Nov. 12, 2025
Haz ESTO por 10 minutos al día y ELIMINA el MIEDO, la ANSIEDAD y el ESTRÉS | ESTOICISMO
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Haz ESTO por 10 minutos al día y ELIMINA el MIEDO, la ANSIEDAD y el ESTRÉS | ESTOICISMO es una poderosa práctica inspirada en la filosofía estoica que te ayudará a recuperar el control de tu mente y alcanzar una serenidad duradera. En solo 10 minutos al día podrás entrenar tu pensamiento, dejar de reaccionar ante lo que no puedes controlar y transformar el caos mental en calma interior. Los estoicos como Marco Aurelio, Séneca y Epicteto sabían que la verdadera libertad nace del dominio propio. A través de esta reflexión aprenderás cómo aplicar sus enseñanzas a tu vida diaria para soltar la ansiedad, superar el miedo y vivir con claridad mental. Dedica unos minutos a ti mismo, respira, escucha y permite que la sabiduría estoica te guíe hacia una mente más fuerte y una vida más equilibrada.
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Alguna vez te has sentido atrapado en un remolino de
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pensamientos que parecen no dejarte respirar? Como si el miedo,
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la ansiedad y el estrés se apoderaran de cada espacio
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de tu mente. Es más común de lo que crees.
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La vida actual te exige velocidad, resultados y respuestas inmediatas.
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Pero dentro de ese ritmo frenético, la tranquilidad parece un
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privilegio inalcanzable. Te despiertas cada dÃa con el deseo de
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sentirte más fuerte, pero lo que encuentras es un cuerpo
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agotado y una mente inquieta que no sabe cómo detenerse.
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Sin darte cuenta, empiezas a vivir en piloto automático, reaccionando
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a todo lo que sucede afuera y olvidando lo único
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que realmente está bajo tu dominio, lo que ocurre dentro
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de ti. Entonces,¿ hasta cuándo vas a permitir que estas
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fuerzas invisibles definan tu manera de vivir? existe un camino
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comprobado sencillo y profundamente poderoso que no requiere rituales eternos
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ni métodos complicados sólo 10 minutos al dÃa son suficientes para
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darle un giro profundo a la forma en la que
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enfrentas tu realidad si aprendes a entrenar tu mente con
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los principios que los estoicos practicaron hace siglos No se
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trata de desaparecer los problemas, sino de transformarte a ti
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mismo hasta el punto en que nada externo pueda romper
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tu serenidad. En este episodio descubrirás cómo aplicar lecciones prácticas
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que fortalecerán tu carácter, aligerarán el peso del miedo y
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devolverán equilibrio a tus dÃas. Quédate hasta el final. Porque
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lo que vas a aprender aquà no será un simple
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consejo momentáneo, sino una herramienta real para transformar la manera
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en la que enfrentas cada instante de tu existencia. Antes
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de continuar, quiero que te detengas por un momento y
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escribas en los comentarios, yo controlo mi mente, no la ansiedad.
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Este gesto aparentemente pequeño tiene un poder enorme y marca
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el inicio de un cambio profundo dentro de ti. Ahora sÃ,
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vamos a empezar. Estrategia 1. Empieza tu dÃa con una intención clara.
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00:02:41.759 --> 00:02:45.919
Comienza tus mañanas con una intención definida. Al despertar, tu
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mente está en un estado frágil y receptivo, abierta tanto
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a la calma como al desorden. Justo en ese instante
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tienes la oportunidad de tomar el control y decidir el
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00:02:57.069 --> 00:03:01.069
rumbo de tu dÃa. Si no eliges conscientemente hacia dónde
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dirigir tu pensamiento, el exterior lo hará por ti con
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su ruido, sus demandas y sus conflictos. Tomarte unos minutos
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00:03:10.360 --> 00:03:14.409
para establecer una intención es como entregarle a tu mente
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una brújula interna, una dirección firme que guÃa tus acciones
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con propósito. Esa claridad inicial es el terreno fértil donde
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se forma la fortaleza interior. Cuando plantas en tu mente
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la forma en la que deseas vivir el dÃa, reduces
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00:03:33.500 --> 00:03:36.979
el espacio que el miedo y la ansiedad pueden ocupar.
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Una intención clara no es una simple frase al aire,
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es un pacto silencioso con tu razón que se convierte
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00:03:45.550 --> 00:03:49.610
en base de tus decisiones. Cuando tu intención es sólida,
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tus pensamientos y acciones comienzan a alinearse con ella, creando
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00:03:55.069 --> 00:03:59.330
una estructura invisible que sostiene tu calma incluso cuando el
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entorno intenta derrumbarla. El miedo pierde fuerza porque ya no
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sorprende a una mente dispersa, sino que se encuentra con
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una voluntad ordenada. La ansiedad se debilita porque ya no
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existe un terreno caótico, sino un espÃritu que sabe hacia
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00:04:17.230 --> 00:04:21.389
dónde va. Y aunque el estrés aparezca en ciertos momentos,
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se vuelve manejable, porque tu dirección mental te ayuda a
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00:04:26.610 --> 00:04:31.850
recordar lo esencial y a soltar lo innecesario. Empezar el
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dÃa con una intención clara es, en el fondo, levantar
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00:04:35.750 --> 00:04:39.629
un escudo invisible que te acompaña en cada paso. Es
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recordarte que tu mente te pertenece y que ningún ruido
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00:04:43.430 --> 00:04:51.810
externo tiene derecho a decidir el camino por ti. Estrategia 2.
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No tomes nada de manera personal. Uno de los mayores
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errores que solemos cometer es creer que lo que los
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demás dicen o hacen es un reflejo de nuestro valor.
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Cuando alguien nos hiere con sus palabras, nos rechaza o
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nos trata con indiferencia, sentimos que el golpe va directo
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00:05:11.879 --> 00:05:16.759
a nuestra identidad. pero la realidad es otra las acciones
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00:05:16.819 --> 00:05:20.009
de los demás casi nunca hablan de ti hablan de
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00:05:20.129 --> 00:05:24.410
ellos cada persona actúa desde su historia sus heridas sus
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creencias y su caos interno si alguien es grosero lo
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00:05:29.449 --> 00:05:32.040
más probable es que no sea porque tú lo mereces
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00:05:32.560 --> 00:05:36.600
sino porque está lidiando con algo que no sabe manejar
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00:05:36.720 --> 00:05:40.939
dentro de sà si alguien te critica sin fundamento eso
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00:05:41.019 --> 00:05:44.459
revela más sobre su mundo interior que sobre el tuyo
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00:05:45.120 --> 00:05:49.500
cuando comprendes esto dejas de interpretar cada gesto como un
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00:05:49.689 --> 00:05:53.610
ataque personal y empieza a saber lo que ocurre como
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00:05:53.689 --> 00:05:59.449
manifestaciones del estado emocional y mental de los otros imagina
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00:05:59.550 --> 00:06:03.649
que alguien te grita sin motivo puedes reaccionar con rabia
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00:06:03.730 --> 00:06:07.410
y responder con la misma energÃa O puedes hacer una
80
00:06:07.509 --> 00:06:12.689
pausa y preguntarte,¿ esto realmente tiene que ver conmigo? La
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00:06:12.750 --> 00:06:17.069
mayorÃa de las veces, la respuesta es no. Es frustración,
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00:06:17.100 --> 00:06:22.740
miedo o conflicto interno del otro. No eres tú. Tomarte
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00:06:22.839 --> 00:06:26.860
todo como algo personal te roba la paz. Cada comentario
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00:06:26.939 --> 00:06:32.029
negativo se convierte en una herida. Cada mala actitud en
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00:06:32.110 --> 00:06:36.949
una ofensa. Pero cuando decides no absorber la basura emocional ajena,
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00:06:36.970 --> 00:06:45.740
te vuelves inmune a ella. Recuperas tu espacio interno. Estrategia 3.
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00:06:46.540 --> 00:06:51.980
Cuestiona la utilidad de tu enojo. El enojo es una
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emoción intensa que puede hacernos sentir potentes, como si nos
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00:06:56.750 --> 00:07:00.689
diera una falsa sensación de control. Pero vale la pena
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00:07:00.709 --> 00:07:04.810
hacer una pregunta clave.¿ Me sirve de algo enojarme as�
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00:07:05.970 --> 00:07:09.720
La próxima vez que sientas que la rabia sube, pregúntate,¿
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00:07:10.939 --> 00:07:14.769
este enojo va a cambiar la situación? Si la respuesta
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00:07:14.879 --> 00:07:18.360
es no, entonces estás gastando tu energÃa en algo que
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solo va a aumentar tu tensión y tu desgaste. Piensa
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00:07:22.339 --> 00:07:26.620
cuántas veces te has enfurecido por algo que, pasado un tiempo,
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00:07:26.639 --> 00:07:33.060
te pareció insignificante. Tal vez discutiste, lanzaste palabras hirientes que
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00:07:33.139 --> 00:07:38.500
luego lamentaste, rompiste cosas, elevaste tu estrés, y al final,
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00:07:39.399 --> 00:07:45.449
nada mejoró. Solo quedaste más cansado y arrepentido. El estoicismo
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00:07:45.550 --> 00:07:48.670
nos recuerda que no se trata de negar lo que sentimos,
100
00:07:49.269 --> 00:07:52.980
sino de evaluar si esa reacción nos ayuda o nos destruye.
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00:07:54.060 --> 00:07:58.319
Si alguien te insulta, puedes explotar, pero eso solo te
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00:07:58.399 --> 00:08:02.079
quita la calma. Si en cambio preguntas dentro de ti,¿
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00:08:02.819 --> 00:08:06.740
mi enojo hará esto mejor? Verás que casi siempre la
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00:08:06.819 --> 00:08:12.470
respuesta es un rotundo no. Entonces,¿ por qué entregarle tanto
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00:08:12.569 --> 00:08:16.300
poder a algo que no te aporta nada? El enojo
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00:08:16.360 --> 00:08:21.439
descontrolado es como un incendio que arrasa con todo. Cuando
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00:08:21.500 --> 00:08:25.899
aprendes a redirigir esa fuerza hacia soluciones, hacia lo que
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00:08:26.000 --> 00:08:30.730
sà puedes mejorar, Te vuelves verdaderamente fuerte. Cada vez que
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00:08:30.790 --> 00:08:35.230
la ira quiera dominarte, detente y repite, vale la pena.
110
00:08:35.250 --> 00:08:39.549
Si no lo vale, suéltalo. Tu paz es más valiosa
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00:08:39.629 --> 00:08:47.740
que un impulso de unos segundos. Estrategia 4. Respira profundo antes
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00:08:47.799 --> 00:08:53.500
de responder. La respiración consciente no es un adorno espiritual,
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00:08:54.080 --> 00:08:58.059
es un interruptor directo sobre tu estado interno. Cuando inhalas
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00:08:58.100 --> 00:09:01.240
de manera lenta y deliberada, le envÃas a tu cuerpo
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00:09:01.419 --> 00:09:07.419
un mensaje contundente. No hay peligro inmediato. El corazón recupera
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00:09:07.500 --> 00:09:11.519
su ritmo, los músculos se aflojan, la mente deja de
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00:09:11.620 --> 00:09:16.679
fabricar interpretaciones apresuradas y el sistema nervioso baja las alarmas.
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00:09:17.879 --> 00:09:21.779
Ese pequeño espacio que se abre con una respiración profunda
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00:09:22.240 --> 00:09:26.519
te devuelve al presente y con la presencia llega la claridad.
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00:09:27.539 --> 00:09:32.399
La urgencia por reaccionar se disuelve. Ya no respondes desde
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00:09:32.450 --> 00:09:38.039
el impulso, sino desde la elección. En ese intervalo, tu
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00:09:38.100 --> 00:09:42.529
atención se estabiliza. Recuperas el control de tu voz, de
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00:09:43.049 --> 00:09:47.750
tus gestos y de tu postura. El ruido externo pierde poder.
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00:09:47.769 --> 00:09:53.200
La respiración consciente convierte el caos interno en algo que
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00:09:53.320 --> 00:09:58.399
puedes navegar. Elegir respirar antes de contestar es elegir quién manda,
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00:09:59.000 --> 00:10:03.980
tus impulsos o tu criterio. Inhalas para ampliar tu espacio interno,
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00:10:04.600 --> 00:10:07.730
exhalas para expulsar la tensión que nubla tu juicio. Es
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00:10:09.029 --> 00:10:13.250
un acto práctico de dominio propio. Desde ahà tus palabras
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00:10:13.370 --> 00:10:18.960
se vuelven más justas, tu presencia más serena y el silencio,
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00:10:18.980 --> 00:10:25.450
cuando es necesario, se transforma en una respuesta completa. La
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00:10:25.490 --> 00:10:30.799
respiración consciente no borra las emociones, las sostiene, las canaliza
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00:10:30.820 --> 00:10:35.059
y las pone a favor de lo que realmente importa. AsÃ,
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00:10:35.860 --> 00:10:39.899
el miedo pierde dramatismo, la ansiedad se vuelve manejable y
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00:10:40.360 --> 00:10:44.389
el estrés deja de ser un dictador. cada interacción se
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00:10:44.649 --> 00:10:47.710
convierte en un campo de entrenamiento para tu paciencia y
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00:10:47.730 --> 00:10:50.870
tu carácter entre lo que sucede y lo que haces
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00:10:51.509 --> 00:10:55.419
siempre existe un espacio que te pertenece ahà está tu
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00:10:55.480 --> 00:11:06.820
verdadero poder estrategia 5 recuerda que todo es pasajero Cuando algo
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00:11:06.899 --> 00:11:10.179
te irrita, parece que tu mundo se reduce solo a
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00:11:10.279 --> 00:11:13.960
ese problema. La rabia se apodera de tu mente, tu
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00:11:14.000 --> 00:11:18.570
corazón se acelera y sientes la urgencia de reaccionar de inmediato.
142
00:11:19.210 --> 00:11:24.190
Pero ninguna emoción es eterna. Recuerda cuántas veces estuviste furioso
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00:11:24.250 --> 00:11:29.210
por algo que, dÃas después, apenas significaba nada. Lo que
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00:11:29.289 --> 00:11:33.110
hoy parece una tragedia, en unas semanas será un detalle.
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00:11:34.080 --> 00:11:37.980
El tiempo siempre pone las cosas en su lugar. Entonces,¿
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00:11:38.860 --> 00:11:42.340
por qué permitir que un enojo momentáneo destruya tu paz?
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00:11:43.419 --> 00:11:47.259
Los estoicos comparan la vida con un rÃo en constante movimiento.
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00:11:48.110 --> 00:11:52.649
Nada se queda quieto, todo fluye. La alegrÃa, la tristeza,
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00:11:52.669 --> 00:11:58.490
la euforia, la rabia son estados temporales. Marco Aurelio decÃa,«
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00:11:58.490 --> 00:12:04.019
La vida es cambio. Si lo aceptas, encontrarás serenidad». Cuando
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00:12:04.100 --> 00:12:08.139
sientas que la ira empieza a dominarte, pregúntate.¿ Esto seguirá
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00:12:08.210 --> 00:12:12.610
importando en una semana?¿ En un año? Casi siempre la
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00:12:12.690 --> 00:12:16.590
respuesta será no. Y si no,¿ vale la pena sacrificar
154
00:12:16.669 --> 00:12:21.409
tu calma? Comprender que todo es transitorio te libera del
155
00:12:21.500 --> 00:12:26.019
drama innecesario. Te ayuda a no quedarte atrapado en emociones
156
00:12:26.080 --> 00:12:29.279
que solo están de paso. Eres mucho más grande que
157
00:12:29.340 --> 00:12:33.049
cualquier arranque de enojo. Cada vez que la furia anuble
158
00:12:33.110 --> 00:12:38.730
tu mente, respira y repite, esto también pasará, porque siempre pasa,
159
00:12:38.750 --> 00:12:43.039
y cuando dejas de aferrarte a lo efÃmero, descubres que
160
00:12:43.120 --> 00:12:52.399
tu paz interior es lo único verdaderamente esencial. Estrategia 6. Enfócate
161
00:12:52.440 --> 00:12:57.590
en tus valores, no en tu ego. Muchas veces el
162
00:12:57.649 --> 00:13:01.509
enojo es la reacción de un ego herido, Nos sentimos
163
00:13:01.570 --> 00:13:06.200
atacados porque no nos dieron el reconocimiento que esperábamos, porque
164
00:13:06.259 --> 00:13:11.240
nos llevaron la contraria, porque no nos prestaron atención. Pero
165
00:13:11.299 --> 00:13:15.389
hay una verdad tan incómoda como liberadora. Tu ego es
166
00:13:15.509 --> 00:13:21.629
uno de tus mayores saboteadores. Pregúntate con honestidad,¿ qué es
167
00:13:21.750 --> 00:13:26.100
más importante, demostrar que tienes la razón o vivir de
168
00:13:26.159 --> 00:13:31.259
acuerdo con tus principios? Mucha gente pierde su calma por
169
00:13:31.360 --> 00:13:35.200
responder desde el orgullo y no desde la sabidurÃa. El
170
00:13:36.019 --> 00:13:40.389
estoicismo nos invita a dejar de vivir para complacer a
171
00:13:40.470 --> 00:13:44.509
otros o para inflar nuestra imagen y empezar a vivir
172
00:13:44.690 --> 00:13:51.320
fieles a nuestros valores. Marco Aurelio decÃa,« No permitas que
173
00:13:51.419 --> 00:13:55.940
tu mente se convierta en propiedad de otros». Si alguien
174
00:13:56.000 --> 00:14:00.850
te insulta, te ignora o te critica sin justicia,¿ realmente
175
00:14:00.929 --> 00:14:04.919
vale la pena descender al mismo nivel?¿ O es mejor
176
00:14:05.019 --> 00:14:11.450
mantener tu postura, tu dignidad y tu coherencia? Cuando enfrentes
177
00:14:11.509 --> 00:14:16.049
una situación que despierte tu ira, hazte esta pregunta.¿ Estoy
178
00:14:16.190 --> 00:14:20.309
reaccionando desde mis valores o desde mi ego? Si tu
179
00:14:20.370 --> 00:14:24.000
valor es la paciencia, sé paciente. Si tu valor es
180
00:14:24.080 --> 00:14:29.139
la integridad, mantente firme. Si aprecias la templanza, no respondas
181
00:14:29.200 --> 00:14:33.519
con violencia. Cuando permites que tus valores dirijan tus decisiones,
182
00:14:33.539 --> 00:14:39.240
el enojo pierde dominio sobre ti. Al final, las opiniones
183
00:14:39.320 --> 00:14:43.179
ajenas cambian todo el tiempo, pero tu carácter es lo
184
00:14:43.220 --> 00:14:46.960
que permanece. Haz que tu propósito sea más grande que
185
00:14:47.039 --> 00:14:51.870
tu orgullo. No necesitas probarle nada a nadie. Vivir de
186
00:14:51.929 --> 00:14:55.509
acuerdo con tus principios es la victoria más alta y
187
00:14:55.529 --> 00:15:04.679
la fuente más estable de paz interior. Estrategia 7. Entrena tu
188
00:15:04.720 --> 00:15:10.350
mente a diario. La fortaleza mental no aparece por arte
189
00:15:10.409 --> 00:15:13.669
de magia. No puedes esperar mantener la calma en un
190
00:15:13.730 --> 00:15:17.570
momento crÃtico si nunca has ejercitado tu mente para hacerlo.
191
00:15:18.149 --> 00:15:22.690
El autocontrol es como un músculo, requiere práctica constante. Los
192
00:15:22.769 --> 00:15:26.769
estoicos no esperaban a que llegara la adversidad para recordar
193
00:15:26.850 --> 00:15:32.539
su filosofÃa. la practicaban todos los dÃas, Marco Aurelio comenzaba
194
00:15:32.620 --> 00:15:40.120
sus mañanas anticipando los desafÃos, personas difÃciles, injusticias, obstáculos, al
195
00:15:40.159 --> 00:15:44.340
preverlos no lo tomaban por sorpresa ni lo llenaban de rabia,
196
00:15:44.600 --> 00:15:48.490
tú puedes hacer lo mismo, empieza con las pequeñas cosas,
197
00:15:49.149 --> 00:15:53.909
si estás en una fila interminable y sientes impaciencia, úsalo
198
00:15:54.009 --> 00:15:59.149
como entrenamiento, Si alguien maneja de forma agresiva, elige no
199
00:15:59.250 --> 00:16:04.809
responder con furia. Cada momento cotidiano es una oportunidad de práctica.
200
00:16:05.750 --> 00:16:09.309
Los monjes budistas dicen que no meditan para estar tranquilos
201
00:16:09.389 --> 00:16:13.580
en el templo, sino para mantener la serenidad en medio
202
00:16:13.620 --> 00:16:17.980
de la tormenta. Tu entrenamiento mental es lo que te
203
00:16:18.059 --> 00:16:23.419
permitirá responder con calma cuando llegue la verdadera prueba. Hazte
204
00:16:23.539 --> 00:16:28.730
una pregunta poderosa.¿ Cómo puedo usar este momento para fortalecer
205
00:16:28.830 --> 00:16:33.309
mi mente? Cada vez que eliges no explotar, cada vez
206
00:16:33.350 --> 00:16:37.559
que te contienes, cada vez que cambias reacción por conciencia,
207
00:16:37.580 --> 00:16:43.139
estás construyendo una mente más firme. El enojo descontrolado es
208
00:16:43.220 --> 00:16:47.970
señal de una mente sin disciplina. Entrénala hoy, mañana y
209
00:16:48.549 --> 00:16:53.169
todos los dÃas en cada situación. AsÃ, cuando llegue la
210
00:16:53.210 --> 00:17:02.960
provocación real, no te encontrará vulnerable sino preparado. Estrategia 8. Alimenta
211
00:17:03.059 --> 00:17:08.809
tu mente con sabidurÃa cada mañana. Hay un instante sutil
212
00:17:08.869 --> 00:17:11.230
al despertar en el que tu mente todavÃa no ha
213
00:17:11.289 --> 00:17:16.950
sido invadida por mensajes, pendientes y distracciones. Ese momento es crucial.
214
00:17:17.690 --> 00:17:20.799
Ahà se empieza a diseñar la estructura interna de tu dÃa.
215
00:17:21.970 --> 00:17:26.059
Dedicar unos minutos a leer, escuchar o reflexionar sobre enseñanzas
216
00:17:26.140 --> 00:17:30.960
estoicas no es sólo consumir contenido, es darle forma al
217
00:17:31.079 --> 00:17:34.210
filtro con el que verás todo lo que venga después.
218
00:17:35.130 --> 00:17:40.250
Esa práctica matutina establece un tono interno, una voz serena
219
00:17:40.329 --> 00:17:43.779
que te recuerda lo importante cuando el mundo te exige
220
00:17:43.900 --> 00:17:48.700
reacciones impulsivas. La sabidurÃa sembrada al inicio del dÃa se
221
00:17:49.359 --> 00:17:54.940
convierte en hábito, y el hábito moldea tu percepción, reduce
222
00:17:55.000 --> 00:17:59.549
la dispersión mental, disminuye la ansiedad por reaccionar a todo
223
00:17:59.569 --> 00:18:03.470
y fortalece un centro interno desde el cual el miedo,
224
00:18:03.490 --> 00:18:07.750
el estrés y la preocupación tienen menos espacio. Con el
225
00:18:07.829 --> 00:18:11.670
tiempo este alimento diario se transforma en armadura y en claridad.
226
00:18:12.730 --> 00:18:16.339
aquello que antes te derribaba ahora se vuelve material de
227
00:18:16.400 --> 00:18:21.539
trabajo no una fuerza que te arrastra leer o meditar
228
00:18:21.619 --> 00:18:26.609
unos minutos no es acumular frases bonitas es afilar tu
229
00:18:26.640 --> 00:18:31.529
mirada y recordar que la serenidad se construye con constancia
230
00:18:32.710 --> 00:18:36.930
Esa disciplina matinal ordena tu mente, alinea tus valores y
231
00:18:36.950 --> 00:18:43.009
amplÃa tu paciencia. Los estÃmulos externos pierden el poder exagerado
232
00:18:43.089 --> 00:18:47.910
que les dabas y tus respuestas recuperan intención. No se
233
00:18:47.990 --> 00:18:51.769
trata de coleccionar citas, sino de dejar que la sabidurÃa
234
00:18:51.789 --> 00:18:56.160
active el primer engranaje del dÃa. Entonces cada presión se
235
00:18:56.420 --> 00:19:01.500
vuelve práctica, cada tensión una oportunidad para volver a tu centro.
236
00:19:04.329 --> 00:19:11.049
estrategia 9 usa el humor como herramienta de desarme el humor
237
00:19:11.109 --> 00:19:14.309
es una de las armas más inteligentes para evitar que
238
00:19:14.369 --> 00:19:18.369
el enojo y la frustración tomen el control en lugar
1
00:00:05.950 --> 00:00:08.679
2
00:00:08.759 --> 00:00:13.880
3
00:00:13.900 --> 00:00:18.179
4
00:00:18.250 --> 00:00:21.309
5
00:00:22.570 --> 00:00:27.329
6
00:00:28.350 --> 00:00:32.600
7
00:00:32.640 --> 00:00:37.240
8
00:00:37.320 --> 00:00:41.000
9
00:00:41.060 --> 00:00:44.869
10
00:00:45.990 --> 00:00:51.149
11
00:00:51.189 --> 00:00:54.429
12
00:00:54.509 --> 00:00:58.100
13
00:00:58.159 --> 00:01:02.579
14
00:01:02.719 --> 00:01:08.090
15
00:01:08.189 --> 00:01:14.030
16
00:01:14.049 --> 00:01:20.859
17
00:01:20.950 --> 00:01:23.819
18
00:01:23.840 --> 00:01:27.959
19
00:01:28.019 --> 00:01:32.739
20
00:01:32.799 --> 00:01:37.549
21
00:01:37.629 --> 00:01:42.609
22
00:01:42.730 --> 00:01:48.530
23
00:01:48.549 --> 00:01:53.109
24
00:01:53.790 --> 00:01:59.500
25
00:01:59.560 --> 00:02:02.739
26
00:02:02.840 --> 00:02:08.370
27
00:02:08.430 --> 00:02:12.729
28
00:02:12.750 --> 00:02:15.840
29
00:02:16.009 --> 00:02:21.199
30
00:02:22.400 --> 00:02:26.960
31
00:02:26.979 --> 00:02:30.740
32
00:02:31.139 --> 00:02:39.219
33
00:02:41.759 --> 00:02:45.919
34
00:02:45.960 --> 00:02:50.129
35
00:02:50.169 --> 00:02:53.710
36
00:02:53.810 --> 00:02:56.930
37
00:02:57.069 --> 00:03:01.069
38
00:03:01.159 --> 00:03:04.900
39
00:03:04.960 --> 00:03:10.219
40
00:03:10.360 --> 00:03:14.409
41
00:03:14.949 --> 00:03:19.729
42
00:03:19.810 --> 00:03:25.509
43
00:03:25.569 --> 00:03:29.740
44
00:03:29.810 --> 00:03:33.439
45
00:03:33.500 --> 00:03:36.979
46
00:03:38.099 --> 00:03:41.340
47
00:03:41.370 --> 00:03:45.530
48
00:03:45.550 --> 00:03:49.610
49
00:03:50.090 --> 00:03:54.990
50
00:03:55.069 --> 00:03:59.330
51
00:03:59.389 --> 00:04:04.699
52
00:04:04.780 --> 00:04:08.340
53
00:04:08.409 --> 00:04:12.770
54
00:04:12.849 --> 00:04:17.129
55
00:04:17.230 --> 00:04:21.389
56
00:04:21.410 --> 00:04:26.529
57
00:04:26.610 --> 00:04:31.850
58
00:04:31.910 --> 00:04:35.689
59
00:04:35.750 --> 00:04:39.629
60
00:04:39.769 --> 00:04:43.370
61
00:04:43.430 --> 00:04:51.810
62
00:04:51.569 --> 00:04:56.560
63
00:04:56.660 --> 00:04:59.829
64
00:04:59.889 --> 00:05:03.370
65
00:05:04.389 --> 00:05:07.870
66
00:05:07.910 --> 00:05:11.860
67
00:05:11.879 --> 00:05:16.759
68
00:05:16.819 --> 00:05:20.009
69
00:05:20.129 --> 00:05:24.410
70
00:05:25.029 --> 00:05:29.370
71
00:05:29.449 --> 00:05:32.040
72
00:05:32.560 --> 00:05:36.600
73
00:05:36.720 --> 00:05:40.939
74
00:05:41.019 --> 00:05:44.459
75
00:05:45.120 --> 00:05:49.500
76
00:05:49.689 --> 00:05:53.610
77
00:05:53.689 --> 00:05:59.449
78
00:05:59.550 --> 00:06:03.649
79
00:06:03.730 --> 00:06:07.410
80
00:06:07.509 --> 00:06:12.689
81
00:06:12.750 --> 00:06:17.069
82
00:06:17.100 --> 00:06:22.740
83
00:06:22.839 --> 00:06:26.860
84
00:06:26.939 --> 00:06:32.029
85
00:06:32.110 --> 00:06:36.949
86
00:06:36.970 --> 00:06:45.740
87
00:06:46.540 --> 00:06:51.980
88
00:06:52.040 --> 00:06:56.689
89
00:06:56.750 --> 00:07:00.689
90
00:07:00.709 --> 00:07:04.810
91
00:07:05.970 --> 00:07:09.720
92
00:07:10.939 --> 00:07:14.769
93
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94
00:07:18.439 --> 00:07:22.300
95
00:07:22.339 --> 00:07:26.620
96
00:07:26.639 --> 00:07:33.060
97
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98
00:07:39.399 --> 00:07:45.449
99
00:07:45.550 --> 00:07:48.670
100
00:07:49.269 --> 00:07:52.980
101
00:07:54.060 --> 00:07:58.319
102
00:07:58.399 --> 00:08:02.079
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00:08:02.819 --> 00:08:06.740
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00:08:06.819 --> 00:08:12.470
105
00:08:12.569 --> 00:08:16.300
106
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110
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00:08:47.799 --> 00:08:53.500
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