Oct. 14, 2025
3 Principios Estoicos Para Calmar Tu Ansiedad – Domina Tu Mente con Filosofía Estoica
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3 Principios Estoicos Para Calmar Tu Ansiedad y Recuperar la Paz Interior 🕊️ es una guía para entender cómo los grandes sabios del estoicismo —Marco Aurelio, Séneca y Epicteto— enfrentaban la incertidumbre, el miedo y la ansiedad. El estoicismo enseña que no puedes controlar lo que sucede a tu alrededor, pero sí puedes controlar cómo reaccionas ante ello. Aprender a distinguir entre lo que depende de ti y lo que no es el primer paso hacia la serenidad. Estos tres principios te recordarán que la calma no llega cuando el mundo se detiene, sino cuando logras mantenerte firme dentro de él. Cuando tu mente se aquieta, tu alma encuentra equilibrio. ✨ Aplica estas lecciones estoicas cada día y transforma tu ansiedad en fortaleza interior.
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Alguna vez has sentido que tu mente es como una
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estación de radio mal sintonizada, con mil pensamientos gritándote al
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mismo tiempo? Ese nudo en el estómago que aparece de
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la nada, esa sensación de que algo terrible va a pasar,
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aunque no sepas exactamente qué. Bienvenido al Club de la
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Ansiedad Moderna, donde somos millones los que vivimos como si
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estuviéramos esperando el fin del mundo cada lunes por la mañana.
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Pero aquà está la cosa, y escúchame bien porque esto
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va a cambiar tu perspectiva. Los antiguos filósofos estoicos ya
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habÃan resuelto este problema hace más de dos mil años. SÃ,
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esos tipos con togas que parecÃan salidos de una pelÃcula
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de gladiadores, tenÃan las claves para calmar esa mente que
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no para de dar vueltas como una lavadora descompuesta. En
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el episodio de hoy te voy a enseñar tres principios
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estoicos que son como un antÃdoto para la ansiedad. No
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es autoayuda barata ni técnicas raras que requieren incienso y
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música de ballenas. Es filosofÃa práctica, probada en el campo
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de batalla de la vida real. Y lo mejor de
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todo es que puedes aplicarla desde hoy mismo sin necesidad
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de convertirte en monje ni renunciar a tu cuenta de Netflix.
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Pero antes de sumergirnos en estos principios que van a
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transformar tu relación con la ansiedad, déjame contarte una historia
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que ilustra perfectamente de qué estamos hablando. HabÃa una vez
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un comerciante llamado Marcus que vivÃa en Roma durante el
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siglo II d.C. Marcus era exactamente como tú y como yo.
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Se despertaba cada dÃa con una lista interminable de preocupaciones.¿
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Qué si sus barcos mercantes llegarÃan a salvo?¿ Qué si
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los clientes pagarÃan sus deudas?¿ Qué si su familia estarÃa bien?
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vivÃa en un estado constante de alerta, como si estuviera
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esperando que el siguiente mensajero le trajera las peores noticias posibles.
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Un dÃa, después de una noche especialmente terrible donde no
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pudo dormir pensando en todas las cosas que podÃan salir mal,
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decidió visitar a un filósofo estoico llamado Epicteto. Este hombre
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habÃa sido esclavo durante gran parte de su vida. HabÃa
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sufrido más de lo que Marcus podÃa imaginar. y sin
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embargo irradiaba una calma que parecÃa sobrenatural. Marcus le explicó
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su situación, esperando recibir algún consejo complicado o técnica secreta,
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pero Epicteto simplemente sonrió y le dijo algo que cambió
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su vida para siempre.« Marcus, estás sufriendo por cosas que
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existen solo en tu imaginación». estás peleando batallas que nunca
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han sido declaradas y preocupándote por enemigos que quizás nunca aparezcan.
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Esa conversación fue el punto de inflexión. marcus aprendió tres
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principios fundamentales que no sólo calmaron su ansiedad sino que
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lo convirtieron en una de las personas más sabias y
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tranquilas de su época y estos mismos principios amigo mÃo
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son los que vas a aprender hoy antes de comenzar
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con el primer principio si este tipo de contenido te
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resulta valioso No te olvides de darle me gusta al
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00:03:45.219 --> 00:03:50.599
episodio y suscribirte al canal. Eso me ayuda enormemente a
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seguir creando contenido que realmente puede cambiar tu vida. Empecemos
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con el primer principio estoico para calmar tu ansiedad. Principio
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número uno. La dicotomÃa del control. Este es el fundamento
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de toda la filosofÃa estoica y probablemente la herramienta más
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poderosa que existe para lidiar con la ansiedad. Es tan
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simple que parece obvio, pero tan profundo que puede transformar
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completamente tu experiencia de vida. La idea es esta, en
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cualquier situación que te genere ansiedad, hay solo dos categorÃas
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de cosas, las que puedes controlar y las que no
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00:04:35.220 --> 00:04:40.759
puedes controlar. Punto. No hay zona gris, no hay términos medios,
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o tienes control sobre algo o no lo tienes. Piénsalo
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por un momento. Cuando te sientes ansioso por una presentación
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00:04:49.670 --> 00:04:53.089
en el trabajo,¿ qué es exactamente lo que te preocupa?
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00:04:53.610 --> 00:04:57.389
Probablemente que la gente piense mal de ti, que te
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hagas el ridÃculo, que tu jefe decida que no eres
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lo suficientemente competente. Pero analicemos esto con la lente estoica.¿
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Puedes controlar lo que otras personas piensan de ti? No.¿
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00:05:11.730 --> 00:05:15.970
Puedes controlar si tu jefe te considera competente basándose en
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00:05:16.029 --> 00:05:20.589
una sola presentación? No.¿ Puedes controlar si alguien en la
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audiencia está de mal humor ese dÃa y se muestra hostil?
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00:05:24.509 --> 00:05:29.029
Definitivamente no. Entonces,¿ qué es lo que sà puedes controlar?
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00:05:30.149 --> 00:05:34.750
Puedes controlar qué tan bien te preparas. Puedes controlar tu
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00:05:34.810 --> 00:05:39.300
actitud antes de entrar a esa sala. Puedes controlar cómo
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respondes si algo no sale como esperabas, puedes controlar si
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decides ver los errores como oportunidades de aprendizaje o como
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evidencia de que eres un fracaso. Aquà está el truco
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00:05:52.910 --> 00:05:58.110
que cambia todo. La ansiedad siempre, y escúchame bien, siempre
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00:05:58.209 --> 00:06:01.769
surge cuando estás tratando de controlar cosas que están fuera
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00:06:01.810 --> 00:06:06.139
de tu control. Es como si estuvieras intentando dirigir el
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00:06:06.220 --> 00:06:11.399
tráfico desde tu coche. Puedes gritar, hacer gestos, estresarte hasta
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00:06:11.439 --> 00:06:15.089
el infarto, pero los otros conductores van a hacer lo
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00:06:15.149 --> 00:06:19.529
que van a hacer. Los estoicos tenÃan un ejercicio mental
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00:06:19.610 --> 00:06:24.050
fascinante para esto. Se imaginaban que tenÃan un cÃrculo a
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00:06:24.110 --> 00:06:28.790
su alrededor. todo lo que estaba dentro del cÃrculo eran
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00:06:28.889 --> 00:06:35.000
cosas bajo su control sus pensamientos sus acciones sus respuestas
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00:06:35.100 --> 00:06:40.180
emocionales sus valores su esfuerzo todo lo que estaba fuera
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00:06:40.220 --> 00:06:44.060
del cÃrculo eran cosas fuera de su control las acciones
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00:06:44.139 --> 00:06:48.399
de otras personas el clima la economÃa el pasado el
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00:06:49.040 --> 00:06:53.550
futuro incierto la regla de oro era simple Invierte tu
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00:06:53.569 --> 00:06:56.949
energÃa solo en lo que está dentro de tu cÃrculo.
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00:06:57.949 --> 00:07:01.819
Todo lo demás, acéptalo como parte del flujo natural de
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00:07:01.860 --> 00:07:06.060
la vida. Pero aquà viene la parte que realmente te
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00:07:06.079 --> 00:07:09.670
va a volar la cabeza. Cuando empiezas a aplicar este
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00:07:09.730 --> 00:07:16.000
principio consistentemente, algo mágico sucede. No solo reduces tu ansiedad,
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sino que, paradójicamente, empiezas a tener más influencia sobre esas
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00:07:21.899 --> 00:07:27.779
cosas que antes creÃas que no podÃas controlar. porque porque
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00:07:27.860 --> 00:07:32.899
cuando dejas de desperdiciar energÃa mental preocupándote por cosas fuera
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00:07:32.939 --> 00:07:36.930
de tu control toda esa energÃa se redirige hacia las
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00:07:37.009 --> 00:07:42.250
cosas que sà puedes controlar te preparas mejor actúas con
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00:07:42.329 --> 00:07:49.379
más confianza respondes más sabiamente y cuando haces eso naturalmente
100
00:07:49.459 --> 00:07:54.029
influye en los resultados de manera positiva es como el
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00:07:54.069 --> 00:07:58.310
efecto dominó al revés en lugar de que una preocupación
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00:07:58.329 --> 00:08:05.319
genere 10 preocupaciones más una acción controlada y consciente genera resultados
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00:08:05.439 --> 00:08:12.819
positivos que se expanden principio número 2 el presente como refugio
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00:08:13.860 --> 00:08:17.240
aquà viene algo que va a sonar contradictorio al principio
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00:08:17.980 --> 00:08:22.069
pero quédate conmigo La mayorÃa de tu ansiedad no existe
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00:08:22.110 --> 00:08:26.889
en el momento presente. Lee eso otra vez. Tu ansiedad
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00:08:27.029 --> 00:08:30.259
vive en el pasado o en el futuro, pero muy
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00:08:30.379 --> 00:08:33.830
rara vez en el ahora. Piensa en la última vez
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00:08:33.889 --> 00:08:38.350
que te sentiste realmente ansioso. Apuesto a que estabas reviviendo
110
00:08:38.370 --> 00:08:42.620
algo que ya pasó, arrepintiéndote de algo que dijiste o hiciste,
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00:08:42.639 --> 00:08:47.250
o anticipando algún escenario futuro donde todo sale mal. Pero,¿
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00:08:47.870 --> 00:08:51.659
qué estaba pasando exactamente en ese momento presente cuando te
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00:08:51.700 --> 00:08:57.159
sentÃas ansioso? Probablemente estabas sentado en tu casa, o caminando
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00:08:57.250 --> 00:09:02.370
por la calle, o tomando café, cosas completamente normales y seguras.
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00:09:02.389 --> 00:09:07.190
La ansiedad era una proyección mental, no una respuesta a
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un peligro real e inmediato. Los estoicos entendÃan esto perfectamente.
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Marco Aurelio, que era literalmente el emperador del mundo conocido
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y tenÃa razones reales para preocuparse por mil cosas diferentes,
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00:09:23.409 --> 00:09:28.980
escribÃa constantemente sobre la importancia de mantenerse anclado en el presente.
120
00:09:29.720 --> 00:09:34.019
Ãl decÃa algo asà como... confina tu atención al presente
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00:09:34.100 --> 00:09:38.519
momento el pasado ya no existe y el futuro aún
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no ha llegado sólo tienes poder sobre este instante y
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este instante es donde reside tu paz pero no confundas
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esto con esa mentalidad superficial de vive el momento que
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00:09:52.750 --> 00:09:57.250
vemos en las redes sociales los estoicos no eran hedonistas
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00:09:57.350 --> 00:10:01.870
que ignoraban las consecuencias Ellos planeaban para el futuro y
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00:10:01.889 --> 00:10:07.320
aprendÃan del pasado, pero no permitÃan que esas actividades mentales
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00:10:07.879 --> 00:10:12.559
secuestraran su paz presente. La diferencia está en la calidad
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00:10:12.639 --> 00:10:17.019
de atención. Cuando planificas desde un estado de calma presente,
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00:10:17.559 --> 00:10:22.850
tomas mejores decisiones. Cuando aprendes del pasado desde una perspectiva serena,
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00:10:22.870 --> 00:10:28.289
extraes lecciones útiles sin el drama emocional. Aquà tienes un
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00:10:28.350 --> 00:10:32.990
ejercicio práctico que puedes hacer ahora mismo. La próxima vez
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00:10:33.070 --> 00:10:37.669
que sientas que la ansiedad empieza a crecer, pregúntate,¿ qué
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00:10:37.700 --> 00:10:41.539
está pasando exactamente en este momento presente? No lo que
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00:10:41.600 --> 00:10:45.700
podrÃa pasar, no lo que ya pasó, sino qué está
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00:10:45.820 --> 00:10:50.299
ocurriendo ahora mismo. Probablemente te darás cuenta de que en
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00:10:50.340 --> 00:10:54.590
el presente inmediato estás seguro, tienes lo que necesitas y
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00:10:55.330 --> 00:11:00.490
la crisis existe solo en tu proyección mental. Esa simple
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00:11:00.629 --> 00:11:06.360
toma de conciencia puede ser increÃblemente liberadora. Pero aquà está
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00:11:06.399 --> 00:11:11.279
la parte realmente interesante. Cuando vives más en el presente,
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00:11:11.779 --> 00:11:15.500
no solo reduces tu ansiedad, sino que empiezas a notar
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00:11:15.580 --> 00:11:20.679
oportunidades y soluciones que antes se te escapaban porque estabas
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00:11:20.759 --> 00:11:25.019
demasiado ocupado viviendo en tu cabeza. Es como limpiar el
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00:11:25.080 --> 00:11:29.139
parabrisas de tu coche. De repente puedes ver el camino
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00:11:29.220 --> 00:11:33.620
con claridad y navegar mucho mejor. Y esto nos lleva
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perfectamente al tercer y último principio, que es quizás el
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00:11:38.149 --> 00:11:42.809
más poderoso de todos para transformar completamente tu relación con
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00:11:42.889 --> 00:11:52.110
la ansiedad. Principio número 3. La anticipación estoica. Este último principio
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00:11:52.210 --> 00:11:55.980
es el que realmente separa a los estoicos de cualquier
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00:11:56.039 --> 00:12:00.779
otra filosofÃa o técnica para manejar la ansiedad. Y te
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va a parecer completamente loco al principio, pero cuando lo entiendas,
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será como tener un superpoder mental. los estoicos practicaban algo
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00:12:11.149 --> 00:12:17.610
que se llamaba premeditatio malorum que básicamente significa imaginar las
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00:12:17.690 --> 00:12:22.940
cosas malas que podrÃan pasar si leÃste bien mientras que
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00:12:23.179 --> 00:12:26.279
toda la psicologÃa moderna te dice que no pienses en
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00:12:26.320 --> 00:12:32.570
lo negativo los estoicos hacÃan exactamente lo contrario Pero espera,
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00:12:33.269 --> 00:12:38.470
antes de que pienses que estoy completamente loco, déjame explicarte
158
00:12:38.610 --> 00:12:42.690
por qué esto no solo no aumenta la ansiedad, sino
159
00:12:42.789 --> 00:12:48.320
que la elimina por completo. Verás, hay una diferencia abismal
160
00:12:48.389 --> 00:12:53.710
entre la preocupación ansiosa y la anticipación estoica. cuando te
161
00:12:53.750 --> 00:12:59.600
preocupas ansiosamente tu mente da vueltas sin control imaginando escenarios
162
00:12:59.700 --> 00:13:05.379
catastróficos cuando te preocupas ansiosamente tu mente da vuelta sin
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00:13:05.480 --> 00:13:12.169
control imaginando escenarios catastróficos pero sin ningún plan sin ninguna
164
00:13:12.230 --> 00:13:17.830
preparación mental sólo puro terror emocional la anticipación estoica es
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00:13:18.090 --> 00:13:25.039
completamente diferente es un ejercicio mental controlado donde imaginas conscientemente
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00:13:25.059 --> 00:13:29.220
que algo malo podrÃa pasar pero desde una perspectiva de
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00:13:29.320 --> 00:13:34.000
preparación y aceptación es como un simulacro de incendio para
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00:13:34.059 --> 00:13:38.330
tu mente por ejemplo imagina que estás preocupado por perder
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00:13:38.409 --> 00:13:42.179
tu trabajo La ansiedad normal te harÃa dar vueltas en
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00:13:42.240 --> 00:13:45.679
la cama pensando,¿ qué voy a hacer si me despiden?
171
00:13:46.440 --> 00:13:49.639
No podré pagar la renta. Mi pareja me va a dejar.
172
00:13:50.340 --> 00:13:53.820
Voy a terminar en la calle. Soy un fracaso total.
173
00:13:55.539 --> 00:14:00.980
La anticipación estoica funciona diferente. Te sientas tranquilamente y piensas,¿
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00:14:01.899 --> 00:14:06.850
qué pasarÃa si realmente perdiera mi trabajo? Bueno, tendrÃa que
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00:14:06.889 --> 00:14:13.279
ajustar mi presupuesto, buscar nuevas oportunidades, quizás aprender nuevas habilidades.
176
00:14:14.240 --> 00:14:19.879
SerÃa difÃcil, pero he superado cosas difÃciles antes. PodrÃa incluso
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00:14:19.899 --> 00:14:24.750
ser una oportunidad para encontrar algo mejor.¿ Ves la diferencia?
178
00:14:24.769 --> 00:14:28.929
En el primer caso, estás siendo vÃctima de tus pensamientos.
179
00:14:28.950 --> 00:14:35.080
En el segundo, estás tomando control de ellos. estás quitándole
180
00:14:35.159 --> 00:14:40.769
el poder al miedo al enfrentarlo directamente. Los estoicos entendÃan
181
00:14:40.830 --> 00:14:45.370
algo profundo sobre la naturaleza humana. La mayorÃa de nuestro
182
00:14:45.429 --> 00:14:49.009
sufrimiento no viene de las cosas malas que nos pasan,
183
00:14:49.549 --> 00:14:53.340
sino de nuestra resistencia a aceptar que las cosas malas
184
00:14:53.820 --> 00:15:02.129
pueden pasar. Cuando practicas la anticipación estoica regularmente, algo increÃble sucede. Primero,
185
00:15:02.629 --> 00:15:05.250
te das cuenta de que puedes manejar mucho más de
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00:15:05.289 --> 00:15:10.200
lo que creÃas. Segundo, cuando las cosas realmente salen mal,
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00:15:10.220 --> 00:15:14.980
ya estás mentalmente preparado. Y tercero, y esto es lo
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00:15:15.039 --> 00:15:18.799
más importante, dejas de vivir con esa ansiedad constante de
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00:15:18.879 --> 00:15:24.500
fondo porque ya has procesado las posibilidades. Es como vacunarte mentalmente.
190
00:15:25.620 --> 00:15:29.659
Expones tu mente a una pequeña dosis controlada del veneno
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00:15:29.720 --> 00:15:35.049
del miedo y desarrollas inmunidad contra él. Pero aquà está
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00:15:35.110 --> 00:15:39.440
la parte que realmente te va a sorprender. Cuando empiezas
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00:15:39.460 --> 00:15:43.480
a practicar la anticipación estoica, no solo te vuelves más
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00:15:43.659 --> 00:15:48.600
resistente a los problemas, sino que paradójicamente empiezas a disfrutar
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00:15:48.820 --> 00:15:52.299
más la vida buena que tienes, porque cuando has contemplado
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00:15:52.379 --> 00:15:58.710
la posibilidad de perder algo, automáticamente aprecias más tenerlo. Cuando
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00:15:58.769 --> 00:16:04.220
has imaginado estar enfermo, valoras más estar sano. Cuando has
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00:16:04.279 --> 00:16:09.149
considerado la posibilidad de estar solo, disfrutas más la compañÃa
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00:16:09.210 --> 00:16:13.649
de las personas que amas. Los estoicos llamaban a esto
200
00:16:14.269 --> 00:16:18.990
gratitud negativa. Es como ver tu vida desde la perspectiva
201
00:16:19.049 --> 00:16:21.210
de alguien que ya lo ha perdido todo y de
202
00:16:22.289 --> 00:16:25.529
repente te das cuenta de la increÃble riqueza que tienes.
203
00:16:26.570 --> 00:16:31.320
Marco Aurelio solÃa hacer un ejercicio fascinante. Cada mañana se
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00:16:31.419 --> 00:16:35.399
recordaba a sà mismo que todo lo que tenÃa era temporal.
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00:16:36.250 --> 00:16:41.509
Su salud, sus seres queridos, su posición, sus posesiones. No
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00:16:42.610 --> 00:16:46.070
lo hacÃa para deprimirse, sino para no dar por sentado
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00:16:46.169 --> 00:16:51.470
ni un solo dÃa. ImagÃnate despertar cada mañana con esa perspectiva.
208
00:16:52.190 --> 00:16:55.250
En lugar de levantarte con ansiedad por todo lo que
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00:16:55.340 --> 00:16:59.059
tienes que hacer, te levantas con gratitud por todo lo
210
00:16:59.120 --> 00:17:05.920
que tienes. En lugar de preocuparte por perder algo, celebras tenerlo. Ahora,
211
00:17:06.660 --> 00:17:09.619
aquà viene el ejercicio práctico que va a cambiar tu
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00:17:09.680 --> 00:17:14.380
vida si lo haces consistentemente. Una vez a la semana,
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00:17:14.940 --> 00:17:19.230
dedica 10 minutos a practicar la anticipación estoica con algo que
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00:17:19.289 --> 00:17:23.789
te genera ansiedad. Pero hazlo de la manera correcta. No
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00:17:23.869 --> 00:17:29.750
te sumerjas en el drama emocional. Siéntate tranquilamente, respira profundo
216
00:17:29.769 --> 00:17:36.230
y pregúntate,¿ qué pasarÃa realmente si esto sucediera?¿ Cómo podrÃa responder?¿
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00:17:36.920 --> 00:17:42.700
Qué aprenderÃa?¿ Cómo podrÃa crecer? Al principio puede sentirse incómodo,
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00:17:43.240 --> 00:17:47.119
pero con la práctica se vuelve liberador. Es como hacer
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00:17:47.180 --> 00:17:51.380
ejercicio para tu músculo de la resiliencia. Y aquà está
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00:17:51.420 --> 00:17:55.700
la parte más hermosa de todo esto. Cuando combinas estos
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00:17:55.829 --> 00:18:00.750
tres principios, no solo calmas tu ansiedad, sino que desarrollas
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00:18:00.869 --> 00:18:06.710
lo que los estoicos llamaban« ataraxia», que es una tranquilidad inalterable.
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00:18:07.410 --> 00:18:10.829
No es que nunca sientas ansiedad otra vez, sino que
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00:18:10.890 --> 00:18:15.670
cuando aparece, tienes las herramientas mentales para procesarla rápidamente y
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00:18:16.150 --> 00:18:21.970
seguir adelante. Es como tener un sistema inmunológico emocional súper desarrollado.
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00:18:23.049 --> 00:18:27.730
ImagÃnate vivir con esa sensación de calma interior, sabiendo que,
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00:18:28.170 --> 00:18:32.440
pase lo que pase, tienes los recursos internos para manejarlo.
228
00:18:33.500 --> 00:18:36.920
ImagÃnate despertarte cada dÃa no con esa sensación de miedo
229
00:18:37.059 --> 00:18:40.910
por todo lo que podrÃa salir mal, sino con curiosidad
230
00:18:41.029 --> 00:18:44.269
por lo que la vida te va a enseñar. eso
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00:18:44.329 --> 00:18:48.079
no es sólo posible es exactamente para lo que fueron
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00:18:48.160 --> 00:18:54.220
diseñados estos principios estoicos han funcionado durante más de 2000 años
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00:18:54.240 --> 00:18:59.769
a través de guerras plagas imperios que caÃan vidas que
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00:18:59.990 --> 00:19:04.109
se transformaban y ahora es tu turno de experimentar esa
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00:19:04.190 --> 00:19:10.059
transformación Ahà lo tienes amigo, tres principios que han resistido
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00:19:10.140 --> 00:19:13.630
la prueba del tiempo y que pueden cambiar completamente tu
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00:19:13.849 --> 00:19:18.609
relación con la ansiedad. La dicotomÃa del control para enfocar
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00:19:18.690 --> 00:19:23.690
tu energÃa donde realmente importa, el presente como refugio para
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00:19:23.750 --> 00:19:29.339
escapar del ciclo infinito de preocupaciones y la anticipación estoica
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00:19:29.359 --> 00:19:35.420
para vacunarte mentalmente contra tus miedos. No necesitas aplicar los
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00:19:35.539 --> 00:19:37.940
tres de una vez como si fueras a correr un
242
00:19:38.000 --> 00:19:43.920
maratón mental. Empieza con el que más resuene contigo. PractÃcalo
1
00:00:05.299 --> 00:00:07.860
2
00:00:07.900 --> 00:00:12.839
3
00:00:12.900 --> 00:00:17.149
4
00:00:17.210 --> 00:00:21.170
5
00:00:21.649 --> 00:00:26.449
6
00:00:26.550 --> 00:00:31.250
7
00:00:31.309 --> 00:00:35.240
8
00:00:36.140 --> 00:00:40.159
9
00:00:40.179 --> 00:00:45.539
10
00:00:45.619 --> 00:00:50.159
11
00:00:50.740 --> 00:00:54.119
12
00:00:54.200 --> 00:00:58.509
13
00:00:58.630 --> 00:01:03.329
14
00:01:03.369 --> 00:01:06.269
15
00:01:06.390 --> 00:01:10.750
16
00:01:10.829 --> 00:01:14.620
17
00:01:15.040 --> 00:01:20.040
18
00:01:20.079 --> 00:01:23.159
19
00:01:23.260 --> 00:01:27.430
20
00:01:27.510 --> 00:01:31.209
21
00:01:32.739 --> 00:01:36.099
22
00:01:36.159 --> 00:01:41.030
23
00:01:41.049 --> 00:01:46.890
24
00:01:46.909 --> 00:01:50.980
25
00:01:51.060 --> 00:01:56.140
26
00:01:57.420 --> 00:02:01.549
27
00:02:01.569 --> 00:02:05.730
28
00:02:05.769 --> 00:02:10.250
29
00:02:11.389 --> 00:02:15.289
30
00:02:15.349 --> 00:02:19.860
31
00:02:20.580 --> 00:02:24.800
32
00:02:24.939 --> 00:02:28.689
33
00:02:29.330 --> 00:02:34.030
34
00:02:34.050 --> 00:02:37.789
35
00:02:37.870 --> 00:02:41.710
36
00:02:41.750 --> 00:02:47.689
37
00:02:47.789 --> 00:02:52.870
38
00:02:53.509 --> 00:02:57.490
39
00:02:57.550 --> 00:03:02.349
40
00:03:02.409 --> 00:03:07.199
41
00:03:07.259 --> 00:03:12.710
42
00:03:14.469 --> 00:03:19.650
43
00:03:19.750 --> 00:03:24.750
44
00:03:24.810 --> 00:03:27.740
45
00:03:27.939 --> 00:03:32.939
46
00:03:32.960 --> 00:03:37.860
47
00:03:37.939 --> 00:03:41.439
48
00:03:41.539 --> 00:03:45.020
49
00:03:45.219 --> 00:03:50.599
50
00:03:50.800 --> 00:03:55.590
51
00:03:55.729 --> 00:04:02.050
52
00:04:02.150 --> 00:04:07.479
53
00:04:07.580 --> 00:04:12.370
54
00:04:12.490 --> 00:04:16.769
55
00:04:16.850 --> 00:04:21.769
56
00:04:21.920 --> 00:04:26.709
57
00:04:26.790 --> 00:04:31.269
58
00:04:31.350 --> 00:04:35.100
59
00:04:35.220 --> 00:04:40.759
60
00:04:41.319 --> 00:04:44.850
61
00:04:44.930 --> 00:04:49.610
62
00:04:49.670 --> 00:04:53.089
63
00:04:53.610 --> 00:04:57.389
64
00:04:57.449 --> 00:05:00.970
65
00:05:01.029 --> 00:05:06.209
66
00:05:07.029 --> 00:05:10.670
67
00:05:11.730 --> 00:05:15.970
68
00:05:16.029 --> 00:05:20.589
69
00:05:20.610 --> 00:05:23.769
70
00:05:24.509 --> 00:05:29.029
71
00:05:30.149 --> 00:05:34.750
72
00:05:34.810 --> 00:05:39.300
73
00:05:39.439 --> 00:05:43.790
74
00:05:43.870 --> 00:05:48.250
75
00:05:48.329 --> 00:05:52.850
76
00:05:52.910 --> 00:05:58.110
77
00:05:58.209 --> 00:06:01.769
78
00:06:01.810 --> 00:06:06.139
79
00:06:06.220 --> 00:06:11.399
80
00:06:11.439 --> 00:06:15.089
81
00:06:15.149 --> 00:06:19.529
82
00:06:19.610 --> 00:06:24.050
83
00:06:24.110 --> 00:06:28.790
84
00:06:28.889 --> 00:06:35.000
85
00:06:35.100 --> 00:06:40.180
86
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87
00:06:44.139 --> 00:06:48.399
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00:06:49.040 --> 00:06:53.550
89
00:06:53.569 --> 00:06:56.949
90
00:06:57.949 --> 00:07:01.819
91
00:07:01.860 --> 00:07:06.060
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100
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00:08:22.110 --> 00:08:26.889
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