Jan. 31, 2026
#581「身体を動かす」がメンタルを守る
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最近、寒さでなんとなく体が重かったり、やる気が出ないと感じることはありませんか？
実は、現代の私たちがスマートフォンを触る時間が増えたことで、無意識のうちに『ある大切な習慣』が失われ、それが心の不調にも繋がっているかもしれません。
今回は、私が寒い日のジョギングを断念したことで気づいた『意外な運動の効果』や、雪国の方や在宅ワークの方でも家の中でわずかな時間で実践できるリフレッシュ法についてお話しします。
冬の寒さや日々の疲れで凝り固まった心と体を、一緒に解きほぐしていきましょう。ぜひ最後まで聴いてみてくださいね。
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1
00:00:01,200 --> 00:00:07,400
今 日 は で す ね、 え え、 メ ン タ ル や フ ィ
ジ カ ル、 心 身 の 健 康 に つ い て、 ま あ カ
2
00:00:07,400 --> 00:00:11,040
ウ ン セ ラ ー の 立 場 か ら ね、 ち ょ っ と お
話 を さ せ て い た だ き た い と 思 い ま す。
3
00:00:11,640 --> 00:00:19,160
先 日 で す ね、 ま あ、 僕 の と こ ろ ち ょ っ
と す ご く 寒 い ん で す よ ね、 私、 東 京 の
4
00:00:19,160 --> 00:00:24,080
は ず れ に 住 ん で ま す け れ ど も、 ま あ
ね、 北 陸 や 東 北 の 方 と か、 北 海 道 の 方
5
00:00:24,080 --> 00:00:27,040
は で す ね、 も う 警 報 級 と か 災 害 級 の 雪
が。
6
00:00:27,440 --> 00:00:30,640
ね、 大 雪 が 降 っ て い る と い う こ と で、
本 当 に 大 変 だ と 思 い ま す の で、 ぜ ひ
7
00:00:30,640 --> 00:00:34,720
ね、 お 気 を つ け て、 ご 安 全 に お 過 ご し
い た だ き た い と 思 い ま す。
8
00:00:35,360 --> 00:00:41,080
え え、 私 は 東 京 の 外 れ に 住 ん で い る の
で、 も う 雪 に 見 舞 わ れ て は い な い ん で
9
00:00:41,080 --> 00:00:45,840
す が、 ま あ や っ ぱ 普 段 よ り も ち ょ っ と
寒 い で。
10
00:00:46,760 --> 00:00:49,760
や っ ぱ り ね、 こ の 年 に な る と ね、 寒 さ
が 答 え る ん で す よ。
11
00:00:49,920 --> 00:00:55,920
寒 い っ て い う だ け で 体 重 か っ た り、 な
ん か こ う や る 気 が ね、 少 し こ う テ ン シ
12
00:00:55,920 --> 00:00:58,760
ョ ン が 下 が っ ち ゃ っ た り と か。
し が ち な ん で す よ ね。
13
00:00:58,760 --> 00:01:04,720
だ か ら 心 し て え え、 体 を 動 か す よ う に
し な き ゃ な と 思 い つ つ、 な か な か 動 か
14
00:01:04,720 --> 00:01:08,240
せ な か っ た り す る ん で す が。
私、 週 2回 ぐ ら い で す ね。
15
00:01:08,240 --> 00:01:10,800
5キロ ぐ ら い の ジ ョ ギ ン グ を し て る ん
で す ね。
16
00:01:11,360 --> 00:01:20,080
で、 え っ と、 先 日 も そ の 週 2回 の ジ ョ ギ
ン グ を す る し よ う と 決 め て た 日 で し
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00:01:20,080 --> 00:01:23,120
よ う と 思 っ た ん で す が、 ち ょ っ と あ ま
り に も 寒 く て で す ね。
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00:01:23,920 --> 00:01:27,080
ま あ 別 に 寒 く て も 走 れ ば い い ん で す
け ど、 走 れ ち ゃ う ん で す け ど、 ち ょ っ
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00:01:27,080 --> 00:01:33,680
と ね、 な ん と な く 気 分 が こ う、 こ の 寒
空 で 走 っ て、 体 冷 え て、 な ん か す ご い
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00:01:33,680 --> 00:01:36,320
む な し い 気 持 ち に な る ん じ ゃ な い か
な っ て い う。
21
00:01:36,320 --> 00:01:38,400
勝 手 に ね、 ち ょ っ と 思 っ ち ゃ っ た ん で
す よ。
22
00:01:38,880 --> 00:01:42,480
で、 で も や っ ぱ り こ れ で 走 ら な い っ て
い う 手 は な い し、 ど う し よ う か な と 思
23
00:01:42,480 --> 00:01:45,120
っ た ら、 あ、 そ っ か、 ち ょ っ と 歩 こ う
と。
24
00:01:45,280 --> 00:01:47,280
今 日 は ち ょ っ と 走 る の を や め と こ う
と。
25
00:01:47,680 --> 00:01:51,920
そ の 代 わ り、 い つ い つ も ね。
え え、 3 4キロ と か 歩 い て る ん で す け
26
00:01:51,920 --> 00:01:55,800
ど、 今 日 今 日 は じ ゃ あ、 そ の 走 ら な い
代 わ り に、 少 し い つ も よ り も 長 く 歩 こ
27
00:01:55,800 --> 00:02:00,080
う と い う こ と で。
え え、 8キロ ぐ ら い も う ち ょ っ と か な、
28
00:02:00,320 --> 00:02:07,280
10キロ 近 く か な、 歩 い た ん で す よ。
で、 あ る と こ ろ ま で の 往 復 で、 ま あ
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00:02:07,280 --> 00:02:13,720
10キロ 近 く ね、 歩 い た ん で す け ど も、 あ
の、 や っ ぱ 歩 く っ て い い で す よ ね、 や
30
00:02:13,720 --> 00:02:17,600
っ ぱ り そ の ぐ ら い 歩 く と。
5キロ の ラ ン ニ ン グ と は ち ょ っ と 違 う
31
00:02:17,600 --> 00:02:21,440
ん だ け ど、 で も 結 構 消 費 す る と い う か
ね、 い い 運 動 に な っ て。
32
00:02:21,840 --> 00:02:27,720
で、 歩 く と、 や っ ぱ り 足 の 血 流 が す ご
く 良 く な る の で、 全 身 の 血 の 巡 り も 良
33
00:02:27,720 --> 00:02:30,800
く な る ん で す よ ね。
そ う す る と 全 身 の 血 の 巡 り が 良 く な
34
00:02:30,800 --> 00:02:36,160
る と い う こ と は、 脳 の 血 の 巡 り も 良 く
な る、 臓 器 の 血 の 巡 り も 良 く な る。
35
00:02:36,640 --> 00:02:38,840
え え、 い ろ ん な ね、 末 端 の 神 経 ま で ね。
え え。
36
00:02:38,840 --> 00:02:42,640
非 常 に こ う 行 き 届 い た 状 態 に な る と
い う こ と で、 体 に 健 康 に？
37
00:02:42,640 --> 00:02:45,440
す ご く い い ん で す よ。
で、 体 だ け じ ゃ な く て。
38
00:02:45,600 --> 00:02:48,000
メ ン タ ル 心 に も ね、 す ご く い い ん で す
よ ね。
39
00:02:48,000 --> 00:02:50,640
ま あ、 脳 が 良 い 状 態 に な る っ て こ と
は、 そ う い う こ と な ん で ね。
40
00:02:51,520 --> 00:02:57,800
な の で、 ま あ、 10キロ 近 く、 久 し ぶ り に
こ う 歩 い て み た い な あ あ、 こ う、 無 理
41
00:02:57,800 --> 00:03:01,920
し て 走 ん な く て も、 ち ょ っ と 長 め に こ
う 歩 く だ け で も、 か な り の 運 動 や ね、
42
00:03:01,920 --> 00:03:05,040
消 費 に つ な が る な と い う ふ う に 思 い
ま し た。
43
00:03:05,280 --> 00:03:10,880
そ の 日 は 本 当 よ く 寝 れ ま し た し ね。
で、 な ん て い う の か な、 こ う、 体 を 動 か
44
00:03:10,880 --> 00:03:15,040
す っ て い う こ と を 今 ど ん ど ん し な く
な っ て る 人 が。
45
00:03:15,600 --> 00:03:17,920
増 え て る ん じ ゃ な い か な と 思 う ん で
す ね。
46
00:03:18,480 --> 00:03:21,960
ち ゃ ん と 統 計 調 べ た わ け じ ゃ な い ん
で す け ど、 で、 な ん で か っ て い う と、 や
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00:03:21,960 --> 00:03:27,560
っ ぱ り ス マ ホ、 ス マ ホ を い じ っ て る 時
間 が ど ん ど ん ど ん ど ん 一日 の 中 で 増 え
48
00:03:27,560 --> 00:03:33,440
て い っ て ま す よ ね。
そ う す る と、 そ の 分 体、 そ の ス マ ホ や
49
00:03:33,440 --> 00:03:35,120
っ て る 間、 体 を 動 か し て な い で す よ
ね。
50
00:03:35,840 --> 00:03:37,360
あ の、 っ て か 動 か し ち ゃ ダ メ で す よ
ね。
51
00:03:37,360 --> 00:03:39,360
そ の 歩 い た り 走 っ た り し な が ら ス マ
ホ や っ ち ゃ う。
52
00:03:39,640 --> 00:03:43,560
危 な い で す か ら、 や っ ち ゃ ダ メ な ん で
す け ど、 ス マ ホ を や っ て る っ て こ と は
53
00:03:43,560 --> 00:03:46,640
体 を。
動 か し て な い っ て い う 座 っ た り と か
54
00:03:47,520 --> 00:03:50,640
立 っ た ま ま と か で ス マ ホ や っ て る わ
け で し ょ。
55
00:03:50,880 --> 00:03:54,880
す る と 座 っ て る 時 間 や 立 っ た ま ま の
時 間 が 増 え る っ て こ と な ん で す よ。
56
00:03:55,200 --> 00:03:58,560
で、 そ れ と 引 き 換 え に 動 く 時 間 が 減 っ
て る ん で す ね。
57
00:03:58,800 --> 00:04:03,080
だ か ら も っ と 家 の 中 で も 動 く 時 間、 多
分 減 っ て る、 座 っ て る 時 間 が 増 え て る
58
00:04:03,080 --> 00:04:08,240
は ず な ん で す よ。
な の で、 こ と さ ら や っ ぱ り 動 く っ て こ
59
00:04:08,240 --> 00:04:12,840
と を 日 常 生 活 に 入 れ て い か な い と、 ど
ん ど ん ど ん ど ん 血 流 の 悪 い 体 に な っ
60
00:04:12,840 --> 00:04:17,200
て い く。
筋 肉 が 硬 く な り、 筋 も 硬 く な り、 神 経
61
00:04:17,200 --> 00:04:25,200
も そ の 血 流 の 悪 さ で こ う 鈍 く な り、
脳、 脳 に も 血 が 行 き に く く な る か ら。
62
00:04:25,200 --> 00:04:32,160
ま あ、 そ の メ ン タ ル の 調 子 が 悪 く な る
こ と に も つ な が り や す い 部 分 が 出 て
63
00:04:32,160 --> 00:04:38,080
く る わ け で す よ ね。
な の で、 や っ ぱ り 体 を 動 か す っ て い う
64
00:04:38,080 --> 00:04:45,280
こ と を や っ て い た だ き た い ん で す よ。
で、 ま あ ち ょ っ と 十分、 15分 歩 く だ け で
65
00:04:45,280 --> 00:04:49,280
も 全 然 違 い ま す か ら。
ぜ ひ ね、 歩 い て い た だ い て、 も う 寒 く
66
00:04:49,280 --> 00:04:53,400
て 外 出 た く な い っ て 言 う ん だ っ た ら、
あ の 家 の 中 を 歩 く だ け で も い い で す
67
00:04:53,400 --> 00:04:55,600
よ。
ぐ る ぐ る ぐ る ぐ る 部 屋 を 歩 く と か ね、
68
00:04:56,000 --> 00:05:00,520
階 段 が も し ね、 家 の 中 に あ る ん だ っ た
ら、 階 段 を 上 る よ り は な、 往 復 も す る
69
00:05:00,520 --> 00:05:07,480
と か、 結 構 な 運 動 に な り ま す よ。
あ る い は 歩 け な い と ち ょ っ と 歩 く の
70
00:05:07,480 --> 00:05:10,080
に 都 合 が 悪 い っ て 言 う ん だ っ た ら、 ま
あ ち ょ っ と ね。
71
00:05:10,480 --> 00:05:14,640
椅 子 に 座 っ て 腰 を 下 ろ し て も ら っ た
ら、 立 つ っ て い う の を 何 回 も や る と か
72
00:05:14,640 --> 00:05:16,960
ね。
あ る い は 椅 子 に 座 っ た ま ま 足 の 上 げ
73
00:05:16,960 --> 00:05:20,200
下 げ を 何 回 も や る と か ね。
要 す る に 体 を 動 か し て ほ し い ん で す
74
00:05:20,200 --> 00:05:24,160
よ。
特 に こ の 寒 い 時 っ て い う の は、 血 流 が
75
00:05:24,160 --> 00:05:28,000
悪 く な り が ち、 筋 肉 硬 く な り が ち な の
で。
76
00:05:28,000 --> 00:05:29,920
で、 モ チ ベ ー シ ョ ン も 低 下 し が ち で す
よ。
77
00:05:30,560 --> 00:05:37,000
い ろ ん な も の が こ う 低 下 し て い き や
す い で、 例 え ば ね、 雪 で も 外 に 出 れ な
78
00:05:37,000 --> 00:05:40,320
い ん で す っ て い う。
ね、 方 々 も い っ ぱ い い ら っ し ゃ る と 思
79
00:05:40,440 --> 00:05:42,520
う ん で す よ。
ま あ、 雪 か き す る と す ご い 運 動 に な る
80
00:05:42,520 --> 00:05:45,240
か も し れ な い け ど、 ま あ、 雪 か き は 気
を つ け て や っ て い た だ き た い で す ね。
81
00:05:45,240 --> 00:05:49,080
事 故 に な い よ う に ね。
で、 ま あ、 家 の 中 に い る 時 間 が ど う し
82
00:05:49,080 --> 00:05:52,960
て も 増 え る じ ゃ な い で す か。
そ う い う 地 方 の 方 は ね、 そ う す る と 余
83
00:05:52,960 --> 00:05:55,280
計 に や っ ぱ り ね、 体 を 動 か さ な く な る
ん で す よ。
84
00:05:55,600 --> 00:06:00,800
だ か ら、 家 の 中 で で き る 運 動、 家 の 中
で 体 を 動 か す 動 か し 方 っ て い う の を
85
00:06:00,800 --> 00:06:05,800
自 分 で 決 め て ね。
ま め に や る と 本 当、 1分 で も 2分 で も
86
00:06:05,800 --> 00:06:06,520
ね、 ち ょ こ ち ょ こ ち。
ょ。
87
00:06:06,520 --> 00:06:10,560
こ ち ょ こ や る と い う ふ う に す る と で
す ね、 全 然 や っ ぱ り 違 う ん で す よ。
88
00:06:10,800 --> 00:06:16,080
そ う す る こ と に よ っ て、 体 の 健 康 を 保
ち や す か っ た り、 精 神 的 な 安 定 感 を 出
89
00:06:16,080 --> 00:06:20,160
し や す か っ た り、 モ チ ベ ー シ ョ ン の 低
下 を 防 い だ り っ て い っ た こ と に つ な
90
00:06:20,160 --> 00:06:24,960
が る の で、 細 か く や っ ぱ り 体 を 動 か す
っ て い う こ と で す よ ね。
91
00:06:25,760 --> 00:06:31,280
じ っ と ス マ ホ だ け や る ん じ ゃ な く て、
そ の 私 な ん か も ね、 そ の。
92
00:06:32,240 --> 00:06:37,800
完 全 在 宅 で 仕 事 し て ま す か ら、 ず っ と
仕 事 場 で ず っ と 座 っ て 仕 事 し て る こ
93
00:06:37,800 --> 00:06:41,960
と が 多 い わ け で す よ。
だ か ら や っ ぱ り 時 々 ね、 休 憩 時 間、 体
94
00:06:41,960 --> 00:06:45,520
を 動 か し た り、 首 を 動 か し た り、 手 回
し た り と か っ て い う こ と を や っ ぱ り
95
00:06:45,520 --> 00:06:48,480
や っ て る ん で す よ。
で、 や る と リ フ レ ッ シ ュ し て ね、 ち ょ
96
00:06:48,480 --> 00:06:51,360
っ と ま た 集 中 力 戻 っ て き た り っ て い
う こ と に な る の で。
97
00:06:51,600 --> 00:06:56,080
と に か く ね、 マ メ に 体 を 動 か す っ て こ
と で す ね。
98
00:06:56,240 --> 00:07:01,360
こ れ を 日 常 生 活 に、 特 に 冬 と か、 あ る
い は 夏 な ん か も ね、 暑 く。
99
00:07:01,680 --> 00:07:06,080
暑 く て 外 出 れ な い か ら、 家 の 中 に い る
こ と 多 い と 思 う ん で す よ。
100
00:07:06,080 --> 00:07:08,560
家 と か 建 物 の 中 に い る こ と が 多 い と
思 う ん で す よ。
101
00:07:08,720 --> 00:07:13,360
で、 そ う い う 時 も 同 じ で す。
体 を 動 か す と い う こ と、 マ メ に 少 し で
102
00:07:13,360 --> 00:07:16,480
も 体 を 動 か す と い う こ と を、 あ の、 や
っ て み て く だ さ い。
103
00:07:16,480 --> 00:07:21,480
そ う す る と ね、 ま あ 体 の 健 康 に も い い
で す し、 集 中 力 が こ う 戻 っ て き た り と
104
00:07:21,480 --> 00:07:26,440
か ね、 え え、 気 持 ち が 前 向 き に な っ た
り と か し や す い の で、 ぜ ひ ね、 お 試 し
105
00:07:26,440 --> 00:07:27,680
い た だ き た い と 思 い ま す。
00:00:01,200 --> 00:00:07,400
今 日 は で す ね、 え え、 メ ン タ ル や フ ィ
ジ カ ル、 心 身 の 健 康 に つ い て、 ま あ カ
2
00:00:07,400 --> 00:00:11,040
ウ ン セ ラ ー の 立 場 か ら ね、 ち ょ っ と お
話 を さ せ て い た だ き た い と 思 い ま す。
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00:00:11,640 --> 00:00:19,160
先 日 で す ね、 ま あ、 僕 の と こ ろ ち ょ っ
と す ご く 寒 い ん で す よ ね、 私、 東 京 の
4
00:00:19,160 --> 00:00:24,080
は ず れ に 住 ん で ま す け れ ど も、 ま あ
ね、 北 陸 や 東 北 の 方 と か、 北 海 道 の 方
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00:00:24,080 --> 00:00:27,040
は で す ね、 も う 警 報 級 と か 災 害 級 の 雪
が。
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00:00:27,440 --> 00:00:30,640
ね、 大 雪 が 降 っ て い る と い う こ と で、
本 当 に 大 変 だ と 思 い ま す の で、 ぜ ひ
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00:00:30,640 --> 00:00:34,720
ね、 お 気 を つ け て、 ご 安 全 に お 過 ご し
い た だ き た い と 思 い ま す。
8
00:00:35,360 --> 00:00:41,080
え え、 私 は 東 京 の 外 れ に 住 ん で い る の
で、 も う 雪 に 見 舞 わ れ て は い な い ん で
9
00:00:41,080 --> 00:00:45,840
す が、 ま あ や っ ぱ 普 段 よ り も ち ょ っ と
寒 い で。
10
00:00:46,760 --> 00:00:49,760
や っ ぱ り ね、 こ の 年 に な る と ね、 寒 さ
が 答 え る ん で す よ。
11
00:00:49,920 --> 00:00:55,920
寒 い っ て い う だ け で 体 重 か っ た り、 な
ん か こ う や る 気 が ね、 少 し こ う テ ン シ
12
00:00:55,920 --> 00:00:58,760
ョ ン が 下 が っ ち ゃ っ た り と か。
し が ち な ん で す よ ね。
13
00:00:58,760 --> 00:01:04,720
だ か ら 心 し て え え、 体 を 動 か す よ う に
し な き ゃ な と 思 い つ つ、 な か な か 動 か
14
00:01:04,720 --> 00:01:08,240
せ な か っ た り す る ん で す が。
私、 週 2回 ぐ ら い で す ね。
15
00:01:08,240 --> 00:01:10,800
5キロ ぐ ら い の ジ ョ ギ ン グ を し て る ん
で す ね。
16
00:01:11,360 --> 00:01:20,080
で、 え っ と、 先 日 も そ の 週 2回 の ジ ョ ギ
ン グ を す る し よ う と 決 め て た 日 で し
17
00:01:20,080 --> 00:01:23,120
よ う と 思 っ た ん で す が、 ち ょ っ と あ ま
り に も 寒 く て で す ね。
18
00:01:23,920 --> 00:01:27,080
ま あ 別 に 寒 く て も 走 れ ば い い ん で す
け ど、 走 れ ち ゃ う ん で す け ど、 ち ょ っ
19
00:01:27,080 --> 00:01:33,680
と ね、 な ん と な く 気 分 が こ う、 こ の 寒
空 で 走 っ て、 体 冷 え て、 な ん か す ご い
20
00:01:33,680 --> 00:01:36,320
む な し い 気 持 ち に な る ん じ ゃ な い か
な っ て い う。
21
00:01:36,320 --> 00:01:38,400
勝 手 に ね、 ち ょ っ と 思 っ ち ゃ っ た ん で
す よ。
22
00:01:38,880 --> 00:01:42,480
で、 で も や っ ぱ り こ れ で 走 ら な い っ て
い う 手 は な い し、 ど う し よ う か な と 思
23
00:01:42,480 --> 00:01:45,120
っ た ら、 あ、 そ っ か、 ち ょ っ と 歩 こ う
と。
24
00:01:45,280 --> 00:01:47,280
今 日 は ち ょ っ と 走 る の を や め と こ う
と。
25
00:01:47,680 --> 00:01:51,920
そ の 代 わ り、 い つ い つ も ね。
え え、 3 4キロ と か 歩 い て る ん で す け
26
00:01:51,920 --> 00:01:55,800
ど、 今 日 今 日 は じ ゃ あ、 そ の 走 ら な い
代 わ り に、 少 し い つ も よ り も 長 く 歩 こ
27
00:01:55,800 --> 00:02:00,080
う と い う こ と で。
え え、 8キロ ぐ ら い も う ち ょ っ と か な、
28
00:02:00,320 --> 00:02:07,280
10キロ 近 く か な、 歩 い た ん で す よ。
で、 あ る と こ ろ ま で の 往 復 で、 ま あ
29
00:02:07,280 --> 00:02:13,720
10キロ 近 く ね、 歩 い た ん で す け ど も、 あ
の、 や っ ぱ 歩 く っ て い い で す よ ね、 や
30
00:02:13,720 --> 00:02:17,600
っ ぱ り そ の ぐ ら い 歩 く と。
5キロ の ラ ン ニ ン グ と は ち ょ っ と 違 う
31
00:02:17,600 --> 00:02:21,440
ん だ け ど、 で も 結 構 消 費 す る と い う か
ね、 い い 運 動 に な っ て。
32
00:02:21,840 --> 00:02:27,720
で、 歩 く と、 や っ ぱ り 足 の 血 流 が す ご
く 良 く な る の で、 全 身 の 血 の 巡 り も 良
33
00:02:27,720 --> 00:02:30,800
く な る ん で す よ ね。
そ う す る と 全 身 の 血 の 巡 り が 良 く な
34
00:02:30,800 --> 00:02:36,160
る と い う こ と は、 脳 の 血 の 巡 り も 良 く
な る、 臓 器 の 血 の 巡 り も 良 く な る。
35
00:02:36,640 --> 00:02:38,840
え え、 い ろ ん な ね、 末 端 の 神 経 ま で ね。
え え。
36
00:02:38,840 --> 00:02:42,640
非 常 に こ う 行 き 届 い た 状 態 に な る と
い う こ と で、 体 に 健 康 に？
37
00:02:42,640 --> 00:02:45,440
す ご く い い ん で す よ。
で、 体 だ け じ ゃ な く て。
38
00:02:45,600 --> 00:02:48,000
メ ン タ ル 心 に も ね、 す ご く い い ん で す
よ ね。
39
00:02:48,000 --> 00:02:50,640
ま あ、 脳 が 良 い 状 態 に な る っ て こ と
は、 そ う い う こ と な ん で ね。
40
00:02:51,520 --> 00:02:57,800
な の で、 ま あ、 10キロ 近 く、 久 し ぶ り に
こ う 歩 い て み た い な あ あ、 こ う、 無 理
41
00:02:57,800 --> 00:03:01,920
し て 走 ん な く て も、 ち ょ っ と 長 め に こ
う 歩 く だ け で も、 か な り の 運 動 や ね、
42
00:03:01,920 --> 00:03:05,040
消 費 に つ な が る な と い う ふ う に 思 い
ま し た。
43
00:03:05,280 --> 00:03:10,880
そ の 日 は 本 当 よ く 寝 れ ま し た し ね。
で、 な ん て い う の か な、 こ う、 体 を 動 か
44
00:03:10,880 --> 00:03:15,040
す っ て い う こ と を 今 ど ん ど ん し な く
な っ て る 人 が。
45
00:03:15,600 --> 00:03:17,920
増 え て る ん じ ゃ な い か な と 思 う ん で
す ね。
46
00:03:18,480 --> 00:03:21,960
ち ゃ ん と 統 計 調 べ た わ け じ ゃ な い ん
で す け ど、 で、 な ん で か っ て い う と、 や
47
00:03:21,960 --> 00:03:27,560
っ ぱ り ス マ ホ、 ス マ ホ を い じ っ て る 時
間 が ど ん ど ん ど ん ど ん 一日 の 中 で 増 え
48
00:03:27,560 --> 00:03:33,440
て い っ て ま す よ ね。
そ う す る と、 そ の 分 体、 そ の ス マ ホ や
49
00:03:33,440 --> 00:03:35,120
っ て る 間、 体 を 動 か し て な い で す よ
ね。
50
00:03:35,840 --> 00:03:37,360
あ の、 っ て か 動 か し ち ゃ ダ メ で す よ
ね。
51
00:03:37,360 --> 00:03:39,360
そ の 歩 い た り 走 っ た り し な が ら ス マ
ホ や っ ち ゃ う。
52
00:03:39,640 --> 00:03:43,560
危 な い で す か ら、 や っ ち ゃ ダ メ な ん で
す け ど、 ス マ ホ を や っ て る っ て こ と は
53
00:03:43,560 --> 00:03:46,640
体 を。
動 か し て な い っ て い う 座 っ た り と か
54
00:03:47,520 --> 00:03:50,640
立 っ た ま ま と か で ス マ ホ や っ て る わ
け で し ょ。
55
00:03:50,880 --> 00:03:54,880
す る と 座 っ て る 時 間 や 立 っ た ま ま の
時 間 が 増 え る っ て こ と な ん で す よ。
56
00:03:55,200 --> 00:03:58,560
で、 そ れ と 引 き 換 え に 動 く 時 間 が 減 っ
て る ん で す ね。
57
00:03:58,800 --> 00:04:03,080
だ か ら も っ と 家 の 中 で も 動 く 時 間、 多
分 減 っ て る、 座 っ て る 時 間 が 増 え て る
58
00:04:03,080 --> 00:04:08,240
は ず な ん で す よ。
な の で、 こ と さ ら や っ ぱ り 動 く っ て こ
59
00:04:08,240 --> 00:04:12,840
と を 日 常 生 活 に 入 れ て い か な い と、 ど
ん ど ん ど ん ど ん 血 流 の 悪 い 体 に な っ
60
00:04:12,840 --> 00:04:17,200
て い く。
筋 肉 が 硬 く な り、 筋 も 硬 く な り、 神 経
61
00:04:17,200 --> 00:04:25,200
も そ の 血 流 の 悪 さ で こ う 鈍 く な り、
脳、 脳 に も 血 が 行 き に く く な る か ら。
62
00:04:25,200 --> 00:04:32,160
ま あ、 そ の メ ン タ ル の 調 子 が 悪 く な る
こ と に も つ な が り や す い 部 分 が 出 て
63
00:04:32,160 --> 00:04:38,080
く る わ け で す よ ね。
な の で、 や っ ぱ り 体 を 動 か す っ て い う
64
00:04:38,080 --> 00:04:45,280
こ と を や っ て い た だ き た い ん で す よ。
で、 ま あ ち ょ っ と 十分、 15分 歩 く だ け で
65
00:04:45,280 --> 00:04:49,280
も 全 然 違 い ま す か ら。
ぜ ひ ね、 歩 い て い た だ い て、 も う 寒 く
66
00:04:49,280 --> 00:04:53,400
て 外 出 た く な い っ て 言 う ん だ っ た ら、
あ の 家 の 中 を 歩 く だ け で も い い で す
67
00:04:53,400 --> 00:04:55,600
よ。
ぐ る ぐ る ぐ る ぐ る 部 屋 を 歩 く と か ね、
68
00:04:56,000 --> 00:05:00,520
階 段 が も し ね、 家 の 中 に あ る ん だ っ た
ら、 階 段 を 上 る よ り は な、 往 復 も す る
69
00:05:00,520 --> 00:05:07,480
と か、 結 構 な 運 動 に な り ま す よ。
あ る い は 歩 け な い と ち ょ っ と 歩 く の
70
00:05:07,480 --> 00:05:10,080
に 都 合 が 悪 い っ て 言 う ん だ っ た ら、 ま
あ ち ょ っ と ね。
71
00:05:10,480 --> 00:05:14,640
椅 子 に 座 っ て 腰 を 下 ろ し て も ら っ た
ら、 立 つ っ て い う の を 何 回 も や る と か
72
00:05:14,640 --> 00:05:16,960
ね。
あ る い は 椅 子 に 座 っ た ま ま 足 の 上 げ
73
00:05:16,960 --> 00:05:20,200
下 げ を 何 回 も や る と か ね。
要 す る に 体 を 動 か し て ほ し い ん で す
74
00:05:20,200 --> 00:05:24,160
よ。
特 に こ の 寒 い 時 っ て い う の は、 血 流 が
75
00:05:24,160 --> 00:05:28,000
悪 く な り が ち、 筋 肉 硬 く な り が ち な の
で。
76
00:05:28,000 --> 00:05:29,920
で、 モ チ ベ ー シ ョ ン も 低 下 し が ち で す
よ。
77
00:05:30,560 --> 00:05:37,000
い ろ ん な も の が こ う 低 下 し て い き や
す い で、 例 え ば ね、 雪 で も 外 に 出 れ な
78
00:05:37,000 --> 00:05:40,320
い ん で す っ て い う。
ね、 方 々 も い っ ぱ い い ら っ し ゃ る と 思
79
00:05:40,440 --> 00:05:42,520
う ん で す よ。
ま あ、 雪 か き す る と す ご い 運 動 に な る
80
00:05:42,520 --> 00:05:45,240
か も し れ な い け ど、 ま あ、 雪 か き は 気
を つ け て や っ て い た だ き た い で す ね。
81
00:05:45,240 --> 00:05:49,080
事 故 に な い よ う に ね。
で、 ま あ、 家 の 中 に い る 時 間 が ど う し
82
00:05:49,080 --> 00:05:52,960
て も 増 え る じ ゃ な い で す か。
そ う い う 地 方 の 方 は ね、 そ う す る と 余
83
00:05:52,960 --> 00:05:55,280
計 に や っ ぱ り ね、 体 を 動 か さ な く な る
ん で す よ。
84
00:05:55,600 --> 00:06:00,800
だ か ら、 家 の 中 で で き る 運 動、 家 の 中
で 体 を 動 か す 動 か し 方 っ て い う の を
85
00:06:00,800 --> 00:06:05,800
自 分 で 決 め て ね。
ま め に や る と 本 当、 1分 で も 2分 で も
86
00:06:05,800 --> 00:06:06,520
ね、 ち ょ こ ち ょ こ ち。
ょ。
87
00:06:06,520 --> 00:06:10,560
こ ち ょ こ や る と い う ふ う に す る と で
す ね、 全 然 や っ ぱ り 違 う ん で す よ。
88
00:06:10,800 --> 00:06:16,080
そ う す る こ と に よ っ て、 体 の 健 康 を 保
ち や す か っ た り、 精 神 的 な 安 定 感 を 出
89
00:06:16,080 --> 00:06:20,160
し や す か っ た り、 モ チ ベ ー シ ョ ン の 低
下 を 防 い だ り っ て い っ た こ と に つ な
90
00:06:20,160 --> 00:06:24,960
が る の で、 細 か く や っ ぱ り 体 を 動 か す
っ て い う こ と で す よ ね。
91
00:06:25,760 --> 00:06:31,280
じ っ と ス マ ホ だ け や る ん じ ゃ な く て、
そ の 私 な ん か も ね、 そ の。
92
00:06:32,240 --> 00:06:37,800
完 全 在 宅 で 仕 事 し て ま す か ら、 ず っ と
仕 事 場 で ず っ と 座 っ て 仕 事 し て る こ
93
00:06:37,800 --> 00:06:41,960
と が 多 い わ け で す よ。
だ か ら や っ ぱ り 時 々 ね、 休 憩 時 間、 体
94
00:06:41,960 --> 00:06:45,520
を 動 か し た り、 首 を 動 か し た り、 手 回
し た り と か っ て い う こ と を や っ ぱ り
95
00:06:45,520 --> 00:06:48,480
や っ て る ん で す よ。
で、 や る と リ フ レ ッ シ ュ し て ね、 ち ょ
96
00:06:48,480 --> 00:06:51,360
っ と ま た 集 中 力 戻 っ て き た り っ て い
う こ と に な る の で。
97
00:06:51,600 --> 00:06:56,080
と に か く ね、 マ メ に 体 を 動 か す っ て こ
と で す ね。
98
00:06:56,240 --> 00:07:01,360
こ れ を 日 常 生 活 に、 特 に 冬 と か、 あ る
い は 夏 な ん か も ね、 暑 く。
99
00:07:01,680 --> 00:07:06,080
暑 く て 外 出 れ な い か ら、 家 の 中 に い る
こ と 多 い と 思 う ん で す よ。
100
00:07:06,080 --> 00:07:08,560
家 と か 建 物 の 中 に い る こ と が 多 い と
思 う ん で す よ。
101
00:07:08,720 --> 00:07:13,360
で、 そ う い う 時 も 同 じ で す。
体 を 動 か す と い う こ と、 マ メ に 少 し で
102
00:07:13,360 --> 00:07:16,480
も 体 を 動 か す と い う こ と を、 あ の、 や
っ て み て く だ さ い。
103
00:07:16,480 --> 00:07:21,480
そ う す る と ね、 ま あ 体 の 健 康 に も い い
で す し、 集 中 力 が こ う 戻 っ て き た り と
104
00:07:21,480 --> 00:07:26,440
か ね、 え え、 気 持 ち が 前 向 き に な っ た
り と か し や す い の で、 ぜ ひ ね、 お 試 し
105
00:07:26,440 --> 00:07:27,680
い た だ き た い と 思 い ま す。
