Aug. 26, 2025
3 Principios Estoicos Para Controlar La Ira Y No Dejar Que Te Controle A Ti
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3 PRINCIPIOS ESTOICOS Para Controlar la Ira y No Dejar Que Te Controle a Ti es una guía práctica basada en la sabiduría de Marco Aurelio, Séneca y Epicteto. En este episodio aprenderás cómo aplicar los fundamentos del estoicismo para mantener la calma, no reaccionar impulsivamente y recuperar tu poder frente a la emoción más destructiva: la ira. Descubrirás que la verdadera fortaleza no está en gritar o imponerte, sino en dominar tu mente y elegir tus respuestas con sabiduría. Si quieres dejar de ser esclavo de tus emociones y vivir con serenidad, estas lecciones serán un escudo contra el enojo y la negatividad.
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Te has dado cuenta de que la ira llega como
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un huracán que no avisa? Un momento estás tranquilo, tomando
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tu café, y al siguiente ya estás gritándole al mundo
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porque alguien se metió en tu carril sin poner direccional.
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Y lo peor es que después de explotar te quedas ahÃ,
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sintiéndote como si hubieras corrido un maratón emocional, preguntándote por
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qué diablos perdiste el control otra vez. Pero aquà viene
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lo interesante. Hace más de dos mil años, unos tipos
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en togas ya tenÃan la respuesta. Los estoicos no eran
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precisamente conocidos por sus berrinches. Marco Aurelio, emperador del imperio
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más poderoso de la historia, tenÃa dÃas peores que cualquiera
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de nosotros, y aún asà mantenÃa la calma como si
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fuera su superpoder secreto.¿ Su truco? SabÃa que la ira
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no es más que una emoción que puede domarse. En
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el episodio de hoy te voy a enseñar tres principios
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estoicos que van a cambiar completamente la forma en que
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manejas la ira. No te estoy hablando de técnicas New
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Age ni de respirar como delfÃn. Estoy hablando de filosofÃa práctica,
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probada por emperadores, esclavos y guerreros. Al final de este episodio,
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vas a tener las herramientas para que la próxima vez
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que alguien te saque de quicio, seas tú quien tenga
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el control, no tu ira. No te pierdas el tercer principio,
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porque ese va a volarte la cabeza. Pero antes de comenzar,
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presta atención a esta historia que te ayudará a entender
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mejor la sabidurÃa que contiene este material. HabÃa una vez
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un joven soldado llamado Marcus que servÃa en las legiones
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romanas bajo el mando de un centurión conocido por su
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temperamento explosivo. Este centurión, llamado Brutus, tenÃa fama de castigar
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a sus hombres por los errores más pequeños, gritando y
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humillando a cualquiera que se cruzara en su camino cuando
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las cosas no salÃan como él esperaba. Un dÃa, durante
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una marcha particularmente difÃcil, uno de los soldados tropezó y
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derramó el agua que llevaba para todo el escuadrón. Brutus,
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exhausto y frustrado por el calor del desierto, explotó en
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una furia terrible. Gritó, golpeó al soldado y lo castigó
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severamente frente a todos sus compañeros. Pero lo que no
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sabÃa Brutus era que entre sus hombres habÃa un veterano
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llamado Lucius, quien habÃa estudiado con los filósofos estoicos en
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Atenas antes de unirse al ejército. Esa noche, mientras Brutus
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se lamentaba en privado por haber perdido los estribos nuevamente,
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Lucius se acercó a él. En lugar de criticar o
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juzgar a su superior, le dijo con calma,« Centurión, he
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notado que sufres cuando la ira te domina.¿ Te gustarÃa
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conocer lo que aprendà de los sabios sobre cómo manejar
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00:03:20.750 --> 00:03:25.870
esa furia que tanto te atormenta?» Brutus, sorprendido por la
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compasión en lugar del miedo en las palabras de Lucius,
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00:03:29.219 --> 00:03:36.330
aceptó escuchar. Lucius le enseñó tres principios fundamentales. Primero, que
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la ira surge de nuestros juicios sobre las situaciones, no
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de las situaciones mismas. Segundo, que podemos elegir cómo responder
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ante cualquier provocación. Y tercero, que la verdadera fortaleza no
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está en explotar, sino en mantener la serenidad ante la tormenta.
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Con el tiempo, Brutus comenzó a practicar estos principios. Cuando
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sus soldados cometÃan errores, en lugar de dejarse llevar por
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la ira, se detenÃa, respiraba y recordaba las enseñanzas de Lucius.
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00:04:11.789 --> 00:04:15.340
Sus hombres notaron el cambio. Su lÃder se habÃa vuelto
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00:04:15.409 --> 00:04:20.319
más justo, más respetado y, paradójicamente, más temido por su
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autocontrol que por sus arrebatos. La moraleja de esta historia
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es clara, la ira no es una fuerza incontrolable que
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nos posee, es una reacción que podemos aprender a manejar.
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00:04:34.560 --> 00:04:38.439
Los estoicos entendÃan que el verdadero poder no reside en
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00:04:38.500 --> 00:04:42.509
la explosión emocional, sino en la capacidad de mantener la
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mente clara cuando todo a nuestro alrededor se vuelve caos.
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00:04:47.569 --> 00:04:51.060
Antes de comenzar con el primer principio, si encuentras útiles
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00:04:51.079 --> 00:04:55.620
estos episodios, te animo a suscribirte y activar las notificaciones
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00:04:55.639 --> 00:05:03.579
para mantenerte informado sobre las últimas novedades. Comencemos. 1. LA
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00:05:03.730 --> 00:05:08.290
IRA ES SOLO UNA OPINIÃN DISFRASADA Escucha bien esto porque
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00:05:08.389 --> 00:05:12.370
va a cambiar tu perspectiva para siempre. La ira no
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00:05:12.449 --> 00:05:15.209
es causada por lo que te pasa, sino por lo
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00:05:15.269 --> 00:05:18.699
que piensas sobre lo que te pasa. SÃ, asà de
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simple y asà de revolucionario. Tu jefe no te hace enojar,
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00:05:22.959 --> 00:05:25.579
tu opinión sobre lo que hizo tu jefe es lo
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que te enoja, el tráfico no te pone furioso. tu
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interpretación de que el tráfico es algo terrible es lo
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que te altera, los estoicos lo tenÃan clarÃsimo, Epicteto quien
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00:05:38.949 --> 00:05:42.290
pasó años como esclavo antes de convertirse en uno de
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00:05:42.329 --> 00:05:46.509
los filósofos más respetados de Roma, decÃa que no son
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las cosas las que nos perturban sino nuestros juicios sobre
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00:05:51.209 --> 00:05:55.699
las cosas te imaginas un hombre que literalmente no tenÃa
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00:05:55.779 --> 00:06:01.000
libertad fÃsica descubrió la clave de la libertad mental piénsalo
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00:06:01.060 --> 00:06:05.589
asà dos personas pueden vivir exactamente la misma situación y
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reaccionar de formas completamente opuestas Tu hermano llega tarde a
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00:06:10.829 --> 00:06:14.290
la cena familiar y tú te enfureces porque piensas que
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00:06:14.370 --> 00:06:19.269
no respeta tu tiempo. Pero tu prima, que también está esperando,
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00:06:19.870 --> 00:06:23.569
se relaja porque piensa que probablemente se quedó atascado en
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00:06:23.620 --> 00:06:31.560
el tráfico. Misma situación, dos interpretaciones, dos emociones completamente diferentes.
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Aquà viene lo genial de este principio. Una vez que
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00:06:36.509 --> 00:06:40.800
entiendes que tu ira nace de tus pensamientos, recuperas el poder.
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Ya no eres vÃctima de las circunstancias. Eres el director
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de tus propias reacciones emocionales. Es como descubrir que todo
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00:06:50.550 --> 00:06:54.449
este tiempo has tenido el control remoto de tu televisor emocional,
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00:06:55.100 --> 00:06:59.579
pero creÃas que otros lo manejaban. Pero cuidado, no estoy
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diciendo que debas suprimir la ira o fingir que no existe.
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Los estoicos no eran robots sin emociones. Lo que estoy
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00:07:09.000 --> 00:07:12.740
diciendo es que puedes elegir cómo interpretar las situaciones que
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te rodean. Cuando alguien te corta en el tráfico, puedes pensar,
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00:07:18.250 --> 00:07:22.230
este idiota me falta al respeto, o puedes pensar, quizás
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00:07:22.379 --> 00:07:26.709
tiene una emergencia. la situación es la misma pero tu
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00:07:26.750 --> 00:07:32.069
experiencia emocional será completamente diferente para poner esto en práctica
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00:07:32.629 --> 00:07:36.829
empieza a preguntarte qué historia me estoy contando sobre esta
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situación es la única interpretación posible qué pasarÃa si viera
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00:07:42.879 --> 00:07:49.420
esto desde otra perspectiva este simple ejercicio mental puede transformar
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tu relación con la ira de manera radical Marco Aurelio
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00:07:53.879 --> 00:08:00.230
lo practicaba constantemente. En sus meditaciones escribió« Qué pequeña fracción
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00:08:00.310 --> 00:08:03.829
del tiempo vasto e infinito se nos asigna a cada
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00:08:03.930 --> 00:08:07.769
uno de nosotros, porque muy rápidamente se desvanece en el
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00:08:07.829 --> 00:08:13.069
torrente eterno. Cuando pones las cosas en perspectiva cósmica, ese
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conductor que no usó la direccional ya no parece tan importante, ¿verdad?».
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00:08:19.149 --> 00:08:23.360
Los estoicos entendÃan algo que la neurociencia moderna ha confirmado.
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00:08:24.069 --> 00:08:27.060
Entre el estÃmulo y la respuesta hay un espacio, y
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00:08:27.879 --> 00:08:32.220
en ese espacio reside nuestro poder de elección. La próxima
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00:08:32.299 --> 00:08:35.419
vez que sientas que la ira empieza a burbujar en
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00:08:35.480 --> 00:08:39.500
tu interior, recuerda que tienes el poder de elegir qué
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00:08:39.559 --> 00:08:46.480
historia te cuentas sobre lo que está pasando. 2. EL
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00:08:46.580 --> 00:08:50.240
PODER ESTà EN LA PAUSA Aquà viene algo que va
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00:08:50.259 --> 00:08:54.519
a sonar contradictorio, pero que funciona como magia. El momento
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00:08:54.580 --> 00:08:59.259
en que más quieres reaccionar es exactamente cuando más necesitas
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00:08:59.299 --> 00:09:03.769
hacer una pausa. Es como si el universo hubiera diseñado
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00:09:03.830 --> 00:09:09.529
una trampa perfecta, justo cuando tu cerebro primitivo grita,« Ataca ahora».
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00:09:09.549 --> 00:09:14.889
Tu yo sabio susurra,« Espera un momento». Los estoicos lo
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00:09:14.929 --> 00:09:20.669
llamaban prosoche, que significa atención plena o vigilancia mental. No
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00:09:20.750 --> 00:09:25.360
es meditación zen, es estar alerta a tus propios procesos mentales.
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Es como tener un observador interno que dice,« Oye, parece
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00:09:30.720 --> 00:09:34.299
que te estás calentando.¿ Qué tal si nos detenemos un
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00:09:34.379 --> 00:09:36.899
segundo antes de hacer algo de lo que nos vayamos
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00:09:36.919 --> 00:09:43.149
a arrepentir?». Séneca, el consejero del emperador Nerón, lo explicaba
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00:09:43.210 --> 00:09:47.070
de una manera brillante. La ira es como agarrar un
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00:09:47.149 --> 00:09:50.470
carbón ardiendo con la intención de tirárselo a alguien más.
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00:09:51.450 --> 00:09:55.330
Tú eres quien se quema. cuando haces una pausa antes
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00:09:55.389 --> 00:09:59.679
de reaccionar básicamente estás dejando que el carbón se enfrÃe
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00:09:59.779 --> 00:10:03.139
antes de decidir qué hacer con él pero aquà está
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00:10:03.179 --> 00:10:06.879
el truco la pausa no tiene que ser larga no
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00:10:06.960 --> 00:10:10.490
necesitas retirarte a un monasterio tibetano por tres dÃas a
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00:10:11.450 --> 00:10:17.750
veces con tres respiraciones profundas es suficiente otras veces necesitas
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00:10:17.830 --> 00:10:22.529
decir dame un minuto y alejarte de la situación El
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00:10:22.610 --> 00:10:25.840
punto es crear ese espacio sagrado entre el impulso y
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00:10:25.899 --> 00:10:29.840
la acción.¿ Y sabes qué pasa durante esa pausa? Tu
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00:10:29.879 --> 00:10:34.250
corteza prefrontal, la parte inteligente de tu cerebro, tiene la
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00:10:34.330 --> 00:10:38.230
oportunidad de ponerse al dÃa con tu sistema lÃmbico, la
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00:10:38.330 --> 00:10:42.500
parte primitiva que quiere pelear o huir es como darle
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00:10:42.600 --> 00:10:46.440
tiempo al piloto experimentado para que tome el control antes
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00:10:46.480 --> 00:10:50.570
de que el copiloto novato estrelle el avión los gladiadores
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00:10:50.669 --> 00:10:56.450
romanos entendÃan esto perfectamente en el coliseo el gladiador que
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00:10:56.549 --> 00:11:02.480
reaccionaba impulsivamente era el gladiador muerto los que sobrevivÃan eran
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00:11:02.539 --> 00:11:07.080
aquellos que podÃan mantener la calma bajo presión extrema evaluar
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00:11:07.159 --> 00:11:12.789
la situación y responder estratégicamente Tu oficina quizás no sea
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00:11:12.850 --> 00:11:17.029
el coliseo, pero el principio es el mismo. Practicar la
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00:11:17.110 --> 00:11:21.299
pausa es como entrenar un músculo. Al principio va a
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00:11:21.360 --> 00:11:27.240
sentirse raro, incluso antinatural. Tu mente va a protestar. Pero
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00:11:27.379 --> 00:11:30.710
tengo que responder ahora. No puedo dejar que se salga
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00:11:30.769 --> 00:11:33.940
con la suya. Esa voz es tu ego hablando, no
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tu sabidurÃa. Tu ego quiere ganar la pelea inmediatamente. Tu
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sabidurÃa quiere ganar la guerra a largo plazo. Una técnica
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práctica que usaban los estoicos era contar hasta 10, pero no
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como nos enseñaron de niños. Ellos contaban y con cada
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número se preguntaban,¿ esto realmente vale la pena?¿ Responder con
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ira va a mejorar la situación?¿ Cómo me voy a
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00:12:00.200 --> 00:12:05.120
sentir en una hora si reacciono ahora? para cuando llegabas al 10,
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la mayorÃa de las veces la respuesta era clara. La
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00:12:08.899 --> 00:12:13.139
pausa te da perspectiva, te permite ver la situación desde arriba,
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como si fueras un director observando una obra de teatro,
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en lugar de ser un actor atrapado en el drama.
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00:12:20.809 --> 00:12:24.950
Desde esa perspectiva elevada, muchas de las cosas que parecÃan
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00:12:25.009 --> 00:12:28.289
urgentes y terribles se ven por lo que realmente son,
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pequeños inconvenientes en el gran esquema de la vida. Como
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bien decÃa Marco Aurelio, la persona sabia es aquella que
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puede permanecer inmóvil mientras todo a su alrededor se mueve
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en caos. Esa inmovilidad no es pasividad, es poder concentrado
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00:12:48.039 --> 00:12:53.940
esperando el momento correcto para actuar. Tres, la ira es
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el enemigo de la razón. Aquà viene la verdad más
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00:12:57.620 --> 00:13:03.350
dura pero más liberadora. Cuando estás furioso, eres literalmente más tonto.
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00:13:04.409 --> 00:13:08.980
No es una opinión, es neurociencia pura. Cuando la ira
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se apodera de ti, tu corteza prefrontal, esa parte del
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cerebro responsable del pensamiento lógico y la toma de decisiones inteligentes,
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00:13:18.850 --> 00:13:23.190
básicamente se va de vacaciones. Es como si tu GPS
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00:13:23.269 --> 00:13:28.220
interno se apagara justo cuando más lo necesitas para navegar
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00:13:28.320 --> 00:13:33.000
por territorio peligroso. los estoicos lo sabÃan sin necesidad de
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resonancias magnéticas marco aurelio escribió en sus meditaciones personales qué
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desperdicio de tiempo es la ira y qué estúpidos nos
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00:13:43.139 --> 00:13:47.500
vuelve él gobernaba un imperio que se extendÃa desde escocia
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hasta el desierto del sahara enfrentaba guerras plagas y traiciones
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00:13:52.370 --> 00:13:57.360
constantemente Si alguien tenÃa derecho a estar furioso todo el tiempo,
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00:13:57.379 --> 00:14:02.600
era él. Pero entendÃa algo crucial. Un lÃder iracundo es
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00:14:03.299 --> 00:14:08.409
un lÃder incompetente. Piénsalo de esta manera.¿ Alguna vez has
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00:14:08.690 --> 00:14:12.470
enviado un mensaje de texto o un email cuando estabas
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00:14:12.529 --> 00:14:17.000
molesto y después te arrepentiste?¿ O has dicho algo en
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una discusión que después pensaste, por qué demonios dije eso?
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00:14:22.049 --> 00:14:25.490
Eso es exactamente de lo que estoy hablando. La ira
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00:14:25.549 --> 00:14:28.129
te convierte en la peor versión de ti mismo, y
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lo más irónico es que raramente consigues lo que realmente
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00:14:32.240 --> 00:14:36.500
quieres cuando actúas desde ese estado. Cuando estás enojado, tu
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campo de visión se estrecha literalmente. es como si llevaras
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00:14:41.559 --> 00:14:45.620
anteojeras de caballo sólo puedes ver el problema inmediato la
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00:14:46.230 --> 00:14:50.470
persona que te molestó la situación que te frustra pierdes
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00:14:50.549 --> 00:14:54.730
de vista el panorama general las consecuencias a largo plazo
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00:14:54.750 --> 00:15:00.549
las relaciones que podrÃan dañarse las oportunidades que podrÃan perderse
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00:15:01.490 --> 00:15:05.980
los estoicos tenÃan una técnica genial para esto se preguntaban
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00:15:07.509 --> 00:15:10.909
Si mi peor enemigo quisiera que tomara la peor decisión
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00:15:11.029 --> 00:15:16.309
posible en este momento,¿ qué me aconsejarÃa que hiciera? Casi
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siempre la respuesta era que actuara con ira. Es como
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si la ira fuera un caballo de Troya emocional que
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00:15:24.669 --> 00:15:28.360
tu peor enemigo te envÃa para que te destruyas desde adentro.
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00:15:29.120 --> 00:15:34.559
Epicteto lo explicaba con una metáfora perfecta. Eres como un arquero.
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00:15:35.620 --> 00:15:39.679
Cuando estás calmado, tu flecha da en el blanco. Cuando
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00:15:39.740 --> 00:15:43.639
estás agitado por la ira, tu mano tiembla y fallas
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00:15:43.720 --> 00:15:47.529
el tiro. No importa qué tan hábil seas, qué tan
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00:15:47.590 --> 00:15:52.789
preparado estés, qué tan justificada esté tu causa, si disparas
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00:15:52.870 --> 00:15:56.929
desde la ira, vas a fallar el blanco que realmente importa.
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00:15:58.080 --> 00:16:00.899
Aquà viene lo que realmente me vuela la cabeza de
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00:16:00.940 --> 00:16:05.200
los estoicos. No veÃan la ira como una emoción poderosa,
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00:16:05.919 --> 00:16:10.450
sino como una emoción débil. Para ellos, la ira era
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00:16:10.529 --> 00:16:13.929
la admisión de que habÃas perdido el control, de que
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las circunstancias externas tenÃan más poder sobre ti que tu
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00:16:17.830 --> 00:16:22.000
propia voluntad. Era como ondear una bandera blanca y decir...«
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00:16:22.870 --> 00:16:27.970
Me rindo, ya no puedo manejar esta situación de manera inteligente». Séneca,
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00:16:28.350 --> 00:16:31.379
que habÃa observado de cerca el poder polÃtico en Roma,
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00:16:31.919 --> 00:16:36.799
notó algo fascinante. Los lÃderes más temidos no eran los
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00:16:36.840 --> 00:16:40.919
que gritaban y amenazaban, sino los que permanecÃan frÃos y
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00:16:41.000 --> 00:16:46.350
calculadores ante la provocación. La ira te hace predecible. Cuando
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00:16:46.470 --> 00:16:50.929
alguien sabe exactamente qué botones presionar para hacerte explotar, esa
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00:16:51.769 --> 00:16:56.590
persona tiene poder sobre ti. Pero cuidado, esto no significa
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00:16:56.730 --> 00:17:02.259
convertirse en un robot sin emociones. Los estoicos sentÃan profundamente,
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00:17:02.840 --> 00:17:07.140
pero distinguÃan entre sentir una emoción y ser controlado por ella.
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00:17:08.109 --> 00:17:12.109
Puedes notar la ira surgiendo en tu pecho. Puedes reconocerla.
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00:17:12.789 --> 00:17:16.970
Incluso puedes usarla como información valiosa sobre lo que te importa.
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00:17:17.849 --> 00:17:21.079
Pero actuar desde la ira es como conducir con los
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00:17:21.150 --> 00:17:26.099
ojos vendados. Puede que llegues a algún lugar, pero probablemente
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00:17:26.599 --> 00:17:30.200
no sea donde querÃas ir. La pregunta que debes hacerte
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00:17:30.299 --> 00:17:35.240
cuando sientes la ira burbujeando es esta.¿ Quiero tener razón
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00:17:35.259 --> 00:17:39.369
o quiero ser efectivo? Porque la mayorÃa de las veces,
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00:17:39.390 --> 00:17:43.880
la ira te da la satisfacción momentánea de sentir que
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00:17:43.960 --> 00:17:48.440
tienes razón, pero te quita la efectividad para realmente resolver
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00:17:48.500 --> 00:17:53.490
el problema o mejorar la situación. Los estoicos practicaban algo
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00:17:53.549 --> 00:17:58.430
llamado la vista del águila. Cuando se sentÃan abrumados por
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00:17:58.490 --> 00:18:03.019
la emoción, imaginaban que se elevaban por encima de la situación,
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00:18:03.599 --> 00:18:07.460
como un águila volando alto, y observaban toda la escena
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00:18:07.539 --> 00:18:12.480
desde arriba. Desde esa perspectiva, la mayorÃa de las cosas
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00:18:12.559 --> 00:18:15.390
que nos enfurecen se ven por lo que realmente son,
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00:18:16.049 --> 00:18:21.339
pequeñas perturbaciones en el gran rÃo de la existencia. marco
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00:18:21.359 --> 00:18:26.519
aurelio tenÃa una práctica nocturna fascinante cada noche antes de
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00:18:26.579 --> 00:18:31.059
dormir revisaba su dÃa y se preguntaba en qué momentos
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00:18:31.079 --> 00:18:35.029
actúe desde la sabidurÃa y en qué momentos actúe desde
242
00:18:35.089 --> 00:18:39.569
la emoción no se juzgaba duramente por sus errores pero
1
00:00:05.730 --> 00:00:08.000
2
00:00:08.060 --> 00:00:12.039
3
00:00:12.119 --> 00:00:16.079
4
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5
00:00:19.320 --> 00:00:23.519
6
00:00:24.100 --> 00:00:28.870
7
00:00:28.929 --> 00:00:33.009
8
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9
00:00:37.409 --> 00:00:41.289
10
00:00:41.369 --> 00:00:47.390
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13
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00:01:04.500 --> 00:01:08.209
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00:01:08.329 --> 00:01:12.409
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00:01:16.569 --> 00:01:21.590
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20
00:01:28.260 --> 00:01:31.359
21
00:01:31.439 --> 00:01:35.200
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00:01:35.239 --> 00:01:39.790
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00:01:40.189 --> 00:01:44.549
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00:01:49.349 --> 00:01:54.310
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00:01:58.629 --> 00:02:02.250
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00:02:02.329 --> 00:02:09.219
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00:02:09.259 --> 00:02:13.330
30
00:02:13.389 --> 00:02:16.789
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00:02:16.870 --> 00:02:21.990
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00:02:22.039 --> 00:02:26.509
33
00:02:26.569 --> 00:02:30.949
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00:02:31.409 --> 00:02:35.830
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00:02:35.889 --> 00:02:41.210
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00:02:41.310 --> 00:02:45.210
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00:02:45.310 --> 00:02:49.610
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00:02:54.240 --> 00:03:00.020
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00:03:03.870 --> 00:03:07.909
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00:03:07.990 --> 00:03:13.009
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00:03:13.050 --> 00:03:17.150
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00:03:17.229 --> 00:03:20.689
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00:03:25.949 --> 00:03:29.189
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00:03:29.219 --> 00:03:36.330
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00:03:36.370 --> 00:03:39.650
49
00:03:40.370 --> 00:03:45.599
50
00:03:45.680 --> 00:03:50.800
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00:03:50.860 --> 00:03:55.439
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00:03:56.189 --> 00:04:00.930
53
00:04:01.009 --> 00:04:05.150
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00:04:05.210 --> 00:04:10.870
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