, sino lo que siento que podría como acercarse a una en este paraguas más grande y después tal vez entrar en en en algo más específico Somático. Para mí tiene que ver cuando hacemos cuando hacemos prácticas, por ejemplo, ahora se hace también yoga Somático, no como que tiene que ver con. Poner el foco en la experiencia de del cuerpo, no con poner el foco en traer como conciencia a nuestras sensaciones. Registro de cómo se mueve la energía en nuestro cuerpo. Y no estoy hablando como de energía a nivel esotérico, sino literalmente, cuáles son los movimientos que está habiendo en el cuerpo a través de temperatura, tensiones, relajación.

16:20 Ganas impulsos de movimiento y traer entonces como el foco a esa percepción. Entonces, cuando hablamos de somático, para mí hablamos de eso, de la posibilidad de sumergirnos en el lenguaje del cuerpo. Está re bueno que traigas esto, porque cómo lo explicás, porque yo llevándolo al al al terreno de la praxis como paciente, como persona que hizo terapia somática. Es muy loco porque yo venía de he hecho mucha terapia tradicional o bueno, distintas cognitivas, psicoanálisis, tal. Bueno, me he movido por distintas disciplinas de la de de de la terapéuticas hasta que llegué a la somática y me pareció que tenía una llave muy zarpada porque siento que es como un tubo, como una conexión bastante directa a cosas que.

17:14 Entrarles con la cabeza, toman otro tiempo. ¿A mí me ha pasado, por ejemplo, en sesiones de terapia, de empezar, de terapia somática, de empezar a hablar con mi terapeuta de cómo estuvo mi semana y que ella me diga, Bueno, cómo te sentís éste momento? Y bueno, siento un poco de siento un poco de ansiedad. ¿Dónde? En el pecho. ¿Y cómo es esa ansiedad? Y es empezar a describir la cosa, por poner un ejemplo práctico, a algo que me pasó y que eso sea como una llave a un portal enorme de emocionalidad y cosas que capaz. Si yo hubiera hablado, me hubiera quedado medio lupiando en la cabeza y no hubiera accedido a ese vórtice. Totalmente, sí, como que de hecho yo siempre siempre le digo a mis clientas también que que no es. Si la terapia somática o hacemos terapia psicoanalítica, por ejemplo, con una psicóloga, para mí como que las 2 se complementan muy bien.

18:13 Porque son como que abordan distintos procesos, no como que una cosa es lo que nosotros podemos entender a nivel cognitivo, desarrollar teorías a nivel cognitivo de lo que son nuestras experiencias y mismo estrategias para afrontar ciertas experiencias de la vida a nivel cognitivo. YY otra cosa completamente distinta es trabajar con la información que esa experiencia. ¿Dejó nuestro cuerpo o como a nuestro cuerpo se organizó frente a esa a esa información? No, entonces lo guardo ahí. Exacto, como bueno, como esta frase famosa no de que el trauma no es lo que nos pasó, sino.

18:59 De lo que se imprimió en el cuerpo, o sea, como nuestro cuerpo, nuestro sistema nervioso se organizó para hacerle frente a eso que nos pasó. ¿Entonces tiene que ver con eso? Cuando trabajamos de la terapia somática, lo que hacemos es trabajar con la información que está presente hoy. Y sin quedarnos en detalles en relación a la historia. Y a veces trabajamos con sensaciones, emociones que están guardadas hace mucho, mucho tiempo en nuestro cuerpo. No, no, no. O sea, por eso también a veces cuando trabajamos con sensaciones, aparecen memorias, aparecen imágenes, situaciones. Del pasado, por ejemplo, que no teníamos ni siquiera a nivel no, no las teníamos en la conciencia, no como que esa información también está en el cuerpo y cuando trabajamos a través de sensación de sensaciones se abren como canales bastante inesperados en ese sentido. No, y también encuentro que se abren Conexiones, como no sé. Me sale llamarle como como autopistas internas. Yo descubrí que con la terapia somática, que tenía una conexión muy grande entre como la ansiedad y el placer, y como una una tendencia a necesitar descargar desde lo placentero. Cuando siento ansiedad.

20:22 Entonces eso abrió un trabajo muy profundo en relación a cómo me vínculo con la comida, el sexo, el el lidiar con determinados problemas. ¿Y ahí me gustaría entrarle entonces a la maternidad como experiencia corporal, no? ¿Qué pasa en el cuerpo cuando maternamos? ¿Qué pasa con el, con el descanso, con la sobrecarga, con la con la multitarea a la hora de regular nuestro sistema nervioso para poder sostener otra vida? Bueno, ese es un tema del que yo hablo bastante. O sea, yo no, no me especializo en maternidad, pero soy madre y es un tema que me apasiona. Justo vengo trabajando el tema de del burnout. En mi último episodio de mi podcast de deseo y abismo trabajé.

21:13 Sobre cómo sostener el fuego sin quemarnos. Y ahí hablo bastante este de esto, digamos que que obviamente me parece importante poder visibilizar toda la carga, que es algo que bueno comadre ustedes vos haces hace mucho muchos años y me parece que es superimportante que podamos como primero tocar, como visibilizar y entrar en contacto con la cantidad de tareas que sostenemos como mujeres madres en. En la era moderna, no como que me parece que estamos en un momento histórico en el que todos nuestros sistemas nerviosos están saturados, no como mismo por las por el uso de la tecnología.

21:57 O sea, como que no hay lo que llamamos espacios de descarga. Básicamente como que si nosotros pensamos y es una frase hecha también, no, que tenemos que tener un sistema nervioso regulado para poder criar. Saludablemente o para que nuestros hijos tengan sistemas nerviosos regulados. Y es bastante así. ¿O sea, la verdad que es verdad, pero la pregunta sería, primero para mí, qué es o o a poder aclarar qué es un sistema nervioso regulado? Porque muchas veces la mayoría creo que se se cree o se dice y se repite de de oído que un sistema nervioso regulado quiere decir estar en calma, no como estar tipo zen.

22:40 Y que las cosas no me afecten y nunca, no sé, nunca enojarme nunca subir la voz nunca. Y yo medio como juego, traigo esta idea de que eso, más que un sistema nervioso regulado, es como un sistema nervioso disociado, no como que la vida no te afecte y que vos no tengas emociones, no te hace una persona regulada, te hace una persona completamente desconectada. Entonces lo que entendemos por sistema nervioso regulado tiene que ver con. Un sistema nervioso flexible, es decir, con una capacidad de estar presente con aquello que estás sintiendo. Por ejemplo, si nosotros estamos frente a una situación en la que nos sentimos amenazados o nos sentimos en peligro, es saludable que nuestro sistema nervioso tenga una respuesta, por ejemplo, de lucha en la que conectemos con el enojo, con la capacidad de poner límites. Que que entremos en contacto con nuestra potencia en en relación a nuestra capacidad de decir que no, de decir esto es hasta acá marcar nuestro propio territorio. Bueno, porque eso también es un estereotipo de género. La madre abnegada la.

23:56 Mujer con el conflicto, a eso bien, totalmente. Claro, y como que mi banco viste todo, que que me pasen por encima o que mis hijos me griten o me peguen o me o bueno, mi pareja haga cualquier cosa, entonces como que y eso para mí, por ejemplo, fue un reaprendizaje poder ponerle límites a mi hijo y como entender que el problema. Que es más, era un problema que yo no le pueda poner límites de chiquito como toda esta estas ideas de la crianza respetuosa, como de que no hay que ponerles ningún límite, o sea igual estoy deformando, pero mucho de lo que se llega como a nivel popular, es esto de bueno, como que los que comandan son los pibes y eso es como que. O sea, no está bueno como la el, la, la, la poca capacidad de poner límites no es saludable ni para nosotras ni ni para nuestros hijes, pero igual mi gordo. Es dibujarse en pos de porque hay algo también que lo siempre lo decimos, que es que las infancias también aprenden mucho por por imitación.

25:07 Entonces si vos si ven que vos hay emociones que no te habilitas, llámese tristeza. Llámese cansancio, llámese enojo, estamos bajándole una línea mucho más concreta que diciéndole sentí lo que vos quieras. Todo está permitido, que es muy contradictorio también a la hora de criar. Total, y esto es clave y lo que decís, porque un sistema nervioso no se desarrolla a través lo que de lo que yo digo que tiene que suceder o lo que está bien. El sistema nervioso de los niños se desarrolla en relación a cómo está nuestro sistema nervioso. Entonces, si yo no tengo un sistema nervioso flexible y con capacidad, es decir, con la capacidad de sentir y procesar todas mis emociones, o sea, el enojo como decís, la tristeza, el cansancio, la alegría, si. Yo tengo esa capacidad de estar presente YYY puedo sentir el enojo, poner un límite de esa manera. Le estoy también permitiendo al sistema nervioso de misiges que se desarrolle y se y aprendan a regularse también porque si nosotras.

26:18 No conectamos con nuestro propio enojo. Por ejemplo, no podemos sostener el enojo de nuestros hijos, o sea, nos va a gatillar para la mierda, básicamente porque va a pedir como una revisión interna, no ese gatillo también. Encuentro con 8 años de crianza YYY criando a la par de alguien, o sea que es el papá de Florentino y conociendo su emocionalidad también que en general. No sé qué opinas vos, pero las emociones que más nos vatillan de nuestros hijos son las que en general no nos habilitamos tanto o la que más nos triguerea a nosotras de nosotras mismas.

26:58 Sí, yo me. Doy cuenta que la impaciencia de florentino o la ansiedad de florentino o la exigencia de florentino son las. Situaciones que más desafíos me presentan, mientras que capadas la tristeza o el enojo o la alegría desmesurada. Son cosas con las que yo puedo dialogar mucho mejor y encuentro que son las que bueno, coincidentemente con las que yo más resueno o las que más me cuestan. Y en relación a esto me parece interesante. Quiero dar un dato para entrar acá porque. Entradas del contexto y de las tareas que cargamos. Y yo siento que en un pequeño nicho y ojalá que este episodio viaje por fuera de de nuestros nichos, en un pequeño nicho, se sabe que la carga mental y lo que sostenemos las mujeres es mucho, pero en muchas, o sea, la sociedad todavía ignora realmente lo que implica.

28:03 Lo que implican las tareas de cuidado. Entonces para traer datos de la realidad, según la OIT, a nivel mundial las mujeres realizan el 72 76.2% de todo el trabajo de cuidado no remunerado, dedicando 3.2 veces más horas que los varones, y en América Latina la brecha es de entre 6:30 semanales adicionales, según el país entonces. Para Argentina, por ejemplo, específicamente, la encuesta sobre trabajo no remunerado y uso del tiempo del indec que se hizo hace varios años, mostraba que las mujeres destinan 5:07 diarias al trabajo reproductivo versus 2 de los varones.

28:50 ¿Qué significa esto? Que las mujeres, en todo lo que tienen que ver con carga mental, trabajos de cuidado, tareas del hogar, tienen una exigencia muy superior a la de los varones. Sumado que ahora vivimos en una, en una cultura y en una sociedad que nos demanda, que trabajemos porque vamos a ser honestas, es un privilegio enorme poder elegir si trabajar fuera de casa o no. O sea, no son muchas las familias que pueden sostenerse con un solo ingreso. Pausa rápida. Comadre existe porque hay una comunidad que la sostiene. ¿Si este episodio te está moviendo algo, considera sumarte a la tribu? Los planes están en la descripción del episodio y si todavía no nos dice en Spotify, este es el momento.

29:36 ¿Así te vas a enterar cuando salga el próximo seguimos, cómo ves? ¿Vos en consultorio, cómo se va apilando toda esta exigencia sobre el cuerpo y cómo se puede abarcar desde la somática? Yo creo que lo. Primero que yo cuando viene alguien viene una mujer madre. A sesión, el primer trabajo que que hacemos para creo que tiene que ver con la posibilidad de de de sentir realmente y de y de validar el cansancio. De validar el agotamiento de validar que esa sensación de que ya no puedo más, porque mucho de lo que yo veo es como que hay una como una incoherencia entre el discurso, no como que. Las mujeres, si me incluyo, no reconocemos muchas veces todo lo que hacemos.

30:34 O sea, es como no, no hago nada y yo atiendo a algunas mujeres, madres, por ejemplo, también migrantes que no trabajan fuera de casa porque tienen hijos, no tienen ninguna red de cuidado, entonces tienen quedan en su casa. Durante los primeros años de de los hijos y están solas porque el padre se va a trabajar al trabajo, digamos, remunerado. Y queda esta idea de, bueno, yo no estoy haciendo nada y como una cosa que encima lo hemos hablado nosotras 1000 veces, que ahora está volviendo a ese discurso, casi como si tuvieras que agradecer al tipo porque te está pagando.

31:18 El como la vida no. O sea, es tremendo, pero esto sucede, o sea, sigue pasando y mucho. Vos lo acabas de leer. Yo invito a el. Otro día lo hablábamos en terapia de pareja con con fran y la y hablábamos de las tareas de cuidado y la la psicóloga de pareja nos decía, yo invito a que hagan la cuenta de cuánto saldría una cocinera, un chófer, una niñera, una maestra particular. Una empleada de casa particular que planche el AVE cuelgue cuánto vale todo eso que la persona que se queda en casa se ocupa de las tareas domésticas absorbe para dimensionar el dinero sepultado que hay en todas esas tareas y lo que yo observo.

32:08 Mucho. ¿Y estoy hablando encima de de varones que ni siquiera estoy hablando de son una mierda de persona, Eh? Porque ni siquiera nos vayamos tan lejos. O sea. Tipos que voy a decir, bueno, están, son normales, digamos. ¿O sea, no, no son los son promedio, claro, no les afecta tanto a su vida la llegada de un hijo, porque yo lo veo, entendés? ¿Como que siguen haciendo sus actividades, entendés? Siguen como jugando al fútbol, siguen de repente encontrándose con la con sus amigos. Una vez a la semana van al trabajo. Que todo bien puedes tener el trabajo más estresante del mundo, pero vos y yo sabemos que no hay nada como estar 247 criando YY liderando una casa, digamos o sea, y además esto, amiga. No es solo en el ámbito de lo privado. El otro día fui a un a un congreso de mujeres líderes donde hablaban de la situación laboral y la brecha de género en lo laboral y es tremendo en lo laboral la mujer a medida que va teniendo hijos.

33:16 Va agrandando la brecha salarial en relación a varones con la misma capacidad. O sea, la mujer cada vez gana menos cuanto más hijos tiene y el varón cuanto más hijos tiene, más gana. El mercado, premia la paternidad y penaliza la maternidad. Y esto no es una opinión. Estos son datos estadísticos. No, no, y es termino. Y hay algo como internalizado que que eso es lo que yo trabajo mucho en sesión, porque obviamente yo en una sesión de terapia puedo trabajar solo. Lo digamos a nivel individual, no con lo que es colectivo, estructural, socioeconómico, no, no, no lo podemos trabajar YY es una, esa es es como una, una pata que que bueno. ¿Que hay que tener en cuenta?

34:04 Obviamente que no se excede, pero cuáles son las creencias que tenemos tan impresas en el cuerpo como mujeres y las que tienen los hombres son distintas, o sea porque muchas de las de las mujeres madres también les cuesta como tomar sus espacios de placer, porque tenemos tan metido el chip que primero ahorita está limpiar la casa, primero está. Que el pibe no vaya, no sé. Jornada completa a la escuela. Y eso eso recae sobre la madre. Porque te juro que el padre no deja de ir a trabajar para que el hijo no vaya a jornada completa a a la escuela. O sea, entonces para mí lo primero es poder trabajar con las creencias que tenemos internalizadas y que muchas veces se operan inconscientemente en relación al placer en relación a nuestro tiempo. Solas o de disfrute a nuestro tiempo también de desarrollo como intelectual profesional y entender que todo eso va generando.

35:14 Y acá respondiendo a tu pregunta lo que llamamos como demanda de energética al sistema nervioso, no como que el sistema nervioso también responde, o sea, responde continuamente al estrés. Que es que a los estresores que vivimos constantemente, no como esto, no tenemos descanso todo el tiempo tenemos que estar haciendo algo, sea una tarea, se acumula arriba de la otra YY no hay pausa que se le pueda poner al trabajo doméstico de crianza. Al no haber pausa, tampoco hay momentos de que podamos descargar toda esa energía. Entonces queda como el estrés crónico en el cuerpo.

35:57 Y eso no tenemos espacios de no sé ir al gimnasio, de ir a correr, de ir a bailar, de ir, o sea, de descansar. Cuando tratamos de descansar no podemos descansar porque estamos tan activadas que tenemos insomnio. ¿Comemos para el orto, entonces como que son? Todo eso va como generando una carga en nuestro sistema que produce después un agotamiento fisiológico, que es el burnout. Y que es realmente estar quemada. O sea, te quemas, me gusta que traigas. Esto porque tengo acá unos datos que son de Estados Unidos, pero siento que que son extrapolables a otras sociedades que establecen que cerca del 60% de quienes proveen cuidados de manera no remunerado reportan niveles moderados y altos.

36:48 Destreza emocional. Y aproximadamente una de cada 5 de estas personas está en riesgo de vernaut. Las mujeres cuidadoras y familiares y quienes proveen mayor cantidad de horas de cuidado son el grupo con mayor incidencia. Me parece que es importante mencionar esto, sobre todo porque nosotras las 2 vos todavía no cumpliste los 40, yo ya los pasé lentamente. También se viene aproximando el momento del cuidado de los adultos mayores. Y ahí vuelta. A empezar. Porque también es una tarea que está muy sexualizada entonces cuando hablamos de de estos signos y esto que se va abriendo y lo que vos observás en tu espacio de terapia, que también, digámoslo, requiere un gran privilegio poder tener un espacio de terapéutico.

37:37 Capaz en. Argentina está un poco más naturalizado y hay distintas tarifas de precio. No sé cómo es la movida allá en Europa, estimo que de ser casi un desastre. Sí. Entonces, quiero. Entrarle algo que es un poco incómodo pero que nosotras siempre hablamos. ¿Qué tiene que ver con qué hay también de este nuevo mandato? Del cuidado y la exigencia que se pone también sobre los cuerpos feminizados, de cómo lucir, de que hay que entrenar, de que hay que hacer terapia. Cómo opera eso también a la hora, no de del estrés. Sí, yo de hecho, no. Sé si lo nombré en el episodio, pero si no lo nombré, lo tenía ahí en mi cuaderno y lo voy a traer ahora que es como el el burnout from heeling, le digo yo como que realmente o sea en español, sería como el bernout por este, por este TRIP de la sanación o del bienestar o del wellness, que para mí tiene que ver con esta. Creencia que que, de hecho, para mí, cuando entendemos al Berna solo como carga externa, ahí hay un error, porque mucho de del agotamiento sucede por cómo nos hablamos internamente. Entonces esta parte nuestra que está en continua, como comprobando continuamente que no somos suficientes, no importa en lo que estemos.

39:01 Rindiendo, digamos, o sea, en la casa, en la maternidad, sexualmente, en el trabajo, en en nuestras parejas, en nuestros procesos terapéuticos. Es como que nunca somos suficientes. Nunca damos la talla como dicen los españoles, no como que hay algo de siempre. Tengo que estar haciendo más y no hay ningún momento en el que haya como una recompensa en el sentido. Lo dio como el sentir o k. Cumplí esta meta, lo logré, me celebro. Tengo como esta reward al al sistema, entendés como a mi parte, que es como bueno, lo logré y conectar también con esa sensación que también genera una respuesta fisiológica. Entonces como que esta continúa.

39:50 Comparación o sentir que siempre tengo que estar siempre algo que me falta, mi Estado, la rutina de no sé qué o no fui a entrenar y hacemos yo, por ejemplo, siempre cuento mi historia con el astanga, que que es una práctica que que amo y me parece lo más. Pero también toqué un agotamiento de este estilo en el que ya o sea. El modo en el que yo me llevaba a practicar era completamente abrumador para mi sistema nervioso. Como no me permitía comer, no me permitía descansar. O sea, YY me daba con un caño. Entonces, si estamos continuamente como desoyendo al cuerpo para responder a una idea que tenemos de cómo deberíamos ser, bueno, es ahí medio que la cagamos. Entonces yo creo que esto de estar empoderada y sanada, y o sea lo que lo que tenemos las mujeres modernas, y si subémosle la mujer, madre moderna, nos recagaron porque tenemos todo, o sea todo acumulado, o sea, hay que trabajar. Como un tipo maternar, como una mina. Lucir como si no tuviéramos hijos es es joven, o sea, la cosa de ser.

41:04 Joven que antes tampoco estaba tanto. Sí, estamos en una época de. Pico de exigencia. De hecho, yo hace poco escribí un newsletter en en en mi cuenta personal en vez de viola, donde estoy indagando mucho sobre masculinidades sobre la mujer de alto valor que volvió a estar la forma de concebir a la mujer como un producto. ¿Entonces, de golpe bueno, cómo luce una mujer de autovalor, cómo se viste, cómo se desenvuelve y es como Uy campeón, qué fiaca? Prefiero ser mujer de oferta si esto es lo que es ser alto valor. Entonces, yendo. Un poco hacia el hacia el final del episodio, ahora que cubrimos un poco lo que lo que surge en consulta, las exigencias que afrontamos y el pasarnos de rosca con el regularnos y el estar, el sanar.

41:54 Hay alguna práctica pequeña que vos podrías compartir con con las oyentes de comadre que por ahora no indagaron en la somática, que si lo quieren hacer, por supuesto contáctense con iñari. Como en la cotidianeidad, que nos ayude a ir un poco el cuerpo y regular el sistema nervioso. Sí, mira y antes de. ¿Eso quiero traer algo que que para mí es importante, que es que podamos conectar con con el sentido de la posibilidad, como que tenemos la posibilidad de hacer algo distinto y de tomar agencia sobre ciertas cosas, no? Porque la la desesperanza, por ejemplo, es también algo que nos lleva al burnout, como esa sensación de no puedo hacer nada, o sea, nada de lo que haga va a cambiar.

42:45 Es uno de los pilares del burnout. Entonces yo hablo mucho de un concepto que, o sea, que que que lo inventé yo, que me gusta, que tienen que ver con yo le digo microdosis de placer cotidiano, o sea. Esta idea de que nada cambia si nada cambia, es real. O sea, nosotros para cambiar un patrón de comportamiento, por ejemplo, no ponernos como prioridad y estar todo el tiempo aguantando, cargando sosteniéndolo todo. Necesitamos movernos. A hacer. Algo distinto, ya ya hablamos de lo estructural y socioeconómico y ahí podemos hacer ciertas cosas, pero nos va a traer una transformación, digo. Igual, por ejemplo, esto que estamos haciendo nosotras, comadre, o sea ciertas cosas que uno hace en relación a luchar contra el patriarcado, otro en contra el capitalismo, ciertas opresiones son van en la misma línea, como la sensación de che, estoy haciendo algo.

43:47 Esto no va a transformarlo todo de un día para el otro, pero lo que estoy haciendo suma hace un cambio. Entonces a nivel individual es lo mismo si nosotros. ¿Tomamos esto de que nada cambia? Si nada cambia, podemos empezar a a tomar como pasos chiquitos en una nueva dirección, por eso yo traigo la la idea de microdosis de placer cotidiano, porque lo ideal es enemigo de lo posible, o sea, si nosotros esperamos tener 2 horas por día para. Descargar todo el estrés, ir al gimnasio, ir al sauna. Bueno, va a ser muy difícil sostenerlo en en el tiempo, en la vida que que mantenemos la mayoría. Entonces, la invitación a esta práctica es cómo podés invitar microdosis de placer cotidiano en tu día. Entonces esto puede ser primero que te tomes un ratito en reconocer cuáles son las cosas que te traen placer. Y el placer para mí no es un lugar al que llegar cuando ya dejamos todo, cuando completamos la lista de tareas, sino que es un un camino, como de regreso a vos, una forma de autoconocimiento.

45:03 Y el placer puede ser tomarte un té mirando por la ventana al árbol que tenés y simplemente estar con tu atención. Ahí puede ser. Escribir puede ser, dar una vuelta a la manzana, puede ser bailar una canción. ¿Y esta práctica? Es importante que lleves el foco, o sea, tu atención a eso que estás haciendo, o sea, deja el celular, deja todo lo que te puedas traer y tómate esos 3 minutos de estar presente en las sensaciones que te trae esa práctica de placer. ¿Y si podés como respirar y saborear con tu cuerpo las sensaciones que vas pudiendo registrar cuando haces esa práctica?

45:48 Es pura nutrición para el sistema nervioso. ¿Yo a mis clientas les digo que sea que se pongan alarmas en el teléfono durante el día, cortas 3 minutos, o sea, no te estoy diciendo más, o sea, 3 minutos y respirás en la ventana, bailas? Gritas en una almohada, lo que sea que te traiga placer. Y lo registras y lo sentís en el cuerpo. Llegas la atención a las sensaciones que está trayendo eso. Sabes que me quedé pensando. ¿Una vuelta me dijiste algo que me re impactó capaz, no? ¿Nos lo acordamos? Pero intentemos algo de que si te aburrís, no sé cuánto tiempo se reseteaba algo.

46:33 Te acordás, ah. Cuando hicimos el el episodio de Dopamina. Sí, como era, creo que eran 2 horas de aburrimiento, que es bastante, o sea, de aburrimiento. Quiere decir que no tengas ningún input tipo teléfono, ni libro, ni o sea que tienes que estar como en el vacío, digamos 2 horas. Creo que sea el estudio igual después lo buscamos, pero hay una práctica que yo le digo, somatic reset. Que es que te pongas 10 minutos sin ningún input, como tápate los ojos con antifaz. Si podéis te tapas con, te pones cómo se dice tapones en los oídos y te acostás en el suelo o en la cama 10 minutos. Eso es como también un reset del sistema nervioso. Nada cuando estuve al borde del Burnout el año pasado. Mi terapeuta somática me dio unas meditaciones que en realidad son una frecuencia muy muy baja de sonido, que es algo que estés en un lugar hiper silencioso. Lo que parece es que no estás escuchando nada, pero es como un sonido blanco en una frecuencia baja y era un entrenamiento. Las primeras meditaciones eran de 5 minutos después, 1015. Y lo ideal era llegar a 1 hora.

47:52 Pasa que bueno, ahora 1 hora cotidiana escuchando nada se me complicó, pero creo que lo pude sostener como media hora durante un tiempo sostenido y yo siento que me bajó una cantidad de revoluciones, que yo estaba a 2 doritos a hacer una interconsulta con una psiquiatra y eso me bajo muchísimo. Bueno, me re gusta todo esto que trajiste, siento que quería como un poco. Que sea un episodio que traiga ciertas herramientas y una suerte de un suerte de despertador para las personas que nos escuchan y que están naturalizando. Vivir con niveles altos de exigencia, estrés, demanda y ansiedad en un plano ideal.

48:37 Estaría buenísimo que consulten a alguien para que les acompañe. Pero bueno, se puede empezar de no ser posible una terapia. Se puede empezar por estos recursos que yeri compartió. Bueno, mira, quiero agradecerte por tu tiempo por haber participado del episodio. Ahora vas a lanzar un programa. ¿Queréis contar? Bueno, primero gracias. A vos siempre es un placer, soy fan de comadre desde antes de que fuéramos amigas, así que me encanta. ¿Y si ahora pueden trabajar conmigo en sesiones individuales? Y también tengo una mentoría que se llama Mentoría individual, que se llama deseo, que son 6 sesiones de exploración en Sexología somática y mi programa reconectar. Son 6 semanas para explorar la neuroplasticidad desde placer. Todavía no habrá inscripciones, pero va a ser, vamos a comenzar en mayo, así que si me siguen en Instagram ahí ahí. ¿Lo eran?

49:39 Recomiendo mucho. Yo he probado cosas. De Diary y me gustan mucho y bueno y para tener conversaciones así y abrir diálogo YYY salir de la cabeza y deflayar que nos pasa solas. Las invito a todas. También a la membresía de comadre, que es lo que sostiene este espacio que creemos necesario que exista. Bueno, muchas gracias amiga, te quiero mucho y hablamos en 2 minutos por teléfono. Bueno. Chao.