Sept. 15, 2025
3 Principios Estoicos Para No Depender Emocionalmente | Sabiduría Estoica
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La Verdad Que Necesitas: 3 Principios Estoicos Para No Depender Emocionalmente. La filosofía estoica nos enseña que la verdadera libertad surge cuando dejamos de poner nuestro bienestar en manos de los demás. En este episodio descubrirás tres principios esenciales de Marco Aurelio, Séneca y Epicteto que te ayudarán a cultivar la fortaleza interior, superar el apego emocional y vivir con mayor serenidad. Aprende cómo recuperar tu poder personal, mantener el control de tus emociones y construir relaciones más sanas sin depender de la validación externa. Este mensaje estoico es una guía práctica para alcanzar paz, autocontrol y libertad emocional en tu día a día.
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Alguna vez te has preguntado por qué hay personas que
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parecen tener un escudo invisible contra el drama emocional de otros?
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Mientras tú te desmoronas por un comentario hiriente o te
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quedas despierto toda la noche porque alguien no respondió tu mensaje,
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ellos siguen adelante como si nada hubiera pasado. No es
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que sean insensibles o frÃos, es que han aprendido algo
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que la mayorÃa no sabemos. como no depender emocionalmente de nadie.
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Hoy te voy a revelar tres principios estoicos que pueden
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transformar por completo tu estabilidad emocional. No se trata de
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convertirte en una piedra, sino de desarrollar esa fortaleza interior
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que hace que ya no necesites la aprobación constante de
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otros para sentirte bien contigo mismo. Si estás cansado de
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que tus emociones sean como una pelota de ping-pong rebotando
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entre lo que otros dicen o hacen, entonces este episodio
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es exactamente lo que necesitas. Pero antes de empezar, déjame
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contarte algo que cambió mi perspectiva para siempre. Hace algunos
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00:01:21.819 --> 00:01:26.000
años me encontré en una situación donde literalmente mi bienestar
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emocional dependÃa de los mensajes de texto de una persona.
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Si respondÃa rápido, yo estaba en las nubes. Si tardaba horas,
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00:01:36.260 --> 00:01:41.250
me convertÃa en detective analizando cada palabra de su último mensaje.
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Era agotador, patético y, sobre todo, me habÃa convertido en
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prisionero de las emociones de alguien más. Fue entonces cuando
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me topé con la filosofÃa estoica, esa sabidurÃa antigua que
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ha ayudado a emperadores, guerreros y pensadores a mantener la
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calma en medio de las tormentas más brutales. Estos principios
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no son teorÃa abstracta, son herramientas prácticas que puedes aplicar
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00:02:11.740 --> 00:02:15.840
desde hoy mismo para recuperar el control de tu vida emocional.
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Los tres principios que vamos a explorar hoy han sido
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00:02:20.780 --> 00:02:24.139
probados durante más de 2000 años y lo mejor es que
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no requieren años de práctica para empezar a ver resultados.
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00:02:28.310 --> 00:02:33.229
Algunos de mis suscriptores han reportado cambios significativos en su
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00:02:33.310 --> 00:02:39.409
estabilidad emocional en cuestión de semanas aplicando estas técnicas. Si
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encuentras valor en este contenido, te invito a suscribirte y
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00:02:43.789 --> 00:02:49.250
activar las notificaciones. Y ahora, empecemos con el primer principio
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00:02:49.270 --> 00:02:56.590
que literalmente puede cambiar tu vida. Principio número uno. La
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dicotomÃa del control. Imagina que tu mente es como el
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00:03:01.719 --> 00:03:06.009
tablero de control de una nave espacial. Tienes cientos de
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botones y palancas frente a ti, pero aquà está el
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00:03:09.400 --> 00:03:13.139
truco que nadie te dijo. La mitad de esos controles
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00:03:13.240 --> 00:03:17.919
son falsos. Puedes moverlos todo lo que quieras, puedes presionarlos
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hasta lastimarte los dedos, pero no van a cambiar absolutamente
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nada en el rumbo de la nave. Epicteto, uno de
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00:03:26.560 --> 00:03:30.180
los grandes maestros estoicos, nos enseñó que en la vida
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00:03:30.379 --> 00:03:35.139
existen únicamente dos categorÃas de cosas, las que dependen de
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00:03:35.219 --> 00:03:39.870
nosotros y las que no dependen de nosotros. Suena simple, ¿verdad?
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Pero la mayorÃa de nosotros pasamos el 90% de nuestro
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tiempo preocupándonos por cosas que están completamente fuera de nuestro control.¿
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Qué depende realmente de ti? Tus pensamientos, tus acciones, tus reacciones,
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tus decisiones. Eso es todo. Todo lo demás, absolutamente todo
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lo demás, está fuera de tu control. Las opiniones de
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otros sobre ti, sus decisiones, sus estados de ánimo, el clima,
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el tráfico, la economÃa, las acciones de tu jefe, de
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tu pareja, de tus padres... Nada de eso depende de ti.
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00:04:22.410 --> 00:04:27.709
Pero aquà viene la parte revolucionaria. Cuando realmente internalizas esto,
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cuando lo sientes en tus huesos, algo mágico sucede. Dejas
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de gastar energÃa emocional en cosas que no puedes cambiar
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00:04:36.629 --> 00:04:40.720
y empiezas a canalizarla hacia lo único que realmente importa,
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00:04:40.740 --> 00:04:46.529
tu respuesta ante lo que sucede. piénsalo asà si alguien
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00:04:46.589 --> 00:04:51.029
te insulta hay dos elementos en juego el insulto en
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00:04:51.050 --> 00:04:54.610
sà que ya sucedió y no puedes cambiar y tu
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00:04:54.670 --> 00:04:59.990
reacción al insulto que si puedes controlar completamente la mayorÃa
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00:05:00.050 --> 00:05:03.560
de las personas se enfocan en el insulto se obsesionan
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00:05:03.639 --> 00:05:07.379
con él lo analizan se lo toman personal pero un
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00:05:07.620 --> 00:05:13.100
estoico se enfoca únicamente en su respuesta¿ Cómo aplicas esto
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en tu vida diaria? Cada vez que sientas que tus
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00:05:17.250 --> 00:05:21.839
emociones se alteran, hazte esta pregunta. esto que me está
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00:05:21.860 --> 00:05:26.560
molestando depende de mà o no depende de mà si
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00:05:26.600 --> 00:05:31.129
no depende de ti tienes dos opciones aceptarlo o sufrir
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00:05:31.470 --> 00:05:35.129
resistiéndote a algo que no puedes cambiar la elección es
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00:05:35.209 --> 00:05:39.089
tuya pero una te libera y la otra te esclaviza
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recuerdo a una chica que me escribió hace unos meses
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00:05:43.819 --> 00:05:48.100
estaba devastada porque su mejor amiga habÃa decidido terminar su
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00:05:48.139 --> 00:05:53.290
amistad sin dar explicaciones HabÃa pasado semanas tratando de entender
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00:05:53.379 --> 00:05:59.430
por qué, enviando mensajes, preguntando a amigos en común, analizando
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00:05:59.529 --> 00:06:04.589
cada conversación que habÃan tenido. Su vida emocional era un
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00:06:04.689 --> 00:06:10.180
caos total. Cuando le expliqué este principio, algo hizo clic
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00:06:10.240 --> 00:06:13.279
en su mente. Se dio cuenta de que habÃa estado
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00:06:13.379 --> 00:06:16.360
tratando de controlar algo que nunca estuvo en sus manos,
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00:06:16.379 --> 00:06:21.089
la decisión de su amiga. Lo único que realmente podÃa
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00:06:21.170 --> 00:06:28.220
controlar era su propia respuesta ante esa situación. Principio número 2.
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00:06:28.680 --> 00:06:32.699
El poder de la percepción. Aquà viene algo que va
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00:06:32.720 --> 00:06:35.699
a volarte la mente. No son las cosas las que
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00:06:35.759 --> 00:06:41.259
nos perturban, sino nuestras opiniones sobre esas cosas. Marco Aurelio
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00:06:41.319 --> 00:06:46.750
lo tenÃa clarÃsimo cuando escribió que podemos elegir no sentirnos lastimados,
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00:06:46.769 --> 00:06:52.329
y sin esa sensación no hay verdadero daño. Tu realidad
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00:06:52.430 --> 00:06:56.490
emocional no está determinada por lo que te sucede, sino
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00:06:56.610 --> 00:07:00.509
por cómo interpretas lo que te sucede. Es como si
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00:07:00.569 --> 00:07:04.170
fueras el director de una pelÃcula donde eres el protagonista.
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00:07:05.339 --> 00:07:08.529
Puedes elegir si tu historia es una tragedia griega o
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00:07:08.850 --> 00:07:14.449
una comedia ligera. Los mismos eventos e interpretaciones completamente diferentes.
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00:07:15.300 --> 00:07:20.620
Alguien no respondió tu mensaje. Puedes interpretarlo como me está ignorando,
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00:07:21.019 --> 00:07:25.439
no le importo, nuestra relación está en peligro. o puedes
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00:07:25.500 --> 00:07:29.639
verlo como está ocupado, tiene sus propias cosas que atender,
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00:07:30.300 --> 00:07:37.509
cuando pueda responderá, misma situación, dos universos emocionales completamente distintos.
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00:07:38.430 --> 00:07:42.470
Pero cuidado, no estoy hablando de autoengaño o de vivir
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00:07:42.509 --> 00:07:47.930
en negación, se trata de elegir conscientemente la interpretación más
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00:07:48.060 --> 00:07:52.639
útil y racional de los eventos. Los estoicos no eran
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00:07:52.699 --> 00:07:58.110
optimistas ciegos, eran realistas estratégicos. La clave está en cuestionar
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00:07:58.209 --> 00:08:04.730
tus primeras interpretaciones automáticas. Cuando algo te moleste, pregúntate,¿ esta
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00:08:04.810 --> 00:08:08.800
interpretación me está sirviendo?¿ Hay otra forma de ver esta
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00:08:08.879 --> 00:08:13.250
situación que me dé más poder y menos sufrimiento? hace
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00:08:13.319 --> 00:08:16.129
poco un seguidor me contó que su jefe lo habÃa
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00:08:16.209 --> 00:08:21.170
criticado duramente frente a todo el equipo su primera interpretación
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00:08:21.189 --> 00:08:26.779
fue me odia quiere humillarme probablemente me van a despedir
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00:08:27.639 --> 00:08:34.330
pasó dÃas rumiando perdiendo el sueño considerando renunciar Cuando empezó
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00:08:34.350 --> 00:08:39.590
a aplicar este principio, se preguntó si habÃa otras interpretaciones posibles.
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00:08:40.509 --> 00:08:44.509
Quizás su jefe estaba teniendo un dÃa terrible. Tal vez
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00:08:44.590 --> 00:08:49.289
estaba bajo presión de sus superiores. Posiblemente ni siquiera se
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00:08:49.360 --> 00:08:53.590
habÃa dado cuenta de cómo habÃa sonado su comentario. O,
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00:08:54.029 --> 00:08:57.370
más útil aún, quizás habÃa algo de verdad en la
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00:08:57.450 --> 00:09:02.019
crÃtica que podÃa usar para mejorar. Al cambiar su interpretación,
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00:09:02.039 --> 00:09:07.809
cambió completamente su estado emocional y su respuesta. En lugar
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00:09:07.830 --> 00:09:12.289
de quedarse paralizado por la humillación, decidió hablar con su
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jefe en privado para aclarar la situación y pedir feedback constructivo. Resultado,
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00:09:18.710 --> 00:09:22.529
no sólo mejoró su relación laboral, sino que recibió una
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00:09:22.610 --> 00:09:31.009
promoción meses después. Principio número 3. La fortaleza de la indiferencia filosófica.
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Este principio suena más intimidante de lo que realmente es,
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pero una vez que lo dominas, te conviertes prácticamente en
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un superhéroe emocional. Los estoicos hablaban de algo llamado cosas indiferentes,
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que no son ni buenas ni malas en sà mismas,
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sino neutras. Lo que las convierte en positivas o negativas
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es únicamente nuestra respuesta ante ellas. La aprobación de otros,
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por ejemplo, es una cosa indiferente. No es inherentemente buena
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ni mala. Si la recibes, genial, pero no la necesitas
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00:10:10.740 --> 00:10:14.940
para tu bienestar. Si no la recibes, también está bien,
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porque no define tu valor como persona. Esto no significa
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00:10:20.080 --> 00:10:24.259
convertirte en un ermitaño antisocial que no se preocupa por nadie,
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00:10:25.289 --> 00:10:30.049
Significa desarrollar una base emocional tan sólida que puedas disfrutar
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00:10:30.129 --> 00:10:33.899
de las relaciones y la aprobación cuando lleguen, pero sin
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00:10:33.980 --> 00:10:39.190
colapsar emocionalmente cuando no estén presentes. Piensa en ello como
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00:10:39.250 --> 00:10:43.009
la diferencia entre ser un mendigo emocional y ser un
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00:10:43.080 --> 00:10:49.139
millonario emocional. El mendigo necesita desesperadamente cada moneda de aprobación
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00:10:49.159 --> 00:10:53.779
que le arrojen. El millonario puede apreciar las monedas cuando llegan,
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00:10:53.899 --> 00:11:00.190
pero no las necesita para sobrevivir.¿ Cómo desarrollas esta indiferencia filosófica?
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00:11:01.090 --> 00:11:05.860
Practicando el desapego gradual de los resultados. haces tu mejor
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00:11:05.899 --> 00:11:09.399
esfuerzo das lo mejor de ti en tus relaciones en
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00:11:09.799 --> 00:11:14.120
tu trabajo en tus proyectos pero no atas tu paz
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00:11:14.210 --> 00:11:20.149
interior a resultados especÃficos es como plantar un jardÃn plantas
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00:11:20.250 --> 00:11:25.309
las semillas las riegas las cuidas con amor pero no
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00:11:25.409 --> 00:11:29.450
puedes controlar si llueve si hay una sequÃa o si
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00:11:29.509 --> 00:11:33.929
los pájaros se comen algunas semillas Un jardinero sabio hace
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00:11:33.980 --> 00:11:37.559
su parte y acepta que el resultado final no depende
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00:11:37.659 --> 00:11:42.460
completamente de él. En mis propias relaciones he aplicado este
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00:11:42.529 --> 00:11:48.679
principio de manera radical. Antes, cada conversación era una negociación
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00:11:48.759 --> 00:11:55.039
emocional desesperada. Si alguien parecÃa distante, inmediatamente mi mente creaba
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00:11:55.139 --> 00:11:59.659
mil escenarios catastróficos. Si no recibÃa la respuesta que esperaba,
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00:11:59.679 --> 00:12:04.080
mi dÃa entero se iba al carajo. Pero cuando empecé
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00:12:04.100 --> 00:12:10.960
a practicar la indiferencia filosófica, algo extraordinario sucedió. Paradójicamente, al
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00:12:11.740 --> 00:12:15.340
dejar de necesitar tanto la aprobación y atención de otros,
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00:12:15.360 --> 00:12:21.610
empecé a recibirla mucho más. Es como ese fenómeno extraño donde,
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00:12:22.250 --> 00:12:26.929
cuando dejas de perseguir algo desesperadamente, de repente empieza a
152
00:12:27.029 --> 00:12:33.690
perseguirte a ti. Una historia que ilustra perfectamente esto. ConocÃ
153
00:12:33.710 --> 00:12:38.539
a alguien que me interesaba muchÃsimo. Antes, habrÃa estado enviando
154
00:12:38.639 --> 00:12:45.620
mensajes constantemente, analizando cada respuesta, planeando estrategias para mantener su interés.
155
00:12:46.730 --> 00:12:52.629
En lugar de eso, apliqué estos principios. Disfrutaba nuestras conversaciones
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00:12:52.649 --> 00:12:57.960
cuando sucedÃan, pero no me aferraba a ellas. no interpretaba
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00:12:58.019 --> 00:13:02.860
sus demoras en responder como señales de desinterés. Mantuve mi vida,
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00:13:03.559 --> 00:13:09.990
mis proyectos, mi bienestar completamente independientes de su atención. El resultado,
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00:13:10.850 --> 00:13:15.649
esa persona empezó a buscarme más, a valorar nuestras interacciones,
160
00:13:16.389 --> 00:13:20.750
precisamente porque no habÃa esa energÃa desesperada y necesitada que
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00:13:20.870 --> 00:13:26.379
tanto aleja a las personas. Cuando no necesitas algo desesperadamente,
162
00:13:26.879 --> 00:13:32.710
cuando puedes tomarlo o dejarlo, paradójicamente te vuelves más atractivo
163
00:13:32.850 --> 00:13:37.110
para obtenerlo. Pero aquà viene la parte más importante de
164
00:13:37.190 --> 00:13:42.330
todo esto. Estos tres principios no funcionan como pastillas mágicas
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00:13:42.350 --> 00:13:47.259
que tomas una vez y ya está. Son músculos emocionales
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00:13:47.279 --> 00:13:53.710
que necesitas ejercitar diariamente. Como cualquier entrenamiento, al principio va
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00:13:53.730 --> 00:13:58.590
a ser difÃcil, incómodo y vas a querer rendirte. Los
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00:13:58.669 --> 00:14:02.740
primeros dÃas aplicando la dicotomÃa del control, tu mente va
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00:14:02.759 --> 00:14:07.679
a resistirse, está acostumbrada a preocuparse por todo, a tratar
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00:14:07.740 --> 00:14:12.659
de controlar lo incontrolable. Va a sentirse extraño soltar esa
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00:14:12.759 --> 00:14:17.570
ilusión de control, pero es exactamente ahà donde empieza tu liberación.
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00:14:18.269 --> 00:14:22.820
Con el poder de la percepción, vas a encontrarte automáticamente
173
00:14:23.159 --> 00:14:30.019
cayendo en interpretaciones negativas. Es normal. durante años has entrenado
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00:14:30.110 --> 00:14:34.990
tu cerebro para asumir lo peor cambiar estos patrones requiere
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00:14:35.070 --> 00:14:40.149
vigilancia constante y mucha compasión contigo mismo cuando falles y
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00:14:41.309 --> 00:14:46.679
la indiferencia filosófica bueno esa es quizás la más desafiante
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00:14:47.200 --> 00:14:50.139
porque va contra todo lo que nos han enseñado sobre
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00:14:50.220 --> 00:14:54.190
las relaciones y el éxito nos han condicionado a creer
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00:14:54.210 --> 00:14:57.769
que necesitamos la aprobación de otros para ser felices, que
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00:14:58.529 --> 00:15:03.190
nuestro valor depende de la validación externa. Pero te voy
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00:15:03.230 --> 00:15:07.399
a decir algo que descubrà en carne propia. La verdadera
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00:15:07.480 --> 00:15:11.399
libertad emocional no está en conseguir lo que quieres de otros,
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00:15:11.419 --> 00:15:16.580
sino en no necesitarlo para estar bien. Cuando llegues a
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00:15:16.639 --> 00:15:20.519
ese punto, cuando realmente sientas en tus huesos que tu
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00:15:20.779 --> 00:15:24.009
paz interior no depende de nadie más que de ti,
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00:15:24.929 --> 00:15:29.379
habrás alcanzado algo que muy pocas personas logran en toda
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00:15:29.480 --> 00:15:35.289
su vida. imagina despertarte cada mañana sabiendo que sin importar
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00:15:35.370 --> 00:15:39.389
lo que pase ese dÃa sin importar cómo reaccionen otros
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00:15:39.409 --> 00:15:44.409
sin importar qué problemas surjan tienes dentro de ti todo
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00:15:44.470 --> 00:15:49.250
lo necesario para mantener tu equilibrio emocional esa es la
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00:15:49.309 --> 00:15:54.269
promesa de estos principios estoicos no estoy hablando de convertirte
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00:15:54.330 --> 00:16:00.500
en un robot sin emociones los estoicos sentÃan profundamente amaban
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00:16:00.580 --> 00:16:07.360
intensamente se preocupaban genuinamente por otros la diferencia era que
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00:16:07.399 --> 00:16:12.259
habÃan aprendido a experimentar estas emociones sin ser esclavizados por
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00:16:12.340 --> 00:16:17.250
ellas puedes amar profundamente sin necesitar que te amen de
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00:16:17.330 --> 00:16:21.440
vuelta para estar completo Puedes dar lo mejor de ti
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00:16:21.500 --> 00:16:26.779
en el trabajo sin necesitar reconocimiento constante para sentir que vales.
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00:16:27.539 --> 00:16:31.750
Puedes formar vÃnculos genuinos sin convertirte en un adicto emocional
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00:16:31.769 --> 00:16:37.009
que necesita su dosis diaria de validación. los estoicos tenÃan
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00:16:37.110 --> 00:16:41.549
una frase que me encanta espera lo mejor prepárate para
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00:16:41.610 --> 00:16:45.750
lo peor acepta lo que venga esta actitud no es
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00:16:45.850 --> 00:16:51.639
pesimismo es realismo maduro es entender que la vida incluye
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00:16:51.799 --> 00:16:56.980
tanto momentos hermosos como dificultades inevitables y que tu trabajo
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00:16:57.179 --> 00:17:01.519
no es controlar qué tipo de momentos llegan sino desarrollar
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00:17:01.610 --> 00:17:07.549
la fortaleza interior para navegar ambos con gracia. Cuando domines
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00:17:07.569 --> 00:17:11.259
estos tres principios, vas a notar cambios que van más
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00:17:11.339 --> 00:17:16.349
allá de tu estabilidad emocional. Tu confianza va a crecer naturalmente,
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00:17:17.009 --> 00:17:20.160
porque ya no estará basada en la opinión variable de otros,
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00:17:20.180 --> 00:17:25.460
sino en tu propia capacidad de manejar cualquier situación. Tus
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00:17:25.519 --> 00:17:29.380
relaciones van a mejorar, porque vas a interactuar desde un
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00:17:29.440 --> 00:17:35.039
lugar de abundancia emocional en lugar de necesidad desesperada. Incluso
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00:17:35.059 --> 00:17:38.200
tu toma de decisiones va a volverse más clara y
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00:17:38.220 --> 00:17:42.109
efectiva porque ya no estarás paralizado por el miedo al
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00:17:42.180 --> 00:17:47.130
juicio ajeno. Vas a poder tomar riesgos calculados, perseguir tus
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00:17:47.190 --> 00:17:51.890
verdaderos objetivos y expresar tu auténtica personalidad sin el peso
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00:17:51.990 --> 00:17:56.109
constante de la aprobación externa. Pero hay algo más que
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00:17:56.329 --> 00:18:00.490
necesitas saber sobre estos principios, algo que la mayorÃa de
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00:18:00.529 --> 00:18:04.539
la gente pasa por alto cuando empieza a aplicarlos. No
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00:18:04.660 --> 00:18:09.119
basta con entenderlos intelectualmente. Tienes que vivirlos en tu cuerpo,
220
00:18:09.720 --> 00:18:14.440
sentirlos en situaciones reales donde tus emociones están al rojo vivo.
221
00:18:15.549 --> 00:18:18.309
Te voy a contar lo que me pasó la semana pasada.
222
00:18:19.970 --> 00:18:23.730
Estaba esperando una respuesta importante sobre un proyecto que llevaba
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00:18:23.829 --> 00:18:28.990
meses desarrollando. HabÃan pasado ya cinco dÃas desde que envié
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00:18:29.049 --> 00:18:32.630
la propuesta. y mi mente empezó a hacer lo que
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00:18:32.750 --> 00:18:38.019
siempre hace crear historias que si no les gustó que
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00:18:38.970 --> 00:18:42.660
si encontraron a alguien mejor que si perdà una oportunidad
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00:18:42.759 --> 00:18:47.779
única por un momento sentà esa familiar sensación de ansiedad
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00:18:48.200 --> 00:18:52.640
subiendo me por el pecho pero entonces recordé estos principios
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00:18:53.539 --> 00:18:57.460
me detuve y me pregunté la respuesta de estas personas
230
00:18:57.539 --> 00:19:02.230
depende de mà no¿ Puedo controlar cuándo van a responder no?¿
231
00:19:03.119 --> 00:19:09.410
Puedo controlar su decisión final? Definitivamente no. Sabes que sÃ
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00:19:09.549 --> 00:19:15.049
podÃa controlar. Mi reacción a su silencio. PodÃa elegir entre
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00:19:15.170 --> 00:19:19.900
torturarme creando escenarios negativos o seguir enfocado en lo que
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00:19:20.019 --> 00:19:25.220
realmente importaba. Continuar con mis otros proyectos, mantener mi rutina,
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00:19:25.299 --> 00:19:30.279
cuidar mi bienestar. Elegà lo segundo. Y algo curioso pasó.
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00:19:31.400 --> 00:19:35.230
Al dejar de estar obsesionado con esa respuesta, mi mente
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00:19:35.250 --> 00:19:39.430
se liberó para trabajar en otras cosas importantes. Esa misma
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00:19:39.509 --> 00:19:44.970
semana surgieron dos oportunidades nuevas que habrÃa perdido completamente si
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00:19:45.029 --> 00:19:50.190
hubiera estado paralizado esperando esa llamada. Al final, cuando llegó
240
00:19:50.250 --> 00:19:54.410
la respuesta, era positiva. Pero lo más importante es que,
241
00:19:55.009 --> 00:19:58.500
si hubiera sido negativa, yo ya estaba en un lugar
242
00:19:58.579 --> 00:20:04.859
emocional sólido para manejarla sin colapsar. Esa es la verdadera libertad.
1
00:00:05.379 --> 00:00:07.960
2
00:00:08.199 --> 00:00:13.119
3
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4
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5
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7
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9
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10
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