May 1, 2026

10 hábitos estoicos que valen más que una década de terapia Yokoi Kenji

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10 hábitos estoicos que valen más que una década de terapia | Yokoi Kenji para transformar tu mente es un mensaje poderoso para quienes sienten que han vivido demasiado tiempo atrapados en el miedo, la ansiedad, la frustración o el ruido mental. En este episodio descubrirás diez hábitos estoicos que pueden ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos, fortalecer tu carácter y enfrentar la vida con más claridad, disciplina y paz interior. La filosofía estoica no promete una vida sin dolor, pero sí una mente más preparada para soportarlo, comprenderlo y superarlo sin romperse por dentro. Si estás listo para dejar de reaccionar a todo, construir una vida más estable y desarrollar una fortaleza emocional real, este mensaje puede marcar un antes y un después. Mira hasta el final y aprende a aplicar principios simples, pero poderosos, que pueden cambiar la forma en que piensas, sientes y vives.

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Hay personas que han pasado una dÃ©cada sentadas frente a

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un terapeuta, una dÃ©cada buscando respuestas en libros de desarrollo personal,

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una dÃ©cada repitiendo afirmaciones frente al espejo cada maÃ±ana, y

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00:00:21.230 --> 00:00:26.250
aÃºn asÃ siguen sintiÃ©ndose exactamente igual que el primer dÃa.

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No porque la terapia no funcione, no porque los libros

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00:00:30.760 --> 00:00:35.020
estÃ©n equivocados, sino porque a veces lo que necesitas no

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es que alguien te explique lo que sientes, sino que

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00:00:38.920 --> 00:00:43.100
alguien te enseÃ±e a vivir con lo que sientes. Y eso,

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00:00:43.179 --> 00:00:47.859
amigo mÃo, es precisamente lo que los estoicos comprendieron hace

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mÃ¡s de dos mil aÃ±os. No eran filÃ³sofos de escritorio,

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no eran pensadores que escribÃan desde la comodidad de un palacio.

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00:00:57.520 --> 00:01:02.189
Eran hombres que lo perdieron todo. que miraron de frente

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a la muerte, que fueron desterrados, esclavizados, traicionados, y aÃºn

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asÃ hallaron una paz que la mayorÃa de nosotros ni

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siquiera alcanza a imaginar. Hoy quiero compartir contigo diez hÃ¡bitos

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00:01:17.969 --> 00:01:22.709
que ellos practicaban cada dÃa, diez hÃ¡bitos que, si los

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adoptas con sinceridad, con disciplina, con el corazÃ³n abierto, pueden

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transformar tu vida de una forma que ninguna pastilla, ningÃºn

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00:01:32.969 --> 00:01:38.909
consejo vacÃo, ninguna frase motivacional de redes sociales podrÃ¡ conseguir jamÃ¡s.

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00:01:38.930 --> 00:01:44.549
Y lo mÃ¡s importante, no necesitas dinero para esto, no

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00:01:44.629 --> 00:01:49.939
necesitas un tÃtulo universitario, no necesitas la autorizaciÃ³n de nadie,

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00:01:50.879 --> 00:01:54.280
solo necesitas la valentÃa de mirar tu vida de frente

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00:01:54.299 --> 00:02:00.959
y decir, estoy listo para cambiar. El primer hÃ¡bito es

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00:02:01.079 --> 00:02:05.859
quizÃ¡ el mÃ¡s difÃcil de todos y precisamente por eso

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00:02:05.879 --> 00:02:10.500
va primero. Los estoicos lo llamaban la dicotomÃa del control.

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00:02:11.240 --> 00:02:14.659
Suena complejo, pero en realidad es una de las ideas

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00:02:14.810 --> 00:02:18.069
mÃ¡s simples y mÃ¡s liberadoras que vas a escuchar en

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00:02:18.129 --> 00:02:23.009
tu vida. Significa lo siguiente. Hay cosas que dependen de

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00:02:23.110 --> 00:02:27.490
ti y hay cosas que no dependen de ti. Y

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00:02:27.569 --> 00:02:32.530
gran parte de tu sufrimiento La mayor parte incluso nace

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00:02:32.569 --> 00:02:36.919
de confundir una con la otra. PiÃ©nsalo por un instante.Â¿

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00:02:38.180 --> 00:02:42.400
CuÃ¡ntas noches has pasado sin poder dormir, preocupado por lo

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00:02:42.460 --> 00:02:47.539
que alguien piensa de ti?Â¿ CuÃ¡ntas horas has desperdiciado intentando

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00:02:47.659 --> 00:02:52.349
controlar una situaciÃ³n que jamÃ¡s estuvo en tus manos?Â¿ CuÃ¡nta

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00:02:52.430 --> 00:02:55.990
energÃa has invertido tratando de cambiar a una persona que

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00:02:56.270 --> 00:03:02.009
no quiere cambiar? Epicteto, Un hombre que naciÃ³ esclavo, que

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viviÃ³ encadenado, que no tenÃa control sobre absolutamente nada externo

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00:03:08.050 --> 00:03:12.930
en su existencia, fue quien entendiÃ³ esta verdad con mayor profundidad.

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00:03:12.949 --> 00:03:17.280
Ãl decÃa que no son las cosas las que nos alteran,

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00:03:17.919 --> 00:03:22.319
sino la interpretaciÃ³n que hacemos de ellas. Y eso no

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00:03:22.400 --> 00:03:25.960
es una frase bonita para imprimir en una taza de cafÃ©.

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00:03:26.939 --> 00:03:31.180
Eso es una revoluciÃ³n por dentro. porque cuando de verdad

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00:03:31.340 --> 00:03:35.389
comprendes que no puedes controlar el clima, ni el trÃ¡fico,

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00:03:35.409 --> 00:03:39.270
ni las decisiones de tu jefe, ni los sentimientos de

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00:03:39.349 --> 00:03:44.270
otra persona, ni la economÃa, ni la polÃtica, ni siquiera

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00:03:44.289 --> 00:03:50.060
en muchos casos tu propia salud, entonces ocurre algo extraordinario,

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00:03:50.719 --> 00:03:54.020
dejas de luchar contra el mundo, y cuando dejas de

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00:03:54.080 --> 00:04:02.389
luchar contra el mundo, toda esa energÃa que antes gastabas, resistiÃ©ndote, quejÃ¡ndote, frustrÃ¡ndote,

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00:04:02.889 --> 00:04:06.710
de pronto queda disponible y puedes dirigirla hacia lo Ãºnico

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00:04:06.810 --> 00:04:12.389
que realmente importa, tu respuesta, la manera en que reaccionas

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00:04:12.490 --> 00:04:16.620
ante lo que te sucede, eso sÃ depende de ti,

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00:04:17.600 --> 00:04:22.899
siempre depende de ti, aunque te arrebaten todo, aunque te encierren,

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00:04:23.420 --> 00:04:27.550
aunque te traicionen, tu respuesta te pertenece y en esa

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00:04:27.620 --> 00:04:31.230
respuesta te estÃ¡ tu libertad, yo conocÃ a un hombre

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00:04:31.269 --> 00:04:35.610
en Colombia que perdiÃ³ su negocio, su casa, su matrimonio,

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00:04:36.209 --> 00:04:40.230
todo en un mismo aÃ±o, y cuando lo vi, esperaba

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00:04:40.290 --> 00:04:44.540
encontrarme con alguien destrozado, pero me mirÃ³ con una calma

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00:04:44.620 --> 00:04:48.759
que me desarmÃ³ por completo, y me dijo, perdÃ todo

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00:04:48.819 --> 00:04:53.680
lo que tenÃa, pero descubrÃ algo que nunca habÃa tenido, paz,

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00:04:54.319 --> 00:04:57.079
porque dejÃ© de aferrarme a lo que no podÃa controlar,

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00:04:58.459 --> 00:05:02.540
Ese hombre, sin saberlo, estaba practicando el estoicismo en su

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00:05:02.620 --> 00:05:08.819
forma mÃ¡s pura. No estaba resignado, no estaba vencido. Estaba libre.

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00:05:09.839 --> 00:05:15.589
Libre de una manera que muchÃsimos millonarios, muchÃsimos famosos, muchÃsimos

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00:05:15.769 --> 00:05:21.310
poderosos jamÃ¡s llegarÃ¡n a conocer. AsÃ que el primer hÃ¡bito

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00:05:21.350 --> 00:05:26.180
es este. Cada maÃ±ana, antes de levantarte, Antes de mirar

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00:05:26.199 --> 00:05:29.500
tu telÃ©fono, antes de pensar en todo lo que tienes

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00:05:29.540 --> 00:05:34.560
que hacer, pregÃºntate,Â¿ quÃ© de todo esto depende realmente de mÃ?

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00:05:34.579 --> 00:05:40.490
Y concentra ahÃ toda tu atenciÃ³n. Todo lo demÃ¡s, suÃ©ltalo.

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00:05:41.370 --> 00:05:45.910
No con indiferencia, no con frialdad, sino con la sabidurÃa

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00:05:45.970 --> 00:05:49.810
de quien entiende que intentar agarrarse al viento solo te

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00:05:49.850 --> 00:05:55.759
deja las manos vacÃas y el corazÃ³n exhausto. el segundo

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00:05:55.779 --> 00:06:00.079
hÃ¡bito es algo que los estoicos practicaban con una disciplina

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00:06:00.300 --> 00:06:05.740
casi sagrada, la meditaciÃ³n matutina, aunque no se trata de

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00:06:05.779 --> 00:06:11.180
la meditaciÃ³n que probablemente estÃ¡s imaginando, no hablo de sentarte

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00:06:11.199 --> 00:06:14.759
en posiciÃ³n de loto, cerrar los ojos y tratar de

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00:06:14.839 --> 00:06:19.180
dejar la mente en blanco, eso puede servir sÃ, pero

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00:06:19.240 --> 00:06:21.680
no es a eso a lo que me refiero, los

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00:06:21.740 --> 00:06:27.199
estoicos y en especial Marco Aurelio, el emperador mÃ¡s poderoso

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00:06:27.279 --> 00:06:31.240
del mundo en su tiempo, se sentaba cada maÃ±ana antes

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00:06:31.300 --> 00:06:35.459
del amanecer para prepararse mentalmente para el dÃa que tenÃa

81
00:06:35.560 --> 00:06:40.829
por delante. EscribÃa en su diario, no con la intenciÃ³n

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00:06:40.889 --> 00:06:45.410
de publicarlo, no para que alguien mÃ¡s lo leyera, sino

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00:06:45.569 --> 00:06:51.930
para conversar consigo mismo, para recordarse quiÃ©n querÃa ser. para

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00:06:51.990 --> 00:06:56.470
adelantarse a las dificultades que sabÃa que iba a enfrentar,

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00:06:57.990 --> 00:07:05.050
Ã©l anotaba cosas como, hoy me encontrarÃ© con personas ingratas, agresivas, envidiosas,

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00:07:05.589 --> 00:07:08.430
pero no me sorprenderÃ©, porque sÃ© que el mundo estÃ¡

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00:07:08.490 --> 00:07:11.449
lleno de personas asÃ, y yo no vine a este

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00:07:11.509 --> 00:07:16.310
mundo a parecerme a ellas, vine a ser mejor, ahora

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00:07:16.370 --> 00:07:20.300
imagina el poder que hay en eso, imagina levantarte cada

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00:07:20.360 --> 00:07:23.370
maÃ±ana y y en lugar de dejar que los problemas

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00:07:23.430 --> 00:07:27.399
del dÃa te tomen por sorpresa, haberlos previsto ya en

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00:07:27.459 --> 00:07:32.060
tu mente. En vez de reaccionar emocionalmente a cada ofensa,

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00:07:32.079 --> 00:07:38.279
a cada obstÃ¡culo, a cada desilusiÃ³n, haber decidido de antemano

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00:07:38.500 --> 00:07:44.810
cÃ³mo vas a responder. Eso no es pesimismo. Eso es preparaciÃ³n.

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00:07:44.829 --> 00:07:49.189
Es como un boxeador que, antes de subir al ring,

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00:07:49.759 --> 00:07:55.410
Ya visualizÃ³ cada golpe, cada movimiento, cada posible caÃda, no

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00:07:55.509 --> 00:07:58.889
para darse por vencido antes de empezar, sino para que

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00:07:58.990 --> 00:08:03.670
nada lo agarre desprevenido. La mayorÃa de las personas atraviesan

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00:08:03.730 --> 00:08:07.060
la vida como si fueran papel en medio de una tormenta.

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00:08:07.819 --> 00:08:12.899
Cualquier viento las arrastra, cada gota las empapa, cada trueno

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00:08:12.980 --> 00:08:16.980
las sacude. Pero el estoico es como una roca en

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00:08:17.079 --> 00:08:21.889
medio de esa misma tormenta. No porque no sienta, no

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00:08:22.009 --> 00:08:26.500
porque no le duela, sino porque se preparÃ³. AsÃ que

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00:08:26.560 --> 00:08:31.600
quiero proponerte algo. MaÃ±ana, cuando suene tu alarma, no tomes

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00:08:31.660 --> 00:08:36.460
tu telÃ©fono, no revises tus mensajes, no abras las noticias.

106
00:08:37.299 --> 00:08:42.009
SiÃ©ntate un momento en silencio, solo cinco minutos, y pregÃºntate,Â¿

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00:08:42.649 --> 00:08:46.720
quÃ© es lo mÃ¡s difÃcil que podrÃa ocurrirme hoy?Â¿ CÃ³mo

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00:08:46.799 --> 00:08:51.659
quiero responder si eso sucede? quien quiero ser hoy, sin

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00:08:51.740 --> 00:08:55.480
importar lo que el mundo ponga delante de mÃ. Si

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00:08:55.559 --> 00:08:59.639
haces esto durante 30 dÃas, y te lo digo con toda

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00:08:59.700 --> 00:09:03.519
la convicciÃ³n de mi corazÃ³n, vas a notar un cambio

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00:09:03.659 --> 00:09:07.679
tan profundo que incluso te va a sorprender, porque de

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00:09:07.759 --> 00:09:11.529
repente las cosas que antes te desarmaban ya no te

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sacuden igual, las personas que antes te hacÃan perder la

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00:09:15.830 --> 00:09:20.870
paciencia ya no tendrÃ¡n ese poder sobre ti. Y tÃº,

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00:09:20.950 --> 00:09:24.470
por primera vez en mucho tiempo, vas a empezar a

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00:09:24.590 --> 00:09:30.309
sentir que llevas el timÃ³n de tu propia vida. El

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00:09:30.370 --> 00:09:33.570
tercer hÃ¡bito es quizÃ¡ el mÃ¡s contrario a la cultura

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00:09:33.610 --> 00:09:37.629
de estos tiempos, sobre todo en esta era de redes sociales,

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00:09:37.649 --> 00:09:43.200
de comparaciÃ³n permanente, de la necesidad de aparentar una vida impecable.

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00:09:44.379 --> 00:09:48.779
Los estoicos lo llamaban amor fati. una expresiÃ³n en latÃn

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00:09:48.840 --> 00:09:53.259
que significa amor al destino, pero yo lo dirÃa de

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00:09:53.379 --> 00:09:57.429
una forma mÃ¡s sencilla, aprender a enamorarte de tu vida

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00:09:57.450 --> 00:10:01.669
tal como es, no como te gustarÃa que fuera, no

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00:10:01.750 --> 00:10:04.610
como aparece en las fotos de los demÃ¡s, no como

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00:10:04.710 --> 00:10:10.230
te dijeron que serÃa, sino exactamente como es, con sus grietas,

127
00:10:10.250 --> 00:10:16.009
con sus heridas, con sus fracasos, con sus momentos de humillaciÃ³n,

128
00:10:16.779 --> 00:10:21.389
con todo. Y sÃ© que esto puede sonar casi imposible.Â¿

129
00:10:22.330 --> 00:10:26.059
CÃ³mo voy a amar la enfermedad de mi madre?Â¿ CÃ³mo

130
00:10:26.159 --> 00:10:29.860
voy a amar el abandono de mi padre?Â¿ CÃ³mo voy

131
00:10:29.879 --> 00:10:32.750
a amar la pobreza que me tocÃ³ vivir de niÃ±o?Â¿

132
00:10:33.809 --> 00:10:36.539
CÃ³mo voy a amar ese fracaso que todavÃa no me

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00:10:36.610 --> 00:10:41.649
deja dormir? Pero los estoicos nunca dijeron que debÃas disfrutar

134
00:10:41.710 --> 00:10:45.330
el dolor. Lo que planteaban era algo mucho mÃ¡s hondo.

135
00:10:46.210 --> 00:10:50.049
DecÃan que todo lo que te ha sucedido, absolutamente todo,

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00:10:50.669 --> 00:10:54.600
te ha traÃdo hasta este punto. Y este punto es

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00:10:54.629 --> 00:10:58.200
el Ãºnico lugar desde el cual puedes empezar a construir

138
00:10:58.279 --> 00:11:03.960
algo nuevo. Nietzsche, que sentÃa una profunda admiraciÃ³n por los estoicos,

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00:11:03.980 --> 00:11:09.559
lo expresÃ³ de una manera magistral. Dijo,Â« Mi fÃ³rmula para

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00:11:09.620 --> 00:11:13.679
la grandeza en un ser humano es amor fati, no

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00:11:13.759 --> 00:11:18.669
querer nada diferenteÂ». ni hacia adelante, ni hacia atrÃ¡s, ni

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00:11:18.769 --> 00:11:24.250
por toda la eternidad. No solo soportar lo necesario, sino amarlo.

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00:11:25.289 --> 00:11:28.590
Yo pasÃ© aÃ±os de mi vida rechazando mi propia historia.

144
00:11:29.330 --> 00:11:33.190
SentÃa vergÃ¼enza de mi origen, de las cosas que habÃa vivido,

145
00:11:33.870 --> 00:11:37.899
de las decisiones que habÃa tomado, y esa vergÃ¼enza era

146
00:11:38.000 --> 00:11:41.840
como una cadena invisible que me mantenÃa preso del pasado.

147
00:11:42.820 --> 00:11:47.580
Pero el dÃa en que aceptÃ© todo, absolutamente todo. El

148
00:11:47.639 --> 00:11:50.159
dÃa en que mirÃ© mi historia de frente y dije,

149
00:11:50.940 --> 00:11:54.740
esto es lo que me convirtiÃ³ en quien soy, ese

150
00:11:54.840 --> 00:11:59.659
dÃa empecÃ© a vivir de verdad. No porque el dolor desapareciera,

151
00:12:00.240 --> 00:12:04.039
no porque de pronto todo cobrara sentido, sino porque dejÃ©

152
00:12:04.090 --> 00:12:07.970
de luchar contra lo que ya habÃa ocurrido. Y toda

153
00:12:08.070 --> 00:12:11.590
esa energÃa que antes usaba para rechazar mi pasado, la

154
00:12:12.529 --> 00:12:17.250
dirigÃ a construir mi futuro. El hÃ¡bito prÃ¡ctico es este.

155
00:12:17.870 --> 00:12:21.929
Esta noche, antes de dormir, piensa en la experiencia mÃ¡s

156
00:12:21.990 --> 00:12:26.509
dolorosa que has vivido. No para revivirla, no para hundirte

157
00:12:26.549 --> 00:12:29.750
en ella, sino para decirle desde lo mÃ¡s profundo de

158
00:12:29.830 --> 00:12:34.889
tu ser, gracias, porque sin eso yo no serÃa quien

159
00:12:34.970 --> 00:12:38.830
soy hoy. Y quien soy hoy es alguien que estÃ¡

160
00:12:38.889 --> 00:12:45.440
eligiendo crecer. El cuarto hÃ¡bito es uno que SÃ©neca, quizÃ¡

161
00:12:45.500 --> 00:12:51.059
el estoico mÃ¡s elocuente de todos, practicaba con una disciplina admirable.

162
00:12:51.080 --> 00:12:56.039
Ãl lo llamaba la pobreza voluntaria. Y antes de que

163
00:12:56.159 --> 00:12:59.500
pienses que te estoy diciendo que debes renunciar a todo

164
00:12:59.559 --> 00:13:04.909
y vivir como un monje, dÃ©jame explicarte. SÃ©neca era uno

165
00:13:04.950 --> 00:13:10.029
de los hombres mÃ¡s ricos de Roma. TenÃa palacios, sirvientes, joyas.

166
00:13:12.009 --> 00:13:15.230
todo lo que el dinero podÃa comprar, pero por decisiÃ³n

167
00:13:15.330 --> 00:13:18.649
propia se apartaba de todo eso y vivÃa como si

168
00:13:18.740 --> 00:13:23.179
fuera pobre, comÃa pan duro, dormÃa en el suelo, se

169
00:13:23.860 --> 00:13:27.519
vestÃa con ropa gastada y lo hacÃa por una razÃ³n

170
00:13:27.700 --> 00:13:32.299
muy concreta, recordarse a sÃ mismo que podÃa perderlo todo

171
00:13:32.320 --> 00:13:36.620
y aÃºn asÃ seguir estando bien, porque el miedo mÃ¡s

172
00:13:36.700 --> 00:13:40.399
grande de la mayorÃa de las personas no es perder

173
00:13:40.460 --> 00:13:46.200
lo material, sino perder la comodidad, perder la sensaciÃ³n de seguridad,

174
00:13:46.220 --> 00:13:52.220
enfrentarse a la incertidumbre sin saber si serÃ¡n capaces de sobrevivir.

175
00:13:53.200 --> 00:13:56.549
Pero cuando te expones de manera voluntaria a la incomodidad,

176
00:13:57.289 --> 00:14:03.029
cuando eliges pasar frÃo, pasar hambre, pasar cansancio, no porque

177
00:14:03.110 --> 00:14:07.289
la vida te obligue, sino porque tÃº lo decides, algo

178
00:14:07.350 --> 00:14:12.230
se quiebra dentro de ti. Se rompe esa dependencia emocional

179
00:14:12.330 --> 00:14:17.519
que has construido hacia las cosas materiales y entonces descubres

180
00:14:17.620 --> 00:14:22.000
que tu felicidad no depende de lo que tienes, sino

181
00:14:22.059 --> 00:14:26.740
de lo que eres. Recuerdo una vez que hice un experimento.

182
00:14:27.419 --> 00:14:31.750
ViajÃ© a un pueblo pequeÃ±o llevando solo una mochila, sin telÃ©fono,

183
00:14:32.289 --> 00:14:37.090
sin dinero extra, Ãºnicamente con lo esencial. Y los primeros

184
00:14:37.149 --> 00:14:43.269
dÃas fueron terribles. Me sentÃa ansioso, incÃ³modo, expuesto. Pero al

185
00:14:43.330 --> 00:14:47.710
tercer dÃa algo empezÃ³ a cambiar. ComencÃ© a notar cosas

186
00:14:47.809 --> 00:14:52.250
que antes me pasaban desapercibidas. El color del cielo al

187
00:14:52.309 --> 00:14:56.980
caer la tarde. El sonido del viento moviÃ©ndose entre los Ã¡rboles.

188
00:14:57.000 --> 00:15:01.559
La bondad de un desconocido que compartiÃ³ conmigo su comida

189
00:15:01.639 --> 00:15:06.759
sin pedirme nada a cambio. Y entonces entendÃ. que habÃa

190
00:15:06.799 --> 00:15:11.000
estado tan ocupado acumulando cosas, que habÃa olvidado lo que

191
00:15:11.059 --> 00:15:16.950
significaba simplemente estar vivo. El hÃ¡bito prÃ¡ctico es este. Una

192
00:15:17.000 --> 00:15:20.289
vez al mes, elige un dÃa para vivir con lo mÃnimo.

193
00:15:21.309 --> 00:15:25.830
No uses tu carro, come algo sencillo, apaga tu telÃ©fono

194
00:15:25.909 --> 00:15:31.090
durante unas horas. No para castigarte, no para sufrir, sino

195
00:15:31.190 --> 00:15:34.269
para recordarte que eres mÃ¡s fuerte de lo que crees.

196
00:15:35.009 --> 00:15:38.379
que puedes soportar mÃ¡s de lo que imaginas, que la

197
00:15:38.460 --> 00:15:43.879
comodidad es agradable, sÃ, pero no es indispensable para tu

198
00:15:43.960 --> 00:15:50.100
paz interior. Los estoicos entendÃan que la verdadera riqueza no

199
00:15:50.159 --> 00:15:53.679
estÃ¡ en todo lo que posees, sino en lo poco

200
00:15:53.759 --> 00:15:59.340
que necesitas. El quinto hÃ¡bito es uno que transformÃ³ mi

201
00:15:59.399 --> 00:16:02.299
vida de una manera que todavÃa hoy me cuesta poner

202
00:16:02.360 --> 00:16:08.730
en palabras. Los estoicos lo llamaban memento mori, que significa

203
00:16:09.289 --> 00:16:13.350
recuerda que vas a morir. Y ya sÃ©, suena oscuro,

204
00:16:13.929 --> 00:16:19.509
suena incÃ³modo, incluso morboso. SÃ© que en nuestra cultura evitamos

205
00:16:19.590 --> 00:16:22.750
pensar en la muerte como si nombrarla fuera a traer

206
00:16:22.830 --> 00:16:27.610
una maldiciÃ³n. Pero los estoicos comprendÃan algo que la mayorÃa

207
00:16:27.669 --> 00:16:31.690
de nosotros se resiste a aceptar. que la conciencia de

208
00:16:31.730 --> 00:16:34.970
la muerte es uno de los regalos mÃ¡s grandes que

209
00:16:35.110 --> 00:16:39.409
puedes hacerte a ti mismo. Porque cuando recuerdas que vas

210
00:16:39.429 --> 00:16:44.740
a morir, cada discusiÃ³n absurda pierde peso, cada rencor se

211
00:16:44.820 --> 00:16:50.299
vuelve ridÃculo, cada excusa para no vivir de verdad empieza

212
00:16:50.320 --> 00:16:55.179
a desmoronarse. Marco Aurelio escribÃa una y otra vez sobre

213
00:16:55.259 --> 00:16:58.549
lo breve que es la vida. Ãl, que en su

214
00:16:58.610 --> 00:17:02.570
tiempo era el hombre mÃ¡s poderoso del mundo se recordaba

215
00:17:02.690 --> 00:17:05.609
todos los dÃas que un dÃa dejarÃa de existir y

216
00:17:06.450 --> 00:17:09.900
en vez de hundirlo en la tristeza eso lo liberaba

217
00:17:10.640 --> 00:17:15.839
lo volvÃa mÃ¡s compasivo mÃ¡s generoso mÃ¡s presente porque cuando

218
00:17:15.900 --> 00:17:20.779
entiendes que cualquier momento podrÃa ser el Ãºltimo dejas de

219
00:17:20.839 --> 00:17:25.220
malgastar tu tiempo en cosas que no tienen valor Dejas

220
00:17:25.279 --> 00:17:30.779
de aplazar las conversaciones importantes. Dejas de guardar para maÃ±ana

221
00:17:30.799 --> 00:17:35.599
el abrazo que todavÃa puedes dar hoy. Hace algunos aÃ±os

222
00:17:35.740 --> 00:17:39.279
perdÃ a alguien muy cercano, y en los dÃas posteriores

223
00:17:39.339 --> 00:17:44.329
a su partida, tuve una claridad que nunca antes habÃa experimentado.

224
00:17:44.349 --> 00:17:49.470
Vi mi vida con una nitidez brutal. Vi todas las

225
00:17:49.549 --> 00:17:54.549
horas que habÃa desperdiciado preocupÃ¡ndome por tonterÃas. Vi todas las

226
00:17:54.630 --> 00:17:57.690
veces que habÃa elegido el orgullo en lugar del amor.

227
00:17:58.430 --> 00:18:02.390
Vi todas las oportunidades de conexiÃ³n que habÃa dejado escapar

228
00:18:02.890 --> 00:18:08.150
por estar demasiado ocupado, demasiado cansado, demasiado distraÃdo. Y en

229
00:18:09.009 --> 00:18:11.849
medio de ese dolor, en medio de esa pÃ©rdida, hice

230
00:18:12.690 --> 00:18:16.619
una promesa que lo cambiÃ³ todo. Me prometÃ que iba

231
00:18:16.630 --> 00:18:19.559
a vivir cada dÃa como si alguien a quien amo

232
00:18:19.640 --> 00:18:24.740
pudiera no estar maÃ±ana. No desde el miedo, no desde

233
00:18:24.759 --> 00:18:29.660
la ansiedad, sino desde una urgencia sagrada por estar presente,

234
00:18:30.400 --> 00:18:34.390
por amar de verdad, por decir las palabras que importan

235
00:18:34.470 --> 00:18:40.109
mientras todavÃa tengo la oportunidad de pronunciarlas. Desde ese dÃa

236
00:18:40.130 --> 00:18:45.230
abrazo con mÃ¡s fuerza, escucho con mÃ¡s atenciÃ³n, perdono mÃ¡s rÃ¡pido,

237
00:18:46.089 --> 00:18:49.950
no porque sea perfecto, sino porque sÃ© que el tiempo

238
00:18:50.029 --> 00:18:55.009
no espera a que estemos listos. el tiempo simplemente sigue avanzando,

239
00:18:55.029 --> 00:18:59.910
con o sin nosotros, y cada segundo que gastamos en rencor,

240
00:19:00.430 --> 00:19:05.349
en orgullo, en distracciÃ³n, es un segundo que no regresa jamÃ¡s,

241
00:19:06.369 --> 00:19:10.109
los estoicos no temÃan a la muerte, lo que temÃan

242
00:19:10.190 --> 00:19:14.549
era no haber vivido, temÃan llegar al final y descubrir

243
00:19:14.630 --> 00:19:18.670
que habÃan pasado dormidos por la vida, que dejaron escapar

244
00:19:18.750 --> 00:19:24.329
las oportunidades de amar, de crear, de servir, de ser autÃ©nticos,

245
00:19:24.829 --> 00:19:28.210
por haber estado demasiado ocupados con cosas que al final

246
00:19:28.730 --> 00:19:33.970
no importaban en absoluto. El hÃ¡bito prÃ¡ctico es este. Cada noche,

247
00:19:33.990 --> 00:19:38.390
antes de cerrar los ojos, imagina por un instante que

248
00:19:38.470 --> 00:19:43.880
maÃ±ana no llega. No para asustarte, sino para preguntarte. VivÃ

249
00:19:43.910 --> 00:19:46.960
hoy de una manera que me deje en paz. Dije

250
00:19:47.000 --> 00:19:50.720
lo que tenÃa que decir. AmÃ© como tenÃa que amar.

251
00:19:51.630 --> 00:19:56.089
Si la respuesta es no, maÃ±ana tal vez tengas otra oportunidad.

252
00:19:56.789 --> 00:20:04.160
Pero recuerda, esa oportunidad no es infinita. El sexto hÃ¡bito

253
00:20:04.240 --> 00:20:07.680
es algo que Epicteto enseÃ±aba con una intensidad que ha

254
00:20:07.740 --> 00:20:13.039
logrado atravesar los siglos. El hÃ¡bito de dominar tu diÃ¡logo interno.

255
00:20:14.240 --> 00:20:19.400
Porque los estoicos comprendÃan una verdad esencial. La batalla mÃ¡s

256
00:20:19.519 --> 00:20:23.890
importante de tu vida no ocurre afuera. No se libra

257
00:20:23.950 --> 00:20:26.930
en el trabajo, ni en la pareja, ni en la sociedad.

258
00:20:27.809 --> 00:20:31.269
Se libra dentro de tu mente. En esa voz que

259
00:20:31.329 --> 00:20:34.960
te acompaÃ±a durante todo el dÃa. Esa voz que te

260
00:20:35.019 --> 00:20:39.150
dice que no eres suficiente. que jamÃ¡s lo vas a conseguir,

261
00:20:39.170 --> 00:20:42.940
que los demÃ¡s son mejores que tÃº, que ya es

262
00:20:43.019 --> 00:20:48.079
demasiado tarde para cambiar. Y esa voz no es tu enemiga.

263
00:20:48.099 --> 00:20:51.740
Es una parte de ti que aprendiÃ³ a hablar de

264
00:20:51.839 --> 00:20:55.950
esa manera porque en algÃºn momento de tu vida alguien

265
00:20:56.009 --> 00:20:59.569
le enseÃ±Ã³ ese lenguaje. Tal vez fue un padre que

266
00:20:59.670 --> 00:21:03.509
nunca te dijo que se sentÃa orgulloso de ti. Tal

267
00:21:03.549 --> 00:21:06.829
vez fue un maestro que te humillÃ³ delante de toda

268
00:21:06.890 --> 00:21:10.789
la clase. Tal vez fue una pareja que te hizo

269
00:21:10.890 --> 00:21:15.109
sentir que no valÃas nada. Pero aquÃ estÃ¡ la verdad

270
00:21:15.130 --> 00:21:20.609
que los estoicos descubrieron. TÃº puedes reeducar esa voz. No

271
00:21:20.690 --> 00:21:24.009
de un dÃa para otro, no con una frase milagrosa,

272
00:21:24.509 --> 00:21:29.769
sino mediante una prÃ¡ctica diaria, constante y disciplinada. Cada vez

273
00:21:29.829 --> 00:21:34.220
que esa voz te diga, no puedes, tÃº respondes, voy

274
00:21:34.240 --> 00:21:39.519
a intentarlo. Cada vez que te diga, ya es demasiado tarde,

275
00:21:40.039 --> 00:21:44.980
tÃº respondes, todavÃa estoy aquÃ. Cada vez que te diga,

276
00:21:45.460 --> 00:21:50.329
nadie te quiere, respondes, yo me quiero. Y al principio

277
00:21:50.509 --> 00:21:53.670
se va a sentir falso, se va a sentir incÃ³modo,

278
00:21:54.369 --> 00:21:58.009
incluso se va a sentir ridÃculo. Pero con el tiempo,

279
00:21:58.630 --> 00:22:03.710
con la repeticiÃ³n, con la constancia, esa nueva voz empieza

280
00:22:03.730 --> 00:22:07.670
a fortalecerse. Y la vieja voz, esa que te ha

281
00:22:07.710 --> 00:22:12.970
mantenido encadenado al miedo, al dolor, a la inseguridad, comienza

282
00:22:12.990 --> 00:22:17.339
a perder fuerza hasta volverse apenas un murmullo que casi

283
00:22:17.400 --> 00:22:21.519
ya no escuchas. Marco Aurelio escribiÃ³ algo que me marcÃ³

284
00:22:21.599 --> 00:22:26.279
para siempre. Dijo,Â« La felicidad de tu vida depende de

285
00:22:26.319 --> 00:22:30.130
la calidad de tus pensamientosÂ». no de la calidad de

286
00:22:30.190 --> 00:22:32.849
tu casa, no de la calidad de tu ropa, no

287
00:22:33.650 --> 00:22:37.950
de la calidad de tu carro, de tus pensamientos, porque

288
00:22:38.049 --> 00:22:42.509
puedes tenerlo todo por fuera y aÃºn asÃ sentirte miserable,

289
00:22:42.529 --> 00:22:46.730
o puedes no tener casi nada y sentirte pleno. La

290
00:22:48.029 --> 00:22:50.970
diferencia estÃ¡ en lo que te dices a ti mismo

291
00:22:51.150 --> 00:22:56.230
cada dÃa. El hÃ¡bito prÃ¡ctico es este. Hoy, sÃ³lo por hoy,

292
00:22:56.880 --> 00:23:00.940
observa lo que te dices. No lo juzgues, solo mÃralo,

293
00:23:01.539 --> 00:23:05.349
y cada vez que te descubras hablÃ¡ndote con dureza, detente,

294
00:23:05.769 --> 00:23:10.029
respira y elige una palabra mÃ¡s amable. No se trata

295
00:23:10.089 --> 00:23:17.069
de engaÃ±arte, se trata de dejar de maltratarte. El sÃ©ptimo

296
00:23:17.109 --> 00:23:21.319
hÃ¡bito es uno que muy pocas personas estÃ¡n realmente dispuestas

297
00:23:21.400 --> 00:23:26.849
a practicar, y justamente por eso tiene tanto poder. Los

298
00:23:26.920 --> 00:23:30.849
estoicos le daban un valor enorme a la gratitud, pero

299
00:23:30.950 --> 00:23:34.730
no a esa gratitud superficial que aparece sÃ³lo cuando todo

300
00:23:34.809 --> 00:23:40.710
marcha bien. Cualquiera puede sentirse agradecido cuando tiene salud, dinero

301
00:23:40.730 --> 00:23:45.430
y amor. La gratitud estoica es otra cosa. Es la

302
00:23:45.509 --> 00:23:49.480
capacidad de encontrar algo, por lo cual dar gracias en

303
00:23:49.579 --> 00:23:53.720
medio del caos en plena tormenta, en medio del dolor

304
00:23:53.859 --> 00:23:59.890
mÃ¡s profundo. Seneca, cuando fue desterrado a la isla de CÃ³rcega,

305
00:24:00.549 --> 00:24:04.779
cuando le arrebataron todo, cuando se encontrÃ³ solo, lejos de

306
00:24:04.839 --> 00:24:08.680
su familia, lejos de todo lo que conocÃa, no se

307
00:24:08.740 --> 00:24:12.720
dejÃ³ hundir por la autocompasiÃ³n. Le escribiÃ³ una carta a

308
00:24:12.819 --> 00:24:16.180
su madre, una de las piezas mÃ¡s hermosas de la

309
00:24:16.240 --> 00:24:20.869
literatura antigua, y en esa carta, en vez de lamentarse,

310
00:24:21.329 --> 00:24:25.470
dio gracias. Dio gracias por el tiempo que habÃa vivido,

311
00:24:26.160 --> 00:24:30.319
por las lecciones que estaba aprendiendo, por la oportunidad de

312
00:24:30.400 --> 00:24:34.299
demostrar quiÃ©n era de verdad cuando todo lo superficial le

313
00:24:34.359 --> 00:24:39.940
habÃa sido quitado. Eso no es locura. Eso es fortaleza

314
00:24:40.440 --> 00:24:44.279
en su nivel mÃ¡s alto. Porque agradecer cuando todo va

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00:24:44.359 --> 00:24:48.880
bien es sencillo, pero agradecer cuando todo se viene abajo,

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00:24:49.019 --> 00:24:52.359
eso exige un alma que ha sido templada en el fuego.

317
00:24:52.380 --> 00:24:57.069
Yo tambiÃ©n vivÃ un momento asÃ, Un momento en el

318
00:24:57.109 --> 00:25:01.710
que sentÃa que no tenÃa absolutamente nada por lo cual agradecer.

319
00:25:02.609 --> 00:25:06.369
HabÃa perdido algo muy importante para mÃ y el dolor

320
00:25:06.430 --> 00:25:11.069
era tan grande que sentÃa que me estaba ahogando. Pero

321
00:25:11.150 --> 00:25:15.410
una noche, sentado en la oscuridad, recordÃ© algo que habÃa

322
00:25:15.490 --> 00:25:19.700
leÃdo de los estoicos. RecordÃ© que la gratitud no es

323
00:25:19.779 --> 00:25:24.700
una emociÃ³n que simplemente aparece, sino una decisiÃ³n que eliges tomar.

324
00:25:25.970 --> 00:25:28.890
Y esa noche, con lÃ¡grimas en los ojos, con el

325
00:25:28.950 --> 00:25:33.390
corazÃ³n hecho pedazos, empecÃ© a nombrar las cosas por las

326
00:25:33.470 --> 00:25:38.609
que todavÃa podÃa dar gracias, que seguÃa vivo, que tenÃa salud,

327
00:25:39.250 --> 00:25:42.109
que en algÃºn lugar del mundo habÃa alguien que me querÃa,

328
00:25:42.650 --> 00:25:46.680
que maÃ±ana serÃa un nuevo dÃa. Y algo se moviÃ³

329
00:25:46.759 --> 00:25:51.259
dentro de mÃ. No fue una cura milagrosa. El dolor

330
00:25:51.359 --> 00:25:55.420
no desapareciÃ³, pero dejÃ³ de ser lo Ãºnico que podÃa sentir.

331
00:25:56.410 --> 00:26:00.230
Junto al dolor empezÃ³ a aparecer algo mÃ¡s, la esperanza.

332
00:26:00.250 --> 00:26:05.950
El hÃ¡bito prÃ¡ctico es este. Cada maÃ±ana escribe tres cosas

333
00:26:06.029 --> 00:26:09.609
por las que te sientes agradecido, pero con una condiciÃ³n.

334
00:26:10.609 --> 00:26:14.319
No pueden ser las mismas del dÃa anterior. Eso te

335
00:26:14.390 --> 00:26:19.099
obliga a buscar, a mirar con atenciÃ³n, a descubrir cosas

336
00:26:19.220 --> 00:26:23.240
buenas que siempre han estado ahÃ, pero que tu dolor

337
00:26:23.380 --> 00:26:28.910
no te estaba dejando ver. El octavo hÃ¡bito es uno

338
00:26:28.930 --> 00:26:34.349
que los estoicos consideraban absolutamente indispensable y es el hÃ¡bito

339
00:26:34.410 --> 00:26:38.769
de escoger tus batallas. Porque en esta vida, amigo mÃo,

340
00:26:38.789 --> 00:26:44.450
no puedes luchar contra todo, no puedes indignarte por cada injusticia,

341
00:26:45.029 --> 00:26:49.559
debatir con cada persona que piensa distinto, corregir cada error

342
00:26:49.640 --> 00:26:54.200
que encuentras a tu alrededor. Si intentas vivir asÃ, vas

343
00:26:54.220 --> 00:27:00.160
a terminar agotado, resentido, y solo, los estoicos tenÃan una

344
00:27:00.259 --> 00:27:04.279
regla muy clara, solo merece la pena pelear por aquello

345
00:27:04.359 --> 00:27:08.960
que realmente puedes cambiar, y que ademÃ¡s estÃ¡ alineado con

346
00:27:09.180 --> 00:27:13.349
tu virtud, todo lo demÃ¡s es ruido, y en la

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00:27:13.440 --> 00:27:16.869
Ã©poca que nos ha tocado vivir, donde las redes sociales

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00:27:16.990 --> 00:27:21.490
nos bombardean cada cinco minutos con un nuevo motivo para indignarnos,

349
00:27:22.150 --> 00:27:26.450
este hÃ¡bito es mÃ¡s necesario que nunca, Marco Aurelio, que

350
00:27:27.109 --> 00:27:31.250
gobernaba un imperio entero, que tenÃa guerras en las fronteras,

351
00:27:31.950 --> 00:27:36.490
epidemias en sus ciudades, conspiraciones dentro de su propia corte,

352
00:27:36.509 --> 00:27:40.319
sabÃa que no podÃa atenderlo todo al mismo tiempo. AsÃ

353
00:27:41.710 --> 00:27:46.339
que elegÃa, priorizaba, ponÃa su atenciÃ³n en lo que de

354
00:27:46.400 --> 00:27:50.319
verdad importaba y soltaba aquello que no estaba en sus

355
00:27:50.339 --> 00:27:55.859
manos resolver. Y esa capacidad de elegir de decir esto

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00:27:55.980 --> 00:28:00.220
sÃ y esto no, es una de las expresiones mÃ¡s

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00:28:00.359 --> 00:28:04.559
altas de sabidurÃa. Porque cada vez que le dices sÃ

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00:28:04.579 --> 00:28:08.140
a algo que no importa, en realidad le estÃ¡s diciendo

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00:28:08.299 --> 00:28:12.720
no a algo que sÃ importa. Cada hora que pasas

360
00:28:12.799 --> 00:28:16.640
discutiendo en internet con un desconocido, es una hora que

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00:28:16.819 --> 00:28:21.450
no compartes con tu hijo. Cada dÃa que desperdicias preocupado

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00:28:21.549 --> 00:28:24.099
por lo que alguien dijo de ti, Es un dÃa

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00:28:24.119 --> 00:28:28.680
que no dedicas a construir tu sueÃ±o. Yo aprendÃ esto

364
00:28:28.740 --> 00:28:32.160
de la manera mÃ¡s dura. Hubo una etapa de mi

365
00:28:32.240 --> 00:28:37.829
vida en la que peleaba contra todo. Contra cada comentario negativo,

366
00:28:37.940 --> 00:28:43.109
contra cada crÃtica injusta, contra cada obstÃ¡culo que aparecÃa en

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00:28:43.150 --> 00:28:48.450
mi camino. Y estaba exhausto. VivÃa en un estado de

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00:28:48.529 --> 00:28:52.690
guerra constante con el mundo. Hasta que un dÃa un

369
00:28:52.750 --> 00:28:56.130
hombre sabio me dijo algo que me cambiÃ³ la perspectiva

370
00:28:56.279 --> 00:29:01.720
para siempre. Me dijo, no tienes que ganar todas las batallas,

371
00:29:02.460 --> 00:29:06.480
solo tienes que ganar las que importan. Y a veces,

372
00:29:07.039 --> 00:29:11.069
la manera de ganar es simplemente no pelear. El hÃ¡bito

373
00:29:11.140 --> 00:29:15.769
prÃ¡ctico es este. Cuando algo te moleste, antes de reaccionar,

374
00:29:15.789 --> 00:29:20.910
hazte tres preguntas.Â¿ Esto va a importar dentro de cinco aÃ±os?Â¿

375
00:29:21.829 --> 00:29:25.930
Tengo algÃºn control sobre esto? Responder de cierta manera me

376
00:29:25.970 --> 00:29:28.559
acerca a la persona que quiero ser o me aleja

377
00:29:28.619 --> 00:29:33.160
de ella. Si la respuesta a cualquiera de esas preguntas

378
00:29:33.400 --> 00:29:39.920
es no, respira profundo y sigue caminando. Tu paz vale

379
00:29:39.980 --> 00:29:45.289
mÃ¡s que tener la razÃ³n. El noveno hÃ¡bito es uno

380
00:29:45.369 --> 00:29:49.470
que parece simple, pero que encierra un poder transformador en

381
00:29:49.880 --> 00:29:55.009
que la ciencia moderna apenas empieza a confirmar los estoicos

382
00:29:55.119 --> 00:29:58.789
creÃan profundamente en el valor del servicio a los demÃ¡s

383
00:29:58.809 --> 00:30:03.289
no como un acto de caridad arrogante no como una

384
00:30:03.369 --> 00:30:07.109
manera de sentirse por encima de nadie sino como la

385
00:30:07.190 --> 00:30:12.589
manifestaciÃ³n mÃ¡s pura de lo que significa ser humano marco

386
00:30:12.630 --> 00:30:17.410
aurelio escribiÃ³ que nacimos para cooperar unos con otros como

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00:30:17.519 --> 00:30:22.269
los pies como las manos como los pÃ¡rpados, como las

388
00:30:22.380 --> 00:30:25.789
filas de dientes de arriba y de abajo, que actuar

389
00:30:25.890 --> 00:30:30.730
contra los demÃ¡s es actuar contra la naturaleza, y eso,

390
00:30:31.210 --> 00:30:36.690
en una Ã©poca tan individualista como la nuestra, suena casi revolucionario,

391
00:30:37.650 --> 00:30:40.710
vivimos en una cultura que nos repite que el Ã©xito

392
00:30:40.869 --> 00:30:45.269
es algo personal, que lo importante es priorizarte a ti mismo,

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00:30:45.289 --> 00:30:49.720
que primero vas tÃº, y si, Hay una parte de

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00:30:49.779 --> 00:30:53.160
verdad en eso. Claro que no puedes dar lo que

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00:30:53.200 --> 00:30:57.140
no tienes. No puedes cuidar a otros si antes no

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10 hábitos estoicos que valen más que una década de terapia Yokoi Kenji

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