Oct. 22, 2025
10 LECCIONES de MARCO AUERLIO para ELIMINAR LA ANSIEDAD y MANTENER LA CALMA | ESTOICISMO
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10 LECCIONES de MARCO AURELIO para ELIMINAR LA ANSIEDAD y MANTENER LA CALMA 💫 | ESTOICISMO te mostrará cómo las enseñanzas del emperador y filósofo romano pueden ayudarte a recuperar el control mental, la serenidad y la paz interior. Basado en los principios del Estoicismo, este episodio revela cómo aplicar la sabiduría antigua a los desafíos modernos: ansiedad, miedo, frustración y pensamientos negativos. A través de las lecciones de Marco Aurelio, aprenderás que la calma no depende del mundo exterior, sino del dominio de tu mente. 🌿 En este episodio aprenderás: Cómo reducir la ansiedad con pensamientos estoicos. Por qué solo puedes controlar tus acciones, no lo que sucede. Cómo mantener la calma ante el caos o la adversidad. A fortalecer tu mente y encontrar equilibrio emocional. Estas lecciones te recordarán que el verdadero poder está en tu interior. La serenidad no es ausencia de problemas, sino la capacidad de mantenerte firme ante ellos. ✨ “Tienes poder sobre tu mente, no sobre los acontecimientos. Comprende esto y encontrarás la fuerza.” — Marco Aurelio
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Alguna vez te has despertado con la mente acelerada antes
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incluso de abrir los ojos? Comienzan los tengo que, los
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y si algo sale mal, y sin darte cuenta ya
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sientes ese nudo en el pecho. Nada ha sucedido todavÃa,
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pero la ansiedad ya está presente. Lo más preocupante es
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que nos hemos acostumbrado a vivir asÃ, persiguiendo pensamientos interminables,
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corriendo tras ideas que nunca se detienen. Sin embargo, existe
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otra manera de vivir, una en la que la serenidad
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no depende del mundo exterior, sino de ti. Hace casi
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dos mil años, un hombre enfrentó una presión que pocos
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podrÃan soportar. Guerras, traiciones, responsabilidades inmensas. Ese hombre fue Marco Aurelio,
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y en medio del caos aprendió a conservar la calma
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no desde la comodidad de un trono, sino desde el
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campo de batalla. Sus palabras no fueron teorÃa vacÃa, sino
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el resultado de una práctica constante. Hoy reviviremos 10 lecciones verdaderas
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00:01:18.859 --> 00:01:23.750
que pueden ayudarte a vencer la ansiedad y reencontrar la calma,
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incluso cuando todo a tu alrededor parece desmoronarse. No es
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casual que estés viendo este episodio. Tal vez tu mente
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esté pidiendo una pausa, una forma diferente de enfrentar los dÃas.
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Si en algún momento algo de lo que escuchas te resuena,
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escrÃbelo en los comentarios con esta frase. Elijo la calma
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por encima del caos. Asà lo recordarás tú y lo
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recordaremos todos. La tranquilidad es una decisión diaria. Y si
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conoces a alguien que esté atravesando un momento difÃcil, compártele
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este mensaje. A veces, una sola idea puede cambiar mucho
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más de lo que imaginamos. Gracias por estar aquÃ. Tu suscripción,
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tus comentarios y el simple acto de compartir este contenido
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00:02:16.759 --> 00:02:21.650
nos ayudan enormemente a seguir construyendo espacios de reflexión y
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quietud en medio del ruido. Lección 1. Empieza el dÃa con dirección,
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00:02:29.300 --> 00:02:35.180
no con distracción. Marco Aurelio comenzaba cada mañana con una
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especie de ritual mental. Antes de levantarse, se recordaba que
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el dÃa estarÃa lleno de obstáculos, personas difÃciles y momentos
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de tensión. pero también se recordaba algo aún más valioso,
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que nada de eso tenÃa poder sobre su mente, a
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menos que él decidiera otorgárselo. Esa reflexión matutina era su
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escudo contra la ansiedad. Mientras otros despertaban arrastrados por el
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00:03:04.240 --> 00:03:08.759
torbellino del dÃa, él lo hacÃa con propósito. Y eso,
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aunque parezca algo pequeño, lo cambiaba todo. Piensa un momento
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00:03:14.099 --> 00:03:18.099
en cómo inicias tus mañanas. La mayorÃa abre los ojos
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00:03:18.120 --> 00:03:23.909
y lo primero que hace es mirar una pantalla, notificaciones, mensajes, noticias,
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00:03:24.750 --> 00:03:28.460
todo diseñado para capturar tu atención antes incluso de que
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la uses. Y asÃ, sin notarlo, ya has entregado el
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control de tu mente. Comenzar el dÃa con dirección significa
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00:03:38.689 --> 00:03:43.550
exactamente lo contrario, tomarte unos minutos para decidir qué tipo
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00:03:43.569 --> 00:03:47.030
de persona quieres ser hoy. No se trata de tener
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todas las respuestas, sino de establecer una intención. Marco Aurelio
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no gobernaba el imperio desde la ansiedad, sino desde la
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serenidad de quien sabe hacia dónde va, incluso cuando el
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mundo cambia a su alrededor. Hoy podrÃas intentar algo muy simple.
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00:04:05.509 --> 00:04:11.500
Antes de mirar el teléfono, respira. Pregúntate,¿ qué quiero aportar
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al mundo hoy, aunque sea algo pequeño?¿ Qué actitud me
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00:04:16.259 --> 00:04:21.459
gustarÃa mantener sin importar lo que ocurra? Esa pregunta transforma
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00:04:21.620 --> 00:04:26.819
una mañana común en una oportunidad para recuperar el control.
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00:04:27.759 --> 00:04:32.199
No se trata de misticismo, sino de entrenamiento mental. La
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00:04:32.319 --> 00:04:37.170
ciencia lo confirma. Los primeros minutos del dÃa determinan el
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00:04:37.310 --> 00:04:41.209
tono emocional del resto de las horas. Si tu mente
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00:04:41.250 --> 00:04:46.000
despierta en calma, el resto del dÃa sigue ese mismo compás.
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Asà que la próxima vez que abras los ojos recuerda
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00:04:49.920 --> 00:04:55.180
a Marco Aurelio. No empieces corriendo detrás del dÃa. Deja
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00:04:55.240 --> 00:04:58.850
que el dÃa empiece siguiéndote a ti. Dime en los
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00:04:58.930 --> 00:05:03.699
comentarios cómo comienzas tus mañanas. Eres quien dirige tu dÃa
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00:05:03.720 --> 00:05:09.870
o dejas que el dÃa te arrastre. Lección 2. Haz una
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00:05:09.990 --> 00:05:14.110
cosa a la vez. Marco Aurelio tenÃa una convicción muy
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00:05:14.209 --> 00:05:18.089
clara sobre el valor de la concentración. Si haces lo
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que tienes delante como si fuera lo único, vivirás en tranquilidad.
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00:05:23.720 --> 00:05:27.970
En una época donde gobernar un imperio significaba enfrentarse a
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00:05:28.089 --> 00:05:32.129
miles de problemas simultáneos, él comprendÃa que la mente sólo
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00:05:32.230 --> 00:05:35.620
puede estar en paz cuando se mantiene enfocada en una
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00:05:35.699 --> 00:05:42.350
sola cosa. Nosotros, en cambio, vivimos al revés. Intentamos responder mensajes,
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00:05:42.370 --> 00:05:46.060
planear lo que viene, preocuparnos por lo que aún no
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00:05:46.120 --> 00:05:50.500
llega y lamentarnos por lo que ya pasó. Todo al
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00:05:50.560 --> 00:05:55.560
mismo tiempo. Ese exceso de atención dividida no solo agota,
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00:05:56.259 --> 00:06:01.000
también alimenta la ansiedad. Cuando tratamos de hacer muchas cosas
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00:06:01.019 --> 00:06:04.240
a la vez, el cerebro no se vuelve más eficiente,
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00:06:04.259 --> 00:06:09.029
se vuelve más torpe. Saltar constantemente de una tarea a
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00:06:09.050 --> 00:06:13.149
otra incrementa los niveles de cortisol, la hormona del estrés,
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00:06:13.170 --> 00:06:16.889
y nos deja con la sensación de estar ocupados sin
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realmente avanzar. Lo curioso es que Marco Aurelio, sin conocer
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00:06:21.949 --> 00:06:26.600
los descubrimientos de la neurociencia moderna, ya intuÃa esta verdad.
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00:06:27.839 --> 00:06:30.759
la calma no proviene del control total sino de la
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00:06:30.839 --> 00:06:37.110
presencia total enfocarse en una única acción es entrenar la
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00:06:37.189 --> 00:06:40.629
mente para vivir el momento y no quedar atrapado en
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00:06:40.689 --> 00:06:45.240
lo que aún no sucede Haz la prueba. La próxima
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00:06:45.310 --> 00:06:51.639
vez que realices cualquier actividad, comer, trabajar, limpiar o conversar,
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00:06:51.660 --> 00:06:56.449
haz solo eso. Observa lo que haces, siente lo que
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00:06:56.529 --> 00:07:01.110
haces y hazlo con atención. No permitas que tu mente
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00:07:01.170 --> 00:07:04.310
se fugue hacia lo que falta o hacia lo que vendrá.
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00:07:05.189 --> 00:07:09.040
Ese simple acto de atención plena transforma lo cotidiano en
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00:07:09.740 --> 00:07:14.439
un ejercicio de serenidad. Al final, hacer una sola cosa
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00:07:14.540 --> 00:07:19.959
con presencia vale infinitamente más que hacer diez con prisa.
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00:07:20.699 --> 00:07:24.720
Marco Aurelio comprendÃa que la paz interior no era cuestión
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00:07:24.759 --> 00:07:29.069
de suerte, sino de enfoque. Cada vez que traes tu
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00:07:29.110 --> 00:07:33.670
mente de vuelta al presente, estás fortaleciendo el músculo de
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00:07:33.709 --> 00:07:38.269
la calma. Y tú,¿ en qué momentos del dÃa sientes
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00:07:38.310 --> 00:07:42.240
que tu mente se dispersa más?¿ Qué podrÃas hacer hoy
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00:07:42.329 --> 00:07:48.980
para traerla de regreso a una sola cosa? Lección 3. Deja
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00:07:49.019 --> 00:07:53.500
de luchar con tus pensamientos. Marco Aurelio escribió una frase
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00:07:53.560 --> 00:07:57.930
que parece escrita para nuestra época. No son las cosas
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00:07:58.089 --> 00:08:02.949
las que nos perturban, sino las opiniones que tenemos sobre ellas.
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00:08:04.649 --> 00:08:08.779
En otras palabras, lo que genera ansiedad no es tanto
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00:08:08.860 --> 00:08:13.120
lo que ocurre afuera, sino la batalla interna que libramos
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00:08:13.240 --> 00:08:18.509
con nosotros mismos. pensamientos que van y vienen, escenarios que
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00:08:18.610 --> 00:08:22.949
jamás suceden, frases que se repiten como un eco constante.
104
00:08:22.970 --> 00:08:26.110
Y si pasa esto, y si no puedo, y si
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00:08:26.189 --> 00:08:30.579
todo sale mal, intentamos silenciar esa voz a la fuerza,
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00:08:31.279 --> 00:08:36.899
pero cuanto más resistimos, más fuerte se vuelve. Marco Aurelio
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00:08:36.980 --> 00:08:42.519
no intentaba eliminar sus pensamientos. Los observaba. Los veÃa pasar
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00:08:42.600 --> 00:08:46.730
como nubes cruzando el cielo de su mente. sabÃa que
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00:08:46.779 --> 00:08:50.909
no podÃa controlar lo que aparecÃa, pero sà podÃa decidir
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00:08:51.429 --> 00:08:54.529
si se detenÃa a mirarlo o si lo dejaba seguir
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00:08:54.590 --> 00:08:59.909
su curso. Esa actitud, que hoy la psicologÃa moderna llama
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00:08:59.950 --> 00:09:04.970
aceptación consciente, es una de las herramientas más poderosas para
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00:09:05.110 --> 00:09:10.990
reducir la ansiedad. Investigaciones de la Universidad de Harvard demuestran que,
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00:09:11.720 --> 00:09:16.179
Cuando dejamos de resistir los pensamientos negativos y los observamos
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00:09:16.259 --> 00:09:20.389
con calma, la actividad en las áreas del cerebro relacionadas
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00:09:20.470 --> 00:09:25.789
con el estrés disminuye notablemente. En otras palabras, aceptar es
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00:09:25.980 --> 00:09:30.419
más liberador que luchar. Imagina que tu mente es un rÃo,
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00:09:31.039 --> 00:09:35.379
los pensamientos ansiosos son ramas que flotan en la corriente.
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Si te lanzas a detenerlas, te hundes con ellas. Pero
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si las observas desde la orilla, simplemente las ves pasar.
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00:09:46.019 --> 00:09:49.360
Eso hacÃa Marco Aurelio, y eso puedes hacer tú también.
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00:09:50.470 --> 00:09:53.230
La próxima vez que tu mente se llene de ideas
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00:09:53.309 --> 00:09:56.799
que te quitan la paz, no te castigues por pensarlas.
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00:09:57.379 --> 00:10:02.039
Solo respira y nómbralas sin juzgar. Esto es miedo. Esto
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00:10:02.179 --> 00:10:08.899
es preocupación. Y luego, déjalas ir. No necesitas eliminarlas. Solo
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00:10:08.970 --> 00:10:13.009
aprender a no seguirlas. La mente se aquieta cuando dejas
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00:10:13.049 --> 00:10:18.269
de intentar dominarla. Cuanto menos luchas, menos poder tiene la
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00:10:18.309 --> 00:10:24.179
ansiedad sobre ti. Dime en los comentarios,¿ qué pensamiento regresa
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00:10:24.379 --> 00:10:28.350
una y otra vez a tu mente?¿ Y qué pasarÃa si,
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00:10:28.470 --> 00:10:36.740
en lugar de enfrentarlo, simplemente lo observaras hasta que se disuelva? Lección 4.
131
00:10:37.500 --> 00:10:42.179
Recuerda que nada es tan grave como parece. Marco Aurelio escribió,
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00:10:42.879 --> 00:10:47.409
Todo lo que escuchas es opinión, no hecho. Todo lo
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00:10:47.450 --> 00:10:53.350
que ves es perspectiva, no verdad. Esa idea, tan simple
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00:10:53.409 --> 00:10:56.240
y a la vez tan olvidada, es uno de los
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00:10:56.340 --> 00:11:01.039
antÃdotos más poderosos contra la ansiedad. la mayorÃa de las
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00:11:01.120 --> 00:11:05.049
veces no sufrimos por lo que realmente ocurre sino por
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00:11:05.110 --> 00:11:09.570
lo que creemos que ocurre nuestra mente tiene la tendencia
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00:11:09.590 --> 00:11:15.789
a exagerar dramatizar y proyectar un problema menor se convierte
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00:11:15.850 --> 00:11:20.570
en una catástrofe una palabra maldicha se transforma en rechazo
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00:11:21.250 --> 00:11:26.690
una simple demora se interpreta como fracaso asà caemos en
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00:11:26.730 --> 00:11:31.750
la trampa de nuestros pensamientos Creer que cada idea alarmante
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00:11:32.370 --> 00:11:36.909
es una advertencia real, cuando en realidad es solo una
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00:11:36.970 --> 00:11:41.500
historia creada por la mente. Marco Aurelio entendÃa que los
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pensamientos son como espejos distorsionados. Si tu interior está agitado,
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verás todo deformado. Si tu mente está tranquila, percibirás las
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00:11:52.000 --> 00:11:56.799
cosas como realmente son. Por eso, antes de reaccionar, él
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00:11:56.830 --> 00:12:01.840
se detenÃa y se preguntaba...¿ Esto que me preocupa realmente
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00:12:01.860 --> 00:12:06.480
es tan importante como parece? Esa pausa era su escudo.
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00:12:07.320 --> 00:12:12.299
El estoicismo no busca eliminar las emociones, sino comprenderlas antes
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de que te dominen. Y lo curioso es que hoy
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la ciencia confirma lo mismo. Cuando observas tus pensamientos con
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distancia y perspectiva, el cerebro activa la corteza prefrontal, la
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00:12:25.940 --> 00:12:31.330
parte racional y reduce la reacción emocional. En otras palabras,
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00:12:31.889 --> 00:12:35.509
ganar perspectiva es una forma práctica de recuperar el control.
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00:12:36.899 --> 00:12:40.100
Asà que la próxima vez que algo te altere, prueba
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00:12:40.259 --> 00:12:45.019
este sencillo ejercicio. Toma distancia y pregúntate si lo que
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00:12:45.080 --> 00:12:49.870
estás sintiendo seguirá importando dentro de una semana, un mes
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00:12:50.370 --> 00:12:54.629
o un año. Nueve de cada diez veces descubrirás que no,
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00:12:55.169 --> 00:12:59.330
y en ese instante la ansiedad pierde poder. Cuando dejas
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00:12:59.370 --> 00:13:02.230
de otorgarle a todo el tamaño de una tragedia, el
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alma vuelve a respirar. Marco Aurelio no tenÃa redes sociales,
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ni tráfico, ni jefes modernos, pero sabÃa algo que seguimos olvidando.
163
00:13:13.360 --> 00:13:17.379
Los pensamientos no son hechos y la mayorÃa de los
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00:13:17.460 --> 00:13:21.879
problemas se desvanecen cuando los observas con calma.¿ Y tú?¿
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00:13:22.519 --> 00:13:25.860
Cuántas veces te has descubierto sufriendo más por lo que
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00:13:25.940 --> 00:13:34.460
imaginas que por lo que realmente está ocurriendo? Lección 5. Usa
167
00:13:34.519 --> 00:13:38.600
el cuerpo cuando tu mente se agite. Cuando la mente
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no se detiene, el cuerpo termina pagando el precio. Ansiedad, tensión, insomnio,
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00:13:45.649 --> 00:13:48.379
todo lo que pensamos se refleja de una u otra
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00:13:48.500 --> 00:13:52.690
forma en nuestro cuerpo. Marco Aurelio lo sabÃa muy bien,
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00:13:53.450 --> 00:13:57.899
durante sus campañas militares, cuando el estrés lo perseguÃa, no
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00:13:57.960 --> 00:14:05.620
se quedaba atrapado en pensamientos interminables, actuaba, caminaba, escribÃa o entrenaba.
173
00:14:06.879 --> 00:14:10.049
comprendÃa que el movimiento también es una forma de pensar
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00:14:10.710 --> 00:14:14.669
una manera de liberar la energÃa acumulada antes de que
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00:14:14.730 --> 00:14:20.340
se transforme en tormenta en sus meditaciones hay pasajes que
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00:14:20.419 --> 00:14:25.240
parecen dirigidos directamente a nuestra era moderna donde dice que
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00:14:25.759 --> 00:14:29.440
la mejor venganza contra la confusión es actuar con claridad
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00:14:29.460 --> 00:14:34.840
y a veces esa claridad comienza moviendo el cuerpo hoy
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00:14:34.879 --> 00:14:39.299
la ciencia respalda esa intuición estoica cuando el cuerpo se
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mueve el cerebro se regula la actividad fÃsica ya sea
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00:14:44.639 --> 00:14:48.850
una caminata ligera o un ejercicio más intenso reduce los
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00:14:48.889 --> 00:14:53.029
niveles de cortisol la hormona del estrés y estimula la
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00:14:53.110 --> 00:14:59.149
liberación de endorfinas los quÃmicos naturales del bienestar No necesitas
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00:14:59.210 --> 00:15:04.009
un gimnasio ni una rutina elaborada, solo moverte. A veces
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00:15:04.169 --> 00:15:08.429
basta con salir a caminar sin teléfono, respirar aire fresco,
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00:15:08.990 --> 00:15:13.399
observar el entorno o escribir lo que te preocupa. Sacar
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00:15:13.440 --> 00:15:16.100
lo que llevas en la mente ayuda a tu cuerpo
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00:15:16.179 --> 00:15:21.679
a reorganizar lo que sientes. Marco Aurelio comprendÃa que la
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mente y el cuerpo no son enemigos, sino aliados. Cuando
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la mente se enreda, el cuerpo puede ser la vÃa
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00:15:29.860 --> 00:15:39.200
de salida. Si te cuesta calmar los pensamientos, no los discutas. Muévete, levántate, estÃrate, limpia,
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00:15:39.220 --> 00:15:44.879
da un paseo. La acción interrumpe el ciclo de pensamientos repetitivos.
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00:15:44.899 --> 00:15:49.750
Y lo que antes era angustia comienza a transformarse en
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00:15:49.830 --> 00:15:55.309
energÃa útil. El movimiento no resuelve todos los problemas, pero
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00:15:55.389 --> 00:15:59.110
te devuelve el control sobre ti mismo. Y eso ya
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00:15:59.169 --> 00:16:04.009
es suficiente para empezar a sentirte mejor. La próxima vez
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00:16:04.070 --> 00:16:09.230
que la ansiedad te atrape, recuerda a Marco Aurelio. Caminando
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00:16:09.289 --> 00:16:12.029
bajo la lluvia o escribiendo en medio de una guerra,
199
00:16:12.620 --> 00:16:17.730
buscaba recuperar su centro. No lo pienses demasiado, solo muévete
200
00:16:17.750 --> 00:16:22.200
y deja que la mente lo siga. Dime en los comentarios,¿
201
00:16:23.080 --> 00:16:26.649
qué haces tú cuando tu mente no se detiene?¿ Cómo
202
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podrÃas usar tu cuerpo hoy para traerle calma a tus pensamientos? Lección 6.
203
00:16:34.679 --> 00:16:38.600
Háblate como lo harÃa un amigo sabio. Pocos lo notan,
204
00:16:39.220 --> 00:16:42.539
pero la conversación más constante de tu vida es la
205
00:16:42.600 --> 00:16:47.230
que mantienes contigo mismo. Marco Aurelio era muy consciente de
206
00:16:47.370 --> 00:16:51.990
eso y por esa razón sus meditaciones no fueron escritas
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00:16:52.110 --> 00:16:56.250
para el mundo, sino para él mismo. Eran su forma
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00:16:56.309 --> 00:17:00.970
de hablarse con serenidad en medio del ruido, de corregirse
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00:17:01.470 --> 00:17:06.430
sin castigarse y de recordarse lo que realmente tenÃa valor.
210
00:17:07.319 --> 00:17:12.299
Mientras muchos buscaban consejo en el exterior, él encontraba sabidurÃa
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00:17:12.319 --> 00:17:16.160
en su diálogo interno. SabÃa que el tono con el
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que te hablas puede ser el que te destruye o
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00:17:19.420 --> 00:17:23.680
el que te sana. Piénsalo un momento.¿ Cómo te hablas
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00:17:23.769 --> 00:17:28.789
cuando cometes un error?¿ Qué palabras usas cuando las cosas
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00:17:29.009 --> 00:17:33.500
no salen como esperabas? La mayorÃa de las veces somos
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00:17:33.640 --> 00:17:37.839
más crueles con nosotros mismos que con cualquier otra persona.
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00:17:38.680 --> 00:17:44.450
Nos reprochamos en silencio, nos culpamos, nos exigimos sin descanso.
218
00:17:45.170 --> 00:17:48.910
Pero Marco Aurelio comprendÃa que la autocrÃtica sin compasión no
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00:17:49.569 --> 00:17:54.599
conduce a la mejora, solo al sufrimiento. En lugar de recriminarse,
220
00:17:54.799 --> 00:17:59.190
se guiaba con paciencia. escribÃa para ordenar su mente no
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00:17:59.289 --> 00:18:03.630
para humillarla y ese hábito aunque parezca simple es una
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00:18:03.710 --> 00:18:08.119
práctica profundamente estoica cuidar el lenguaje con el que te
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00:18:08.160 --> 00:18:12.440
diriges a ti mismo la ciencia moderna confirma lo que
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00:18:12.480 --> 00:18:18.779
el emperador practicaba sin laboratorio la autocompasión no debilita fortalece
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00:18:20.089 --> 00:18:24.190
hablarte con comprensión activa áreas del cerebro relacionadas con la
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00:18:24.289 --> 00:18:28.799
calma y la resiliencia, reduciendo la ansiedad y mejorando la
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00:18:28.880 --> 00:18:33.299
claridad mental. Asà que la próxima vez que te sientas
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00:18:33.400 --> 00:18:39.549
abrumado o decepcionado contigo mismo, cambia el guión. Pregúntate qué
229
00:18:39.589 --> 00:18:42.329
le dirÃa a un amigo que estuviera pasando por esto
230
00:18:43.269 --> 00:18:47.539
y luego dile eso mismo a tu mente. Marco Aurelio
231
00:18:47.680 --> 00:18:52.000
convirtió su diario en un refugio de claridad, porque entendÃa
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00:18:52.059 --> 00:18:55.910
que la paz comienza con la voz interior. Tú también
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00:18:55.990 --> 00:19:01.099
puedes hacerlo. No necesitas escribir como un filósofo, solo ser
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00:19:01.119 --> 00:19:06.200
honesto contigo mismo. Háblate como alguien que quiere ayudarte, no
235
00:19:06.279 --> 00:19:11.420
como alguien que busca castigarte. Porque al final, la voz
236
00:19:11.460 --> 00:19:16.049
que más escuchas debe ser también la que más te entienda.
237
00:19:16.069 --> 00:19:20.710
Y dime, si pudieras cambiar una sola frase con la
238
00:19:20.769 --> 00:19:28.700
que sueles hablarte mal,¿ cuál serÃa? lección 7 haz las cosas
1
00:00:05.370 --> 00:00:08.689
2
00:00:08.800 --> 00:00:13.869
3
00:00:14.470 --> 00:00:18.089
4
00:00:18.589 --> 00:00:23.469
5
00:00:24.149 --> 00:00:28.420
6
00:00:29.039 --> 00:00:34.229
7
00:00:34.810 --> 00:00:40.270
8
00:00:40.350 --> 00:00:43.579
9
00:00:43.729 --> 00:00:48.479
10
00:00:48.560 --> 00:00:51.979
11
00:00:52.060 --> 00:01:00.039
12
00:01:00.060 --> 00:01:03.920
13
00:01:04.040 --> 00:01:07.019
14
00:01:07.140 --> 00:01:11.400
15
00:01:12.200 --> 00:01:18.840
16
00:01:18.859 --> 00:01:23.750
17
00:01:23.769 --> 00:01:29.019
18
00:01:29.140 --> 00:01:32.819
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00:01:32.900 --> 00:01:37.319
20
00:01:38.219 --> 00:01:41.400
21
00:01:42.140 --> 00:01:46.730
22
00:01:46.810 --> 00:01:51.609
23
00:01:51.689 --> 00:01:57.040
24
00:01:57.099 --> 00:02:01.859
25
00:02:01.900 --> 00:02:06.719
26
00:02:06.840 --> 00:02:12.199
27
00:02:12.219 --> 00:02:16.740
28
00:02:16.759 --> 00:02:21.650
29
00:02:21.810 --> 00:02:29.280
30
00:02:29.300 --> 00:02:35.180
31
00:02:35.240 --> 00:02:40.039
32
00:02:40.099 --> 00:02:44.969
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00:02:45.030 --> 00:02:49.590
34
00:02:50.250 --> 00:02:53.590
35
00:02:53.669 --> 00:02:58.789
36
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37
00:03:04.240 --> 00:03:08.759
38
00:03:09.240 --> 00:03:14.080
39
00:03:14.099 --> 00:03:18.099
40
00:03:18.120 --> 00:03:23.909
41
00:03:24.750 --> 00:03:28.460
42
00:03:28.520 --> 00:03:33.580
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00:03:33.659 --> 00:03:38.610
44
00:03:38.689 --> 00:03:43.550
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46
00:03:47.210 --> 00:03:52.650
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00:03:52.729 --> 00:03:56.379
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00:03:56.460 --> 00:04:00.419
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50
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00:04:11.530 --> 00:04:16.199
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53
00:04:21.620 --> 00:04:26.819
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00:04:27.759 --> 00:04:32.199
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58
00:04:46.019 --> 00:04:49.839
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70
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74
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75
00:06:04.259 --> 00:06:09.029
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00:06:09.050 --> 00:06:13.149
77
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78
00:06:16.910 --> 00:06:21.870
79
00:06:21.949 --> 00:06:26.600
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