Sept. 17, 2025
5 Estrategias Sencillas Para DESINTOXICAR TU MENTE y DEJAR DE SOBREPENSAR | Estoicismo
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La Verdad Que Necesitas: 5 Estrategias Sencillas Para DESINTOXICAR TU MENTE y DEJAR DE SOBREPENSAR | Estoicismo. La mente sobrecargada de pensamientos puede convertirse en nuestra mayor prisión. Inspirados en la filosofía estoica, en este episodio descubrirás cinco estrategias prácticas y fáciles de aplicar para liberar tu mente del ruido mental, superar la ansiedad y recuperar tu paz interior. Marco Aurelio, Séneca y Epicteto nos enseñan que no podemos controlar todo lo que ocurre fuera, pero sí cómo respondemos dentro. Si quieres entrenar tu mente para el autocontrol, dejar de sobrepensar y vivir con serenidad, este mensaje estoico será tu guía hacia una vida más ligera, libre y enfocada.
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WEBVTT
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A veces nuestra mente parece un torbellino imparable de pensamientos,
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inquietudes y dudas que nos roban la capacidad de disfrutar
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del presente. Es como si estuviéramos atrapados en un diálogo
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interminable con nosotros mismos. Nos cuestionamos una y otra vez
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si tomamos la elección correcta, si dijimos lo apropiado, si
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podrÃamos haber actuado de otra manera. Y esa voz interna
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nunca parece apagarse. Es normal, somos seres humanos, pero al
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mismo tiempo somos mucho más que eso. Tenemos la facultad
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de entrenar nuestra mente, de depurarla, de liberarla del ruido
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y del desorden. Porque cuando la mente se encuentra limpia,
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enfocada y serena, se convierte en nuestra mayor aliada. Ese
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es justamente el propósito de hoy, ayudarte a desintoxicar tu
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mente y dejar atrás el hábito de sobrepensar con cinco
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estrategias sencillas, pero de un poder transformador profundo. Estrategias que
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nacen de la sabidurÃa eterna del estoicismo, esa misma filosofÃa
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que moldeó el carácter de hombres como Marco Aurelio, Séneca
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y Epicteto, quienes supieron hallar paz en medio del caos.
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Pero antes de comenzar, si has llegado hasta aquÃ, es
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porque algo dentro de ti anhela claridad, fortaleza y propósito,
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y eso es digno de admiración. Te doy la bienvenida
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a este espacio, a esta comunidad de personas como tú
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y como yo, que no se rinden. Esto es Estoicismo FilosofÃa,
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y estamos aquà para crecer juntos, para fortalecernos desde adentro.
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primera lección, practica el presente. Una mente que sobreanaliza es
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una mente que ha olvidado dónde pisa. Está atrapada en
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lo que ya pasó o imaginando un futuro que aún
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no ha llegado. El presente es lo único verdadero, lo
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único que realmente tenemos. Como decÃa Marco Aurelio, el hombre
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vive únicamente en este instante. Todo lo demás es pasado
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00:02:23.379 --> 00:02:28.270
o incertidumbre. El problema es que la mente es hábil, astuta,
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siempre busca proyectarse hacia lo que no puede controlar. Por
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eso la primera clave para limpiar tu mente es regresar
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al presente con disciplina. No con pasividad ni resignación, sino
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con atención activa. Cada vez que notes que analizas en
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00:02:46.120 --> 00:02:50.259
exceso una conversación, que anticipas un problema o revives un error,
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detente un momento. Respira. Observa lo que tienes alrededor. Escucha.
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00:02:58.060 --> 00:03:02.710
Si puedes, ponlo en palabras. Estoy aquÃ. Esto es lo
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que tengo. Esto es lo que soy ahora. Haz de
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esta práctica un hábito. Cuando te laves las manos, que
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tu única acción sea lavarte las manos. Cuando camines, solo camina.
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Cuando comas, únicamente come. No permitas que tu mente salte
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de un pensamiento a otro como un mono inquieto. Entrénala
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00:03:27.449 --> 00:03:32.340
para permanecer donde estás. Ese es tu poder. No lo entregues.
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00:03:33.289 --> 00:03:39.979
Apóyate en ejercicios simples, respiración profunda, escaneo corporal, incluso repetir
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en voz baja lo que estás haciendo. Respiro, estoy presente,
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estoy a salvo. Estos pequeños gestos funcionan como anclas y
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00:03:49.590 --> 00:03:55.159
una mente anclada al presente no se ahoga en pensamientos innecesarios. Recuerda,
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el presente no es un destino al que se llega,
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es una práctica, un músculo, un refugio. Si fortaleces ese
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músculo cada dÃa, notarás cómo tu mente se aclara, cómo
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00:04:08.580 --> 00:04:13.069
la ansiedad se disuelve, cómo el ruido pierde fuerza. No
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00:04:13.169 --> 00:04:21.370
necesitas más respuestas, solo necesitas estar aquÃ, ahora. Segunda lección,
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reduce el exceso de información. Vivimos en una época de
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00:04:27.980 --> 00:04:36.550
saturación constante. Cada instante nos invaden notificaciones, titulares, publicaciones, opiniones, videos, audios, imágenes.
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00:04:37.149 --> 00:04:41.029
Sin darnos cuenta, llenamos la mente de basura. Es como
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si cada idea innecesaria fuera una piedra extra en nuestra mochila.
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00:04:46.459 --> 00:04:50.639
Y después nos preguntamos por qué nos sentimos mentalmente agotados
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00:04:50.660 --> 00:04:56.689
o incapaces de pensar con claridad. Seneca lo expresó con contundencia.
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00:04:57.529 --> 00:05:04.170
Demasiados libros son una distracción. Hoy serÃan demasiados reels, demasiadas noticias,
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00:05:04.649 --> 00:05:09.310
demasiadas voces ajenas. No se trata de vivir ignorando el mundo,
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00:05:09.910 --> 00:05:12.769
sino de elegir con conciencia lo que dejas entrar en
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00:05:12.829 --> 00:05:16.819
tu mente. Todo lo que consumes lo procesas, y lo
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00:05:16.879 --> 00:05:20.540
que procesas se convierte en tu visión del mundo. Hazte
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00:05:20.620 --> 00:05:24.920
preguntas sinceras.¿ Cuánta de la información que consumes de verdad
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00:05:25.060 --> 00:05:29.800
te aporta valor?¿ Cuánta te inspira, te centra, te fortalece?
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00:05:29.819 --> 00:05:34.920
Y ahora,¿ cuánta simplemente te distrae, te altera o te
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00:05:34.980 --> 00:05:40.420
deja peor que antes? Observa tus hábitos.¿ Cuántas veces revisas
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00:05:40.519 --> 00:05:44.730
tu teléfono sin motivo?¿ Cuántas horas dedicas a contenido que
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00:05:44.970 --> 00:05:48.569
no te transforma, que solo te entretiene o te anestesia?
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00:05:49.860 --> 00:05:52.740
No se trata de convertirte en monje, pero sà en
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00:05:52.800 --> 00:05:57.410
guardián de tu paz mental. Establece bloques de consumo intencional,
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00:05:58.029 --> 00:06:01.850
por ejemplo, media hora por la mañana para informarte de
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00:06:01.970 --> 00:06:07.829
fuentes confiables. Después, apaga el ruido. No necesitas estar al
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00:06:07.910 --> 00:06:10.129
tanto de todo lo que ocurre en el mundo a
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00:06:10.269 --> 00:06:14.689
cada minuto. necesitas estar consciente de lo que ocurre dentro
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00:06:14.730 --> 00:06:20.689
de ti. Ese es el verdadero conocimiento que transforma. Consume
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00:06:20.769 --> 00:06:24.509
contenido que te despierte, que te impulse, que te recuerde
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00:06:24.589 --> 00:06:28.660
tu fuerza interior. No llenes tu mente de voces externas
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00:06:29.160 --> 00:06:35.040
hasta el punto de dejar de escuchar la tuya. Tercera lección.
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00:06:36.540 --> 00:06:43.259
Cultiva el desapego emocional. Una de las causas principales del
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00:06:43.279 --> 00:06:47.360
exceso de pensamientos es el apego. Nos aferramos a lo
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00:06:47.420 --> 00:06:50.220
que nos dijeron, a lo que callaron, a lo que
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00:06:50.279 --> 00:06:55.449
esperábamos y nunca sucedió. Nos encadenamos a emociones, ideas o
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imágenes de cómo deberÃan ser las cosas. Y cuando la
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realidad no coincide con esa imagen, la mente gira sin
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00:07:04.290 --> 00:07:09.360
descanso como un molino bajo tormenta. los estoicos lo entendieron
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00:07:09.420 --> 00:07:13.970
a la perfección no tenemos control sobre lo externo pero
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00:07:14.110 --> 00:07:19.829
sà sobre nuestra reacción interior epicteto lo resumió de forma
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00:07:19.910 --> 00:07:24.230
magistral no nos afecta lo que nos sucede sino lo
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00:07:24.389 --> 00:07:28.500
que pensamos sobre lo que nos sucede el apego nace
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00:07:28.540 --> 00:07:32.879
del deseo de controlar lo que no nos corresponde El desapego,
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00:07:33.220 --> 00:07:38.699
en cambio, es auténtica libertad. Y no, desapegarse no significa
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00:07:38.779 --> 00:07:44.149
volverse frÃo ni indiferente. Es reconocer que emociones, pensamientos y
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deseos forman parte de ti, pero no te definen. Son
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00:07:48.689 --> 00:07:52.600
como nubes pasajeras en el cielo. Tú no eres la nube,
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00:07:53.120 --> 00:07:57.459
eres el cielo. Cuando algo te perturbe o te atrape mentalmente,
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00:07:57.959 --> 00:08:02.439
haz una pausa y repite,« Esto también pasará». Esa frase
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00:08:02.519 --> 00:08:06.920
es verdad absoluta. Todo cambia, lo bueno, lo malo, lo confuso.
99
00:08:07.720 --> 00:08:13.519
Nada permanece. Entrénate a observar tus pensamientos sin juicio, sin reaccionar,
100
00:08:14.110 --> 00:08:18.370
como si miraras una pelÃcula desde la distancia. Descubrirás que
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00:08:18.490 --> 00:08:23.149
no necesitas responder a todo lo que sientes. Un ejercicio práctico.
102
00:08:23.730 --> 00:08:27.649
Si te sorprendes dando vueltas a la misma situación, escribe
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00:08:27.689 --> 00:08:32.370
en una frase el pensamiento que repites. Luego debajo, anota,
104
00:08:33.190 --> 00:08:37.230
esto no depende de mÃ. Si descubres que sà depende
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00:08:37.269 --> 00:08:42.100
de ti, escribe una acción concreta que puedas realizar. Nada más.
106
00:08:42.840 --> 00:08:49.299
Ni análisis, ni especulaciones, ni vueltas. Acción o entrega. No
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00:08:49.399 --> 00:08:54.470
hay término medio. El desapego emocional no solo limpia tu mente,
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00:08:54.919 --> 00:08:58.830
también la fortalece, porque dejas de reaccionar como una hoja
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00:08:58.909 --> 00:09:02.389
movida por el viento y te conviertes en roca firme,
110
00:09:02.870 --> 00:09:09.289
en estructura, en soldado de tu propio destino. Cuarta lección.
111
00:09:10.169 --> 00:09:15.690
Diseña rutinas simples para tu mente. La mente necesita orden
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00:09:15.750 --> 00:09:21.370
igual que un guerrero requiere entrenamiento. Sin estructura, cae fácilmente
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00:09:21.429 --> 00:09:24.929
en la confusión, y allà es donde surgen el sobreanálisis,
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00:09:24.950 --> 00:09:29.879
la fatiga mental y la ansiedad. La solución no es
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00:09:29.929 --> 00:09:33.559
hacer más, sino hacer menos pero con mayor calidad. Una
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00:09:34.539 --> 00:09:38.559
mente tranquila es aquella que sabe qué esperar del dÃa
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00:09:38.580 --> 00:09:42.230
y no lo deja todo al azar. No hablo de
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00:09:42.279 --> 00:09:46.710
llenar tu agenda de tareas, sino de crear rituales conscientes
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00:09:46.730 --> 00:09:50.990
que le den forma a tu mundo interior. Pequeños hábitos
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00:09:51.070 --> 00:09:56.789
diarios que actúen como anclas. Por ejemplo, al despertar, escribe
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00:09:56.850 --> 00:10:00.309
una sola intención para tu jornada. No tiene que ser
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00:10:00.370 --> 00:10:04.850
algo enorme. Hoy practico la paciencia. Hoy no me tomo
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00:10:04.909 --> 00:10:11.620
nada personal. Hoy entreno mi cuerpo. Estas frases, aunque parezcan mÃnimas,
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00:10:12.370 --> 00:10:16.730
tienen un gran efecto cuando se convierten en costumbre. Haz
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00:10:16.830 --> 00:10:20.850
pausas mentales cada dos o tres horas, detente un minuto,
126
00:10:21.700 --> 00:10:26.419
cierra los ojos, respira y pregúntate,¿ estoy aquà o me
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00:10:26.519 --> 00:10:30.409
he perdido en mis pensamientos? Ese acto te entrena a
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00:10:30.470 --> 00:10:34.850
regresar a ti mismo, a retomar el control. Otro ritual
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00:10:34.909 --> 00:10:38.389
poderoso es cerrar el dÃa escribiendo tres cosas por las
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00:10:38.429 --> 00:10:43.240
que agradeces, aunque sean pequeñas. Ese gesto enseña a tu
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00:10:43.500 --> 00:10:46.360
mente a enfocarse en lo que tienes en lugar de
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00:10:46.399 --> 00:10:51.080
lo que falta. Y una mente agradecida tiende a sobrepensar
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00:10:51.200 --> 00:10:54.179
menos porque se centra en el ahora más que en
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00:10:54.240 --> 00:10:59.340
lo que pudo haber sido. Recuerda, la disciplina externa crea
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00:10:59.419 --> 00:11:04.639
libertad interna. Las rutinas no son cadenas, son herramientas que
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00:11:04.700 --> 00:11:10.799
te dan claridad, fuerza y, sobre todo, dirección. Quien sabe
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00:11:10.840 --> 00:11:13.960
hacia dónde va, no se pierde en pensamientos que no
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00:11:14.019 --> 00:11:21.279
lo conducen a ninguna parte. Quinta lección. Establece lÃmites claros.
139
00:11:22.690 --> 00:11:26.120
No puedes limpiar tu mente si vives rodeado de caos.
140
00:11:27.019 --> 00:11:30.620
Muchas veces ese caos no proviene de ti, sino del exterior.
141
00:11:31.419 --> 00:11:36.679
Personas que demandan demasiado, entornos que drenan tu energÃa, compromisos
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00:11:36.759 --> 00:11:41.669
que aceptas por miedo a decepcionar. Déjame decirte algo con
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00:11:41.730 --> 00:11:45.289
firmeza y respeto. Tienes derecho a cuidar tu paz, a
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00:11:45.909 --> 00:11:50.559
decir no, a marcar lÃmites. Seneca decÃa que el sabio
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00:11:50.980 --> 00:11:54.340
no se deja arrastrar por la multitud, sino que sigue
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00:11:54.419 --> 00:11:59.179
su propia naturaleza.¿ Y cuál es tu naturaleza? La de
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00:11:59.259 --> 00:12:04.990
alguien que busca claridad, propósito, crecimiento. No estás aquà para
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00:12:05.039 --> 00:12:08.809
agradar a todos, estás aquà para vivir con fuerza interior.
149
00:12:09.669 --> 00:12:13.889
Eso implica que no todos comprenderán tu camino. Y está bien,
150
00:12:14.230 --> 00:12:19.919
no necesitan entenderlo, pero tú sà debes protegerlo. Identifica con
151
00:12:19.960 --> 00:12:26.190
honestidad qué personas, actividades o entornos envenenan tu mente. Hay
152
00:12:26.269 --> 00:12:30.470
charlas que te dejan agotado, redes que solo generan comparación
153
00:12:30.490 --> 00:12:34.899
y ruido, compromisos que aceptas por costumbre pero que ya
154
00:12:34.960 --> 00:12:41.159
no resuenan contigo. Pon lÃmites y exprésalos con claridad.« Hoy
155
00:12:41.220 --> 00:12:46.440
no puedo. Prefiero no hablar de ese tema». Necesito espacio
156
00:12:47.220 --> 00:12:50.649
y no te culpes por hacerlo. La culpa solo indica
157
00:12:50.710 --> 00:12:55.289
que estás rompiendo viejos patrones y eso es parte del crecimiento.
158
00:12:56.519 --> 00:13:00.580
Al establecer lÃmites, enseñas a tu mente que tú llevas
159
00:13:00.600 --> 00:13:05.320
el mando, que no permitirás que otros determinen tu estado emocional,
160
00:13:05.340 --> 00:13:10.179
que eliges conscientemente dónde y con quién inviertes tu energÃa.
161
00:13:10.210 --> 00:13:15.149
Y eso, soldado estoico, es una forma de profundo respeto
162
00:13:15.210 --> 00:13:21.570
hacia ti mismo. Palabras finales si has llegado hasta aquÃ
163
00:13:22.049 --> 00:13:25.529
ya estás avanzando hacia una mente más libre más clara
164
00:13:25.980 --> 00:13:29.639
más tuya este camino no es sencillo pero es el
165
00:13:29.720 --> 00:13:32.820
sendero del fuerte del que no se rinde del que
166
00:13:32.899 --> 00:13:35.740
cada dÃa se levanta con la intención de ser mejor
167
00:13:35.759 --> 00:13:40.519
y no camina solo somos muchos los que seguimos juntos
168
00:13:40.539 --> 00:13:46.820
este trayecto aplicando cada dÃa las enseñanzas estoicas para transformarnos
169
00:13:46.840 --> 00:13:52.000
en versiones superiores de nosotros mismos Si deseas seguir recibiendo
170
00:13:52.120 --> 00:13:59.120
reflexiones y herramientas como estas, suscrÃbete a Estoicismo FilosofÃa. únete
171
00:13:59.159 --> 00:14:03.360
al movimiento tú no eres tus pensamientos ni tus dudas
172
00:14:03.379 --> 00:14:07.720
ni tus miedos eres mucho más que eso eres quien
173
00:14:07.759 --> 00:14:12.299
los observa quien los trasciende quien los domina el mundo
174
00:14:12.399 --> 00:14:18.039
necesita más mentes claras más corazones fuertes más soldados conscientes
175
00:14:18.059 --> 00:14:23.450
y tú que estás escuchando esto ya lo eres Nos
176
00:14:23.509 --> 00:14:28.009
vemos en la siguiente batalla, soldado. Permanece firme, mantente presente y,
177
00:14:28.740 --> 00:14:31.240
sobre todo, continúa siendo estoico.
1
00:00:05.190 --> 00:00:09.130
2
00:00:09.750 --> 00:00:14.089
3
00:00:14.150 --> 00:00:18.510
4
00:00:18.570 --> 00:00:23.489
5
00:00:23.629 --> 00:00:28.190
6
00:00:28.269 --> 00:00:32.329
7
00:00:32.350 --> 00:00:38.200
8
00:00:38.240 --> 00:00:42.420
9
00:00:42.500 --> 00:00:47.369
10
00:00:47.420 --> 00:00:51.329
11
00:00:51.350 --> 00:00:57.159
12
00:00:57.280 --> 00:01:01.829
13
00:01:01.890 --> 00:01:06.450
14
00:01:06.530 --> 00:01:12.370
15
00:01:12.450 --> 00:01:17.510
16
00:01:17.530 --> 00:01:22.109
17
00:01:22.129 --> 00:01:26.950
18
00:01:28.040 --> 00:01:31.049
19
00:01:31.689 --> 00:01:36.510
20
00:01:36.530 --> 00:01:40.890
21
00:01:40.909 --> 00:01:44.590
22
00:01:44.609 --> 00:01:50.239
23
00:01:50.260 --> 00:01:55.340
24
00:01:57.829 --> 00:02:03.469
25
00:02:03.510 --> 00:02:07.170
26
00:02:07.209 --> 00:02:10.069
27
00:02:10.159 --> 00:02:14.280
28
00:02:14.379 --> 00:02:18.639
29
00:02:18.740 --> 00:02:23.370
30
00:02:23.379 --> 00:02:28.270
31
00:02:29.110 --> 00:02:33.669
32
00:02:33.729 --> 00:02:37.229
33
00:02:37.270 --> 00:02:42.180
34
00:02:42.199 --> 00:02:46.060
35
00:02:46.120 --> 00:02:50.259
36
00:02:50.280 --> 00:02:57.159
37
00:02:58.060 --> 00:03:02.710
38
00:03:02.750 --> 00:03:07.129
39
00:03:07.210 --> 00:03:10.919
40
00:03:11.620 --> 00:03:17.069
41
00:03:17.810 --> 00:03:22.689
42
00:03:22.750 --> 00:03:27.349
43
00:03:27.449 --> 00:03:32.340
44
00:03:33.289 --> 00:03:39.979
45
00:03:40.020 --> 00:03:44.349
46
00:03:44.770 --> 00:03:49.050
47
00:03:49.590 --> 00:03:55.159
48
00:03:55.879 --> 00:03:58.259
49
00:03:58.780 --> 00:04:03.979
50
00:04:04.060 --> 00:04:08.500
51
00:04:08.580 --> 00:04:13.069
52
00:04:13.169 --> 00:04:21.370
53
00:04:21.389 --> 00:04:27.920
54
00:04:27.980 --> 00:04:36.550
55
00:04:37.149 --> 00:04:41.029
56
00:04:41.110 --> 00:04:45.149
57
00:04:46.459 --> 00:04:50.639
58
00:04:50.660 --> 00:04:56.689
59
00:04:57.529 --> 00:05:04.170
60
00:05:04.649 --> 00:05:09.310
61
00:05:09.910 --> 00:05:12.769
62
00:05:12.829 --> 00:05:16.819
63
00:05:16.879 --> 00:05:20.540
64
00:05:20.620 --> 00:05:24.920
65
00:05:25.060 --> 00:05:29.800
66
00:05:29.819 --> 00:05:34.920
67
00:05:34.980 --> 00:05:40.420
68
00:05:40.519 --> 00:05:44.730
69
00:05:44.970 --> 00:05:48.569
70
00:05:49.860 --> 00:05:52.740
71
00:05:52.800 --> 00:05:57.410
72
00:05:58.029 --> 00:06:01.850
73
00:06:01.970 --> 00:06:07.829
74
00:06:07.910 --> 00:06:10.129
75
00:06:10.269 --> 00:06:14.689
76
00:06:14.730 --> 00:06:20.689
77
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78
00:06:24.589 --> 00:06:28.660
79
00:06:29.160 --> 00:06:35.040
80
00:06:36.540 --> 00:06:43.259
81
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82
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83
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84
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85
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86
00:07:04.290 --> 00:07:09.360
87
00:07:09.420 --> 00:07:13.970
88
00:07:14.110 --> 00:07:19.829
89
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90
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91
00:07:28.540 --> 00:07:32.879
92
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93
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94
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95
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98
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99
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100
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101
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102
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103
00:08:27.689 --> 00:08:32.370
104
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105
00:08:37.269 --> 00:08:42.100
106
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107
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108
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109
00:08:58.909 --> 00:09:02.389
110
00:09:02.870 --> 00:09:09.289
111
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112
00:09:15.750 --> 00:09:21.370
113
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114
00:09:24.950 --> 00:09:29.879
115
00:09:29.929 --> 00:09:33.559
116
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117
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118
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119
00:09:46.730 --> 00:09:50.990
120
00:09:51.070 --> 00:09:56.789
121
00:09:56.850 --> 00:10:00.309
122
00:10:00.370 --> 00:10:04.850
123
00:10:04.909 --> 00:10:11.620
124
00:10:12.370 --> 00:10:16.730
125
00:10:16.830 --> 00:10:20.850
126
00:10:21.700 --> 00:10:26.419
127
00:10:26.519 --> 00:10:30.409
128
00:10:30.470 --> 00:10:34.850
129
00:10:34.909 --> 00:10:38.389
130
00:10:38.429 --> 00:10:43.240
131
00:10:43.500 --> 00:10:46.360
132
00:10:46.399 --> 00:10:51.080
133
00:10:51.200 --> 00:10:54.179
134
00:10:54.240 --> 00:10:59.340
135
00:10:59.419 --> 00:11:04.639
136
00:11:04.700 --> 00:11:10.799
137
00:11:10.840 --> 00:11:13.960
138
00:11:14.019 --> 00:11:21.279
139
00:11:22.690 --> 00:11:26.120
140
00:11:27.019 --> 00:11:30.620
141
00:11:31.419 --> 00:11:36.679
142
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145
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00:12:05.039 --> 00:12:08.809
149
00:12:09.669 --> 00:12:13.889
150
00:12:14.230 --> 00:12:19.919
151
00:12:19.960 --> 00:12:26.190
152
00:12:26.269 --> 00:12:30.470
153
00:12:30.490 --> 00:12:34.899
154
00:12:34.960 --> 00:12:41.159
155
00:12:41.220 --> 00:12:46.440
156
00:12:47.220 --> 00:12:50.649
157
00:12:50.710 --> 00:12:55.289
158
00:12:56.519 --> 00:13:00.580
159
00:13:00.600 --> 00:13:05.320
160
00:13:05.340 --> 00:13:10.179
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00:13:15.210 --> 00:13:21.570
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164
00:13:25.980 --> 00:13:29.639
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166
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170
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173
00:14:07.759 --> 00:14:12.299
174
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175
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176
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177
00:14:28.740 --> 00:14:31.240
