Qué me pasa, doctor: Las claves de la menopausia

0:00 La elección musical tiene una explicación y es que nuestra invitada, Marian García, Boticaria García, conocida por todos ustedes porque ha estado más aquí en ocasiones anteriores, habla de bulos en su última publicación. Ella ya pasó por los micrófonos de radio para hablarnos de esos libros en los que nos ofrece consejos. A todos los que estamos pendientes de nuestra salud, pero en este caso Mujeres de Hierro va mucho más allá porque es nada menos que un diccionario, un abecedario de la A a la Z con preguntas y respuestas a esos problemas a los que nos enfrentamos todas. Y que además yo creo que deberían conocer todos, y me refiero a ustedes, a los caballeros, porque parece que es un libro dirigido a las señoras, pero todo lo contrario, todavía nos encontramos con nuestros maridos, nuestros novios, nuestros padres o nuestros hijos que no entienden qué nos pasa en determinados momentos de nuestra vida. Boticaria habla de un rango de edad entre los 40 y los 70 años. Yo he de decir que cuando he leído el libro me he venido un poquito abajo porque pensar que voy a estar todos esos años hablando de algo que nos va a pasar sí o sí, que es la perimenopausia, la menopausia y lo que venga después, que no sé si voy a tener la suficiente paciencia. Bueno, bienvenida, Marian, siempre a esta casa que ya sabes que es la tuya. Muchas gracias, Isabel. Amiga, la verdad que lo has dicho muy bien, pero tenemos esperanza, porque la buenísima noticia es que las mujeres de hierro lo que tenemos es un plan maestro para prepararnos, porque nos quedan, como has dicho, muchísimos años, pero vamos a estar bien.¿ Por qué? Porque hay herramientas, hay estrategias y por fin las podemos implementar

1:32 Esto es nuevo, este bombardeo de información sobre la menopausia, que a la larga se ha convertido en desinformación? No sé si estás de acuerdo conmigo. Sí, sí, totalmente, porque tradicionalmente la menopausia era como una etapa oscura, silenciada, no se podía hablar. Y de hecho, hoy en día todavía, en muchas consultas, lamentablemente, hay desactualización, hay grandes profesionales, pero otros dicen, no, te tienes que aguantar, estos son achaques, estos son cosas de la edad. Y no es cierto. Primero, tenemos la terapia hormonal de la menopausia, en el libro le dedicamos la T La ley de terapia hormonal de la menopausia, que no es para todas las mujeres, pero hay una leyenda negra por unos estudios en los que se habían visto unos efectos secundarios que resulta que se habían hecho estudios en mujeres de 63 años. Cuando han hecho estudios en mujeres más jóvenes se ha visto que hay una ventana de oportunidad.

2:16 Mujeres que nos escuchan, menos de 60 años o menos de 10 años. Desde que te ha venido la menopausia, hay una ventana de oportunidad para utilizar estas terapias. Por ejemplo, si tienes sofocos, si tienes sequedad vaginal, si tienes palpitaciones, si no duermes bien por las noches, no significa que sea para ti, pero con tu ginecólogo puedes llegar a un acuerdo. Hay que decir que no es solo un libro sobre menopausia, que como digo, podemos aprender de muchos temas relacionados con la salud, con los huesos, también los señores empiezan a tener problemas de osteoporosis. Muchos. Y ahora cada vez más. Pero antes déjame, simplemente, antes de abordar de lleno el libro. Estáis haciendo un estudio, ¿verdad?, a través de redes sociales, con el apoyo de la Universidad de Granada, si no me equivoco. Y la Politécnica de Madrid. En el que probablemente van a salir resultados que nos van a sorprender.

3:00 Yo creo que es el mayor que se ha hecho en la vida porque estáis recabando opiniones de mujeres que voluntariamente estamos participando. Digo voluntariamente porque yo el otro día me encontré en tus redes sociales con él. Y dije, voy a probar, voy a contestar, desde una sinceridad además absoluta.¿ Y qué te pareció? Me pareció completísimo, me parece que preguntáis cosas muy interesantes y que muchas veces no tenemos, no nos hacemos preguntas si te pica la piel, por ejemplo, si te pican los oídos, porque todos hablamos de sofocos, todo el mundo habla de la niebla mental, pero hay cosas como los pitidos en los oídos de los que nadie nos habla y que también aparecen en estas etapas. Cuéntame un poco lo del estudio, porque¿ cuánta gente lleváis ya? Y en caso de que se culmine con éxito, los resultados van a ser, como digo, de lo más completo.

3:45 Las encuestas de Sigma 2 son 3.000 personas, Boti, por decírtelo así rápido y pronto. Te voy a dar el dato, Isabel. Han participado ahora, 20 de julio a estas horas, 120.000 mujeres. Esto es como... Más de una de cada 80 mujeres en España en esa franja de edad han participado. Te vas al supermercado, ves la cola y hay alguien que ha hecho el estudio. Es el estudio más grande que se ha hecho en España, es de los más grandes del mundo y los datos son espectaculares. El estudio termina mañana. ¿Podemos? Se puede todavía hoy, tú lo has hecho. Has recibido un informe personalizado con tu puntuación. Si tienes síntomas, si no tienes síntomas, también puedes participar. Cualquier mujer entre 40 y 70 años entra en mujeresdehierro.com mujeresdehierro.com, muy fácil, 15 minutos de encuesta y se va a llevar un informe sobre cómo esta le va a ayudar para ir al médico. Fíjate, hay mujeres que nos han dicho, pues yo no sabía que tenía estos síntomas o pensaba que era normal esa irritabilidad, he ido al médico y en vez de antidepresivos, en vez de sedantes tranquilizantes, me han puesto una terapia hormonal o me he dado cuenta que estaba entrenando poco. Entonces, Bueno, mañana termina el estudio, porque vamos a enviar los resultados, ya estamos escribiendo el paper, va a ser un estudio de referencia mundial, porque de verdad que no hay ningún país que haya conseguido con una iniciativa de ciencia ciudadana, como somos en España, las mujeres, o sea, nos hemos motivado, así que bueno, desde aquí darte las gracias por darle voz y animar a quien quiera participar, vaya a ello Mujeresdehierro.com, ya saben todas ustedes, participen porque no les cuesta nada, son respuestas muy rápidas, no tienes que escribir... de WhatsApp, que ahora en verano hay tiempo 15

5:16 minutillos y formamos parte de algo muy grande. Hombre, cuanto más sepamos, más podemos atajar. Y tanto nos quejamos, ¿no? Que con razón de que no se nos ha estudiado a lo largo de la historia, pues esta es la oportunidad. Bueno, vamos al libro de lleno, vamos a esas mujeres de hierro.¿ Te basas en la gimnasia o en el deporte como uno de los pilares fuertes Esas habichuelas, esas judías, esas citoquinas. Hay un montón de palabras que nos tienes que ir. Efectivamente, la inflamación, los estrógenos, la niebla mental, la mitocondria, la citoquina, el cortisol. Algunos nos suenan, pero todos ellos tienen que ver en este proceso. Que empieza, como dices, cuando la regla empieza a hacer acto de desaparición y cuando empezamos a notar que algo está empezando a cambiar. Primero síntomas, luego ya síntomas que no siempre son generalizados, no todas las mujeres los tienen por qué tener.

6:03 Y luego una etapa que es muy larga y que nos va a acompañar hasta la muerte. Sí. Porque vamos a ser menopáusicas toda nuestra vida, Boticaria. Pues mira, has dicho, empiezan a aparecer a los 35 años las mujeres que nos estén escuchando con 35 años o que tengan hijas que digan, mi hija tiene 35. Pues a partir de los 35, los síntomas, por ejemplo, sangrados más abundantes, se te acortan o se te alargan los ciclos, duración variable de más de 7 días entre ciclos.¿ Qué cosa rara con el ciclo? A partir de los 35, warning, los estrógenos están cayendo. Los estrógenos son como pluriempleados que en el cuerpo nos ayudan a mantener muchísimas funciones. Y cuando aparecen los 40, a partir de esta etapa, entramos en una carrera de obstáculos metabólica y el primer saco es que van cayendo esos estrógenos.¿ A qué nos ayudaban esos estrógenos? Pues nos ayudaban, por ejemplo, a generar músculo. Y en el músculo es donde están, como decías, las habichuelas mágicas. Hay dos protagonistas. Estrógenos que se jubilan... Y habichuelas mágicas, que son las mitocondrias, son unos órganos con forma de habichuelas que están en el músculo, sobre todo, pero también en el cerebro, donde entra la grasa, el azúcar, se quema, por decirlo así, y se produce energía. Cuando se jubilan los estrógenos... tenemos menos músculo, menos facilidad para generar músculo, menos mitocondrias. Y entonces,¿ qué pasa?

7:17 Llega la grasa y no se quema tan bien.¿ Y cómo lo reenganchamos para que tengan unas horas de dedicación a esa jubilación anticipada? La realidad es que no necesitamos horas, porque la buena noticia es que la ciencia nos dice que entrenando 15 minutos dos veces por semana para empezar, entrenando fuerza en microdosis esos 15 minutos dos veces por semana... podemos empezar a ganar a bichuelas mágicas. Qué es fuerza? Entrenar fuerza es generar un estímulo en el músculo, en el tren inferior, es decir, las piernas, por ejemplo, unas sentadillas o una zancada, o en los brazos, un press de hombro, levantar unas mancuernas. Podemos hacerlo con el propio peso o como nosotros recomendamos el doctor Javier Butragueño, que es coautor del libro, que es doctor en ciencias de la actividad física y el deporte, junto con él hemos planteado el método Tristrash, que consiste en un Tristrash en 15 minutos con unas gomas que te puedes llevar a la playa, que te puedes llevar a la montaña. Puedes hacer como si fueran mancuernas, generas tensión. Y es suficiente para empezar.

8:16 Nosotros en nuestra experiencia, tenemos miles de mujeres entrenando con nosotros desde hace ya dos años, y nos dicen, mira, Boti y Butra, yo empecé a entrenar con vosotros porque... Pues porque no me abrochaba el cinturón, tenía tripa, pero me he quedado porque ahora no me duele la espalda, porque tengo más energía. Lo bueno de entrenar fuerza es que generas músculo. Cuando generas músculo, ahí están las mitocondrias, que son las cocinas donde se quema la energía. Esas habichuelas mágicas son las cocinas. Si tú tienes más cocinas, vas a quemar mejor la energía, la grasa, vas a tener más energía. Y además pasa otra cosa, claro, que si esa grasa no la quemas bien, se queda pululando.¿ Y dónde se va esa grasa en la mujer en menopausia? Encima de las caderas. Exacto, porque tu cuerpo sabe que ahí ya no va un bebé, porque es biología pura.

8:59 Los jefes de almacén eran otros estrógenos que ponían la grasa en el culete. Pero ahora ya, como saben que ahí no va un bebé y no va a estorbar en la tripa, esa grasa es peligrosa porque está cerca de los órganos. Entonces, 15 minutos dos veces por semana. Eso al principio, tampoco nos llevemos a engaño, ¿verdad? O sea, empezar poquito a poco y luego hay que hacer, por ejemplo, lo que dices tú, esas caminatas. Con las amigas, los snacks de ejercicio, que solo podemos hacer además todas o todos en la oficina, que son pequeñas cositas. Te vas a la cafetera y cuando nadie te ve... Y cuando nadie te ve, como la canción de Alejandro Sanz. Unas sentadillas, ¿no? La realidad es que nosotros en el libro, mira, en la página 27 tenemos el código QR con el método Tristrash para... que la gente lo pueda hacer en casa y el plan realista es un par de veces a la semana el método Tristras y luego de que hablamos también en el libro del cardio en zona 2 le dedicamos un capítulo a explicar ese trote cochinero o ese ir en bici o ese nadar ahora que es verano o si vamos a una piscina cubierta En el que no tenemos que machacarnos, no es correr en una cinta todo lo que da. Zona dos es que yo pueda estar como ahora hablando contigo, contándote el chisme mientras trotamos o vamos en bici. Porque entonces en esas cocinas, en esos hornos, sigue entrando buen oxígeno y puedes quemar bien la grasa.

10:12 No los atufas. G de glucosa.¿ Por qué le dedicáis un capítulo entero a algo así? Bueno, ahora está súper de moda lo de los picos de glucosa. Estamos obsesionados con ello. Y la realidad es que no hay que obsesionarse. Igual que tú corres, te late el corazón, si tomas algo con azúcar hay un pico de glucosa. Es muy importante porque la glucosa elevada, por ejemplo, hay una cosa que hace y es que la glucosa, si está elevada, se pega al colágeno, hace las fibras más duras, más rigidez y aparecen más arrugas. Eso sí nos interesa lo estético, por ejemplo. Vale. Pero por otro lado, si tenemos mucha glucosa y tenemos esa resistencia a la insulina porque hay mucha grasa, porque no la estamos quemando bien, esa glucosa va al hígado y se transforma en grasa. Grasa que se va a seguir acumulando en el abdomen, donde además, has mencionado antes, hay más receptores de cortisol. Nos estresamos más.

11:02 Entonces es importante,¿ cómo vamos a regular la glucosa? Bueno, pues con ese desayuno salado, unos huevos revueltos, por ejemplo, ese paseo aspiradora, después de comer 20 minutillos de paseo, Eso que decías de los snacks de ejercicio, proponemos muchos snacks de ejercicio para concretamente tres. Uno de ellos es elevar los talones, estimular el gemelo para que capte glucosa, reduzca esa curva, o la silla invisible, te pegas a la pared con la espalda, sin sentarte en una silla, sobre ti mismo, y entonces ese músculo en contracción, cuando te levantas, va chupando glucosa. Son muchas estrategias muy sencillitas en esa G de glucosa. Y hay un capítulo también dedicado C, obviamente, a los complementos alimenticios. Aquí sí que ya nos perdemos del todo.¿ Hay que tener asesoría médica para hacerlo o hay dos o tres componentes básicos que sí que deberíamos o podríamos tomar sin miedo? Te veo ahí el tema de la creatina, ¿no?

11:56 Sí, yo tengo aquí la creatina. Se llama superquinas plus porque, mira, la superquinas es lo que genera tu músculo cuando entrenas. Nosotros decimos que hay una polipíldora natural, se llaman mioquinas exerquinas, son... antiinflamatorias, las genera tu músculo. Entonces, superquinas, pluses, tú pones las superquinas y nosotros las multiplicamos.¿ Qué hace la creatina? La creatina lo que consigue es que puedas rendir mejor cuando entrenas. Te ayuda a utilizar mejor la energía, no solo en el músculo, sino en el cerebro. Es decir, las personas que duermen mal, que tienen niebla mental, te ayuda a poner más foco, a que tu cerebro use mejor la energía. Todo el mundo tiene que usar creatina. No, pero para conseguirla con la alimentación necesitarías tomar más de medio kilo de carne al día. Entonces la creatina es un suplemento interesante, muy interesante en la menopausia, muy estudiado. También tenemos magnesio.

12:41 Te veo aquí, es que son ideales los botes, pero los nombres ya no los cuento.¿ Fórmula serrana?¿ Qué es la fórmula serrana? Pues mira, la fórmula serrana, nosotros somos cuerpos serranos, porque no creemos en los cuerpos fit, delgados, no, queremos ser fuertes, fuertes como la sierra, más fuertes que el vinagre. Entonces, fórmulas serranas son las fórmulas que hemos diseñado basadas en la evidencia.¿ Por qué? Porque no creemos... en extracto de orquídea albina del Himalaya Oriental. No, un magnesio.¿ Qué magnesio? Un bisglicinato que se va a absorber bien. No te compliques con cosas. Fórmula serrana hueso.¿ Por qué? Porque va a tener los cuatro amigos del hueso vitamina D, tres, va a tener K2, va a tener calcio, va a tener magnesio, justo lo que necesitas basado en la evidencia.

13:26 En el libro hablamos de top 5 suplementos basados en evidencia. Estos tres me los puedo tomar, por ejemplo. Pues por ejemplo, la creatina la podrías tomar. ¿Cuándo? Cualquier mujer. Bueno. La vuestra, además,¿ dónde compro en Boticaria tus productos? Si tú pones cuerpos serranos, fórmulas serranas en una web que es Nova Nutrición. Está después del ejercicio La creatina se puede tomar en cualquier momento. Perfecto. En cualquier momento. Todos nuestros suplementos están en la web de Nueva Nutrición porque al final son laboratorios basados en la evidencia y no queremos engañar a nadie. No son para todo el mundo. Si tienes problemas renales no puedes usar creatina, pero son sin receta los suplementos. Entonces, el hueso, quien tenga problemas de vitamina D, con la analítica lo sabemos, una baja vitamina D que más del 80% lo tenemos.

14:08 Y el magnesio,¿ para quién es el magnesio que está tan de moda? Pues para personas que tienen problemas a lo mejor para dormir, para encontrar la relajación a nivel muscular, también a nivel clínico. Pues ya verás, me van a dar un verano aquí, la boticaria García. Llegas a septiembre con los deberes hechos. Los deberes hechos es leérselo, ¿vale? Mujeres de hierro, pero además es que de verdad no solo quiero recomendárselo a ellas, quiero recomendárselo también a los señores, que se lo lean, que sepan lo que está pasando en el cuerpo de las mujeres que tienen cerca. Es la editorial Planeta la que lo ha publicado. Y que sepan ustedes, señoras, que eso sí, tienen unas horas por delante para hacer ese estudio en mujeresdeguerro.com y a ver si conseguimos que se invierta en investigación en la mujer, en la menopausa y en todo lo que conlleva. Como siempre, que es un placer tenerte aquí. Gracias, Isabel. Cuando tengas los resultados del estudio...

14:58 Te comprometes a venir para contarnos. Tienes mi palabra que vendremos aquí a dar todas las exclusivas. Pues ya saben, claro que sí. Y nosotros hacemos pausa y hablamos de gastronomía, pero además de la buena, Boticaria recomienda comer Portugal, es decir, ese plato con esa bandera del país amigo, pero a continuación les vamos a hablar de un restaurante que tiene una estrella Michelin y que además no es nada caro, o sea, que tomen nota.