July 22, 2026
10 Maneras Para DEJAR de SOBREPENSAR TANTO Las COSAS | Según Marco Aurelio | ESTOICISMO para calmar tu mente
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10 Maneras Para DEJAR de SOBREPENSAR TANTO Las COSAS | Según Marco Aurelio | ESTOICISMO para calmar tu mente es una guía profunda para quienes viven atrapados en pensamientos repetitivos, preocupaciones innecesarias, dudas constantes y escenarios que solo existen en la mente. El estoicismo enseña que gran parte del sufrimiento nace de intentar controlar lo que no depende de nosotros, mientras descuidamos lo único que sí podemos gobernar: nuestros juicios, nuestras acciones y nuestra respuesta interior. En este episodio descubrirás diez maneras estoicas de dejar de sobrepensar, soltar el miedo al futuro, reducir el ruido mental, tomar mejores decisiones y recuperar claridad. Inspirado en la sabiduría de Marco Aurelio, aprenderás a distinguir entre lo que puedes controlar y lo que debes dejar ir, a no discutir con cada pensamiento y a actuar con calma incluso cuando tu mente quiere arrastrarte al caos. Si buscas estoicismo, sabiduría estoica, paz interior, control emocional, disciplina mental y herramientas para dejar de pensar demasiado, este episodio te ayudará a recuperar el control desde hoy. Mira hasta el final y aprende cómo calmar tu mente con fortaleza, razón y serenidad.
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Te ha ocurrido alguna vez que sientes que tu mente
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simplemente no se apaga? Como si cada elección, cada recuerdo
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o cada posibilidad se transformara en un laberinto del que
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parece imposible escapar. Ese es el peso de pensar demasiado.
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Una tormenta mental que te arrebata la paz y te
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distancia de aquello que de verdad importa. No estás solo
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en esta batalla. todos en algún momento hemos sentido que
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nuestra propia mente se convierte en nuestro mayor adversario, buscamos
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claridad pero encontramos ruido, anhelamos calma pero nos topamos con
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ansiedad y es precisamente ahà donde el estoicismo junto con
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la sabidurÃa de Marco Aurelio aparece como una guÃa práctica
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y profunda para recordarnos que si podemos recuperar el dominio interior.
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En este episodio conocerás 10 formas de dejar de sobrepensar, inspiradas
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en algunas de las reflexiones más poderosas de Marco Aurelio.
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Son enseñanzas sencillas, pero con la capacidad de transformar la
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manera en que enfrentas tu mundo interno. Quédate conmigo hasta
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el final, porque aquà no sólo hallarás inspiración, sino también
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herramientas concretas para traer de regreso la calma, la claridad
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y la fortaleza que ya existen dentro de ti. Antes
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de empezar, quiero invitarte a realizar algo especial. Escribe en
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los comentarios la frase, Hoy libero mi mente del ruido,
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soy estoico. Al hacerlo, no solo participas, también marcas un
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compromiso simbólico contigo mismo, Es un recordatorio Ãntimo y poderoso
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de que eliges la serenidad por encima de la tormenta
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y la claridad por encima de la confusión. Hazlo ahora
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y convierte esas palabras en una semilla de transformación en
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tu interior. Comencemos con la primera lección. Lección 1 Transforma tu
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perspectiva hacia la gratitud. Has notado que tu mente casi
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nunca descansa. Es como si siempre encontrara una razón para
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recordarte aquello que falta, lo que no salió como esperabas
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o eso que todavÃa no has conseguido. Y mientras más
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te aferras a esos pensamientos, más intensa se vuelve la
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tormenta dentro de ti. Ahà nace el sobrepensar. en un
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ciclo interminable donde tu atención queda atrapada en la sensación
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de carencia. Marco Aurelio escribió, La riqueza no consiste en
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tener grandes posesiones, sino en tener pocas necesidades. Detente por
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un instante y reflexiona sobre la profundidad de estas palabras.
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En la vida moderna hemos sido entrenados para mirar constantemente
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lo que nos falta. la meta que aún no alcanzamos,
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el reconocimiento que no recibimos, la incertidumbre de lo que viene.
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Pero la auténtica libertad y la verdadera calma mental comienzan
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cuando cambias el lente con el que miras tu realidad.
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00:03:46.400 --> 00:03:51.900
La gratitud significa reconocer lo que ya está presente, valorar
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aquello que te sostiene en este momento y y comprender
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que ya eres más rico de lo que muchas veces crees.
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No se trata de adoptar un optimismo ingenuo ni de
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negar las dificultades. El estoicismo nos recuerda que siempre existirán
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el dolor, los obstáculos y los desafÃos. Pero también nos
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enseña que la manera en que los observamos puede convertir
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la carga en aprendizaje. La gratitud es un antÃdoto contra
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el exceso de pensamiento porque te devuelve al presente. Cuando agradeces,
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tu mente deja de correr detrás de escenarios imaginarios y
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se ancla en lo que sà es real. Haz el ejercicio.
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Esta noche, antes de dormir, piensa en tres cosas sencillas
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por las que puedes sentir gratitud. Un gesto amable. el
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alimento de hoy, el simple hecho de seguir respirando. Pueden
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00:04:57.600 --> 00:05:03.079
parecer detalles pequeños, pero son anclas poderosas. Poco a poco,
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ese hábito entrena tu mente para descubrir abundancia en medio
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de la escasez y calma en medio del caos. La
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gratitud nos recuerda que no necesitas poseerlo todo para sentir plenitud,
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sino aprender a reconocer lo suficiente. Y cuando logras verlo,
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00:05:25.149 --> 00:05:30.139
el exceso de pensamiento empieza a perder fuerza, porque comprendes
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00:05:30.199 --> 00:05:35.920
que no te falta tanto como tu mente intenta hacerte creer. Recuerda,
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no es la abundancia la que produce gratitud, es la
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00:05:40.439 --> 00:05:48.589
gratitud la que crea abundancia. Lección 2. Acepta la impermanencia y
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00:05:48.610 --> 00:05:52.970
aprende a soltar. Hay momentos en los que tu mente
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00:05:53.029 --> 00:05:56.529
se convierte en un museo de recuerdos y en un
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00:05:56.589 --> 00:06:02.350
laboratorio de preocupaciones. Revives una y otra vez escenas del pasado,
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00:06:02.970 --> 00:06:07.269
como si fuera posible modificar algo que ya terminó. O
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00:06:07.350 --> 00:06:13.350
proyectas tu atención hacia el futuro, imaginando escenarios catastróficos que
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00:06:13.649 --> 00:06:19.850
todavÃa no existen. Y mientras eso ocurre, el presente se
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00:06:19.930 --> 00:06:24.930
te escapa El exceso de pensamiento se alimenta precisamente de
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00:06:25.029 --> 00:06:29.529
ese apego, aferrarse a lo que ya no está o
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00:06:29.569 --> 00:06:34.430
a lo que aún no ha llegado. Marco Aurelio escribió,
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00:06:34.449 --> 00:06:40.610
El universo es cambio, nuestra vida es lo que nuestros
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00:06:40.750 --> 00:06:46.769
pensamientos hacen de ella. Estas palabras contienen una verdad que
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00:06:46.910 --> 00:06:53.430
muchas veces nos resistimos a aceptar. nada permanece, todo fluye,
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00:06:54.209 --> 00:07:00.360
incluso aquello que hoy parece insoportable también pasará. Comprender la
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impermanencia no significa vivir con miedo a perderlo todo, significa
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00:07:06.060 --> 00:07:11.189
reconocer que cada instante es único y transitorio, y cuando
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00:07:11.250 --> 00:07:15.689
lo entiendes asÃ, el apego comienza a aflojar sus cadenas.
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00:07:15.709 --> 00:07:20.269
El estoicismo, al igual que el budismo y el taoÃsmo,
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00:07:21.439 --> 00:07:26.480
nos invita a no luchar contra lo inevitable. Aceptar que
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00:07:26.540 --> 00:07:30.670
la vida cambia es aceptar que tú también cambias. Y
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00:07:32.350 --> 00:07:39.670
en esa aceptación aparece la verdadera fortaleza. El sobrepensar pierde
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00:07:39.790 --> 00:07:44.100
poder cuando dejas de atrapar tus pensamientos como si fueran
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00:07:44.149 --> 00:07:50.720
objetos valiosos que debieras conservar. No necesitas destruirlos ni rechazarlos.
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00:07:51.670 --> 00:07:56.449
Basta con permitirle seguir su curso, como nubes que atraviesan
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00:07:56.529 --> 00:08:01.139
un cielo sereno o como hojas que un rÃo arrastra suavemente.
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00:08:02.240 --> 00:08:06.839
Practicar el arte de soltar no es rendirse. Al contrario,
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00:08:06.860 --> 00:08:11.720
es un acto de valentÃa. Significa confiar en que no
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00:08:11.839 --> 00:08:15.560
todo depende de tu control y que eso está bien.
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00:08:17.019 --> 00:08:22.240
Cada vez que decides dejar ir una preocupación innecesaria, Abres
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00:08:22.259 --> 00:08:27.550
espacio dentro de ti para la serenidad. Ese vacÃo no
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00:08:27.670 --> 00:08:33.330
es ausencia, es libertad. Piensa en cuántas veces el dolor
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se hizo más grande porque no supiste dejar atrás algo
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00:08:36.750 --> 00:08:40.240
que ya habÃa terminado o porque te adelantaste a un
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00:08:40.320 --> 00:08:45.059
futuro que todavÃa no llega. Al soltar, no eliminas el
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00:08:45.100 --> 00:08:48.600
dolor de la vida, pero sà dejas de cargar con
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00:08:48.659 --> 00:08:57.340
el peso adicional de la resistencia. Lección 3. Enfócate en el esfuerzo,
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00:08:57.360 --> 00:09:02.789
no en el resultado.¿ Cuántas veces tu mente se ha
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00:09:02.830 --> 00:09:07.289
quedado atrapada imaginando todo lo que podrÃa salir mal? Tal
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00:09:07.330 --> 00:09:12.889
vez estudias, trabajas, amas, te entregas y aún asà sientes
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00:09:12.950 --> 00:09:18.149
una presión asfixiante.¿ Y si no funciona?¿ Y si fracaso?¿
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00:09:18.169 --> 00:09:22.460
Y si no soy suficiente? Ese hábito de medir tu
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00:09:22.519 --> 00:09:25.730
valor únicamente por el resultado es una de las raÃces
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00:09:25.870 --> 00:09:30.389
más profundas del sobrepensar. Te quita la calma, te llena
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00:09:30.429 --> 00:09:36.389
de ansiedad y no te permite disfrutar el presente. Epicteto,
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00:09:36.509 --> 00:09:43.340
maestro del estoicismo, lo expresó con absoluta claridad. Algunas cosas
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00:09:43.460 --> 00:09:49.659
dependen de nosotros y otras no. Esta frase parece simple,
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00:09:50.210 --> 00:09:54.620
pero contiene una medicina poderosa. Lo que realmente está en
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00:09:54.669 --> 00:09:58.340
tus manos no es controlar la reacción de los demás
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00:09:58.360 --> 00:10:03.080
ni garantizar que todo ocurra como deseas, sino cuidar la
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00:10:03.159 --> 00:10:08.480
calidad de tu esfuerzo en este instante. Cuando comprendes esto,
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00:10:09.220 --> 00:10:13.350
liberas tu mente de la carga imposible de querer controlar
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00:10:13.419 --> 00:10:21.220
el destino. La sociedad nos ha enseñado a idolatrar los resultados. ganar, triunfar,
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00:10:21.820 --> 00:10:27.190
recibir reconocimiento. Pero esa obsesión nos convierte en esclavos de
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la incertidumbre, porque ningún resultado está completamente bajo nuestro control.
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00:10:33.590 --> 00:10:37.169
El estoicismo nos invita a dirigir la mirada hacia aquello
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00:10:37.240 --> 00:10:43.539
que sà podemos gobernar. Nuestras decisiones, nuestra actitud, nuestra disciplina.
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00:10:44.580 --> 00:10:48.320
El esfuerzo consciente y honesto es la semilla que siempre
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00:10:48.399 --> 00:10:53.789
permanece bajo tu cuidado. El fruto, en cambio, dependerá de
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factores que no puedes poseer. Piénsalo. Un agricultor no puede
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00:10:59.950 --> 00:11:05.009
controlar la lluvia, el sol ni las estaciones, pero sÃ
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00:11:05.149 --> 00:11:10.700
puede preparar la tierra, sembrar con dedicación y cuidar con paciencia.
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00:11:10.720 --> 00:11:15.330
Y en ese acto, Aunque el fruto tarde en llegar
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00:11:15.350 --> 00:11:20.669
o incluso no llegue, hay paz y dignidad. Asà ocurre
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00:11:20.769 --> 00:11:25.889
también en tu vida. Cada paso, cada acción realizada con
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00:11:25.950 --> 00:11:32.129
integridad ya representa una victoria. Cuando te concentras en el esfuerzo,
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00:11:32.149 --> 00:11:38.419
el sobrepensar pierde fuerza. Dejas de calcular obsesivamente los posibles
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00:11:38.500 --> 00:11:42.330
desenlaces y y comienzas a valorar el presente como un
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00:11:42.389 --> 00:11:48.120
terreno fértil. Y lo más importante, tu autoestima deja de
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00:11:48.240 --> 00:11:53.909
depender de factores externos y empieza a enraizarse en tu
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00:11:54.049 --> 00:12:00.740
propia coherencia interior. El verdadero triunfo no consiste en asegurar
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00:12:00.799 --> 00:12:06.070
el resultado, sino en caminar fiel a tus principios, actuar
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00:12:06.169 --> 00:12:10.210
con rectitud y entregar lo mejor de ti en cada momento.
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00:12:10.230 --> 00:12:16.509
Ese enfoque transforma la ansiedad en confianza y convierte cada
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00:12:16.610 --> 00:12:22.860
dÃa en una oportunidad para crecer. Recuerda, el resultado es
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00:12:22.879 --> 00:12:27.679
una sombra que no puedes atrapar, pero el esfuerzo Es
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00:12:27.750 --> 00:12:32.370
una llama que siempre puedes encender, y esa llama basta
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00:12:32.470 --> 00:12:40.409
para iluminar tu camino. Lección 4. Recupera el control al reenfocar
142
00:12:40.450 --> 00:12:44.179
tu energÃa.¿ Alguna vez has sentido que tu mente se
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00:12:44.259 --> 00:12:47.860
parece a una habitación llena de voces hablando al mismo tiempo?
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00:12:47.879 --> 00:12:54.029
Cada pensamiento reclama atención. Cada duda te arrastra hacia un¿
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00:12:54.049 --> 00:12:59.009
y si� y lo que comenzó como una simple preocupación
146
00:12:59.029 --> 00:13:03.669
termina convirtiéndose en una maraña de ruido imposible de ordenar.
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00:13:03.690 --> 00:13:10.289
Esa es la trampa del sobrepensar. Gastar tu energÃa en
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00:13:10.389 --> 00:13:15.580
mil direcciones hasta quedar agotado sin haber dado un solo
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00:13:15.720 --> 00:13:21.919
paso real. Marco Aurelio escribió,« La felicidad de tu vida
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00:13:21.940 --> 00:13:27.750
depende de la calidad de tus pensamientos». Esta idea sigue
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00:13:27.870 --> 00:13:33.250
siendo una brújula poderosa. No significa que puedas impedir la
152
00:13:33.320 --> 00:13:37.440
llegada de todos los pensamientos a tu mente, pero sÃ
153
00:13:37.500 --> 00:13:42.179
que puedes decidir qué hacer con ellos. Tu atención es
154
00:13:42.240 --> 00:13:48.200
el recurso más valioso que posees. Reenfocarla hacia lo esencial
155
00:13:48.220 --> 00:13:51.980
es uno de los actos más grandes de autocontrol que
156
00:13:52.460 --> 00:13:57.269
el estoicismo nos enseña. Imagina tu energÃa como la luz
157
00:13:57.330 --> 00:14:01.340
de una linterna en medio de la oscuridad. Si la dispersas,
158
00:14:01.360 --> 00:14:05.480
apenas ilumina, pero si la concentras en un solo punto,
159
00:14:06.000 --> 00:14:11.320
su fuerza se vuelve clara, firme y transformadora. El exceso
160
00:14:11.379 --> 00:14:15.370
de pensamientos roba esa luz y la divide en fragmentos.
161
00:14:15.389 --> 00:14:22.000
Reenfocar tu energÃa es recuperar esa claridad. No se trata
162
00:14:22.059 --> 00:14:27.059
de eliminar pensamientos, sino de elegir dónde colocar tu mirada
163
00:14:27.080 --> 00:14:31.620
y tu acción. El estoicismo insiste en que el presente
164
00:14:31.639 --> 00:14:35.970
es lo único que realmente tenemos, y cuando llevas tu
165
00:14:36.000 --> 00:14:42.730
energÃa hacia acciones concretas, el torbellino mental comienza a perder poder.
166
00:14:43.649 --> 00:14:51.220
Haz la prueba. Ordena tu espacio. Lee unas páginas. Camina
167
00:14:51.240 --> 00:14:58.279
sin distracciones. Termina una sola tarea con plena atención. No
168
00:14:58.360 --> 00:15:03.210
es casualidad que estas pequeñas acciones generen paz. En realidad,
169
00:15:03.789 --> 00:15:08.409
son prácticas de enfoque. Cada vez que decides dirigir tu energÃa,
170
00:15:08.429 --> 00:15:13.070
entrenas tu mente como un músculo que se fortalece con disciplina.
171
00:15:13.090 --> 00:15:20.120
El sobrepensar es, en esencia, una pérdida de control. Reenfocar,
172
00:15:20.179 --> 00:15:24.659
en cambio, es un acto de soberanÃa. Es recordarte a
173
00:15:24.740 --> 00:15:28.830
ti mismo que puedes dejar de alimentar pensamientos que solo
174
00:15:28.909 --> 00:15:33.529
drenan tu espÃritu y dirigir tu fuerza hacia aquello que nutre,
175
00:15:33.669 --> 00:15:38.450
construye y da sentido. Y mientras más lo practicas, más
176
00:15:38.610 --> 00:15:44.320
resistente se vuelve tu mente. Recuerda esto. No eres esclavo
177
00:15:44.379 --> 00:15:47.799
de lo que piensas. Eres el guardián de tu atención.
178
00:15:48.789 --> 00:15:52.450
Y cada vez que eliges dónde poner tu energÃa, estás
179
00:15:52.529 --> 00:15:57.389
moldeando tu carácter, tu calma y tu vida. Porque al
180
00:15:57.450 --> 00:16:01.190
final no es la cantidad de pensamientos lo que define
181
00:16:01.289 --> 00:16:05.370
tu destino, sino la dirección en la que decides enfocar
182
00:16:05.470 --> 00:16:13.769
tu fuerza interior. Lección 5. Observa tu exceso de pensamiento como
183
00:16:13.960 --> 00:16:18.000
una fuerza externa. Hay dÃas en los que parece que
184
00:16:18.100 --> 00:16:22.820
tu mente no se detiene. Te bombardea con voces, dudas,
185
00:16:23.320 --> 00:16:28.350
imágenes y escenarios posibles, hasta hacerte sentir atrapado en un
186
00:16:28.409 --> 00:16:33.590
laberinto sin salida. Y lo más doloroso ocurre cuando empiezas
187
00:16:33.629 --> 00:16:39.129
a creer que esos pensamientos eres tú, que tu identidad
188
00:16:39.470 --> 00:16:45.129
está unida a ese ruido constante. Esa confusión es lo
189
00:16:45.210 --> 00:16:50.340
que alimenta el sobrepensar y te roba la paz. Epicteto,
190
00:16:51.100 --> 00:16:56.360
uno de los grandes maestros del estoicismo, enseñaba, no son
191
00:16:56.460 --> 00:16:59.919
las cosas las que perturban a los hombres, sino la
192
00:17:00.059 --> 00:17:05.779
opinión que tienen de ellas. Esta frase contiene una revelación,
193
00:17:05.799 --> 00:17:09.359
lo que más nos hiere no siempre es lo que
194
00:17:09.440 --> 00:17:14.309
sucede afuera. sino la interpretación interna que hacemos de eso.
195
00:17:14.329 --> 00:17:20.789
Y si nuestras interpretaciones pueden crear tormentas, también podemos aprender
196
00:17:20.809 --> 00:17:26.799
a verlas como lo que son, fenómenos pasajeros, no nuestra esencia.
197
00:17:26.819 --> 00:17:33.859
Imagina tus pensamientos como nubes que atraviesan el cielo. Algunas
198
00:17:33.940 --> 00:17:40.890
son ligeras y desaparecen en segundos. Otras son densas y amenazantes,
199
00:17:41.630 --> 00:17:46.240
como tormentas que oscurecen todo a su paso. Pero el
200
00:17:46.319 --> 00:17:52.119
cielo nunca se convierte en nube. Permanece intacto detrás de ellas.
201
00:17:52.140 --> 00:17:58.460
Asà eres tú. Tu mente puede llenarse de ideas, miedos
202
00:17:58.579 --> 00:18:02.730
y dudas, pero dentro de ti existe un espacio sereno
203
00:18:02.750 --> 00:18:06.190
e inmutable que no se reduce a lo que piensas.
204
00:18:07.380 --> 00:18:12.319
El estoicismo nos invita a practicar la distancia interior, observar
205
00:18:12.440 --> 00:18:18.480
sin reaccionar, contemplar sin identificarnos. No se trata de pelear
206
00:18:18.579 --> 00:18:23.740
contra cada pensamiento, porque eso solo lo fortalece. Se trata
207
00:18:23.779 --> 00:18:27.859
de permitir que pase, como el ruido lejano de una
208
00:18:27.980 --> 00:18:33.160
ciudad que no necesitas atender. Cuando logras dar ese paso atrás,
209
00:18:33.819 --> 00:18:38.440
los pensamientos dejan de tener tanto poder sobre ti. Ya
210
00:18:38.500 --> 00:18:43.119
no son invasores que te dominan, sino visitantes pasajeros que
211
00:18:43.240 --> 00:18:49.220
puedes dejar marchar. Esta práctica no es evasión, es autocontrol.
212
00:18:50.180 --> 00:18:54.759
Al visualizar el exceso de pensamiento como algo externo, recuperas
213
00:18:54.819 --> 00:18:58.180
el mando. Dejas de ser esclavo de cada idea y
214
00:18:58.839 --> 00:19:03.109
te conviertes en el observador que decide dónde enfocar su energÃa.
215
00:19:03.950 --> 00:19:07.410
y en ese acto sencillo de separar lo que pienso
216
00:19:07.849 --> 00:19:12.750
de lo que soy, nace una libertad profunda. Recuerda esto,
217
00:19:13.410 --> 00:19:17.670
tú no eres tus pensamientos, eres el espacio que los contiene,
218
00:19:18.210 --> 00:19:22.079
el cielo detrás de la tormenta. Cuando aprendas a mirar
219
00:19:22.119 --> 00:19:26.059
el ruido mental como algo ajeno, podrás regresar a la
220
00:19:26.180 --> 00:19:29.380
calma con la misma certeza con la que, después de
221
00:19:29.480 --> 00:19:37.740
cada nube, vuelve la claridad del cielo. Lección 6. Establece un
222
00:19:37.819 --> 00:19:42.910
periodo para preocuparte.¿ Te ha pasado que una preocupación pequeña
223
00:19:43.029 --> 00:19:47.990
termina ocupando todo tu dÃa? Empieza como un pensamiento aislado,
224
00:19:48.710 --> 00:19:52.529
pero poco a poco invade tu mente, se multiplica, se
225
00:19:52.630 --> 00:19:56.880
repite una y otra vez, y termina dañando tu concentración,
226
00:19:56.900 --> 00:20:02.079
tu descanso e incluso tu paz. Esa es la naturaleza
227
00:20:02.140 --> 00:20:06.720
del sobrepensar. Permitir que una sola semilla de duda se
228
00:20:07.359 --> 00:20:14.470
convierta en un bosque de ansiedad. Seneca escribió, Sufrimos más
229
00:20:14.549 --> 00:20:18.329
a menudo en la imaginación que en la realidad.¿ Y
230
00:20:20.250 --> 00:20:24.420
cuánta verdad hay en esas palabras? La mayorÃa de las
231
00:20:24.519 --> 00:20:28.619
cosas que te atormentan no están ocurriendo aquà y ahora.
232
00:20:29.599 --> 00:20:33.779
Viven únicamente en tu mente. como sombras que se alargan
233
00:20:33.880 --> 00:20:38.059
sobre una pared. Si permites que esas sombras te acompañen
234
00:20:38.119 --> 00:20:42.539
durante todo el dÃa, perderás la posibilidad de habitar el presente.
235
00:20:43.440 --> 00:20:47.460
Pero si aprendes a darles un espacio controlado, recuperas el
236
00:20:47.539 --> 00:20:53.420
poder que parecÃa perdido. El estoicismo no busca eliminar las
237
00:20:53.519 --> 00:21:01.099
emociones humanas, sino darles forma, ordenarlas, y convertirlas en aliadas
238
00:21:01.220 --> 00:21:06.160
en lugar de enemigas. Aplicar este principio al exceso de
239
00:21:06.240 --> 00:21:11.690
pensamiento significa aprender a contener tus preocupaciones dentro de un
240
00:21:11.789 --> 00:21:16.490
lÃmite claro. Una forma práctica de hacerlo es crear un
241
00:21:16.549 --> 00:21:21.170
periodo de preocupación, asignar un momento concreto del dÃa, tal
242
00:21:22.150 --> 00:21:28.140
vez 20 minutos, para sentarte con calma, escribir aquello que te inquieta,
1
00:00:05.370 --> 00:00:07.780
2
00:00:07.919 --> 00:00:13.720
3
00:00:13.740 --> 00:00:18.289
4
00:00:18.390 --> 00:00:23.649
5
00:00:24.429 --> 00:00:27.519
6
00:00:27.579 --> 00:00:32.359
7
00:00:32.420 --> 00:00:36.880
8
00:00:36.899 --> 00:00:42.159
9
00:00:42.240 --> 00:00:48.140
10
00:00:48.219 --> 00:00:53.359
11
00:00:53.420 --> 00:00:57.600
12
00:00:57.640 --> 00:01:02.329
13
00:01:03.609 --> 00:01:10.230
14
00:01:10.250 --> 00:01:14.349
15
00:01:15.189 --> 00:01:20.370
16
00:01:20.469 --> 00:01:25.310
17
00:01:25.370 --> 00:01:30.409
18
00:01:30.430 --> 00:01:35.849
19
00:01:35.870 --> 00:01:40.629
20
00:01:40.670 --> 00:01:45.129
21
00:01:45.170 --> 00:01:49.250
22
00:01:49.870 --> 00:01:55.799
23
00:01:55.879 --> 00:02:02.340
24
00:02:02.359 --> 00:02:06.719
25
00:02:06.750 --> 00:02:12.289
26
00:02:12.310 --> 00:02:17.930
27
00:02:18.569 --> 00:02:28.039
28
00:02:28.139 --> 00:02:33.310
29
00:02:33.409 --> 00:02:37.870
30
00:02:37.990 --> 00:02:42.009
31
00:02:42.030 --> 00:02:46.689
32
00:02:46.770 --> 00:02:51.689
33
00:02:51.789 --> 00:02:57.900
34
00:02:57.939 --> 00:03:03.039
35
00:03:03.120 --> 00:03:09.360
36
00:03:09.439 --> 00:03:15.819
37
00:03:15.879 --> 00:03:20.349
38
00:03:20.370 --> 00:03:25.530
39
00:03:25.669 --> 00:03:29.210
40
00:03:29.229 --> 00:03:34.949
41
00:03:35.780 --> 00:03:41.520
42
00:03:41.599 --> 00:03:45.500
43
00:03:46.400 --> 00:03:51.900
44
00:03:51.919 --> 00:03:55.939
45
00:03:56.039 --> 00:03:59.979
46
00:04:01.139 --> 00:04:04.590
47
00:04:04.650 --> 00:04:10.449
48
00:04:10.509 --> 00:04:15.530
49
00:04:15.610 --> 00:04:19.709
50
00:04:19.790 --> 00:04:24.620
51
00:04:24.699 --> 00:04:31.910
52
00:04:32.689 --> 00:04:36.850
53
00:04:36.870 --> 00:04:42.209
54
00:04:42.230 --> 00:04:48.000
55
00:04:48.120 --> 00:04:52.660
56
00:04:52.699 --> 00:04:57.540
57
00:04:57.600 --> 00:05:03.079
58
00:05:03.100 --> 00:05:08.259
59
00:05:08.319 --> 00:05:12.160
60
00:05:13.540 --> 00:05:18.459
61
00:05:19.259 --> 00:05:24.350
62
00:05:25.149 --> 00:05:30.139
63
00:05:30.199 --> 00:05:35.920
64
00:05:36.620 --> 00:05:40.379
65
00:05:40.439 --> 00:05:48.589
66
00:05:48.610 --> 00:05:52.970
67
00:05:53.029 --> 00:05:56.529
68
00:05:56.589 --> 00:06:02.350
69
00:06:02.970 --> 00:06:07.269
70
00:06:07.350 --> 00:06:13.350
71
00:06:13.649 --> 00:06:19.850
72
00:06:19.930 --> 00:06:24.930
73
00:06:25.029 --> 00:06:29.529
74
00:06:29.569 --> 00:06:34.430
75
00:06:34.449 --> 00:06:40.610
76
00:06:40.750 --> 00:06:46.769
77
00:06:46.910 --> 00:06:53.430
78
00:06:54.209 --> 00:07:00.360
79
00:07:00.420 --> 00:07:05.939
80
00:07:06.060 --> 00:07:11.189
81
00:07:11.250 --> 00:07:15.689
82
00:07:15.709 --> 00:07:20.269
83
00:07:21.439 --> 00:07:26.480
84
00:07:26.540 --> 00:07:30.670
85
00:07:32.350 --> 00:07:39.670
86
00:07:39.790 --> 00:07:44.100
87
00:07:44.149 --> 00:07:50.720
88
00:07:51.670 --> 00:07:56.449
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00:07:56.529 --> 00:08:01.139
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00:08:02.240 --> 00:08:06.839
91
00:08:06.860 --> 00:08:11.720
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00:08:11.839 --> 00:08:15.560
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